Nghynnwys
- Ddim yn sylweddoli pwysigrwydd rheoleiddio emosiynol
- Mae diffyg rheoleiddio emosiynol yn achosi trychineb
- Pam nad yw gwisgo wyneb hapus yn gweithio
- Beth ydyn ni'n ei wneud ynglŷn â rheoleiddio emosiynol?
- Nid yw emosiynau dynol anodd o reidrwydd yn ddrwg
- Sut allwch chi ddysgu rheoleiddio emosiynol
- 1. Dysgu creu cariad a harddwch
- 2. Cymerwch berchnogaeth o'ch teimladau
- 3. Torri hen batrymau
- 4. Dechreuwch gysylltu â chi'ch hun
- 5. Peidiwch â negyddu'ch teimladau anodd
Mae hwn yn wir yn gyfnod hynod ac anodd iawn i ddynoliaeth i gyd.
Rydyn ni i gyd yn teimlo'n hynod fregus oherwydd firws bach yn ysgubo'r byd sy'n bygwth ein hiechyd, gan arwain at ddiffyg gallu i ymarfer rheoleiddio emosiynol ac effeithiau andwyol ar ein lles ariannol.
Yn ystod adegau o argyfwng a achosir gan ddigwyddiadau allanol, nad oes gennym unrhyw reolaeth drostynt, fel nawr gall fod yn hawdd ymateb trwy daflunio ein hofnau a'n bregusrwydd ar y rhai sy'n agos atom.
Mae trin emosiynau, aros gyda'n gilydd mewn cyfnod anodd, goresgyn pryder emosiynol, a pheidio â syrthio yn ysglyfaeth i unrhyw anhwylder personoliaeth i gyd wedi dod yn ormod o dreth.
Er enghraifft, gan mynd yn ddig yn anghymesur dros bethau gwirion, a elwir yn dermau mwy cyffredin fel “dympio” - neu trwy gau ein hunain i ffwrdd.
Er y gall yr ail ffordd hon o drin - neu yn hytrach beidio â thrafod - emosiynau anodd ymddangos y ffordd well, mewn gwirionedd, mae ailbwyso ein hemosiynau yr un mor niweidiol â gadael iddynt ffrwydro.
Nid oes unrhyw gwestiwn hynny rheoleiddio emosiynol yn bwysig - da a drwg.
Mae rheoleiddio ein hemosiynau a datgelu emosiynau dan ormes yn sgiliau rydyn ni'n gobeithio eu dysgu wrth i ni dyfu i fyny.
Ddim yn sylweddoli pwysigrwydd rheoleiddio emosiynol
Yn anffodus, y gwir yw hynny mae llawer o bobl yn emosiynol anllythrennog ac yn anymwybodol ohonynt sgiliau rheoleiddio emosiynol.
Efallai nad oedd ein rhieni wir wedi gwybod sut i adnabod a mynegi eu hemosiynau eu hunain mewn ffyrdd iach ac nid oeddent yn gallu ei ddysgu i ni.
Nid oes unrhyw fai yn hyn - nid yw sylweddoli bod ein rhieni a ninnau'n emosiynol anllythrennog yn golygu bod angen i ni feio a chondemnio unrhyw un am ein annigonolrwydd mewn rheoleiddio emosiynol.
Ond mae angen i ni wneud hynny dysgu mwy am ein hemosiynau a sut i'w mynegi os ydym am wneud hynny gwella ein hiechyd a'n perthnasoedd gydag eraill.
A siarad yn gyffredinol, pan gânt eu sbarduno gan sefyllfaoedd a theimladau anghyfforddus, mae pobl yn tueddu i ymateb mewn dwy ffordd: rydym naill ai'n ffrwydro ac nid oes gennym unrhyw “hidlwyr,” neu rydym yn gwneud iawn am ein teimladau mewn ymgais i gadw'r heddwch ac osgoi teimlo'n agored ac yn agored i niwed.
Rydym i gyd yn gwybod, os ydym yn diystyru trwy ein geiriau neu ein gweithredoedd, y gallwn fod yn ddinistriol, ond nid yw llawer ohonom yn ymwybodol o'r ffaith y gall ceisio claddu neu wadu ein hofnau, brifo, dicter a'n holl emosiynau 'negyddol' ddod i ben i fyny fod hyd yn oed yn fwy dinistriol na'u mynegi.
Mae diffyg rheoleiddio emosiynol yn achosi trychineb
Dros amser, gall ‘stwffio’ ein hemosiynau - a elwir yn ormes mewn seicoleg - gynhyrchu pob math o broblemau, yn gyntaf oll, yn ein cyrff, ein meddyliau a'n bywydau ein hunain.
Mae mwy a mwy o ymchwil ar reoleiddio emosiynol yn dod i'r amlwg sy'n cysylltu pob math o afiechydon a chyflyrau corfforol ag emosiynau dan ormes, gan gynnwys:
- Poen cefn
- Problemau dibyniaeth
- Canser
- Ffibromyalgia
Mae iselder a phryder hefyd yn aml yn symptomau emosiynau dan ormes, hefyd. Sy'n ddigonol dweud mai rheoleiddio emosiynol yw'r allwedd i aros yn ddiogel ac yn hapus.
Mae'r un peth yn wir yn ein perthnasoedd, yn enwedig gyda'r rhai sydd agosaf atom. Efallai ein bod yn credu ein bod yn gwneud y peth iawn trwy ‘stwffio’ sut rydyn ni’n teimlo mewn gwirionedd, ond yn union fel o fewn ein cyrff, gall digalonni emosiynau achosi rhwystrau egni sy’n cynhyrchu afiechyd yn y pen draw, mae’r un peth yn digwydd yn ein perthnasoedd.
Mae llif y cyfathrebu a’r cysylltiad yn cael ei rwystro gan ein hawydd i beidio â siglo’r cwch, achosi gwrthdaro, neu ddatgelu ein hunain trwy fod yn eirwir ynglŷn â pha mor amherffaith a gwan yr ydym yn teimlo, sy’n achosi problemau difrifol eraill hyd yn oed yn fwy!
Pam nad yw gwisgo wyneb hapus yn gweithio
Pan fyddwn yn ‘stwffio’ ein teimladau ac yn ‘rhoi wyneb hapus’ i geisio cuddio sut yr ydym yn teimlo mewn gwirionedd, rydym yn rhoi signal i’r lleill yn ein bywyd ein bod yn barod i ddod mor agos yn unig.
Er y gall yr awyrgylch emosiynol a grëir gan deimladau ‘stwffio’ deimlo rhywfaint yn ddiogel, mewn gwirionedd, mae'n mygu pob cyfathrebu dilys ac yn gyrru pobl ar wahân.
Beth ydyn ni'n ei wneud ynglŷn â rheoleiddio emosiynol?
Yn gyntaf oll, gallwn edrych ar amser fel hwn, lle rydyn ni'n cael ein herio gyda sefyllfa nad oes gennym ni fawr o reolaeth drosti.
Mae llawer ohonom yn sownd yn y tŷ gyda'n partneriaid a'n hanwyliaid. Gall hyn, mewn gwirionedd, fod yn real cyfle i dyfu ac i hogi ein sgiliau perthynas - perthynas â ni'n hunain, gyda'n hanwyliaid, â bodau dynol eraill, a chyda'r blaned gyfan.
Mae'r firws hwn yn galw ein sylw at yr holl berthnasoedd hyn ac mae'n rhoi cyfle i bob un ohonom gymryd yr amser i wneud rhai newidiadau difrifol.
Yn union fel y gelwir arnom i roi'r gorau i wadu, ar lefel gyfunol, fod ein gweithredoedd yn effeithio ar iechyd ein planed, ein cartref cyntaf, rydym hefyd yn cael ein gwahodd i edrych ar yr hyn sy'n digwydd yn ein bywydau unigol.
Pa fathau o amgylcheddau gwenwynig rydyn ni'n ymgolli ynddynt oherwydd ein hanawsterau wrth allu gofalu am ein cyrff, ein meddyliau, ein hemosiynau a'n dimensiwn ysbrydol ein hunain.
Rydyn ni'n aml yn meddwl bod perthnasoedd gwenwynig ac amgylcheddau cartref yn cael eu creu gan bobl sydd ag anhwylderau personoliaeth difrifol yn unig ac sy'n hynod hunanol, treisgar neu ystrywgar.
Ond mae angen i ni ddod yn ymwybodol eu bod hefyd yn cael eu creu trwy ail-bwysleisio sut rydyn ni'n teimlo mewn gwirionedd, trwy stwffio ein hemosiynau, amharodrwydd i ddysgu am reoleiddio emosiynol a thrwy gau ein hunain i ffwrdd yn gyntaf oll o'n hunain.
Rydyn ni'n dysgu'n gynnar i wadu ac adfer ein dicter, cenfigen, balchder, ac ati; roedd yr holl emosiynau “negyddol” hynny y dywedwyd wrthym yn “ddrwg.”
Nid yw emosiynau dynol anodd o reidrwydd yn ddrwg
Rhaid inni sylweddoli, serch hynny, nad yw’r holl emosiynau dynol anodd hyn o reidrwydd yn ‘ddrwg’; maent yn aml yn arwyddo bod angen ein sylw ar rywbeth y tu mewn i ni neu yn ein bywydau neu berthnasoedd.
Er enghraifft, os ydym yn teimlo'n ddig wrth ein partner ac yn stopio i archwilio ein dicter am eiliad, efallai y byddwn yn darganfod mai'r gwir broblem yw nad ydym wedi bod yn cymryd digon o amser i ni'n hunain, neu nad ydym wedi gallu egluro. gofyn am rywbeth yr ydym ei eisiau neu ei angen.
Neu efallai rydym yn ‘cau i lawr’ oherwydd ein bod yn siomedig bod ein partner nid dim ond ‘camu i fyny’ ar gyfer pethau sy’n ymddangos yn amlwg i ni.
Pan fydd y math hwn o rwystredigaeth yn cronni dros amser, byddwn yn cau ein hunain i ffwrdd, yn teimlo'n anobeithiol, ac yn beio ein partner am ein anhapusrwydd.
Gall yr un peth fod yn wir am ein gwaith, ein perthnasoedd â phlant a ffrindiau a theulu.
Os nad ydym yn teimlo'n dda am ein bywydau neu ein perthnasoedd, y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei wneud yw sylweddoli hynny mae gennym y pŵer i wneud y newidiadau sydd eu hangen arnom i deimlo'n fwy cadarnhaol, cysylltiedig ac ymgysylltu, o fewn ein hunain, a hefyd gydag eraill.
Gwyliwch hefyd:
Sut allwch chi ddysgu rheoleiddio emosiynol
Isod mae ychydig o gamau syml ond hanfodol iawn a all ein helpu i ddod o hyd i gariad yn amser yr argyfwng.
Bydd y camau hyn i reoleiddio emosiynol iach yn eich helpu i gymryd perchnogaeth wirioneddol ar eich bywyd, eich hapusrwydd, eich perthnasoedd, a dechrau creu'r bywyd rydych chi'n hiraethu amdano.
1. Dysgu creu cariad a harddwch
Mae pob bod dynol yn hiraethu am deimlo eu bod yn cael eu caru ac yn hoffus a bod ganddyn nhw le arbennig yn y byd hwn, er efallai nad ydyn nhw'n “berffaith.”
Pan rydyn ni'n llawn ymdeimlad o gariad a pherthyn, er ein bod ni'n gwneud camgymeriadau, rydyn ni'n teimlo'n heddychlon ac yn bwrpasol ac yn cael ein hysbrydoli i symud tuag at ein breuddwydion.
Fodd bynnag, nid yw llawer ohonom yn teimlo ein bod yn cael ein caru neu ein bod yn perthyn.
Rydym wedi dioddef llawer o glwyfau a cholledion, ac efallai ein bod wedi tyfu i fyny mewn cartrefi na allai roi'r hyn yr oedd ei angen arnom, naill ai'n emosiynol neu'n faterol.
A hyd yn oed pe byddem wedi ein magu mewn cartrefi cariadus, rydym yn dal i gael trafferth gwneud i'n bywydau a'n perthnasoedd weithio fel yr hoffem iddynt wneud.
Rydyn ni'n gwneud ein gorau, ond rydyn ni'n aml yn teimlo ein bod ni wedi ein datgysylltu oddi wrth ein hunain, sy'n ei gwneud hi'n anoddach fyth i gysylltu ag eraill, er mai dyna'r hyn rydyn ni'n hiraethu amdano fwyaf.
Rhaid inni sylweddoli, er y gall unrhyw beth allanol - perthynas ramantus, meddiant materol, llwyddiant yn ein gyrfaoedd - lenwi'r gwagle a'r hiraeth yr ydym i gyd yn teimlo am ychydig, ar ryw adeg mae'n stopio gweithio.
Mewn perthynas ramantus, er enghraifft, mae cyfnodau cynnar cwympo mewn cariad yn fendigedig, ac maen nhw'n aml yn gwneud inni deimlo'n wych.
Rydym o'r diwedd yn arbennig yng ngolwg rhywun, ac mae'r “rhywun” hwn hefyd yn ymddangos yn arbennig iawn i ni. Mae'n deimlad hyfryd!
Ond cyn bo hir, mae'r hud yn dechrau gwisgo i ffwrdd, ac rydyn ni'n dechrau gweld nad yw'r person arall mor berffaith ag yr oeddem ni'n meddwl ac mae'n dod yn anoddach ac yn anoddach ei gysylltu ag y gwnaethon ni o'r blaen.
Wrth i'r annifyrrwch a'r methiannau bach a mawr ddechrau cronni, gall deimlo fel petai rhaniad enfawr yn ehangu ac yn ehangach.
Dyma pryd y gall ddod yn rhy hawdd credu mai bai rhywun yw'r pellter tyfu. Mae rhai ohonom yn tueddu i roi'r bai ar eu partneriaid, tra bod eraill yn tueddu i gymryd y bai arnyn nhw eu hunain. Ond mewn gwirionedd mae'r cyfan yn arwain at ddiffyg rheoleiddio emosiynol.
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn profi cymysgedd ac yn mynd yn ôl ac ymlaen rhwng pwyntio'r bys at ein partner a chywilyddio a beio ein hunain am fethu â chyfrifo pethau a gwneud iddo weithio.
Er mwyn gwneud inni deimlo'n well, rydyn ni'n ceisio plygu a thrin ein hunain ac eraill, ond mae'n ymddangos nad oes dim yn gweithio.
Yn lle, mae angen inni stopio a deall hynny pan fydd argyfwng, gwrthdaro a disgmae onnection yn dechrau ymddangos mewn perthynas, mae'r amser wedi dod i ddod yn barod i fynd y tu mewn i'n hunain, dysgu sut i gysylltu â'n Hunan Uwch, a charu ein hunain yn fwy. Bydd hyn yn hwyluso'r broses o annog sgiliau hunanreoleiddio a rheoleiddio emosiynol.
Peidio â dod yn fwy hunanol fyth a thorri'r llall i ffwrdd hyd yn oed yn fwy, ond i ddod yn fwy eglur, yn gyntaf oll gyda ni'n hunain, am yr hyn yr ydym ei angen mewn gwirionedd ac eisiau gwneud ein bywydau yn well adlewyrchiad o'n dyheadau a ysbrydolir gan enaid.
Rhaid inni sylweddoli nad ydym yn ddioddefwyr di-rym; gallwn gymryd hyd yn oed gamau bach i ddysgu ffyrdd newydd o adeiladu cariad tuag at ein hunain a mabwysiadu rheoleiddio emosiynol ar gyfer meddwl iachach.
Nid yw Caru Hunan yn ymwneud â cheisio bod yn well nag eraill.
Mae'n ymwneud yn syml â dysgu beth yw ein hanghenion ein hunain a chymryd cyfrifoldeb amdanynt, sy'n dod â mwy o ymdeimlad o foddhad, hunan-barch a hunan-werth, ac sy'n ein helpu i adeiladu cyfathrebu a chysylltiad mwy effeithiol ym mhob agwedd ar ein bywydau.
Ni waeth pa mor anodd y gall ein sefyllfa fod, gallwn cymryd perchnogaeth o'n hapusrwydd a chymryd hyd yn oed un weithred fach y dydd a fydd yn y pen draw yn ein harwain i'r man yr ydym am fod.
Os ydych chi'n darllen yr erthygl hon, er enghraifft, efallai yr hoffech chi ddysgu pethau newydd a all eich helpu i wella ansawdd eich bywyd a'ch perthnasoedd, ac mae hynny'n wirioneddol wych!
Rhowch gredyd i chi'ch hun am gymryd y camau hyn, am fod yn barod i agor eich hun i syniadau newydd a all eich helpu i greu'r bywyd rydych chi ei eisiau a chyflawni rheoleiddio emosiynol.
Fel y dywed Antonio Mercurio, sylfaenydd Anthropoleg Bersonolaidd Existential a Cosmo-Art:
“Mae heddiw yn ddiwrnod newydd, a gallaf ddewis creu Cariad a Harddwch.”
Nid oes raid i ni ei wneud yn berffaith: mae hyd yn oed dewisiadau bach o gariad tuag aton ni ein hunain ac eraill yn cael effeithiau crychdonnus gwych sy'n helpu i greu mwy fyth o gariad a harddwch yn ein hunain ac yn ein bywydau.
Hefyd, wrth i ni ymarfer hunan-gariad fel Celf i gael ei anrhydeddu a'i ddysgu, rydyn ni'n gwella arni, yn yr un modd ag unrhyw gelf neu grefft, ac mae'r buddion yn dechrau talu ar ei ganfed.
2. Cymerwch berchnogaeth o'ch teimladau
Mae dysgu sut rydyn ni'n wirioneddol deimlo, beth yw ein hanghenion a'n dyheadau dyfnaf, a'u mynegi, yn agwedd sylfaenol ar Gariad yr Hunan. Mae hefyd yn rhoi mewnwelediadau allweddol i ddatblygu rheoleiddio emosiynol.
Mae llawer ohonom mor gyfarwydd â naill ai cau ein hemosiynau neu ffrwydro'n uniongyrchol i ddicter fel nad ydym yn ymwybodol o beth yw ein teimladau mewn gwirionedd ac o'r hyn a allai fod wedi eu sbarduno.
Mae dysgu sut i enwi eich emosiynau, a'u cysylltu â'r hyn a allai fod wedi eu cynhyrfu, gyda sut maen nhw'n teimlo yn eich corff a'r math o feddyliau maen nhw'n tueddu i'w sbarduno yn eich meddwl, yn cymryd ychydig o waith, ac efallai yr hoffech gael rhywfaint o help proffesiynol yn y broses hon.
Dysgodd llawer ohonom yn gynnar i wneud iawn a gwadu ein teimladau dyfnaf, a gall gymryd peth ymarfer difrifol i fynd yn ôl mewn tiwn gyda ni ein hunain ac addasu i'r arfer o reoleiddio emosiynol.
Ond hyd yn oed ar eich pen eich hun, gallwch chi ddechrau cymryd sylw o sut rydych chi'n teimlo trwy gydol y dydd, a “siarad” eich emosiynau wrth iddyn nhw godi. (Gallwch hefyd chwilio ar y we a chael rhestr lawn o emosiynau a all eich helpu i nodi sut rydych chi'n teimlo).
Gallwch wneud hyn trwy gyfnodolion, a thrwy siarad â chi'ch hun trwy gydol y dydd, gallwch ei wneud hyd yn oed yn fwy pwerus trwy siarad eich emosiynau ag eraill.
Dysgu defnyddio datganiadau teimlad - “Rwy'n teimlo'n drist iawn heddiw,” neu “Rwy'n teimlo'n ofnus,” neu “Rwy'n teimlo'n falch iawn ohonof fy hun am orffen fy ngwaith,” “Rwy'n teimlo mor hamddenol ar ôl cymryd bath. ! ”- hyd yn oed ar gyfer pethau bach, yn rhoi ymarfer inni fod yn eirwir ac yn integredig, yn gyntaf oll, yn ein hunain.
Wrth i ni ddysgu derbyn ein hunain yn ein holl fyrdd o deimladau ac ymatebion emosiynol, da a drwg, anrhydeddus a ddim mor fonheddig, rydyn ni'n dysgu cofleidio ein dynoliaeth a gweld ein amherffeithrwydd fel cyfleoedd i dyfu, yn hytrach nag fel diffygion ofnadwy i gael eu cuddio. o'r golwg.
Y gamp ar gyfer rheoleiddio emosiynol yw dechrau bach a chael llawer o ymarfer, felly rydych chi'n teimlo'n fwy a mwy cyfforddus â “bod yn berchen” ar eich teimladau, a sylweddoli hynny ie - gallwch chi ymddiried ynoch chi'ch hun, a gallwch chi drin hyd yn oed yr emosiynau anoddach fel galar , ofn, dicter, yr awydd i reoli a dominyddu eraill, cenfigen, cenfigen, trachwant, casineb, ac ati.
A dweud y gwir, po fwyaf y gallwn fynegi'n onest sut yr ydym yn teimlo trwy siarad ein hemosiynau yn uchel yn unig, y mwyaf grymus yr ydym yn teimlo.
Nid ydym bellach yn gorfod gweithio mor galed i gadw'r teimladau hynny dan ormes ac esgus ein bod yn teimlo pethau nad ydym, neu ddim yn teimlo pethau yr ydym ni!
Fodd bynnag, nid yw mynegi sut rydyn ni'n teimlo yn golygu ffrwydro pobl eraill gyda'n hemosiynau dilyffethair.
Os ydych chi'n rhywun sy'n tueddu i ddigio'n hawdd, gall fod yn syniad da dilyn y rheol enwog "cyfrif i ddeg": cyfrif i ddeg, neu hyd yn oed yn hirach os oes angen, cyn i chi siarad neu weithredu.
Gall hynny roi amser ichi adael i egni eich dicter setlo ychydig, felly gallwch wedyn ddod o hyd i ffordd i gyfathrebu na fydd naill ai'n clwyfo'r llall nac yn gwneud iddynt amddiffyn eu hamddiffynfeydd.
Cofiwch - eich awydd yw creu cariad a harddwch - i gael gwell perthnasoedd â chi'ch hun ac eraill.
Y nod yw peidio â bod yn “iawn,” na dominyddu a rheoli eraill na chi'ch hun, a gallai bod yn barod i newid eich patrymau gymryd peth ymdrech, ond dyna beth all ddod â'r hyn rydych chi ei eisiau!
Mae'r un peth yn wir, gyda llaw, gyda hunan-siarad: nid yw berating eich hun am eich camgymeriadau a'ch camweddau yn mynd i'ch gwneud chi'n berson gwell.
Mae dod yn ymwybodol o'n camgymeriadau yn bwysig, ond ar ôl i ni ddod yn ymwybodol ohonynt, gallwn ofyn i'n hunain sut y gallwn eu cywiro - a allwn wneud iawn i'r llall? I ni'n hunain? - ac yna symud ymlaen.
Os yn lle, chi yw'r math o berson sy'n tueddu i gau i lawr pan rydych chi'n teimlo'n ofidus neu'n anghyfforddus ynglŷn â rhywbeth ac yn esgus bod popeth yn iawn, eich swydd chi fydd gwneud ymdrech bob dydd i fod yn uniongyrchol ac yn onest ynglŷn â sut rydych chi yn teimlo.
Ar ddechrau ymarfer rheoleiddio emosiynol, mae'n mynd i deimlo'n lletchwith ac anghyfforddus iawn. Rydych chi wedi arfer â fferru'ch hun a gwadu bod gennych chi deimladau am bethau (ac efallai eich bod chi'n credu eich bod chi'n dioddef o “iselder.”)
Ond fy awgrym yw gweithio ar ddod yn fwy agored a gonest ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo am ychydig wythnosau, a gweld sut mae eich iselder yn mynd ar ôl hynny), felly mae'n mynd i gymryd peth ymarfer i adael i'ch hun deimlo eto.
Ond ar ôl i chi ddechrau, byddwch chi'n synnu faint yn fwy o egni y byddwch chi'n dechrau ei deimlo a faint yn fwy cysylltiedig y byddwch chi'n teimlo gyda'ch partner.
Efallai eich bod yn pendroni, “Ond sut alla i ddechrau rhannu fy nheimladau go iawn wrth hyfforddi yn y tŷ? Beth os trwy rannu sut rydw i'n teimlo, yna mae pawb yn colli rheolaeth?
Beth os nad yw pethau'n mynd yn dda? Beth os yw fy mhartner / plant / aelodau o'r teulu yn ymateb yn negyddol? Beth os ydw i'n teimlo fy mod wedi fy llethu yn ceisio dysgu rheoleiddio emosiynol? "
Mae'r holl ofnau hyn yn gwbl ddealladwy.
3. Torri hen batrymau
Mae'n anodd torri arferion yr ydym wedi bod yn eu dilyn am y rhan fwyaf o'n bywydau, a gall fod yn arbennig o heriol pan fyddwn yng nghanol argyfwng mawr.
Fodd bynnag, mae'r gwrthwyneb yn wir hefyd: pan ydym yng nghanol argyfwng byd fel yr un yr ydym ynddo nawr, mae'n amser perffaith i geisio gwneud newidiadau, oherwydd bod cymaint eisoes yn symud.
Mae gennym gyfle go iawn i ddechrau edrych ar ein bywydau a dod yn onest iawn am yr hyn yr ydym ei eisiau a ddim ei eisiau, yr hyn sy'n bwysig ac yn ystyrlon i ni, a'r hyn sydd ddim, a dechrau cymryd rhywfaint o gamau tuag at adeiladu'r bywyd yr ydym ni eisiau.
4. Dechreuwch gysylltu â chi'ch hun
Yn hytrach nag aros yn ddioddefwyr goddefol o flaen ein “sgriniau” neu barthau allan mewn unrhyw nifer o ffyrdd, gallwn gymryd ychydig o amser bob dydd i ddechrau cysylltu â’n hunain, gyda sut rydyn ni wir yn teimlo am bethau, gyda dysgu sut i siarad ein gwir ac agor y drws i greu mwy o agosatrwydd ag eraill.
Os ydym yn cadw ar y blaen ein prif nod - creu Cariad a Harddwch yn ein bywydau, un diwrnod ar y tro - gallwn ddysgu sut i fynegi hyd yn oed ein hemosiynau anodd mewn ffyrdd sy'n adeiladol.
Gallwn roi peth amser i'n hunain i fentro, ac yna symud ein ffocws i rywbeth a fydd yn ein helpu i deimlo'n well - rhyw weithred fach o gariad a all ddod â ni i agor ein calonnau a sylweddoli bod gennym ni fwy o rym nag yr ydym ni'n meddwl ei newid sut rydyn ni'n teimlo.
5. Peidiwch â negyddu'ch teimladau anodd
mae'n ymwneud â'u cydnabod yn gyntaf fel y gallwn adael iddynt fynd ac yna canolbwyntio ar yr hyn yr ydym yn ei ddysgu, ac arfogi ein hunain â'r hyn a fydd yn hwyluso rheoleiddio emosiynol.
Gall hyn ddod â mwy o gariad inni, mwy o gysylltiad, mwy o ymddiriedaeth, mwy o harddwch yn ein hunain ac yn y ffordd yr ydym yn rhyngweithio ag eraill.
Mae byd gwell yn dechrau gyda bodau dynol unigol yn gwella eu bywydau eu hunain ac yn gwella ein bywydau ein hunain yn dechrau gyda gofalu amdanom ein hunain a chymryd perchnogaeth o'n hapusrwydd a'n lles.
Nid yn unig ar lefel faterol, ond ar lefel emosiynol, seicolegol a chysylltiedig hefyd.
Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i ni ddod yn berffaith dros nos neu, os ydym yn cael trafferth gyda'r offer newydd hyn, mae rhywbeth o'i le gyda ni.
I'r gwrthwyneb - mae angen i ni feddwl amdanom ein hunain fel Artistiaid ein bywydau, gan wneud ein gorau i ymarfer sut i garu ein hunain ac eraill ychydig yn fwy bob dydd.
Mae pob mymryn o Gariad a Harddwch y gallwn ei greu yn ein hunain a'n perthnasoedd ein hunain yn gyfraniad aruthrol o bwysig i fyd gwell, ac ni fu erioed fwy o angen amdano nag yn awr.
Rydyn ni'n grewyr holl-bwerus - gadewch i ni ddefnyddio'r argyfwng hwn i ddysgu celf a gwyddoniaeth rheoleiddio emosiynol a chreu mwy o Gariad a Harddwch, mewn ffyrdd bach, bob dydd.