Nghynnwys
- 1. Gadewch i'ch hun alaru'r golled
- 2. Ymladd yr ysfa i dynnu'n ôl neu aros yn y gwely
- 3. Stopiwch chwilio am atebion
- 4. Torri i fyny gyda'ch cyn, yn llwyr
- 5. Derbyn ei fod drosodd
- 6. Heriwch y straeon rydych chi'n eu dweud wrth eich hun
- 7. Ymarfer diolchgarwch
- 8. Cydbwyso'ch atgofion
- 9. Llenwch eich amser gyda phethau eraill rydych chi'n eu caru
- 10. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun
“Os ydych chi'n caru rhywun, rhyddhewch nhw. Os ydyn nhw'n dod yn ôl, eich un chi ydyn nhw; os nad ydyn nhw, doedden nhw byth ”~ Richard Bach
Os ydych chi erioed wedi bod mewn perthynas, mae'n debyg eich bod chi hefyd wedi profi chwalfa. Waeth beth yw'r rheswm, mae gadael i berthynas fynd yn anodd. Rydych chi wedi buddsoddi amser, egni ac emosiynau mewn person arall, a gall ymddangos fel eich bod chi wedi gwastraffu'ch amser neu wedi gwneud camgymeriad. Mae'n un peth i ddweud, os ydych chi'n caru rhywun gadewch iddyn nhw fynd ac os ydyn nhw'n dod yn ôl, eich un chi ydyn nhw ond os nad ydyn nhw yna gall iachâd o hynny fod yn anodd.
Gall gadael i berthynas fod yn boenus iawn. Mae colli unrhyw beth rydych chi'n ei garu yn brifo, ac nid yw partner yn eithriad. Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig ar goll, yn unig, ac yn ofni ceisio caru eto.
Ond, nid oes angen i boen torri i fyny bara am byth, a gallwch chi fynd yn ôl allan yna a dod o hyd i gariad eto hyd yn oed os nad yw hynny'n teimlo'n wir ar hyn o bryd.
Mae llawer o'r boen hir yr ydym yn teimlo yn dilyn toriad yn cael ei yrru gan 2 beth:
- y ffordd rydyn ni'n meddwl, a
- faint o amser rydyn ni'n ei dreulio yn mynd i lawr lôn cof.
Er y bydd yr atgofion a'r meddyliau gyda chi bob amser, gall y ffordd rydych chi'n edrych arnyn nhw newid. Mae gadael i berthynas fynd yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud!
Felly, nawr mae'n debyg eich bod chi'n pendroni sut i ollwng gafael a sut i symud ymlaen neu'n dymuno eich bod chi'n gwybod sut i roi'r gorau i garu rhywun felly gallwch chi deimlo'n well.
Dyma ddeg ffordd i'ch helpu chi i ddysgu sut i ddod dros rywun rydych chi'n eu caru a symud ymlaen gyda'ch bywyd.
1. Gadewch i'ch hun alaru'r golled
Gall hyn ymddangos yn wrthgyferbyniol, ond gall ceisio osgoi teimlo'r emosiynau sy'n dod gyda thorri poenus gael yr effaith groes a dyfnhau ac ymestyn y boen.
Yn lle tynnu eich sylw oddi wrth eich teimladau neu meddyliau am y chwalu, gadewch i'ch hun eistedd gyda nhw.
Mae gennym emosiynau am reswm, hyd yn oed os ydyn nhw'n boenus i'w profi weithiau. Dyddiadur amdanynt, gwaeddwch ef, siaradwch â ffrind.
Felly, os ydych chi am fynegi'r emosiwn, gwnewch hynny fel y gallwch symud ymlaen.
2. Ymladd yr ysfa i dynnu'n ôl neu aros yn y gwely
Mae bod yn drist ac yn ofidus yn iawn, ond ar ôl ychydig, dechreuwch arddangos i chi'ch hun a'ch bywyd.
Gallwch chi fod yn drist a dal i fynd i'r gwaith, a gallwch chi fod mewn poen a dal i ddewis dod o hyd i hwyl a llawenydd yn eich gweithgareddau.
Po fwyaf o agweddau ar eich bywyd unigol rydych chi'n eu harddangos, y cyflymaf y byddwch chi'n adeiladu arferion newydd sy'n cefnogi gadael i berthynas fynd a symud ymlaen.
3. Stopiwch chwilio am atebion
Mae'n teimlo mor bwysig ar ôl toriad i ddadansoddi a deall pam na weithiodd y berthynas.
Hyd yn oed os ydych chi wedi cael ateb syml gan ein partner fel “Dydw i ddim mewn cariad,” byddwch chi'n dal i ailchwarae'r berthynas drosodd a throsodd, gan chwilio am fwy o atebion wrth ddod dros rywun roeddech chi'n eu caru.
Mae'ch ymennydd yn gaeth i'r cylch hwn ac yn meddwl bod eich chwalfa yn broblem i'w datrys. Ond dydi o ddim! Rhan o ollwng perthynas yw gwybod nad oes ateb na datrysiad a fydd yn dychanu'r boen.
4. Torri i fyny gyda'ch cyn, yn llwyr
Stopiwch eu tecstio, eu stelcio ar gyfryngau cymdeithasol, neu edrych trwy'ch ffôn ar hen luniau a negeseuon.
Bob tro rydych chi'n gwneud un o'r gweithgareddau hyn, rydych chi'n ailosod y cloc ac yn gwneud y broses o ollwng rhywun rydych chi'n ei garu a symud ymlaen yn galetach fyth.Torri i fyny gyda phopeth sy'n ymwneud â'ch cyn! Dileu'r negeseuon a'r lluniau, eu blocio ar gyfryngau cymdeithasol fel na allwch eu gweld, a'u tynnu o'ch ffôn. Gall hyn ymddangos yn ormodol, ond mae'n eich helpu i symud ymlaen yn gyflymach.
5. Derbyn ei fod drosodd
Dyma'r rhan anoddaf a mwyaf buddiol o ollwng perthynas. Rydych chi'ch dau drosodd.
Wrth gwrs, mae'n boenus darllen hynny. Ond mae'n wir.
Po fwyaf aml y gallwch atgoffa'ch hun o'r ffaith hon, yr hawsaf fydd clywed a derbyn.
6. Heriwch y straeon rydych chi'n eu dweud wrth eich hun
“Rydw i ddim yn hoffus ”“ Byddaf yn sengl am byth. ” Ydych chi'n cael eich hun yn dweud y mathau hyn o straeon wrth eich hun wrth garu rhywun ond na allwch fod gyda nhw?
Wel, nid ydyn nhw'n real!
Nid yw'r ffaith nad oedd pethau wedi gweithio allan yma yn golygu eich bod wedi'ch tynghedu am byth. Mae bron i 7 biliwn o bobl ar y blaned!
Ac, efallai bod yna bartner gwych allan yna yn chwilio amdanoch chi ar hyn o bryd.
7. Ymarfer diolchgarwch
Weithiau mae gadael i berthynas fynd yn golygu bod yn ddiolchgar am yr amser a gawsoch gyda'ch gilydd a'r hyn a roddodd y berthynas honno i chi.
Efallai ichi ddod o hyd i gariad at deithio yn ystod y berthynas honno, ac efallai bod eich cyn-aelod wedi'ch cyflwyno i hobi newydd na allwch ddychmygu byw heb nawr.
Gall bod yn ddiolchgar am sut y gwnaethoch dyfu yn ystod yr amser hwnnw helpu i leddfu'r boen.
8. Cydbwyso'ch atgofion
Mae'r seicolegydd Guy Winch yn annog cydbwyso'ch atgofion hapus o'ch cyn-gariad â'r rhai drwg.
Mae'n dweud wrth ei gleifion am “lunio rhestr gynhwysfawr o'r holl ffyrdd roedd y person yn anghywir i chi, yr holl rinweddau gwael, yr holl groenau anwes, ac yna ei chadw ar eich ffôn.”
Pan fyddwch chi'n dechrau llithro i hiraeth neu ddelfrydoli'ch cyn-bartner, chwalwch y rhestr a'i darllen!
Bydd yn helpu i'ch atgoffa nad oedd pethau bob amser yn rhosod a rhamant ac nad oedd eich cyn-gariad yn berffaith.
Gwyliwch y fideo hon o Guy Winch ar sut i drwsio calon sydd wedi torri:
9. Llenwch eich amser gyda phethau eraill rydych chi'n eu caru
Rydyn ni'n gymaint mwy na'n perthnasoedd. Mae gennym hobïau, gyrfaoedd, ffrindiau, anifeiliaid anwes, nwydau, a phob math o bethau eraill sy'n ein gwneud ni pwy ydyn ni.
Nid oes angen i'ch bywyd gael ei ddal yn ôl oherwydd bod eich bywyd cariad yn cael ei oedi dros dro.
Llenwch yr amser y byddech chi'n ei dreulio gyda'ch partner gyda phethau eraill y mae eich calon yn eu caru. Rhan o ollwng perthynas yw gadael cariad yn ôl yn eich bywyd, ar ba bynnag ffurf sy'n gweithio i chi!
Ewch â dosbarth ioga ychwanegol yr wythnos, ffoniwch eich mam yn amlach, neu ewch â'r ci i'r traeth.
Mewn adolygiad o astudiaethau lluosog, canfuwyd y gall hyd yn oed ychydig o weithgaredd gael effaith sylweddol ar lefelau hapusrwydd person. Felly rhowch yr hormonau hapus hynny ar waith!
Os ydych chi am symud ymlaen, mae'n rhaid i chi wneud yn union hynny. Daliwch ati i symud a symud ymlaen yn y pen draw.
10. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun
Yn anad dim arall, mae hunan-dosturi yn allweddol i ollwng perthynas a symud ymlaen.
Rhai dyddiau byddwch chi'n teimlo'n anhygoel ac fel na fyddech chi erioed wedi gofalu o gwbl, a gallai dyddiau eraill fod yn anoddach. Ond, mae gadael i fynd a symud ymlaen yn bosibl, a byddwch chi'n gallu ei wneud!