Nghynnwys
- 1. Nodi teimladau y gallai'ch priod fod yn eu profi
- 2. Gofynnwch i'ch hun, sut alla i gyfathrebu empathi gyda fy mhartner?
- 3. Gofynnwch i'ch hun, sut mae profiad fy mhartner yn effeithio arnaf i?
- 4. Ydych chi a'ch partner yn ymateb yn rhesymegol neu'n emosiynol?
- 5. Cynllunio ar gyfer y straen posibl a all greu sefyllfaoedd tebyg
Roedd pethau wedi bod yn mynd yn wych yn y berthynas ac mae argyfwng neu drawma sydyn i gyd yn digwydd i'ch partner.
Yn ystod yr argyfwng hwn neu drawma profiadol, mae'ch priod yn ymddwyn yn wahanol ac nid ydych yn deall ymatebion emosiynol, ymddygiadau, ac rydych chi'n ansicr sut i'w cefnogi.
A yw hyn yn swnio fel senario cyfarwydd i ddarllenwyr? Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Yn yr erthygl hon, byddaf yn rhannu 5 cam y gallwch eu cymryd i gefnogi'ch partner yn well.
Mae gan brofiadau argyfwng a thrawma y gallu i ddod â'r gwaethaf ynom, yn enwedig os yw rhywun wedi profi argyfyngau lluosog neu eiliadau trawmatig yn eu bywyd.
I ddiffinio'r termau yn fyr, diffinnir argyfwng fel “ymosodiad paroxysmal o boen, trallod, neu swyddogaeth anhwylder” tra bod trawma yn cael ei ddiffinio fel “cyflwr seicig neu ymddygiadol anhrefnus sy'n deillio o straen meddyliol neu emosiynol difrifol neu anaf corfforol”.
5 awgrym y gallwch eu defnyddio i gefnogi'ch partner a chi'ch hun yn well:
1. Nodi teimladau y gallai'ch priod fod yn eu profi
Dyma rai profiadau a theimladau posibl y gallai eich priod fod yn eu cael: Teimlo'n cael ei sbarduno gan straen a nodwyd, yn ddig, yn rhwystredig, yn drist, yn unig, yn isel ei ysbryd, yn bryderus, yn ddideimlad, yn bell, yn aloof, yn cau i lawr neu'n ofnus.
2. Gofynnwch i'ch hun, sut alla i gyfathrebu empathi gyda fy mhartner?
Os gallwch chi ofyn y cwestiwn hwn i'ch hun, rydych chi'n dangos i chi'ch hun ac i'ch partner eich bod chi eisiau deall sut maen nhw'n teimlo ar hyn o bryd.
Yn aml weithiau gall fod ofn: Beth os dywedaf y peth anghywir yn ystod yr amser hwn o argyfwng neu drawma?
Os ydych chi'n gweithredu o le empathi, mae'n debygol y bydd dau beth yn digwydd os dywedwch y peth anghywir:
- Bydd eich partner yn cydnabod eich bod yn gweithredu allan o garedigrwydd ac empathi
- Mae'n debyg y byddant yn eich cywiro os dyfalir teimlad neu brofiad anghywir y maent yn ei gael.
Weithiau yn ystod cwnsela cyplau, bydd un o'r partneriaid yn dweud wrthyf: Beth os nad wyf yn teimlo empathi tuag at y person arall ar y foment honno?
Mae'n gwestiwn rhyfeddol, fy ateb fyddai: yna mae angen i chi gerdded i ffwrdd oddi wrth eich partner a chymryd peth amser i ganolbwyntio ar strategaethau hunanofal i chi'ch hun.
Os nad ydych chi wedi'ch seilio ac yn rheoli'ch meddyliau a'ch emosiynau, ni fyddwch yn gallu cyfathrebu empathi i'ch partner yn effeithiol.
3. Gofynnwch i'ch hun, sut mae profiad fy mhartner yn effeithio arnaf i?
Credaf yn gryf fod bwriadau pobl yn dda pan fydd rhywun yn ceisio cyfleu teimladau cynhyrfus sy'n ymwneud ag argyfwng neu drawma profiadol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y bydd ein hymatebion emosiynol o argyfwng neu drawma profiadol bob amser yn osgoi ein partner.
Os yw profiadau a theimladau eich partner yn effeithio'n negyddol arnoch chi, mae'n ddyletswydd arnoch chi'ch hun i ymateb i'ch ymateb emosiynol eich hun i'ch partner.
Gallwch ddewis canolbwyntio ar strategaethau neu weithgareddau a fydd yn eich rhoi mewn meddylfryd mwy hamddenol (fel ioga, ymarfer corff, darllen, gwylio teledu neu ffilm, myfyrdod dan arweiniad, ymweld â ffrind, cydio mewn cinio gyda chydweithiwr, ac ati) , fel y gallwch fod yn fwy parod i dderbyn poen emosiynol eich partner.
Gallwch hefyd ddewis gadael i'ch partner wybod yn garedig ac yn dosturiol bod eu teimladau a'u profiadau yn effeithio'n negyddol arnoch chi, hyd yn oed os ydych chi am iddyn nhw gyfleu eu pryderon gyda chi.
Os cymerwch yr opsiwn hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn uniongyrchol ac yn glir o ran sut mae'ch partner yn effeithio arnoch chi ar hyn o bryd (peidiwch â magu digwyddiadau / ffynonellau rhwystredigaeth yn y gorffennol) ac yna cynigiwch ffynonellau cysur neu gefnogaeth amgen y gallant droi atynt yn ôl yr angen .
Yn bwysicaf oll, sicrhewch eich partner eich bod YN GWNEUD gofal ond ni allwch bob amser fod y person y maent yn troi ato am gefnogaeth oherwydd dim ond cymaint o egni sydd gennych i'w gysegru i broblemau eraill.
4. Ydych chi a'ch partner yn ymateb yn rhesymegol neu'n emosiynol?
Gwahaniaethwch os ydych chi'n ymateb yn rhesymegol neu'n emosiynol i sut mae'ch partner yn gweithredu. Hefyd, ceisiwch ddeall a yw'ch partner yn ymateb yn rhesymegol neu'n emosiynol i'w argyfwng / trawma / straen sy'n cael ei nodi.
Os gallwch chi a'ch partner nodi a yw ochr emosiynol neu ochr resymegol eich ymennydd yn cael ei defnyddio ar hyn o bryd, gall hyn helpu i addysgu'r ddau ohonoch ar sut i ymateb ar hyn o bryd.
Cadwch mewn cof y gall y cyfathrebu mwyaf effeithiol ddigwydd yn y berthynas pan all y ddau bartner fod yn defnyddio ochrau rhesymegol eu hymennydd a pheidio â gweithredu na siarad yn seiliedig ar emosiynau.
5. Cynllunio ar gyfer y straen posibl a all greu sefyllfaoedd tebyg
Po fwyaf o wybodaeth sydd gennych, y gorau y gallwch chi baratoi gyda'ch gilydd ar gyfer profiadau annymunol.
Gobeithio y gall yr awgrymiadau hyn roi rhywfaint o gysur a chaniatáu rhywfaint o dwf yn eich perthynas.