Nghynnwys
- Mae dyddio yn golygu ymdrech
- 1. Mae perthynas yn mynd y ddwy ffordd
- 2. Mae gonestrwydd yn bwysig
- 3. Cydnabod eich cyfyngiadau
- 4. Cymorth emosiynol yn erbyn ymarferol
- 5. Ymddiried
Mae'n anodd byw gyda chyflwr iechyd meddwl. Mae'n anodd adeiladu perthynas iach, ymddiriedus. Rheoli dau ar unwaith? Bron yn amhosib.
O leiaf, dyna beth y credais unwaith.
Y gwir yw y bydd eich iechyd meddwl yn effeithio ar eich perthynas, ac i'r gwrthwyneb. Pan yn sengl, mae tueddiad i amau'ch hun sy'n cael ei fwyhau gan bryder ac iselder. Gall hwyliau isel a diffyg hunanhyder arwain at droell ar i lawr.
Mae mor hawdd syrthio i batrwm ynysu oherwydd diffyg canfyddedig o hunan-werth.
Mae dyddio yn golygu ymdrech
Nid ydych chi'n gweld unrhyw beth ynoch chi'ch hun sy'n werth ei ddyddio, felly nid ydych chi'n ceisio dyddio. Hefyd, mae dyddio yn golygu ymdrech. Gall siarad, dod i adnabod rhywun, rhoi eich hun allan yn feddyliol ac yn gorfforol gymryd doll arnom yn emosiynol. Y cyfan wrth frwydro yn erbyn rhywbeth fel iselder ysbryd, mae hyn weithiau'n ormod i'w ddwyn.
Erbyn yr ysgol uwchradd, roeddwn eisoes wedi dod i'r casgliad y byddwn yn marw ar fy mhen fy hun. Ychydig yn ddramatig, ond roedd yn ymddangos fel rhagdybiaeth resymol ar y pryd. Ni welais unrhyw beth ynof fy hun yn werth chweil, felly cymerais na fyddai neb arall. Mae hyn yn rhywbeth a rennir gyda llawer o bobl sy'n dioddef o gyflyrau tebyg. Fodd bynnag, cefais fy nharo gan strôc o lwc.
Cyfarfûm â rhywun a oedd yn deall. Nid oherwydd ei fod ef ei hun yn mynd drwyddo, ond oherwydd bod ganddo deulu agos a oedd.
I mi, roedd yn annealladwy. Rhywun a oedd yn deall yr hyn yr oeddwn yn mynd drwyddo? Rhywun y gallwn i siarad ag ef yn onest, a oedd nid yn unig yn deall ond yn cydymdeimlo'n weithredol? Amhosib!
Tyfodd ein perthynas ar sylfaen o onestrwydd a didwylledd. Wrth edrych yn ôl, roedd rhai gwersi allweddol i'w dysgu:
1. Mae perthynas yn mynd y ddwy ffordd
O'i ganiatáu, efallai ei fod wedi helpu nad oedd ganddo ef ei hun unrhyw faterion iechyd meddwl i siarad amdanynt. Roeddwn i'n gallu gofalu amdanaf fy hun heb roi pobl eraill yn gyntaf. Arweiniodd hyn at fater yn nes ymlaen; y dybiaeth oherwydd nad oedd ganddo iselder na phryder, rhaid iddo fod yn iawn.
Fi oedd yr un sâl. Er fy mod yn berson empathig, ni sylweddolais tan yn rhy hwyr fod gan fy iechyd broblem arno. Er gwaethaf bod yn iach, gall gofalu am rywun sy'n ei chael hi'n anodd achosi i chi gael trafferth. Mewn perthynas, mae'n bwysig cydnabod hyn yn eich partner.
Efallai eu bod yn rhoi wyneb dewr mewn ymgais i beidio â rhoi baich arnoch chi ymhellach, ond nid yw hyn yn iach iddyn nhw. O'r diwedd, roedd ei weld yn cael trafferth yn fy ngwthio i geisio cymorth proffesiynol. Pan oeddwn ar fy mhen fy hun, byddwn yn ymglymu mewn hunan-drueni oherwydd yr unig berson yr oeddwn yn credu fy mod yn brifo oedd fy hun. Mewn perthynas, roedd dyletswydd gofal rhyfedd.
Roedd yn wers bwysig, gall eich arferion gwenwynig brifo'r bobl o'ch cwmpas. Byddwch yn ofalus nad ydych chi'n brifo'r bobl rydych chi'n eu caru.
2. Mae gonestrwydd yn bwysig
Rwyf bob amser wedi bod yn berson sy'n gweithredu'n uchel, yn gwthio fy materion i lawr ac yn ceisio eu hanwybyddu.
Rhybuddiwr difetha: ni ddaeth hyn i ben yn dda.
Gan fod perthynas yn gofyn am ddod i adnabod rhywun yn agos, sylweddolais yn gyflym y gallwn ddweud celwydd wrthyf fy hun, ond nid wrtho. Llwyddodd i gael gafael ar yr awgrymiadau bach nad oeddwn yn eu gwneud cystal. Mae gan bob un ohonom ddiwrnodau i ffwrdd, a sylweddolais ei bod yn well, bod yn onest yn eu cylch na cheisio ei guddio.
Rwy'n hoffi cymharu afiechydon corfforol a meddyliol. Gallwch geisio anwybyddu'ch coes sydd wedi torri, ond ni fydd yn gwella, a byddwch yn waeth amdani yn y pen draw.
3. Cydnabod eich cyfyngiadau
Gall cerrig milltir perthynas fod yn straen. Mae cwrdd â'i deulu a'i ffrindiau yn ddigon dwys, heb ychwanegu pryder yn cnoi arna i trwy'r amser. Yn ogystal, roedd y FOMO. Yr ofn o golli allan.
Byddai ganddo ef a'i ffrindiau gynlluniau, a byddwn yn cael gwahoddiad. Byddai'r larymau pryder fel arfer yn dechrau ffrwydro, fel arfer yn debyg i “beth os ydyn nhw'n casáu fi?" a “beth os ydw i'n codi cywilydd ar fy hun?” Mae'r broses adfer yn anodd, ac un o'r camau cyntaf a ddysgais i anwybyddu'r lleisiau a'r meddyliau hyn. Roedden nhw'n cynrychioli rhywbeth werth ei ystyried - ydy hyn yn ormod i mi?
Os na allaf fynd i gwrdd â'i ffrindiau neu deulu, nid yn unig y byddaf yn colli allan, ond a yw hyn yn arwydd o wendid? Trwy beidio â dangos i fyny, a gadewais y ddau ohonom i lawr? Yn fy meddwl i, nid oedd unrhyw amheuaeth erioed. Taniodd ‘ie’ enfawr mewn neon ar draws fy ymennydd. Byddwn yn fethiant fel cariad. Yn rhyfeddol, cymerodd y safbwynt arall.
Mae'n iawn cael cyfyngiadau. Mae'n iawn dweud “na”. Nid ydych yn fethiant. Rydych chi'n symud ar eich cyflymder eich hun ac yn cymryd amser i chi'ch hun.
Marathon, nid sbrint, yw adfer a rheoli iechyd meddwl.
4. Cymorth emosiynol yn erbyn ymarferol
Rhywbeth y sylweddolais fy mhartner a minnau oedd nad oeddwn am iddo gymryd rhan yn uniongyrchol yn fy adferiad. Cynigiodd fy helpu i osod nodau, gosod tasgau bach ac fy annog i'w cyflawni. Er y gall hyn fod yn wych ac efallai y bydd yn gweithio i rai pobl, i mi roedd hwn yn na enfawr.
Rhan o adferiad yw dysgu deall eich hun.
Deall y gwir amdanoch chi, nid y meddyliau a'r ofnau tywyll hynny. Gallai fod wedi fy helpu i osod nodau, tasg syml a cherrig milltir i anelu atynt. Roedd hyn yn peri risg o fethu; pe bawn yn methu â chyrraedd y nodau hyn byddwn yn ei siomi hefyd. Mae credu eich bod wedi siomi eich hun yn ddigon drwg.
Mae hyn i gyd yn dod i lawr i un peth; y ddau brif fath o gefnogaeth. Weithiau mae angen cefnogaeth ymarferol arnom. Dyma fy mhroblem, sut alla i ei drwsio? Bryd arall, mae angen cefnogaeth emosiynol arnom. Rwy'n teimlo'n ofnadwy, rhowch gwtsh i mi.
Mae'n bwysig cael gwybod a chyfleu pa fath o gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi. Mae iechyd meddwl yn arbennig o anodd, gan nad oes ateb hawdd yn aml.
I mi, roeddwn i angen cefnogaeth emosiynol. I ddechrau, roedd y datrys problemau ar sail rhesymeg. Gyda phwy allwch chi siarad am gael help? Ond wrth i amser fynd heibio ac wrth i'r berthynas fynd yn ei blaen, sylweddolais fy mod i angen cwtsh, a gwybod ei fod yno.
5. Ymddiried
Mae llawer o berthnasoedd yn tueddu i ddioddef oherwydd diffyg ymddiriedaeth. Rwy'n gwybod cymaint o ffrindiau sy'n poeni y gallai partner fod yn anffyddlon, ond rydw i wedi darganfod nad oes gen i'r egni emosiynol ar gyfer hynny.
I mi, daw ymddiriedaeth mewn gwahanol ffurfiau. Mae fy mhryder ac iselder eisiau imi gredu nad wyf yn deilwng ohono, ei fod yn fy nghasáu yn gyfrinachol ac eisiau gadael.
Gofynnaf am sicrwydd ar y materion hyn yn amlach nag y mae'n bwysig imi gyfaddef. Ond wrth wneud hynny, rwy'n agor sianel gyfathrebu bwysig. Mae fy mhartner yn ymwybodol o sut rydw i'n teimlo a gallant dawelu fy meddwl bod yr ofnau hyn, a dweud y gwir, yn llwyth o sbwriel.
Er nad yw'n iach, rydw i bob amser wedi ei chael hi'n anodd ymddiried ynof fy hun. Rwy'n tueddu i israddio fy sgiliau a'm galluoedd, argyhoeddi fy hun nad wyf yn deilwng o berthynas a hapusrwydd. Ond rydw i'n cymryd camau bach tuag at ymddiried yn fy hun, a dyma beth yw adferiad.
Yn y cyfamser, gallaf o leiaf ymddiried yn fy mhartner.
Nid yw fy mhrofiadau yn gyffredinol. Roedd dod i delerau â fy salwch meddwl yn anodd oherwydd roeddwn i'n credu fy mod i ar fy mhen fy hun. Ar ôl rhoi fy hun allan yna, rydw i wedi sylweddoli bod cymaint o bobl yn teimlo yn yr un modd.
Y peth pwysicaf rydw i wedi'i ddysgu yw nad yw perthynas yn ateb. Ni all unrhyw faint o gariad allanol eich gorfodi i garu'ch hun. Yr hyn sy'n bwysig yw cael rhwydwaith cymorth, a dyna beth ddylai perthynas fod.