Nghynnwys
Mae magu plant yn gofyn am lawer o waith caled, yn enwedig o ran cydbwyso magu plant â chynnal bywyd cymdeithasol, cadw i fyny â'ch gwaith, ac - yn bwysicaf oll - peidio ag esgeuluso'ch iechyd corfforol a meddyliol.
Mae hon yn weithred gydbwyso anodd gan y byddwn yn aml yn blaenoriaethu ein dyletswyddau rhieni dros sicrhau y gallwn wneud iawn am y pwysau o fod yn rhiant.
Mae hyn hyd yn oed yn fwy amlwg i rieni aros gartref sy'n gweithio fel gweithwyr llawrydd o bell neu'n canolbwyntio ar deulu a chartref amser llawn. Mae'n hawdd cael eich bwyta gan drefn arferol, da a drwg, bod yn rhiant.
Gwnewch y tasgau dyddiol, sicrhau bod plant yn dilyn eu hamserlenni, ac yn ymgymryd â pha bynnag argyfyngau a all godi.
Gall hyn oll arwain at esgeuluso'ch hun. Erbyn diwedd pob diwrnod, rydych chi'n teimlo'n rhy ddraenio (yn emosiynol ac yn gorfforol) i wobrwyo'ch hun. Ond mae’n hanfodol gwneud ‘fi-amser’ i ailwefru eich batris magu plant.
Mae yna lawer ffyrdd i ddad-straen, ac nid oes angen i'r mwyafrif o'r rhain fod yn weithgaredd llafurus. Mae ein cyrff â gwifrau caled i gymryd seibiant lle gallant ddod o hyd iddo fel y gallwn bownsio'n ôl heb wneud llawer o ymdrech.
1. Cymerwch nap
Snooze cyflym yw'r dull o ddad-bwysleisio a all brofi gwahaniaeth mawr a all wneud byd o wahaniaeth. Ymroddi ychydig o amser i gorffwyswch eich llygaid mewn amgylchedd tawel gallai newid eich meddylfryd cyfan.
Mynnwch bâr o glustffonau clust silicon, mwgwd llygad, a chuddfan. Byddwch yn deffro ar eich newydd wedd ac unwaith eto'n barod ar gyfer eich dyletswyddau magu plant.
Hac bywyd a allai hefyd weithio i chi yw yfed coffi reit cyn eich nap. Trwy hynny, gallwch gael y gweddill o ficro nap (rhwng 15-30 munud) heb boeni am or-edrych.
2. Gemau fideo
Os gall y plant ei wneud, felly gallwch chi hefyd! Mae cenedlaethau hŷn yn ystyried gemau fideo fel gweithgaredd hamdden nad yw wedi'i fwriadu ar eu cyfer. Ni allai hyn fod yn fwy anghywir.
Wrth i bobl dyfu'n hŷn, mae'r rhan fwyaf o'u hobïau yn tueddu i fod ag awyrgylch o oddefgarwch iddynt (gwylio ffilmiau, sioeau teledu, chwaraeon, ac ati). Mae gemau fideo yn cynnwys cyfraniadau uniongyrchol gan eich atgyrchau a'ch deallusrwydd.
Mae hyn yn tynnu sylw i'w groesawu o'ch trefn ddyddiol, ac yn dibynnu ar eich dewis o'r gêm, fe all lleddfu straen yn ogystal â chadw'ch ymennydd yn finiog.
Felly pan fydd y plant yn cysgu, codwch reolwr eich consol gêm a chynnal gêm hwyl. Efallai y bydd yn ymddangos eich bod chi'n well arno nag yr ydych chi'n ei feddwl!
Gwyliwch hefyd:
3. Rhowch gynnig ar gynhyrchion cannabidiol (CBD)
Wrth i ddeddfwriaeth ynghylch canabis ddod yn fwy trugarog, mae cynhyrchion CBD yn ennill poblogrwydd. Mae'r cynhyrchion canabis hyn yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd am roi cynnig ar ganabis am eu buddion niferus heb gael uchafbwynt gwirioneddol. Maent yn helpu i leddfu pryder, gwella cwsg, a rheoli poen.
Daw cynhyrchion CBD ar sawl ffurf, gan gynnwys edibles, golchdrwythau, a hyd yn oed bomiau baddon. Gydag effeithiau cynnil nad ydyn nhw'n cymryd llawer o amser i gicio i mewn, maen nhw'n ddelfrydol i rieni ymlacio ar ôl diwrnod hir. Mae mor syml â bwyta gummy blasus neu ollwng bom bath i'ch bathtub.
Mae llawer o gynhyrchion canabidiol ar gael ar-lein ac mewn fferyllfeydd, a gallent ychwanegu haen ychwanegol o ymlacio i'ch trefn ddad-bwysleisio.
4. Ymarfer
Gall ymarfer corff swnio fel ystrydeb gwrth-reddfol i rieni prysur. Gall hyd yn oed meddwl am ymarfer corff fod yn annymunol i'r rhai sydd am ymlacio.
Profwyd yn wyddonol bod ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau, ein hormonau hapus. O'i gyfuno â'r boddhad cynyddol o weld eich hun yn y drych, mae hyn yn gweithredu fel dad-straen gwych.
Er ei fod yn cymryd rhywfaint o ddod i arfer â hi, mae ymarfer corff mewn gwirionedd yn ffordd ryfeddol o ddad-straen. Ar ôl i chi fynd i'r arfer o orffen diwrnod hir gyda threfn ymarfer corff bwrpasol, mae'n dod yn fwy caethiwus - ac iachach - nag unrhyw gyffur.
5. Garddio
Mae garddio yn ystrydeb arall, ond nid heb reswm da. Rydyn ni'n mwynhau garddio oherwydd dyma'r ffordd hawsaf y gallwn ni weld ffrwyth ein llafur. Mae bod y tu allan, hyd yn oed os yw yn eich iard gefn, hefyd yn helpu lleihau pryder a straen.
Dewch o hyd i ddarn bach o dir i chi'ch hun a dewis rhywbeth bwytadwy i'w blannu. Dewiswch gnwd hawdd i ddechreuwyr, rhywbeth sydd angen cynhaliaeth isel ac nad yw'n difetha'n hawdd. Mae tomatos, afalau, a mefus yn ddewisiadau gwych.
Pan fyddwch yn casglu canlyniadau eich ymdrechion yn y pen draw, gallwch eu defnyddio mewn dull dad-bwysleisio poblogaidd arall: coginio!
Casgliad
Ychydig yn unig yw'r rhain o sut y gallwch ddirwyn i ben ar ôl diwrnod hir o ofalu am eich cartref. Y peth pwysicaf yw dod o hyd i'r dulliau sy'n gweddu orau i'ch personoliaeth a'ch helpu chi i gyflawni'ch nodau personol.
Peidiwch byth ag esgeuluso'ch hun oherwydd bydd yn brifo'ch bywyd cymdeithasol, teulu a phroffesiynol.