Nghynnwys
- Datgelu eich cysgodion i'ch partner
- Mae'n cymryd llawer i siarad y gwir
- Siarad y gwir nad yw'n adlewyrchu'n dda arnoch chi
- Cofleidio ein cysgodion
- Mae'r gallu i ymgysylltu yn cadw'ch perthynas i fynd
- Adeiladu agosatrwydd gyda chi'ch hun
- Cysylltwch â'ch partner
- Rhowch gynnig ar wahanol therapïau
“Ah, mae arno ofn ei gysgod ei hun.” Yn sicr, rydych chi wedi clywed yr ymadrodd, a ddefnyddir yn aml mewn ffordd ddifrïol i ddisgrifio rhywun ofnus, neu gan fwli i boenydio.
A dweud y gwir, mae pawb ohonom yn ofni ein cysgod, os ydym yn golygu “cysgodol” yr agweddau hynny ohonom ein hunain yr ydym yn eu cadw o'r golwg, nid yn unig i ffwrdd oddi wrth eraill, ond yn aml o'n hymwybyddiaeth ein hunain.
Yn naturiol, mae gwahaniaethau unigol o ran faint rydyn ni'n cuddio i ffwrdd, neu pa mor ffyrnig rydyn ni'n ymdrechu i wybod a dangos dim ond yr hyn rydyn ni'n ei ystyried yn dderbyniol.
Serch hynny, mae gan bob un ohonom agweddau ar yr hunan, yr ydym yn ofni eu cofleidio. Un gyfrinach i gynnal priodas hanfodol yw gwneud y gwaith i nodi, cofleidio a mynegi eich cysgodol.
Datgelu eich cysgodion i'ch partner
Dychmygwch y rhyngweithio canlynol. Ar y ffordd adref o barti, dywed Jane, “Allwn i ddim credu sut roeddech chi'n gwyro dros Sally. Ni allech ymddangos eich bod yn cadw draw oddi wrthi. Beth mae'r uffern yn ei roi? ”
Mae Joe yn dechrau gwadu iddo wneud unrhyw beth amhriodol; yna seibiannau. Ar ôl eiliad o dawelwch, yn cymryd anadl ddwfn ac yn dweud, “Rydych chi'n iawn, roeddwn i. Rydw i wedi cael pissed off arnoch chi ers neithiwr pan wnaethoch chi syrthio i gysgu cyn i mi ddod allan o'r gawod. Roeddech chi'n gwybod fy mod i'n teimlo'n amrwd. Fe wnaeth fy mrifo i eich bod chi'n cau'r drws ar ryw fel 'na.
Roeddwn i eisiau eich cosbi, felly fe wnes i ymddwyn yn y ffordd wnes i gyda Sally. Nid sut rydw i eisiau mynegi fy hun i chi ac mae'n ddrwg gen i.
Y tro nesaf, byddaf yn dweud wrthych sut rwy'n teimlo heb y ddrama. ” Allwch chi ddychmygu'r ddeialog hon?
Mae'n cymryd llawer i siarad y gwir
Mae'n cymryd dewrder, hunanymwybyddiaeth, a thosturi i gydnabod y gallwn fod yn ddialgar, neu'n wenwynig, neu'n farus, neu'n genfigennus. Nid yw datgelu ein hunain yn noeth yn rhywbeth y gall y mwyafrif ohonom ei wneud yn hawdd.
Siarad y gwir nad yw'n adlewyrchu'n dda arnoch chi
Nawr, gadewch i ni edrych ar enghraifft arall gan ddefnyddio'r un senario uchod. Dychmygwch Jane yn ymateb i Joe, “Rydych chi'n gwybod, pan fyddaf yn teimlo o dan fy dicter, roedd gen i ofn. Roeddwn i'n teimlo dan fygythiad mawr eich gweld chi gyda Sally. Mae mor bwysig i mi wybod y gallaf ddibynnu arnoch chi, bod fy nheimladau o bwys i chi, ac na fyddech chi byth eisiau fy mrifo yn fwriadol. "
Dychmygwch y geiriau hyn wedi'u dweud yn uniongyrchol o galon dyner Jane heb iota o ddrwgdeimlad, coegni na beirniadaeth.
Ar y naill ben a'r llall, sut fyddech chi'n ymateb?
Cofleidio ein cysgodion
Nid ydym yn hoffi gweld ein hunain mewn golau llai na rhyfeddol - gall fod yn boenus. Ond rwyf wedi darganfod, dros nifer o flynyddoedd o fod mewn perthnasoedd, ei bod mor werth yr amser a'r egni i fuddsoddi mewn archwilio a dod yn gyfarwydd â'r agweddau cysgodol hynny sy'n cuddio mewn agennau cywilydd a barnau.
Yn yr enghreifftiau uchod, roedd Joe yn barod i gofleidio ei ddrygioni ac roedd ef a Jane yn coleddu eu bregusrwydd - fel arfer yn cysgodi agweddau arno'i hun.
Mae'r gallu i ymgysylltu yn cadw'ch perthynas i fynd
Mae fy ngwraig a minnau wedi bod gyda'n gilydd ers 33 mlynedd, a'n gallu cynyddol i ymgysylltu ar y dyfnder hwn sy'n gwneud i'n priodas dyfu a ffynnu. Yng nghanol ein saithdegau, mae gennym nid yn unig gyfeillgarwch dwys ond perthynas rywiol foddhaol.
Mae agosatrwydd emosiynol a rhywiol, cyfeillgarwch, cwmnïaeth ac ymdeimlad cynyddol o ddarganfod ar y cyd yn fwy na dim ond mewn priodas hirdymor.
Maent yn gyraeddadwy. Dyma'r hyn sy'n ofynnol.
- Yn gyntaf, credwch yn ein calon ein hunain ei bod yn bosibl.
- Yn ail, penderfynwch ein bod wir ei eisiau, ac yn barod i wneud yr hyn sydd ei angen i gyrraedd yno.
Adeiladu agosatrwydd gyda chi'ch hun
Mae angen i ni ddod yn fwy agos atoch ein hunain. Po fwyaf y gallwn gysylltu â ni ein hunain, y mwyaf y gallwn ei ddarganfod mae gennym y gallu i fod yn gryf, yn agored i niwed, yn synhwyrol, yn ddeallus, yn dosturiol, yn erotig, yn ysbrydol ac yn rhinweddol. Gellir tyfu'r galluoedd hyn trwy arferion o wahanol fathau.
Google “arferion somatig” a byddwch yn edrych ar lu o bosibiliadau i'ch helpu i ddod yn agosach atoch chi'ch hun, yn fwy agos atoch a chysylltiedig.
Mae seicotherapïau dyfnder da sy'n canolbwyntio ar wella clwyfau ymlyniad ac ehangu ymwybyddiaeth yn hytrach na “thrwsio'ch anhwylderau iechyd meddwl fel y'u gelwir” yn ffynhonnell wych arall o hunan-wybodaeth. Mae myfyrdod ac arferion ysbrydol eraill yn un arall eto.
Cysylltwch â'ch partner
Yn yr ail gam, yr arfer hanfodol yw gwella ein gallu i fod gyda bod dynol arall wrth aros yn gysylltiedig â ni'n hunain ar yr un pryd. Efallai bod hyn yn swnio fel awgrym “gwm cerdded a chnoi”, ac er ei fod yn gysyniadol yn eithaf syml, mae'n unrhyw beth ond hawdd.
Mae'n mynd fel hyn. Rydych chi'n cael cinio gyda ffrind sydd bellach yn siarad. Dim ond nawr rydych chi'n ymddiddori ac yn gwrando'n astud nawr rydych chi hefyd yn talu sylw manwl i'ch teimladau corfforol eich hun, yn teimlo arlliwiau, ymatebion ac unrhyw beth arall rydych chi'n sylwi arno.
Ar hyd yr amser yn parhau i roi sylw manwl i'ch ffrind. Hynny yw, rydych chi'n ymarfer bod yn ymwybodol o'r “maes” sy'n cynnwys eich hun ac eraill.
Rhowch gynnig ar wahanol therapïau
Therapïau perthynas dda fel Therapi Pâr â Ffocws Emosiynol yn adnodd gwych i'ch helpu chi i fod gyda chi'ch hun a'ch partner, yn ogystal â dysgu cyfathrebu'r lefelau dyfnach o deimladau ac anghenion fel yn yr enghreifftiau uchod.