Nghynnwys
- Beth yw'r broblem gyda rhyngweithiad y cwpl yma?
- Dileu'r dull cyfathrebu ymosod neu feirniadu
- Adborth Gwrandäwr
Mae Jane a Carl yn cael yr un hen ddadl am y llestri. Dywed Jane wrth Carl, “Rydych chi mor annibynadwy - dywedasoch neithiwr y byddech chi'n gwneud y llestri y bore yma, ond dyma hi 2 o'r gloch ac maen nhw'n dal i eistedd yn y sinc!” A yw Carl yn ymateb trwy ddweud ‘Byddaf yn iawn arno? ' neu ‘Mae'n ddrwg gen i, roeddwn i mor brysur, anghofiais yn llwyr '? Na, meddai “Sut allwch chi fy ngalw yn annibynadwy?! Fi yw'r un sy'n cael y biliau allan mewn pryd! Chi yw'r un sydd bob amser yn anghofio mynd â'r ailgylchu allan! ” Mae hyn wedyn yn parhau i gynyddu eu holl hen gwynion yn cael eu tynnu allan o'r “sach gwn” y mae pob un ohonyn nhw'n ei chario o gwmpas.
Beth yw'r broblem gyda rhyngweithiad y cwpl yma?
Pan fydd Jane yn cychwyn allan gyda datganiad “Chi” sy'n taflu cysgod disail ar gymeriad Carl (gan ei fod yn “annibynadwy”), mae'n teimlo gorfodaeth i amddiffyn ei hun. Mae'n teimlo bod ymosodiad ar ei gyfanrwydd. Efallai ei fod yn teimlo'n brifo, efallai ei fod yn teimlo cywilydd, ond ei ymateb ar unwaith yw dicter. Mae'n amddiffyn ei hun ac yna'n ymateb yn gyflym mewn nwyddau gyda'i ddatganiad “Chi”, gan feirniadu Jane yn ôl. Mae'n ychwanegu'r gair “bob amser” at ei ymosodiad, sy'n sicr o wneud Jane yn fwy amddiffynnol gan ei bod hi'n gwybod bod yna adegau yn sicr pan nad yw hi'n anghofio. Maen nhw ar y rasys gyda'r dull sylfaenol o “Byddai'n well gen i fod yn iawn na hapus” a'r patrwm ymosod / amddiffyn.
Os yw Carl a Jane yn mynd i therapi ac yn ennill rhai offer cyfathrebu, dyma sut y gall yr un sgwrs fynd:
Meddai Jane “Carl, pan fyddwch chi'n dweud y byddwch chi'n gwneud y llestri yn y bore ac yna maen nhw'n dal i fod yn y sinc am 2 o'r gloch, rwy'n teimlo'n siomedig iawn. Mae'n golygu i mi na allaf fod yn sicr eich bod chi wir yn golygu'r hyn rydych chi'n ei ddweud. "
Yna dywed Carl “Rwy’n cael eich bod yn siomedig ac, rwy’n siŵr, yn rhwystredig gyda mi ynglŷn â hyn. Fe wnes i fynd mor brysur yn gwneud y biliau neithiwr nes i mi anghofio’n llwyr. Ni allaf wneud y llestri ar hyn o bryd oherwydd mae'n rhaid i mi gyrraedd fy nghar i'r mecaneg, ond byddaf yn eu gwneud cyn gynted ag y byddaf yn cyrraedd yn ôl, iawn? Rwy’n addo ”.
Mae Jane yn teimlo ei bod yn cael ei chlywed ac yn syml yn dweud, “Iawn, diolch, ac rydw i'n deall ac yn gwerthfawrogi eich bod chi'n gwneud y biliau. Rwy'n gwybod ei bod yn cymryd llawer o amser ”.
Dileu'r dull cyfathrebu ymosod neu feirniadu
Yr hyn sydd wedi digwydd yma yw ymosod neu feirniadu cymeriad y llall wedi diflannu, felly mae'r amddiffynnol a'r dicter wedi diflannu. Nid oes unrhyw un yn defnyddio'r gair “bob amser” neu “byth” (bydd y ddau ohonynt yn sbarduno amddiffynnol), ac mae elfen ychwanegol o werthfawrogiad. Mae Jane yn defnyddio ffordd o gyfleu ei chŵyn ar ffurf “Pan fyddwch chi'n gwneud X, rwy'n teimlo Y. Yr hyn y mae'n ei olygu i mi yw____.”
Gall hwn fod yn strwythur defnyddiol ar gyfer nodi'ch cwyn.
Mae'r ymchwilydd cyplau, John Gottman, wedi ysgrifennu am yr angen i gyplau allu datgan eu cwynion (sy'n anochel) i'w gilydd. Ond pan mae'n feirniadaeth yn lle, gall gael effaith negyddol iawn ar y berthynas. Mae hefyd yn ysgrifennu am bwysigrwydd mawr mynegi positifrwydd a gwerthfawrogiad. Mewn gwirionedd, meddai ar gyfer pob rhyngweithio negyddol, mae angen 5 positif ar gwpl i gadw'r berthynas mewn cyflwr da. (Gwel ei lyfr, Pam Mae Priodasau'n Llwyddo neu'n Methu, 1995, Simon a Schuster)
Adborth Gwrandäwr
Mae Laurie a Miles wedi cael blynyddoedd o ddadlau, siarad dros ei gilydd, rhuthro i wneud eu pwynt, yn anaml yn teimlo bod y llall yn clywed. Pan fyddant yn mynd i gwnsela priodas, maent yn dechrau dysgu sgil “adborth gwrandawyr”. Beth mae hyn yn ei olygu yw pan fydd Miles yn dweud rhywbeth, mae Laurie yn dweud wrtho beth mae hi'n ei glywed a'i ddeall o'r hyn mae wedi'i ddweud. Yna mae hi'n gofyn iddo, "ydy hynny'n iawn?" Mae'n gadael iddi wybod a yw'n teimlo ei bod yn cael ei chlywed neu'n cywiro'r hyn y mae wedi'i gamddeall neu ei fethu. Mae'n gwneud yr un peth iddi hi. Ar y dechrau, roedd yn teimlo mor lletchwith iddynt nes eu bod yn meddwl na allent ei wneud. Ond rhoddodd eu therapydd waith cartref iddynt ymarfer mewn ffordd strwythuredig, yn gyntaf am ddim ond 3 munud yr un, yna 5, yna 10. Yn ymarferol roeddent yn gallu bod yn gyffyrddus â'r broses, dod o hyd i'w steil eu hunain ag ef a theimlo'r buddion.
Dyma rai offer cyfathrebu sylfaenol yr anogir chi i chwarae â nhw a gweld a ydyn nhw'n eich helpu chi hefyd. Mae'n cymryd ymarfer ac amynedd, ond mae llawer o gyplau yn ei chael hi'n ddefnyddiol yn eu perthynas. Rhowch gynnig arni a gweld a yw'n gweithio i chi!