Fi: “Dydych chi byth yn tynnu'r sothach allan!”
Gwr: “Nid yw hynny'n wir.”
Fi: “Dydych chi ddim yn gwrando arna i!”
Gwr: “Ydw ydw i.”
Fi: “Pam nad ydych chi byth yn coginio cinio i mi?”
Gwr: “Rwy'n gwneud.”
Mae'r mathau hyn o sgyrsiau bach ofnadwy yn digwydd trwy'r amser. Mae'n fy ngyrru'n wallgof, yn rhannol oherwydd ei fod yn iawn. Mae ei ymatebion yn dechnegol gywir. Nid oes ots ei fod wedi coginio cinio i mi ddwywaith yn ystod y flwyddyn ddiwethaf, mae'n dal i fod yn ymateb technegol wir. Ond nid dyna sy'n gyrru cnau i mi mewn gwirionedd. Ei amddiffynnol ydyw. Yn lle cytuno â mi, mae'n amddiffyn ei hun. Nid wyf am ddadlau ynghylch cywirdeb fy natganiad, rwyf am gael dau beth: rwyf am empathi ac rwyf am i rywbeth newid.
Rwyf am iddo ddweud:
“Mae'n ddrwg gen i na wnes i fynd â'r sothach allan neithiwr. Rwy'n addo y gwnaf i yr wythnos nesaf. ”
a
“O, dydych chi ddim yn teimlo eich bod chi'n cael eich clywed, fy nghariad. Mae'n ddrwg gen i. Gadewch imi roi'r gorau i'r hyn rwy'n ei wneud a dod i edrych yn eich llygaid a gwrando ar bopeth sydd gennych i'w ddweud. "
a
“Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n teimlo baich wrth goginio cinio i mi y rhan fwyaf o nosweithiau. Rwy'n gwerthfawrogi eich coginio yn fawr. A beth am os ydw i'n coginio cinio unwaith yr wythnos? ”
Ahhhh. Mae meddwl amdano'n dweud y pethau hynny yn gwneud i mi deimlo'n well. Pe bai'n dweud y pethau hynny, byddwn i'n teimlo fy mod i'n cael fy ngharu ac yn gofalu amdanyn nhw ac yn eu deall a'u gwerthfawrogi.
Mae amddiffynfa yn arfer mor ddwfn, i bob un ohonom. Wrth gwrs rydyn ni'n mynd i amddiffyn ein hunain, mae mor naturiol â rhoi eich dwylo i fyny i'ch wyneb pan mae rhywbeth ar fin ei daro. Pe na baem yn amddiffyn ein hunain, byddem yn cael ein brifo.
Fodd bynnag, mewn perthynas, nid yw ymateb amddiffynnol yn ddefnyddiol. Mae'n gadael i'r person arall deimlo ei fod yn cael ei ddiystyru, fel yr hyn y maen nhw newydd ei ddweud oedd yn ddibwys, yn anwir neu'n anghywir. Mae'n erydu cysylltiad, yn creu mwy o bellter ac yn ddiwedd marw i'r sgwrs. Mae amddiffynnolrwydd i'r gwrthwyneb i'r hyn sy'n helpu perthnasoedd i aros ar y trywydd iawn: cymryd cyfrifoldeb am eich gweithredoedd eich hun.
Mae John Gottman, y gellir dadlau ei fod yn arbenigwr mwyaf blaenllaw'r byd ar ymchwil priodasol, yn adrodd bod amddiffynnol yn un o'r hyn y mae'n ei alw'n “Bedwar Marchog yr Apocalypse.” Hynny yw, pan fydd gan y cyplau y pedwar arfer cyfathrebu hyn, y tebygolrwydd y byddant wedi ysgaru yw 96%.
Rwy'n cyfrif na fyddaf byth wedi ysgaru (eto) ond nid wyf yn hoffi'r ods hynny, felly rydw i wir eisiau i'm gŵr roi'r gorau i fod yn amddiffynnol.
Ond dyfalu beth? Beirniadaeth yw un o'r pedwar marchogwr arall. A gallaf ddibynnu ar amddiffynnolrwydd fy ngŵr mewn ymateb i feirniadaeth gennyf.
Beth os yn lle dweud “Dydych chi byth yn tynnu'r sothach!” Dywedais, “Mêl, rwyf wedi bod yn tynnu’r sothach allan lawer yn ddiweddar, a gwnaethom benderfynu mai dyna oedd eich swydd. A allech chi efallai fynd yn ôl ar y bêl gyda hynny? ” A beth am os yn lle “Dydych chi ddim yn gwrando arna i!” Dywedais, “Hei gariad, pan rydych chi ar eich cyfrifiadur pan dwi'n dweud wrthych chi am fy niwrnod, rwy'n teimlo'n garedig o gael fy anwybyddu. Ac rwy'n dechrau llunio stori y byddai'n well gennych chi ddarllen y newyddion na chlywed am fy niwrnod. " A beth am petawn i newydd ddod allan a gofyn a fyddai e wedi coginio cinio i mi yn amlach? Yeah, rwy'n credu y byddai pob un o'r rheini'n mynd drosodd yn well.
Sut y cawsom y syniad erioed ei bod yn iawn cyflwyno cwyn i'n partner ar ffurf beirniadaeth? Pe bai gen i fos, ni fyddwn byth yn dweud wrth fy rheolwr, “Dydych chi byth yn rhoi codiad i mi!” Byddai hynny'n hurt. Byddwn yn cyflwyno fy achos dros pam fy mod yn haeddu un ac yn gofyn amdano. Fyddwn i byth yn dweud wrth fy merch, “Dydych chi byth yn glanhau'ch teganau!” Byddai hynny'n syml yn bathetig. Yn lle hynny, rydw i'n rhoi cyfarwyddiadau clir iddi, drosodd a throsodd, ynglŷn â'r hyn rwy'n ei ddisgwyl. Nid yw priodas yn yr un o'r sefyllfaoedd hyn am lawer o resymau, ond yr hyn sydd yr un peth yw ei bod hi yn mewn gwirionedd yn eithaf chwerthinllyd a phathetig i lefelu cyhuddiadau “chi byth” yn eich priod.
Euog.
Mae'n anodd. Mae'n anodd peidio â beirniadu ac mae'n anodd peidio â bod yn amddiffynnol.
Weithiau, byddaf yn dweud wrth fy ngŵr yr hyn yr hoffwn iddo ei ddweud yn lle ei ymateb amddiffynnol-eto-wir. Mae'n ymddangos bod hynny'n helpu ychydig, oherwydd weithiau rwy'n cael ymateb mwy empathig pan fyddaf yn cwyno. Ond pan rydw i ar ben fy ngêm mewn gwirionedd, gofynnaf am droseddu. Mae do-overs yn wych. Rwy'n dal fy hun yn feirniadol ac yna rwy'n dweud, “Arhoswch! Dileu hynny! Yr hyn yr oeddwn yn bwriadu ei ddweud oedd ... ”Nid yw hynny'n digwydd bron mor aml ag yr hoffwn iddo wneud, ond rwy'n gweithio arno. Rwy'n gweithio arno oherwydd nad oes unrhyw un eisiau cael ei feirniadu, ac yn sicr nid wyf am drin y dyn rwy'n ei garu felly. (Hefyd, gwn nad yw beirniadaeth byth yn mynd i gael yr ymateb yr wyf ei eisiau!) Rwy'n ceisio cofio'r dywediad “O dan bob beirniadaeth yn angen nas diwallwyd.” Os gallaf siarad yn unig o ran yr hyn yr wyf ei eisiau a'i angen yn lle bod yn feirniadol, bydd y ddau ohonom yn teimlo'n well. Ac rwy'n eithaf sicr na fyddwn wedi ysgaru yn y pen draw!