Dychmygwch eich bod ar y llwyfan mewn ystafell orlawn fawr. Rydych chi i roi cyflwyniad. Ar bwnc nad ydych chi'n gwybod dim amdano. Wrth i'r gynulleidfa eich syllu i lawr, rydych chi'n teimlo bod eich calon yn dechrau curo ychydig yn gyflymach. Mae'ch stumog yn dechrau clymu i fyny. Mae'ch brest yn tynhau, cymaint mae'n teimlo fel bod rhywun yn eistedd arnoch chi. Ni allwch anadlu. Mae eich cledrau'n chwysu. Mae'r pendro yn ymgartrefu. Ac yn waeth, rydych chi'n clywed eich llais mewnol yn dweud “beth ydych chi'n ei wneud yma?", "Pam fyddech chi wedi cytuno i hyn?", "Mae pawb yn meddwl eich bod chi'n idiot". Yn sydyn, mae pob sain fach yn cael ei chwyddo - mae beiro sy'n cwympo i'r llawr yn swnio fel bod rhywun wedi gollwng caead pot ar serameg, mae'ch llygaid yn gwibio o amgylch yr ystafell wrth i wefr hysbysiadau ffôn swnio fel haid o wenyn blin. Mae pobl yn syllu arnoch chi, yn aros i chi siarad, a'r cyfan y gallwch chi ei weld yw eu hwynebau blin. Rydych chi'n sefyll yno'n meddwl, "ble alla i redeg?"
Nawr dychmygwch a wnaeth hyd yn oed y tasgau lleiaf wneud ichi deimlo fel hyn. Mae meddwl am orfod siarad â'ch pennaeth, cymryd bws gorlawn, gyrru ar lwybr anghyfarwydd i gyd yn gwneud ichi deimlo'n nerfusrwydd dwys. Hyd yn oed cerdded i mewn i'r siop groser i gael llaeth a gweld pawb yn syllu arnoch chi - ond dydyn nhw ddim. Mae hyn yn byw gyda phryder.
Beth yw pryder?
Mae pryder yn her iechyd meddwl gymharol gyffredin. Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl, mae 18% o oedolion yn byw ag anhwylder pryder. Mae pryder yn gyflwr naturiol a bydd gan bob un ohonom rywfaint o bryder yn ein bywydau. Fodd bynnag, i'r rhai ag anhwylder pryder, mae'r pryder yn ddigon parhaus bod y trallod y mae'n ei achosi yn ymyrryd â bywyd bob dydd. Efallai y byddant yn mynd i drafferth mawr i beiriannu eu bywydau er mwyn osgoi digwyddiadau cyffredin bob dydd sy'n achosi pryder iddynt, sy'n gwaethygu'r straen a'r blinder yn baradocsaidd.
Mae pryder yn effeithio nid yn unig ar oedolion, ond ar blant hefyd. Trydarwch hwn
Os yw'ch plentyn yn cael trafferth gyda phryder, gallwch sylwi ar sawl peth, gan gynnwys:
- Pryder cronig a gormodol
- Yn glynu, crio, a strancio pan fyddant yn gwahanu oddi wrth eu rhieni (ac nid ydynt yn blant bach nac yn fabanod)
- Cwynion cronig am boenau stumog neu gwynion somatig eraill heb esboniad meddygol amlwg
- Chwilio am esgusodion i osgoi lleoedd neu ddigwyddiadau sy'n ennyn pryder
- Tynnu'n ôl yn gymdeithasol
- Anawsterau cysgu
- Gwrthdroad i amgylcheddau uchel, prysur
Mae gwylio'ch plentyn yn cael trafferth fel hyn yn anodd i rieni. Diolch byth, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch plentyn i reoli ei symptomau pryder.
Dysgwch strategaethau effeithiol i'ch plentyn i'w helpu i oresgyn pryder Trydarwch hwn
- Normaleiddio symptomau pryder: atgyfnerthu i'ch plentyn fod pawb yn teimlo'n bryderus weithiau a'i fod yn ffordd arferol o deimlo. Dywedwch wrth eich plentyn y gall pryder teimlo brawychus (yn enwedig pan rydyn ni'n teimlo bod ein cyrff yn ymateb) ond ni all pryder eich brifo. Dysgwch nhw i ddweud wrthyn nhw'u hunain “Mae hyn yn teimlo'n frawychus, ond gwn fy mod yn ddiogel. ” Atgoffwch nhw ei fod dros dro a bod hyd yn oed y penodau pryder gwaethaf yn dod i ben. Gallai eich plentyn ddweud wrtho'i hun “fy mhryder yw ceisio fy nghadw'n ddiogel, ond rwy'n iawn. Diolch i chi am edrych allan amdanaf, pryder. ”
- Ymgorfforwch ddefodau ymlaciol yn niwrnod eich plentyn: ei ddysgu ef neu hi i wneud amser segur yn rhan o'u harferion beunyddiol i'w helpu i ryddhau tensiwn adeiladu. Gallai hyn fod yn amser i ymlacio ar ôl ysgol neu cyn i'r drefn amser gwely ddechrau. Dysgwch eich plentyn i sylwi ar ei gorff cyn ac ar ôl, gan sylwi ar wahaniaethau yn eu cyhyrau, neu yn eu “gloÿnnod byw bol”. Gwnewch eich hun yn rhan o'r ddefod. Mae plant yn dysgu hunan-leddfu trwy gael eu rhieni i'w lleddfu yn gyntaf. Gallech gael cwtsh ar ôl ysgol, amser darllen, neu roi tylino ysgafn i'ch plentyn. Mae pethau sy'n cynnwys cyffwrdd, cynhesrwydd, a siarad â naws lleddfol yn fwyaf effeithiol.
- Dysgwch fyfyrdod, technegau anadlu ac ymlacio cyhyrau i'ch plentyn: profwyd bod y technegau hyn yn helpu pobl i hunanreoleiddio a “byw yn y presennol.” Mae hyn yn ddefnyddiol i blant pryderus oherwydd eu bod yn tueddu i feddwl yn gyson am y dyfodol. Dysgwch nhw i anadlu i mewn â'u bol yn lle eu hysgwyddau. Wrth iddyn nhw anadlu i mewn, dysgwch nhw i gyfrif i 4 yn eu pen. Gofynnwch iddyn nhw anadlu allan i gyfrif o bedwar hefyd. Gwnewch hyn dro ar ôl tro am un munud a gofynnwch iddyn nhw ganolbwyntio ar sut maen nhw'n teimlo wedyn. Mae yna lawer o arferion myfyrio profedig ar gyfer plant. Mae gan Rwydwaith Iechyd Plant ac Ieuenctid Dwyrain Ontario raglen wych o'r enw Mind Masters. Maent yn darparu CD o gyfryngau y gellir eu lawrlwytho am ddim y gallwch eu gwneud gyda'ch plentyn yma: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Dysgu eich plentyn i seilio ei hun: yn aml gall pryder ddod â rhaeadr o feddyliau rasio. Gall ceisio'n rymus i atal y meddyliau hynny waethygu mewn gwirionedd. Mae ailgyfeirio'r sylw i angori eich hun i'r presennol yn fwy llwyddiannus. Dysgwch eich plentyn sut i wneud hyn trwy ofyn iddo enwi pum peth y gallant eu clywed o'u cwmpas, pum peth y gallant eu gweld, pum peth y gallant eu teimlo a phum peth y gallant eu harogli. Mae'r teimladau hyn o'n cwmpas trwy'r amser ond rydym yn aml yn eu tiwnio allan. Gall dod â'r rhain yn ôl i'n sylw fod yn hynod dawelu ac effeithiol.
- Dysgwch eich plentyn sut i adnabod pryder yn ei gorff: mae'n debyg bod eich plentyn yn gwybod pan fydd ef neu hi ar ei anterth. Yr hyn y gall ef neu hi fod yn llai ymwybodol ohono yw sut mae pryder yn cronni. Rhowch lun iddyn nhw o berson. Gofynnwch iddyn nhw liwio arno i ddangos sut maen nhw'n teimlo eu pryder. Efallai y byddan nhw'n lliwio sgriblo dros eu calon, neu ddŵr glas ar eu dwylo am gledrau chwyslyd. Sôn am sefyllfaoedd pryder isel ac uchel ac ailadroddwch y gweithgaredd hwn. Dysgwch nhw i gydnabod pan fydd ganddyn nhw ychydig bach o bryder yn eu cyrff a'u helpu i ddefnyddio strategaethau ymdopi o'r blaen mae lefel eu pryder yn mynd yn rhy uchel.
- Dysgwch eich plentyn i amser a rhyddhau: mae rhai plant yn ymateb yn dda i wasgu pob cyhyr sydd ganddyn nhw mor dynn ag y gallan nhw, ac yna gadael i hynny fynd. Gofynnwch iddyn nhw wasgu eu dwylo i'r dyrnau tynnaf ag y gallan nhw a gwasgu! ..... gwasgu! ......... gwasgu! ..... a ..... Gadewch iddo fynd! Gofynnwch iddyn nhw sut mae eu dwylo'n teimlo. Yna gwnewch hynny â'u breichiau, ysgwyddau, traed, coesau, bol, wyneb ac yna gyda'u cyrff cyfan. Gwahoddwch nhw i gau eu llygaid a chymryd ychydig o anadliadau dwfn wedyn a sylwi ar deimlad eu cyrff.
Gydag amser ac amynedd, gall eich plentyn ddysgu sut i reoli pan fydd straenwyr yn teimlo'n llethol. Mae'n bwysig cymryd eich amser gyda phob strategaeth a pheidio â digalonni os nad yw rhai'n gweithio i'ch plentyn. Pan fyddwch chi'n dod o hyd i'r strategaeth iawn i chi, bydd yn gweithio fel swyn! Peidiwch â digalonni os na ddewch o hyd i'ch “bwled hud” yn gynnar yn y broses.
Rhan hanfodol y technegau hyn yw eich bod yn ei ymarfer gyda'ch plentyn yn rheolaidd. Er mwyn i'ch plentyn integreiddio'r dysgu, rhaid i'r arfer ddigwydd pan fydd yn teimlo'n gymharol ddigynnwrf. Pan fyddant wedi ei feistroli go iawn pan fyddant yn teimlo'n dda, bydd ganddynt fwy o siawns o ddibynnu ar offer ymdopi pan nad ydynt yn teimlo'n dda.
Yn bwysicaf oll, mae'n bwysig cydymdeimlo â'ch plentyn. Peidiwch byth â lleihau eu teimladau neu eu hymatebion. Os ydych yn dweud wrth eich plentyn yn gyson i “dawelu,” y neges sylfaenol yw nad yw eu hymateb yn ddilys, gan gynyddu pryder yn y tymor hir a'u dysgu na allant ddibynnu arnynt eu hunain i reoli pan fydd bywyd yn mynd yn anodd. Dywedwch wrthyn nhw “Rwy'n deall bod hyn yn anodd i chi. Rwy'n gwybod eich bod chi'n gweithio'n galed i wneud y pethau hyn yn haws. A chredaf y gallwch ei wneud. ”
Mae pryder yn anodd, yn enwedig i rai bach. Ond mae llawer o bobl yn mynd ymlaen i fyw bywydau llwyddiannus a hyd yn oed drosi pryder yn ymdrech gref i'w gyflawni fel oedolion. Gydag amser ac amynedd gall eich teulu ddyfeisio strategaethau a all helpu'ch plentyn i oresgyn pryder a chryfhau'ch teulu cyfan.