Nghynnwys
- Mae'r gallu i hunanreoleiddio yn hwyluso cyfathrebu iach
- 1. Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig tuag at eich partner
- 2. Ailgyfeirio eich hun
- 3. Edrych yn ôl ar y mater
- 4. Gofynnwch am fewnbwn eich partner
- 5. Wrth fynd trwy'r sgwrs, byddwch yn ofalus ac yn agored
Mae bod mewn perthynas wedi cynyddu a gwaethygu. Gellir dweud yr un peth am gael teulu. O ran gwrthdaro yn y naill faes neu'r llall, cytunir yn eang ar yr effaith bwerus y gall cyfathrebu ei chael mewn unrhyw berthynas.
Mae'r gallu i hunanreoleiddio yn hwyluso cyfathrebu iach
Elfen allweddol o allu cyfathrebu'n effeithiol yw ein gallu i hunanreoleiddio.
Beth mae hyn yn ei olygu? Yn y bôn, mae hyn yn golygu sut y gallwn reoli ein hemosiynau orau. Efallai na fydd hyn yn ymddangos fel cysyniad cwbl dramor ond yr hyn a allai fod yw'r peth sy'n aml yn rhwystro, ymwybyddiaeth.
Yr ymwybyddiaeth o'n gwerthoedd a'n credoau a sut mae'r rheini'n effeithio ar ein disgwyliadau, yn aml, y tramgwyddwr wrth greu blociau cyfathrebu, dysregulation emosiynol, ac yn y pen draw gwrthdaro neu hyd yn oed ysgariad.
Yn fy ngwaith gyda chyplau, maent yn aml yn dod ataf yn mynegi pa mor ddig ydyn nhw nad oedd eu partner yn poeni digon i wneud ‘x’ nac wedi anghofio gwneud ‘y’ neu wedi llanastio ‘z’. Mewn rhai achosion, gall yr ymddygiadau y maen nhw'n siarad amdanyn nhw ymddangos yn ddibwys ar yr wyneb (fel tynnu'r sbwriel neu lwytho'r peiriant golchi llestri) felly pan maen nhw mewn gwirionedd yn ceisio cyfathrebu a datrys y mater, mae'n ymddangos nad ydyn nhw'n cyrraedd unrhyw le.
Pam? Oherwydd nad ydyn nhw'n siarad am y mater go iawn!
Y gwir fater yw'r hyn y mae'r pethau hynny'n ei gynrychioli iddynt, ystyr ddyfnach yr hyn y maent yn ei symboleiddio. Dyma beth sydd angen i ni ei gyfathrebu a'i ddeall gyda'n partner oherwydd yn onest, nid oes unrhyw un yn poeni cymaint â hynny am y llestri.
“Felly sut ydyn ni'n dechrau adeiladu'r ymwybyddiaeth honno?” efallai y byddwch chi'n gofyn. Wel, dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu chi i ddod ar y trywydd iawn.
1. Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig tuag at eich partner
Sylwch ble rydych chi'n teimlo'r teimladau hynny a pha mor ddwys ydyn nhw i chi.
Ar raddfa 1 i 10, ai 3 neu 7 ydyw? Bydd hyn yn eich helpu i ddechrau creu mewnwelediad ynghylch pa mor arwyddocaol yw'r mater ac felly bwysigrwydd y gwerth neu'r gred honno y tu ôl iddo. Gellir trafod rhai pethau tra na all eraill wneud hynny.
Os yw'n 10 bob tro, efallai y bydd angen i mi ystyried a yw hyn yn torri bargen.
2. Ailgyfeirio eich hun
Cymerwch amser i anrhydeddu beth bynnag rydych chi'n ei brofi trwy gamu'n ôl a rhoi sylw i'ch anghenion eich hun cyn ei drafod!
Gellir cyfleu'r cyfathrebu â'r meddyliau a'r emosiynau dwfn hynny fel y mae, llawer llai tra ein bod ni yn eu plith. Mae'n debygol y bydd gwneud hynny yn debygol o gynyddu pethau yn unig. Yn lle, ailgyfeirio eich hun.
Mae pethau fel anadlu dwfn, ymarferion sylfaen, myfyrio, gwrando ar gerddoriaeth ddwyochrog, a hunanofal, ac ati i gyd yn ffyrdd gwych o symud allan o'r wladwriaeth ymladd, hedfan neu rewi ac yn ôl i'n cyflwr rhesymegol / swyddogaethol.
3. Edrych yn ôl ar y mater
Ar ôl i chi gael amser i gael eich rheoleiddio, edrychwch yn ôl ar y mater a gofynnwch i'ch hun beth oedd y gwerth neu'r gred a oedd yn cael ei herio bryd hynny?
A yw'r seigiau'n symbol ar gyfer ein gwaith tîm mewn perthynas? Ai'r mater mwy yr wyf yn teimlo nad yw fy mhartner yn tynnu ei bwysau neu a oedd yn fwy amdanyn nhw ddim yn gwneud y llestri oherwydd eu bod nhw'n gweithio'n hwyr eto.
A yw hyn yn dweud wrthyf, “Nid chi yw fy mlaenoriaeth?” Fel y gallwch weld, gallai'r un ymddygiad olygu rhywbeth hollol wahanol wrth wraidd a dyna pam ei bod yn bwysig egluro hyn cyn siarad trwyddo.
4. Gofynnwch am fewnbwn eich partner
Ar ôl i chi fynd trwy'r tri cham 1af, rydych chi'n barod i baratoi. Ysgrifennwch yr hyn a gymerwyd gennych o'ch myfyrdod i'w rannu gyda'ch partner. Er enghraifft, pa mor ofidus oeddech chi ar eich graddfa a sut mae hynny'n cysylltu â'ch gwerth (h.y. pa mor bwysig ydyw a pham).
Hefyd, gofynnwch am fewnbwn eich partner ynghylch pryd fyddai amser da i gael y drafodaeth. Dewiswch amser a fydd yn gweithio'n dda i'r ddau ohonoch i ganiatáu cyn lleied â phosibl o wrthdyniadau neu sbardunau ychwanegol ar y naill ran neu'r llall.
5. Wrth fynd trwy'r sgwrs, byddwch yn ofalus ac yn agored
Bydd gan eich partner ei feddyliau a'i deimladau ei hun hefyd.
Rydych chi am roi sylw i'r rheini ond gyda pharch, byddwch yn glir yr hoffech chi eu rhannu gyntaf.
Cadwch draw oddi wrth y gair “chi” oherwydd yn aml gall hyn anfon pobl ar yr amddiffynfa nad dyna'r nod.
Y nod yw teimlo eich bod yn cael eich clywed a gobeithio newid! Yn lle hynny, defnyddiwch ddatganiadau “Myfi” gan sicrhau eich bod yn gorffen gyda'r cais am newid ymddygiad. Mae'n ymwneud â sut y gallwch chi weithio gyda'ch gilydd i ddatrys y mater.