Nghynnwys
- 1. Mae ymladd yn arwydd
- 2. Os oes rhaid i chi weithio'n galed, mae'ch perthynas yn sugno
- 3. Mae'n bwysig siarad â ffrindiau neu deulu am eich perthynas
- 4. Dewiswch eich brwydrau bob amser
- 5. Priodi neu gael babi
- 6. Mae'n rhaid i chi newid i'ch partner os ydych chi'n eu caru
- 7. Os collwch y wreichionen, mae'r berthynas drosodd
- 8. Efallai nad nhw yw'r un os nad ydyn nhw'n deall
- 9. “Os yw i fod, bydd”
- 10. Os oes angen therapi cyplau arnoch, mae'n rhy hwyr i achub eich perthynas
Mae'r glasbrint a ddefnyddiwn i lywio ein perthnasoedd yn cynnwys yr hyn a ddysgwyd gennym gan ein rhieni, y cyfryngau, yr hyn y mae pobl yn dewis ei ddangos i ni ar wefannau rhwydweithio cymdeithasol a'n profiadau yn y gorffennol. Mae'r ffynonellau hyn yn adeiladu ein theori o sut beth yw perthynas “dda”, mae'n llywio ein gweithredoedd, ac yn sefydlu set o ddisgwyliadau gan ein partner a'n perthynas. Weithiau, rydyn ni'n meddwl bod llawer o'r pethau hyn yn normal, gan ei gwneud hi'n anodd dod allan o batrwm perthynas afiach.
Rwyf wedi llunio rhestr o ddeg cred gyffredin a fydd yn cael eich perthynas mewn clymau; ond peidiwch â phoeni, rwy'n gollwng ychydig o berlau i ddatrys y cwlwm hwnnw!
1. Mae ymladd yn arwydd
Rwy'n dweud wrth fy nghyplau yn fy mhractis preifat trwy'r amser, mae ymladd yn iawn, ond dyma sut rydych chi'n ymladd. Credwch neu beidio, mae ffordd iach o ymladd trwy gadw'r sgwrs yn onest a pheidio ag ymosod ar ei gilydd ar lafar. Cofiwch na allwch gymryd geiriau yn ôl na sut gwnaethoch i rywun deimlo. Bydd hyn yn creu mater o ymddiriedaeth yn y dyfodol a bydd y ddau bartner yn codi waliau wrth iddynt amddiffyn eu hunain yn erbyn ei gilydd. Cadwch mewn cof bod eich dau chi ar yr un tîm. Gweithredu o safbwynt “we-ness” nid “me-ness”. Mae'r guru perthynas, ymchwil Dr. John Gottman wedi dangos y gall seibiant syml o 20 munud yn ystod gwrthdaro eich helpu i dawelu. Ail-ganolbwyntiwch eich egni trwy wneud rhywbeth ymlaciol fel mynd am dro.
2. Os oes rhaid i chi weithio'n galed, mae'ch perthynas yn sugno
Mae'n amhosib cymryd gwaith caled allan o berthnasoedd. Os na fyddwch chi'n gweithio ar gyfathrebu effeithiol, dim ond mater o amser y bydd y berthynas yn dirywio. Mae pob perthynas hapus yn mynnu gwaith.
3. Mae'n bwysig siarad â ffrindiau neu deulu am eich perthynas
Pan fyddwch chi'n cwyno i barti allanol am eich perthynas, mae'n creu set hollol newydd o broblemau. Meddyliwch am effaith yr hyn rydych chi'n ei ddweud wrthyn nhw - yn enwedig os yw'r hyn rydych chi'n ei ddweud yn sâl dim ond er mwyn cael dilysiad neu deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Ni fydd eich ffrindiau neu'ch teulu yn cefnogi'ch perthynas. Yn waeth byth, gallai hyd yn oed arwain at dwyllo.
4. Dewiswch eich brwydrau bob amser
Fe ddylech chi deimlo'n ddiogel yn emosiynol gan fynegi sut rydych chi'n teimlo am rywbeth a pheidio â gorfod dewis a dewis pryd i ddweud beth. Os oes rhywbeth a ddigwyddodd a wnaeth ichi deimlo [llenwch y gwag], yna mynegwch hynny. Os yw'ch partner yn teimlo nad oes ots am eu teimladau, bydd yn llai tebygol o gael eu cymell i agor neu glywed eich ochr chi o'r stori. Mae'r hud yn digwydd pan fydd y ddau bartner yn teimlo bod ei gilydd yn deall y gallant ddechrau gweithio gyda'i gilydd i ddod o hyd i dir cyffredin. Cadwch mewn cof: ym mhob anghytundeb mae dau safbwynt bob amser ac mae'r ddau ohonyn nhw'n ddilys. Anwybyddwch y ffeithiau ac yn lle hynny canolbwyntiwch ar ddeall y ffordd y mae'ch partner yn teimlo.
5. Priodi neu gael babi
Bydd hynny'n gwneud i'r problemau yn eich perthynas ddiflannu. Mae'r un hon yn gwneud i mi chwerthin a chringe bob tro rwy'n ei glywed. Yn union fel adeiladu tŷ, mae'n rhaid i'ch sylfaen fod yn gadarn cyn y gallwch chi ddechrau meddwl pa liw i baentio'r waliau. Mae elfennau sylfaenol perthynas yn cynnwys pethau fel ymddiriedaeth, parch, ac i ba raddau rydych chi'n teimlo bod eich partner yn gallu diwallu'ch anghenion. Os yw'r elfennau hyn yn sigledig, ymddiried ynof, ni all unrhyw briodas na phlentyn drwsio hynny. Yn aml, mae cyfnodau trosglwyddo (h.y. genedigaeth plentyn neu swydd newydd) yn gwneud eich perthynas yn fwy agored i niwed.
6. Mae'n rhaid i chi newid i'ch partner os ydych chi'n eu caru
Deallwch pan fyddwn yn ymrwymo i berthynas, ei fod yn bolisi “prynu fel y mae”. Rydych chi'n cael yr hyn rydych chi'n ei weld. Peidiwch â mynd ati i newid rhywun. Ni ddylech ond eisiau i'ch partner newid er daioni, fel yn ei annog, i gyflawni ei nodau mewn bywyd neu fabwysiadu ffordd iachach o fyw. Dylai eich perthynas fod yn ffynhonnell cymhelliant i ddod yn unigolyn gwell. Mae'n annheg ac yn afrealistig gorfodi eich partner i newid.
7. Os collwch y wreichionen, mae'r berthynas drosodd
Er bod rhyw a rhamant yn bwysig mewn perthynas, mae'n ebbs ac yn llifo. Mae bywyd yn digwydd, efallai y byddwn wedi blino'r noson honno, dan straen o'r gwaith, neu ddim yn teimlo'n rhy boeth, a all yn sicr leihau eich libido. Ni fydd y ddau bartner bob amser ar gae chwarae wedi'i lefelu o ran hyn. Peidiwch â meddwl ei fod yn rhywbeth o'i le gyda chi oherwydd nad oedd eich partner yn yr hwyliau. Yn ystod yr amseroedd hyn, peidiwch â cheisio perswadio'ch partner i fod yn agos atoch a pheidiwch â'u cywilyddio, yn lle hynny, deall beth sy'n digwydd a cheisio lliniaru'r mater a bod yn amyneddgar gyda'i gilydd. Gyda dweud hynny, deallwch fod hyn yn digwydd, ond peidiwch â gadael i'ch perthynas ddioddef o straen ein bywyd bob dydd.
8. Efallai nad nhw yw'r un os nad ydyn nhw'n deall
Os nad yw'ch partner yn gwybod yn union beth rydych chi ei eisiau na sut rydych chi'n teimlo, nid nhw yw'r un iawn. Nid oes unrhyw un yn ddarllenydd meddwl. Siaradwch i fyny! Eich cyfrifoldeb chi yw mynegi eich anghenion i'ch partner fel eu bod yn cael cyfle i'w cyflawni. Y camgymeriad mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud yw mynegi sut maen nhw eisiau teimlo: “Rydw i eisiau i chi wneud i mi deimlo fy mod i eisiau.” Gall y datganiad hwn agor can o fwydod. Yn lle, byddwch mor benodol â phosib trwy ddweud, “Mae angen nosweithiau dyddiad rhamantus arnaf bob penwythnos, eich sylw di-wahan yn ystod ein nosweithiau dyddiad, a synnu fi gyda blodau ychydig weithiau allan y flwyddyn”. Mae hyn yn rhoi cyfeiriad i'ch partner ac yn gadael dim lle i gamddeall eich anghenion.
9. “Os yw i fod, bydd”
Neu “os yw person yn aros trwy'r b.s. mae'n golygu eu bod nhw'n dy garu di ”. Gadewch i ni fod yn onest, nid yw cariad yn ddigon i gynnal perthynas iach, gyflawn. Mae perthnasoedd yn cymryd gwaith (ydw i wedi dweud hynny ddigon?) A buddsoddiad. Os nad yw'r ddau bartner yn barod neu'n barod am yr hyn sydd o'n blaenau, yna gallai fod yn amser da i ail-werthuso'ch rôl yn y berthynas. Yn y mwyafrif o berthnasoedd, yn enwedig ar ôl i fabi gyrraedd, mae partneriaid yn colli ffocws wrth lysio'i gilydd ac maen nhw'n rhoi'r gorau i wneud amser ar gyfer rhyw wych, agosatrwydd, hwyl ac antur yn flaenoriaeth. Os nad ydych yn ofalus, mae perthnasoedd yn tueddu i ddod yn restrau gwneud mêl diddiwedd ac mae sgyrsiau wedi'u cyfyngu i gyfrifoldebau cartref neu gysylltiedig â phlant. Rwy’n annog fy nghyplau i wneud amser iddyn nhw eu hunain ac i’w gilydd a pheidio â cholli ffocws o hyn.
10. Os oes angen therapi cyplau arnoch, mae'n rhy hwyr i achub eich perthynas
Mae cyfradd ysgariad 40-50% yn yr Unol Daleithiau. Mae'r cwpl ar gyfartaledd yn aros 6 blynedd cyn ceisio therapi ar gyfer eu materion priodasol. I wneud pethau'n waeth, mae hanner yr holl briodasau sy'n dod i ben yn gwneud hynny yn y 7 mlynedd gyntaf. Mae gan lawer o bobl yr agwedd “os nad yw wedi torri, peidiwch â'i drwsio. Ac os yw wedi torri, peidiwch â siarad â chrebachu oherwydd nid wyf yn wallgof. ” Mae therapi cyplau yn effeithiol iawn ac ymyrraeth gynnar sydd orau (ac nid ydych chi am fod yn rhan o'r 50% hwnnw o bobl sy'n ysgaru eleni).
Mae pob perthynas yn unigryw ac mae ganddi ei brwydrau, ei heriau a'i llwyddiannau ei hun. Yn fy ymarfer therapi, rwy'n helpu cleientiaid i ddeall ei bod yn wrthgynhyrchiol cymharu eu perthynas â'r hyn y maen nhw'n meddwl yw perthnasoedd eraill, h.y. oherwydd nad ydych chi wir yn gwybod beth sy'n digwydd y tu ôl i ddrysau caeedig. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un berthynas yn gweithio i berthynas arall. Canolbwyntiwch ar eich partneriaeth a nodwch yr heriau a'r cryfderau, yna ewch i'r gwaith gan greu sylfaen gadarn.