Nghynnwys
- 1. Gwnewch gynllun
- 2. Cyfryngau dogni
- 3. Herio negyddiaeth
- 4. Tawelwch eich meddwl
- 5. Brwydro yn erbyn pryder
- 6. Ymarfer corff yn rheolaidd
- 7. Cysgu'n hir ac yn ddwfn
- 8. Gwnewch restr nos
- 9. Arhoswch yn emosiynol
- 10. Ymatal rhag bai
- 11. Arhoswch yn egnïol
- 12. Byddwch o wasanaeth
Mae hwn yn gyfnod rhyfeddol ac anodd. Gyda chymaint o ansicrwydd a chythrwfl cymdeithasol, mae'n hawdd ildio i ofn ac anobaith.
Gan fod yn rhaid i ni gadw'n ddiogel yn gorfforol er mwyn osgoi cael ein heintio a heintio eraill, mae'n rhaid i ni hefyd fynd i'r arfer o ymarfer hunanofal yn rheolaidd i helpu i dawelu pryder a chynnal iechyd meddwl da.
Isod mae rhai awgrymiadau hunanofal hanfodol i'ch helpu chi i gynnal eich cydbwysedd mewnol a seicolegol.
Cynhwyswch yr arferion hunanofal neu'r gweithgareddau hunanofal hyn yn eich trefn ddyddiol ar gyfer cynnal iechyd a lles da.
1. Gwnewch gynllun
Tybiwch amhariad ar fywyd normal am dri mis a chynllunio ar gyfer gwahanol argyfyngau.
Siaradwch â pherson dibynadwy, ac ysgrifennwch restr o gamau gweithredu hanfodol:
- cadw'n iach
- cael bwyd
- cynnal cysylltiadau cymdeithasol
- delio â diflastod
- rheoli cyllid, meddyginiaethau, a gofal iechyd, ac ati.
Peidiwch ag ildio i feddwl apocalyptaidd na phrynu panig.
Felly, un o'r awgrymiadau hunanofal y mae'n rhaid i chi ei ymarfer yn ddyddiol yw cadw'n dawel a rhesymol.
2. Cyfryngau dogni
Arhoswch yn wybodus, ond cyfyngwch eich amlygiad i gyfryngau sy'n cynhyrfu dicter, tristwch neu ofn.
Peidiwch â gadael i'ch hun gael eich sugno i feddwl cynllwyn.
Cydbwyso newyddion negyddol â straeon cadarnhaol sy'n adlewyrchu'r gorau o ddynoliaeth.
3. Herio negyddiaeth
Ysgrifennwch ofnau, hunanfeirniadau, a rhwystredigaethau. Meddyliwch amdanyn nhw fel ‘Chwyn meddwl. '
Darllenwch nhw yn uchel yn y trydydd person gan ddefnyddio'ch enw eich hun (mae Jane / John yn ofni oherwydd fe allai ef / hi fynd yn sâl).
Byddwch mor benodol â phosib a gwrandewch yn ofalus ar eich geiriau. Defnyddiwch gadarnhadau a hunan-siarad cadarnhaol i newid eich hwyliau (gall Jane / John ymdopi â'r argyfwng hwn).
Bydd yr awgrymiadau hunanofal hyn yn helpu i roi hwb i'ch morâl a gofalu am eich iechyd meddwl.
4. Tawelwch eich meddwl
Gwnewch pa bynnag arferion tawelu sy'n fwyaf addas i chi: myfyrio yn y bore, eistedd yn dawel gyda'r llygaid ar gau am 5 munud cyn cyflawni tasg (yn enwedig ar y cyfrifiadur); mynd yn llonydd cyn mynd allan o'ch car; mynd am dro myfyriol ei natur; gweddïwch yn fewnol.
Mae'r rhain yn awgrymiadau hunanofal hawdd ond effeithiol i'ch helpu i gynnal eich pwyll yn ystod yr amseroedd profi hyn.
5. Brwydro yn erbyn pryder
Siaradwch â rhywun am eich ofnau. Tynnwch sylw eich hun trwy wneud rhywbeth positif a yn ddefnyddiol.
Mynnwch wybodaeth am reoli pryder. Ymarfer anadlu'n ddwfn a hyd yn oed anadlu.
Gallwch edrych ar yr ap anadlu cydlyniant hanfodol hwn trwy glicio yma.
Mae ymchwil yn dangos y gall chwarae gemau ymennydd hefyd eich helpu i frwydro yn erbyn pryder.
6. Ymarfer corff yn rheolaidd
Un o'r awgrymiadau hunanofal hanfodol yw dewch o hyd i drefn sy'n addas i'ch corff a'ch anghenion.
Archwiliwch ddewisiadau amgen fel garddio, rhedeg, beicio, cerdded, ioga, chi kung, a dosbarthiadau ar-lein fel yr ymarfer 4 munud.
7. Cysgu'n hir ac yn ddwfn
Dirwyn i ben ar ddiwedd y dydd: osgoi dod i gysylltiad â newyddion drwg, cyfyngu ar amser sgrin hwyr y nos, a brathu ar fyrbrydau.
Anelwch at cysgu am saith awr a mwy yn y nos. Cymerwch gewynnau byr yn ystod y dydd (llai nag 20 munud).
Dyma un o'r awgrymiadau hunanofal beirniadol y mae'r rhan fwyaf ohonom yn tueddu i'w anwybyddu.
Hefyd, gwyliwch y fideo hon i ddeall beth yw hunanofal mewn gwirionedd:
8. Gwnewch restr nos
Cyn mynd i gysgu, ysgrifennwch y pethau hynny rydych chi eisiau / angen mynd i'r afael â nhw drannoeth.
Atgoffwch eich hun nad oes angen i chi feddwl am y pethau hynny eto tan yfory. Drannoeth, crëwch amserlen i fynd i'r afael â'r tasgau pwysicaf.
9. Arhoswch yn emosiynol
Ymarfer pellhau priodol ond peidiwch ag ynysu.
Arhoswch mewn cysylltiad rheolaidd â theulu, ffrindiau a chydweithwyr. Defnyddiwch fideo-gynadledda Rhyngrwyd fel y gallwch weld wynebau pobl.
Gadewch i eraill wybod eich bod chi'n eu caru a'u gwerthfawrogi trwy eiriau, ystumiau a gweithredoedd cariadus.
Er bod y domen hunanofal hon wedi'i rhestru fwy neu lai ar y diwedd, mae'n hanfodol!
10. Ymatal rhag bai
Dyma domen hunanofal hanfodol arall sy'n mynnu ychydig o'ch sylw!
Peidiwch â chymryd eich straen ar eraill; cymryd cyfrifoldeb am eich emosiynau a'ch hwyliau.
Cyfyngu beirniadaeth a siarad negyddol—Even os yw'r person arall yn ei haeddu!
Ystyriwch nad yw'ch dyfarniadau yn hanfodol i'ch gwir hunan. Gwnewch ymdrech i gydnabod dynoliaeth hanfodol pob unigolyn.
11. Arhoswch yn egnïol
Gwnewch eich gwaith neu addysg arferol bob dydd. Gwnewch amserlen- gan gynnwys cydbwysedd o waith / egwyl / prydau bwyd - am y dydd a'r wythnos.
Mynd i'r afael â phrosiectau a gweithgareddau newydd: dysgu sgil ar-lein, plannu gardd, glanhau'r garej, ysgrifennu llyfr, adeiladu gwefan, coginio ryseitiau newydd.
12. Byddwch o wasanaeth
Gofalwch am yr henoed a ffrindiau bregus, perthnasau, a chymdogion.
Atgoffwch nhw i gadw'n ddiogel (peidiwch â phoeni); help gyda danfon bwyd; siaradwch nhw trwy setup Rhyngrwyd; eu cefnogi'n ariannol.
Dyma rai o'r awgrymiadau hunanofal hanfodol i'ch helpu chi i hwylio trwy'r amseroedd anodd hyn. Dyma'r amseroedd pan mae gweld positifrwydd meddyliol yn hanfodol.
Felly, gall ymarfer yr awgrymiadau hunanofal hyn eich helpu i aros yn ddigynnwrf a sefydlog i chi'ch hun yn ogystal ag i'ch teulu a'ch ffrindiau agos yng nghanol y pandemig coronafirws.