Nghynnwys
- Pam ddylech chi fod yn siarad am deimladau?
- Buddion rhannu eich teimladau
- 15 awgrym ar sut i rannu'ch teimladau â'ch priod
- 1. Newid eich canfyddiad o emosiynau
- 2. Dysgu amdanoch chi'ch hun trwy'ch emosiynau
- 3. Defnyddiwch eich geiriau
- 4. Derbyn teimladau fel profiad pasio
- 5. Gwyliwch yr amser a'r lle
- 6. Peidiwch â gohirio am gyfnod rhy hir a'i gyhoeddi'n achlysurol
- 7. Creu lle heb farn
- 8. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi”
- 9. Cadwch draw oddi wrth “bob amser” a “byth”
- 10. Ail-enwi'r disgwyliad iddyn nhw ddarllen eich meddwl
- 11. Byddwch yn agored gyda'ch bwriadau
- 12. Mynd i'r afael â'r pwysau neu'r disgwyliadau yn gyntaf
- 13. Ymddiried yn fwriadau da eich partner
- 14. Byddwch yn barod i glywed adborth
- 15. Ei wneud yn beth rheolaidd
- A ddylech chi rannu popeth gyda'ch priod?
- Colli unigolrwydd
- Disgwyliadau afrealistig
- Colli lle personol
- Angen dilysu
- Casgliad: Mae rhannu yn ofalgar
Nid yw'n gyfrinach mai sylfaen perthynas iach yw cyfathrebu agored a pharodrwydd i chwilio am ateb sy'n gweithio i'r ddau. Os ydych am gyflawni bod angen i'r ddau ohonoch rannu'ch teimladau a'ch meddyliau.
Nid oes unrhyw un yn disgwyl ichi fod yn arbenigwr ar gyfathrebu, dim ond dymuno dod yn well arno, wrth rannu a gwrando. Gall pob un ohonom ddatblygu'r sgil i fynegi emosiynau mewn ffordd iach os ydym yn ymroddedig iddo.
Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau ac yn annog eich partner i wneud yr un peth, mae ganddo nifer o fuddion i lwyddiant a gwydnwch y berthynas.
Cyn i ni rannu awgrymiadau ar sut i fod yn fwy mynegiadol mewn perthynas, gadewch i ni ateb pam y dylech chi hyd yn oed geisio dysgu sut i rannu emosiynau.
Pam ddylech chi fod yn siarad am deimladau?
Gall menywod a dynion gilio rhag rhannu neu feddwl eu bod yn wael am fynegi emosiynau. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos bod gwahaniaeth bach rhwng y rhywiau gyda menywod yn fwy mynegiadol yn emosiynol, yn enwedig am emosiynau cadarnhaol.
Waeth pwy yn y berthynas sy'n ei chael hi'n anodd mynegi meddyliau ar lafar, dylai'r ddau fynd i'r afael â'r pwnc hwn. Fel arall, gall diffyg agosatrwydd ac ymdeimlad o ddatgysylltiad fod yn rhan o foddhad perthynas cwpl ac effeithio arno.
Dangosodd astudiaeth, mewn sefyllfaoedd lle mae un priod yn gofalu am y llall, bod straen y sawl sy'n rhoi gofal yn lleihau a bod ei les yn gwella pan fydd y sawl sy'n derbyn gofal yn barod i fynegi emosiynau rhyngbersonol.
Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau, eich meddyliau a'ch emosiynau, rydych chi'n caniatáu i'r person arall ddod i'ch adnabod chi, beth rydych chi'n poeni amdano, a beth sy'n bwysig i chi. Er bod bod yn agored i niwed a chroesawgar yn dod â rhywfaint o risg emosiynol, mae'n werth chweil y gwobrau.
I ateb pam ei bod yn werth y risg i ddangos emosiwn mewn perthynas mae angen i ni edrych yn agosach ar fanteision rhannu.
Buddion rhannu eich teimladau
Anaml iawn y bydd yn hawdd mentro cael eich dinoethi a rhannu eich teimladau, ond os ydych chi'n gwybod sut mae bod yn onest am eich teimladau o fudd i les y berthynas gallwch chi newid eich meddwl.
Cyfathrebu agored:
- Mae'n helpu i ddeall eich partner yn fwy dwys
- Cael sgyrsiau mwy ystyrlon ac effeithiol
- Mwy o agosatrwydd a bond cryfach
- Dad-ddwysáu ymladd
- Gwell ymddiriedaeth ac empathi
- Osgoi cronni drwgdeimlad
- Gwybod a pharchu ffiniau yn haws
- Trallod is, ac anghysur
- Dwysedd llai emosiynau a gwell rheolaeth emosiwn
- Llai o ymddygiad ymosodol gyda dealltwriaeth gywirach o emosiynau
- Atal casgliadau negyddol partner ynglŷn â hunan-werth (h.y. nid wyf yn ddigon da iddynt; rhaid imi beidio â bod yn bwysig iddynt)
15 awgrym ar sut i rannu'ch teimladau â'ch priod
1. Newid eich canfyddiad o emosiynau
Nid yw emosiynau yn dda nac yn ddrwg. Rydyn ni'n eu profi oherwydd bod ganddyn nhw bwrpas. Pe na bai ganddyn nhw bwrpas esblygiadol ni fyddent yn bodoli.
Nid tiwmor yw emosiynau, ni allwch eu torri allan a stopio teimlo'n gyfan gwbl. Os ydych chi am ddelio â nhw'n well mae angen i chi eu gweld fel ymateb naturiol eich corff i wahanol sefyllfaoedd.
2. Dysgu amdanoch chi'ch hun trwy'ch emosiynau
Er mwyn rheoli emosiynau yn well, mae angen i chi ofyn i chi'ch hun “pam ydw i'n teimlo fel hyn ar hyn o bryd”? Beth yw'r sbardun a beth sydd yn y fantol?
Mae gan emosiynau allwedd i ddeall eich hun, eich gwerthoedd a'ch credoau yn well. Pan fyddwch yn hapus cawsant eu dilysu, a phan fyddwch wedi cynhyrfu cawsant eu peryglu neu eu hannilysu.
Mae'n haws rhannu'ch teimladau â'ch priod pan fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi'n ei rannu a'ch bod chi'n ei ddeall yn barod. Mae'n ymddangos bod y risg yn lleihau oherwydd nad ydych chi'n geirio emosiynau am y tro cyntaf o'u blaenau.
3. Defnyddiwch eich geiriau
Os ydych chi'n ceisio dysgu cyfathrebu'ch byd mewnol yn fwy, mae'n rhaid eich bod chi'n pendroni sut i siarad am eich teimladau. Po fwyaf groyw rydych chi'n teimlo wrth siarad amdanyn nhw, yr hawsaf yw hi i rannu'ch teimladau. Rydych chi'n teimlo'n fwy hyderus ac mewn rheolaeth. Felly, rydych chi'n fwy tebygol o rannu'ch teimladau.
Dechreuwch trwy ddisgrifio'r teimlad - ar lafar neu'n ysgrifenedig. Mae beth bynnag a ddaw allan yn iawn. Rydych chi'n dysgu.
Po fwyaf y byddwch chi'n gwneud hyn, y mwyaf hyfedr y byddwch chi'n dod ac mae'n cymryd llai o amser i ddeall yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Dyma un o'r allweddi i ddysgu sut i esbonio teimladau i'ch partner.
Os oes angen mwy o arweiniad arnoch ar sut i rannu'ch teimladau, gallwch ddod o hyd i restr o eiriau teimlad i'w defnyddio fel ysbrydoliaeth. Mae gweithio gyda chynghorydd yn ffordd arall o wella llythrennedd emosiynol.
4. Derbyn teimladau fel profiad pasio
Wrth ddysgu sut i fynegi eich teimladau efallai y byddwch yn poeni y gallech ddweud rhywbeth na allwch ei gymryd yn ôl. Os mai dyma un o'ch pryderon, cofiwch fod teimladau'n newid.
Gallwch chi bob amser ddibynnu ar ddefnyddio ymadroddion fel “ar hyn o bryd”, “nid yw fel hyn bob amser, ond nawr rydw i'n teimlo” gan eu bod nhw'n gallu codi pwysau rhannu o'ch ysgwyddau.
Gall gwireddu emosiynau fynd a dod ddod â rhyddhad. Nid yw hyn yn golygu na ddylech rannu eich teimladau. I'r gwrthwyneb, dylai wneud rhannu yn haws oherwydd eich bod chi'n gwybod bod hynny'n ymwneud â'r foment bresennol, a pheidio â gadael iddo liwio'r berthynas neu'r person cyfan.
5. Gwyliwch yr amser a'r lle
Wrth ddysgu sut i fynegi emosiynau mewn perthynas yn fwy, cadwch amseriad mewn cof. Os dewiswch foment annigonol efallai y byddwch yn teimlo'n annilys ac yn meddwl ar gam fod emosiynau'n beryglus i'r berthynas.
Pan fydd rhywun eisiau rhannu rhywbeth y gallai eu partner gael amser caled yn ei glywed mae'n bwysig gofyn beth fyddai'r amser iawn i siarad neu wirio a allan nhw ymrwymo i sgwrs nawr.
Fel arall, efallai na fydd ganddyn nhw le i wrando a chlywed adborth, waeth pa mor adeiladol ydyw.
6. Peidiwch â gohirio am gyfnod rhy hir a'i gyhoeddi'n achlysurol
Unwaith y bydd gennych rywbeth i'w rannu, peidiwch ag aros yn rhy hir i fynd i'r afael ag ef. Byddwch chi'n ei adeiladu yn eich meddwl. Wrth i amser fynd heibio bydd yn ymddangos yn fwy brawychus ac anodd ei ynganu.
Pan fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi am ei rannu, peidiwch â gohirio gofyn i'ch partner beth yw'r amser gorau. Osgoi'r ofn “mae angen i ni siarad”. Yn lle, ewch am rywbeth mwy achlysurol ond effeithiol “Roeddwn i eisiau trafod / rhannu meddwl / teimlad a gefais”.
Gohiriwch y sgwrs dim ond os ydych chi wedi cynhyrfu'n arw. Yn y cyflwr hwnnw, ni fyddwch yn gallu cyfleu a rheoli'r hyn rydych chi'n ei rannu, ac ni fyddwch chi'n barod i glywed yr ochr arall chwaith.
7. Creu lle heb farn
Nid oes unrhyw un yn agor os ydyn nhw'n disgwyl barn. Os ydych chi'n meddwl tybed sut i ddod yn fwy groyw wrth fynegi meddyliau rhywun, edrychwch am yr ateb mewn meddwl agored.
Pan fydd y naill neu'r llall yn rhannu, ceisiwch osgoi mynd yn amddiffynnol neu'n llidiog. Ni all hynny ond rhwystro rhannu yn y dyfodol.
Os yw’n haws, gallwch gysegru cornel o’r tŷ fel “gofod rhannu heb farn”.
8. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi”
Er mwyn osgoi sbarduno'r person arall i amddiffynnol, cadwch yn glir o ddatganiadau “chi”. Er efallai y byddwch chi'n myfyrio ar eu hymddygiad a'r effeithiau rydych chi'n eu profi, canolbwyntiwch ar sut rydych chi'n teimlo amdano.
Yn lle dweud “Rydych chi'n fy ngwneud i'n gandryll” pan rydych chi .. ”, dywedwch“ Rwy'n teimlo'n ddig pan fyddwch chi ... ”. Mae hynny'n symud y ffocws o'r gweithredu i deyrnas argraffiadau personol, gan atal ffrithiant diangen.
Er mwyn ei gwneud yn fwy ymarferol, rhannwch ef yn 3 adran:
- Enwch yr emosiwn
- Sôn am y weithred a greodd yr emosiwn
- Ymhelaethwch ar pam y gwnaeth y weithred beri ichi deimlo felly.
Er enghraifft:
‘Fe wnaeth i mi deimlo’n hapus ac yn falch pan wnaethoch chi fy nghyflwyno i’ch ffrindiau fel eich partner oherwydd mae’n dweud wrthyf eich bod yn meddwl amdanom ni fel rhywbeth pwysig. '
‘Roeddwn yn ddig ac yn drist pan oeddech yn hwyr heddiw oherwydd nid ydym yn gorfod treulio llawer o amser gyda’n gilydd a fel hyn fe’i torrwyd yn fyrrach. '
Gwyliwch hefyd: Defnyddiwch ‘I datganiadau’ wrth gyfathrebu â’ch partner.
9. Cadwch draw oddi wrth “bob amser” a “byth”
Pan fyddwch yn cyffredinoli, ni fyddwch yn gadael unrhyw le ar gyfer y persbectif arall. Os ydyn nhw bob amser yn ansensitif, pam ddylen nhw geisio'ch clywed chi nawr? Os ydych chi am sicrhau canlyniad i'ch partner fod yn fwy sylwgar, ceisiwch osgoi eu galw i'r gwrthwyneb.
Yn lle hynny, rhannwch sut rydych chi'n teimlo pan nad yw'ch angen yn cael ei ddiwallu a sut roeddech chi'n teimlo pan oedd. Pwynt bonws os gwnewch hyn yn iawn ar ôl iddynt wneud yr union beth yr oedd ei angen arnoch gan eich bod yn atgyfnerthu eu hymdrech trwy eu canmol.
10. Ail-enwi'r disgwyliad iddyn nhw ddarllen eich meddwl
Mae llawer ohonom yn credu mai gwir gariad yw pan nad oes angen geiriau arnom i wybod beth mae'r llall yn ei feddwl. Er bod hyn yn braf ei gael, mae'n llai tebygol o gyflawni mewn sefyllfa llawn tyndra. Pam?
Wrth ymladd rydym yn fwy tebygol o neidio i gasgliadau i chwilio am sicrwydd a diogelwch. Mae uwchosod digwyddiadau a gwrthdaro â phartner yn sbarduno ofnau a phatrymau meddwl dwfn. Hynny yw, rydym yn fwy tebygol o wneud camgymeriadau wrth dybio beth mae'r llall yn ei feddwl.
Canolbwyntiwch ar ddefnyddio'ch geiriau a gadewch y dyfalu a'r darllen meddwl ar gyfer prynu anrhegion.
11. Byddwch yn agored gyda'ch bwriadau
Os ydych chi am fynegi mwy mewn perthynas, peidiwch â bod yn dwyllodrus. Os gofynnwch iddynt am eu teimladau oherwydd bod gennych agenda neu eich bod am ennill rhywbeth, byddwch yn agored yn ei gylch. Byddant yn gweld trwoch chi a'r tro nesaf byddant yn amharod i rannu.
Os oes angen i chi wybod sut maen nhw'n teimlo am bwnc neu chi, gofynnwch iddyn nhw, ond peidiwch â'i guddio y tu ôl i bryder gwirioneddol am eu lles. Mae'r un peth yn wir am rannu'ch teimladau.
12. Mynd i'r afael â'r pwysau neu'r disgwyliadau yn gyntaf
Un o'r rhesymau pam ei bod yn haws ei rannu yn swyddfa therapydd yw oherwydd ei fod yn amgylchedd niwtral. Nid oes pwysau i ddweud y peth neu'r disgwyliadau cywir sydd wedi'u cuddio y tu ôl i “sut wyt ti”.
Os ydych chi'n teimlo dan bwysau i rannu'ch teimladau gyda'ch partner, rhowch sylw yn gyntaf i sut mae hynny'n gwneud i chi deimlo. Mae’r sgwrs yn symud o “ddim eisiau rhannu” i “yr hyn sydd ei angen i rannu’n fwy rhydd”. Mae hyn yn hyrwyddo cyfathrebu a didwylledd.
13. Ymddiried yn fwriadau da eich partner
Gan dybio bod eich partner yn berson gofalgar sydd eisiau buddsoddi yn y berthynas, efallai y byddech chi'n elwa o gofio hynny pan fyddwch chi'n teimlo'n ofnus i rannu.
Meddyliwch am sefyllfaoedd pan wnaethoch chi rannu ac fe aeth y cyfan yn dda. Dwyn i gof sefyllfaoedd lle gwnaethon nhw ddangos faint maen nhw'n malio a gall eich helpu chi i agor yr amser hwn hefyd.
14. Byddwch yn barod i glywed adborth
Mae cyfathrebu yn stryd ddwy ffordd. Os penderfynwch rannu eich teimladau, mae siawns uchel y bydd eich partner yn cael ymateb y bydd am ei rannu gyda chi hefyd.
Os sylweddolwch mai'r cyfan sydd ei angen arnoch ar yr adeg hon yw iddynt eich clywed allan ac ymatal rhag ymateb, gofynnwch iddynt yn uniongyrchol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gosod peth amser yn ddiweddarach fel y gallant rannu eu hargraffiadau a gallwch wrando arnynt y tro hwn.
15. Ei wneud yn beth rheolaidd
Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer, y gorau y byddwch chi'n dod. Felly, trefnwch amser gyda'ch partner, bob hyn a hyn, lle gallwch chi fewngofnodi. Gall cael amser a bennwyd ymlaen llaw leihau'r pwysau o orfod trefnu amser a lle.
Ar ben hynny, mae adlewyrchu a rhannu yn amlach yn eich helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol. Mae hynny, yn ei dro, yn helpu i ddod i gydnabod y teimladau sylfaenol dyfnach sy'n aml yn anoddach mynd atynt.
Er enghraifft, pan fyddwch chi'n ddig, nid ydych chi bob amser yn gweld eich bod chi yn drist, yn brifo neu'n teimlo cywilydd.
Po fwyaf y byddwch chi'n ei adlewyrchu, hawsaf fydd hi i nodi'r teimladau dwfn sy'n gyrru ein hymddygiad a'n penderfyniadau lawn cymaint â'r rhai arwyneb.
A ddylech chi rannu popeth gyda'ch priod?
Trwy gydol yr erthygl hon rydym wedi sefydlu bod rhannu teimladau, emosiynau a phrofiadau gyda phriod yn hanfodol ar gyfer lles perthynas ac ar gyfer y partneriaid.
Felly, a ddylech chi rannu popeth gyda'ch priod? Wel er bod tryloywder a rhannu yn adeiladu ymddiriedaeth ac agosatrwydd mewn perthynas, gall gormod ohono gael effaith groes.
Rhestrir rhai o'r ffyrdd y gall cysgodi gael dylanwad gwael:
Un o'r pryderon mawr sy'n dod gyda rhannu gormod ohonoch chi'ch hun yw'r gofid o beidio â byw'r bywyd roeddech chi bob amser ei eisiau oherwydd eich bod chi'n bwyta'ch hun wrth ddod yn “bopeth a phawb” gyda'ch partner.
Pan fyddwch chi'n rhannu'ch teimladau gyda'ch partner, rydych chi'n dod yn or-ddibynnol arnyn nhw. Maen nhw'n dod yn nefoedd ddiogel i chi redeg iddi bob tro y byddwch chi'n cael profiad newydd.
Gall ymddygiad o'r fath eich arwain yn fuan i ddisgwyl i'ch partner fod ar gael bob amser pan fyddwch chi'n teimlo'r angen i rannu a gwneud i'ch partner deimlo'n or-lwyth.
Gall angen cyson i rannu a disgwyliad afrealistig eich partner i fod yn wrandäwr da fygu eich partner a gwneud iddynt deimlo fel eu bod yn colli eu lle personol.
Gall rhannu eich pobl fewnol fod yn foddhaol iawn yn enwedig gyda phartner rhamantus, fodd bynnag, gall sylw negyddol neu gyngor anffafriol gan eich partner wthio cylch o geisio dilysiad ganddynt.
Casgliad: Mae rhannu yn ofalgar
Mae emosiynau'n normal ac yn iach. Rydyn ni i gyd yn eu profi ac mae yna reswm bob amser y tu ôl i emosiwn rydyn ni'n ei deimlo. Po fwyaf yr ydym yn ei adlewyrchu a'i rannu, gorau oll y byddwn yn dod i nodi emosiynau a rhesymau.
Os ydych chi'n ofni bod yn agored i niwed ac yn agored, siaradwch â'ch partner amdano. Dewch o hyd i amser a lle dynodedig lle gallwch chi rannu'ch teimladau yn rhydd o farn.
Mae'r sgil cyfathrebu yn rhywbeth rydyn ni'n ei ddatblygu trwy siarad a gwrando. Nid oes unrhyw ffordd arall o'i gwmpas. Os arhoswn i'r llall ddarllen ein meddwl rydym yn colli cyfle i deimlo'n well nawr a gwella ein perthynas.
Mae rhannu eich emosiynau yn bwysig i iechyd eich perthynas. Mae perthnasoedd hapus tymor hir yn dibynnu ar ysgwyddo mentro bod yn agored a thyfu gyda'n gilydd trwy fod yn agored.