Nghynnwys
- 1. Cynnal cyswllt corfforol ysgafn
- 2. Cytuno â'ch partner
- 3. Mynegwch sut rydych chi'n teimlo
- 4. Mewnosodwch drac chwerthin yma
O ran perthnasoedd, yn enwedig y math rhamantus, rydyn ni i gyd yn gwybod erbyn hyn bod cyfathrebu da, clir yn allweddol i osgoi gwrthdaro.
Wrth gwrs, mae llawer o ffactorau eraill yn ymuno â'r hafaliad, gan gynnwys parodrwydd ar y ddwy ochr i fod yn hyblyg, yn agored i niwed ac yn dosturiol, bod â sylfaen gadarn o barch at ei gilydd, a theimlo'n gysylltiedig ac yn ddiogel â'i gilydd.
Mae dos iach o hoffter gwirioneddol tuag at eich partner hefyd yn mynd yn bell tuag at gynnal cyflwr cywerthedd.
Rydych chi'n llawer llai tueddol o fod eisiau lladd eich gilydd pan rydych chi'n hoffi'ch gilydd mewn gwirionedd.
Ond yn anochel, bydd adegau pan fydd hyd yn oed y cyplau mwyaf goleuedig yn dirwyn i ben gan wthio botymau ei gilydd.
Mae tymer yn fflachio, mae pennau'n poethi, ac mae egos yn cael eu ruffled. Yn sydyn, gall yr hyn a ddechreuodd fel trafodaeth ddigynnwrf a rhesymol neu sylw oddi ar law ddod yn dymestl gynddeiriog o deimladau brifo a geiriau blin.
Felly, beth allwn ni ei wneud pan fydd ein hymdrechion gorau i osgoi gwrthdaro wedi methu, os ydyn ni'n cael ein hunain yng nghanol dadl frwd gyda rhywun rydyn ni'n ei garu?
Dyma 4 peth i roi cynnig arnyn nhw pan fydd pob ymgais i atal wedi methu:
Saib. Anadl. Ymlaciwch. Efallai bod hyn yn ymddangos yn amlwg, ond mae'n anhygoel pa mor gyflym y gall ein gweithrediad gweithredol ddod yn gwbl anhygyrch i ni pan rydyn ni'n cael ein dal yng ngwres dadl.
Pan fydd tymer yn fflachio, rydyn ni'n mynd i mewn i'r cyflwr ymladd neu hedfan hwnnw o gyffroad uchel (nid y math hwyliog), mae ein hwynebau'n mynd yn goch, mae ein calonnau'n rasio, rydyn ni'n teimlo'n gynhyrfus ac yn edgy, ac rydyn ni'n colli'r ymdeimlad hwnnw o dawelwch canolog yn llwyr.
Mae teimladau o empathi a meddyliau a phenderfyniadau rhesymegol yn llai ar gael inni yn y wladwriaeth hon, ac rydym yn aml yn dweud ac yn gwneud pethau yr ydym yn difaru unwaith ein bod wedi dychwelyd i'n synhwyrau.
Pan fyddwch chi'n teimlo'ch hun yn cynhyrfu fel hyn, ceisiwch oedi a chymryd ychydig o anadliadau dwfn.
Cyfrif i 10. Os yn bosibl, ewch am dro neu dewch o hyd i ffordd arall o ymlacio'ch system nerfol ac adennill eich cyffro cyn parhau.
1. Cynnal cyswllt corfforol ysgafn
Gall cychwyn a chynnal pwynt cyswllt ysgafn, fel gorffwys eich llaw ar fraich neu goes eich partner, neu symud yn ddigon agos i gael pengliniau ei gilydd i gyffwrdd, fynd yn bell tuag at ddicter a thensiwn gwasgaredig.
Cadwch gyswllt llygad cymaint â phosib, a cheisiwch beidio â chaniatáu cymaint o le i ddod rhwng y ddau ohonoch sy'n amhosibl cyffwrdd.
Yr hyn a welwch yw ei bod yn llawer anoddach bod yn gymedrol ac yn hyll pan fyddwch chi a'ch partner i bob pwrpas yn dal dwylo.
Mae cyffwrdd yn atgoffa'r ddau ohonoch fod yna berson go iawn sy'n teimlo o'ch blaen, nid gelyn.
Mae'n gymhariaeth gyfatebol o weiddi ar rywun o fewn swigen eich car gyda'r ffenestri wedi'u rholio i fyny, i sefyll wyneb yn wyneb â'r hen wraig fach braf a oedd yn gyrru'n anghyson ac yn eich pissio i ffwrdd.
Yn sydyn, nid ydych chi'n teimlo'r un ysfa i lansio llif o halogrwydd arni, ydych chi?
Awgrym: os gallwch chi ddod i gytundeb gyda'ch partner (pan nad ydych chi'n dadlau) i wneud ymdrech i gynnal cyffyrddiad corfforol bob amser pan fyddwch chi'n anghytuno, gall y dechneg hon fod hyd yn oed yn fwy effeithiol.
2. Cytuno â'ch partner
Yep, dim ond cytuno â beth bynnag ydyn nhw maen nhw'n eich cyhuddo ohono, neu'n cwyno amdano, neu'n eich beirniadu amdano.
Sain rhy hawdd? Wel, nid yw.
Syml ie, ond yn bendant ddim yn hawdd.
Pan fydd rhywun yn ymosod arnom neu'n cael ein beirniadu, mae ein egos bregus yn cymryd ccentrestage, ac mae balchder yn magu ei ben hyll.
Mae'n brifo.
Hyd yn oed pan wyddom fod gwirionedd i gyhuddiad neu asesiad rhywun arall ohonom (mewn gwirionedd, yn enwedig pan fydd hyn yn wir), awn ar yr amddiffynnol, gan wadu unrhyw gyfrifoldeb yn ddidrugaredd.
Efallai y byddwn hyd yn oed yn mynd gam ymhellach trwy fynd yn groes i wrth-ymosodiad, i gyd mewn ymdrech i osgoi'r teimlad ofnadwy o anghyfforddus hwnnw o gyfaddef bai.
Trwy gytuno â'ch partner yn unig, rydych chi'n eu diarfogi, gan dynnu'r gwynt o'u hwyliau i bob pwrpas. Ac mae cytuno, hyd yn oed i raddau bach, yn eich rhoi chi a'ch partner yn ôl ar yr un tîm. Nid oes rhaid i chi gytuno'n llwyr â beth bynnag y mae'ch partner yn eich cyhuddo ohono i hyn weithio.
Gadewch i ni ddweud eu bod wedi eich galw chi allan ar fod yn grumpy a sullen yn y bore. P'un a yw hyn yn hollol wir ai peidio, ceisiwch ddweud rhywbeth tebyg i “Rydych chi'n iawn. Gallaf fod yn dras diflas pan ddeffraf gyntaf. ”
Os yw'r cyhuddiad yn teimlo'n hollol anghyfiawn, efallai y byddwch chi'n ceisio “Gallaf weld bod rhywbeth am fy ymddygiad yn y bore yn eich cynhyrfu'n fawr. Gadewch i ni siarad am yr hyn y gallem ei wneud yn wahanol. ”
Fe'ch syfrdanwch o deimlo'r newid llwyr a llwyr yn yr egni, a'r parodrwydd sydyn yn eich partner i rannu peth rhan o'r cyfrifoldeb.
3. Mynegwch sut rydych chi'n teimlo
Rwy'n gwybod bod yr un hon ychydig yn gawslyd ac wedi gordyfu, ond mae'n gweithio. Mae yna reswm ei fod mor boblogaidd yn yr holl berthnasau goleuedig hynny a llyfrau hunangymorth.
Gall defnyddio iaith sy'n dechrau gyda mynegi sut rydych chi'n teimlo darfu ar ddadl trwy ennyn empathi yn y person arall, a thrwy hynny wasgaru eu dicter.
Os ydych yn mynegi sut mae sefyllfa neu sylw neu ymddygiad yn gwneud ichi deimlo’n wirioneddol, byddwch yn osgoi’r rhan ‘meddai / dywedodd’ o’r esboniad ac yn sgipio yn syth at y materion pwysig, sylfaenol.
Anaml y mae ymladd a dadleuon yn ymwneud â phwy na wnaeth y llestri neu pwy ddywedodd beth mewn cywair cas dros ginio.
Maent yn tarddu o deimladau brifo, ac o boen.
Pan fydd ein teimladau'n cael eu brifo, pan rydyn ni'n ofni barn a gwrthod, yn enwedig gan y rhai rydyn ni'n eu caru fwyaf, rydyn ni'n tueddu i ddiystyru er mwyn osgoi gorfod delio â theimladau mor annymunol ac anghyfforddus.
Pan fydd un person yn y ddadl yn ddigon dewr i fod yn agored i niwed wrth fynegi'r emosiynau y maent yn eu teimlo o dan y dicter a'r rhwystredigaeth, heb gyhuddo'r llall o fod yn achos, maent yn osgoi iaith ymfflamychol y bai, a ffeithiau anadferadwy a newidiol ' beth ddigwyddodd ', a mynd yn syth at galon pethau.
4. Mewnosodwch drac chwerthin yma
Nawr gall yr un hon fod ychydig yn anodd.
Mae'n rhaid i chi adnabod eich partner mewn gwirionedd, a gallu barnu amseriad ac arddull hiwmor priodol i'w defnyddio.
Ond gall effeithiau diarfog ychydig o chwareusrwydd da neu jôc hunan-ddibrisiol dda fod yn syth.
Byddwch yn ofalus i beidio â defnyddio hiwmor i guddio agenda neu feirniadaeth gudd. Rydych chi hefyd eisiau osgoi coegni. Mae bob amser yn well defnyddio hiwmor sy'n plesio hwyl ysgafn arnoch chi'ch hun, neu sy'n defnyddio jôc y tu mewn na fyddai'r ddau ohonoch yn ei gael yn unig.
Y syniad yma yw atgoffa'r person arall eich bod chi ar yr un ochr. Os ydych chi'n ddigon ffodus i gael gwên neu chwerthin allan o'ch partner o ganlyniad i'ch ymdrechion, mae'n debyg y bydd y tensiwn yn wasgaredig iawn.