Nghynnwys
Efallai y bydd yn anodd credu y gall hapusrwydd fod yn ddewis a wnewch. Mae rhai pobl o'r meddylfryd bod ein hymatebion emosiynol i'n hamgylchiadau yn reddfol a chan nad ydym bob amser yn dewis ein hamgylchiadau, dim ond ymateb awtomatig i sefyllfaoedd yw ein hymateb.
Mae bywyd yn llawn profiadau, a gall rhai ohonynt roi llawenydd annisgrifiadwy ac eraill tristwch annioddefol. Er na allwch chi newid eich amgylchiadau bob amser, gallwch chi ddylanwadu ar sut rydych chi'n ymateb. Mae'r meddyliau sydd gennych chi yn effeithio'n uniongyrchol ar y ffordd rydych chi'n teimlo. Er mwyn newid eich teimlad am rywbeth mae angen i chi ystyried sut rydych chi'n meddwl amdano. Mae hyn yn rhywbeth sy'n cymryd ymarfer, amser ac ymdrech. Ar ben hynny, mae'n sgil rydych chi'n ei datblygu sy'n golygu eich bod chi'n gwella arni po fwyaf y byddwch chi'n ei defnyddio. Mae buddion yr arfer hwn yn llawer mwy na'r gwaith sy'n gysylltiedig â'r broses hon o newid y ffordd rydych chi'n meddwl fel y gallwch chi deimlo'n wahanol. Rhai pethau defnyddiol i'w gwybod am sut y gallwch ddewis mwy o hapusrwydd i chi'ch hun ac yn y pen draw eich perthynas.
1. Ymarfer ail-fframio'ch meddyliau
Mae sut rydyn ni'n meddwl am bethau yn effeithio ar y ffordd rydyn ni'n teimlo. Mae'r ymennydd yn prosesu poen emosiynol a chorfforol mewn ffyrdd tebyg iawn. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed ar ôl i'r boen adael, bod cof y boen yn parhau. Yn yr ymennydd, mae'r boen o goes wedi torri ac ing calon wedi torri yn rhannu llawer o'r un cylched. Er y gellir osgoi rhai profiadau (neu bobl) nid yw eraill mor hawdd eu hosgoi.
Cymerwch ychydig o amser i werthuso ac ail-lunio'r ffordd rydych chi'n meddwl am eich profiadau a'r perthnasoedd sylweddol yn eich bywyd. Mae ail-fframio yn golygu nodi'ch meddyliau di-fudd a rhoi rhai mwy cadarnhaol neu addasol yn eu lle. Nid yw'r profiad eu hunain yn newid ond gall y ffordd rydych chi'n meddwl ac yn teimlo amdanyn nhw.Ydych chi'n cael meddyliau realistig ac addasol? Neu a yw'ch meddyliau'n hunan-drechu, yn afresymol neu wedi'u lliwio â dicter? Os byddwch chi'n dechrau meddwl yn wahanol, byddwch chi'n teimlo'n wahanol. Trwy feddwl mewn ffyrdd iachach a mwy adeiladol rydych chi mewn gwirionedd yn dewis hapusrwydd a heddwch i chi'ch hun.
2. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Yn ystod eich perthynas, efallai y bydd rhai pethau y mae eich partner yn eu gwneud neu'n dweud eich bod yn eu hystyried yn bothersome neu hyd yn oed wedi dod yn broblemus yn eich perthynas. Gallwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn yr eiliadau hynny i ennill rheolaeth ar eich emosiynau. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn gyflwr o sylw gweithredol a bwriadol ar hyn o bryd. Gall yr arfer o ymwybyddiaeth ofalgar ganiatáu ichi reoli ymateb byrbwyll i'ch teimladau o lid neu frifo tuag at eich partner. Mae gan gyplau sy'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar berthnasoedd mwy boddhaol wrth iddynt frwydro yn llai, cael ymatebion llai amddiffynnol ac maent yn fwy addas tuag at ei gilydd.
3. Gweithio ar eich cyfathrebu
Mae cael cyfathrebu agored a gonest yn arwain at lai o gyfleoedd i wrthdaro, gwell dealltwriaeth o anghenion ei gilydd a chysylltiad dyfnach. Mae diffyg cyfathrebu yn rheswm cyffredin dros fethiannau perthynas ac anfodlonrwydd.
Yn aml weithiau ar ôl bod mewn perthynas â rhywun am gyfnod hir, mae cyplau yn tueddu i ffurfio'r syniad y dylai eu teimladau a'u hanghenion gael eu deall gan ei gilydd yn unig ac nad oes angen eu mynegi. Er y gall hyn fod yn wir am rai cyplau neu mewn rhai achosion, nid yw'ch partner yn ddarllenydd meddwl ac ni ddylid disgwyl iddo wybod popeth bob amser. Nid yw hynny'n ddisgwyliad rhesymol ac o'r herwydd gall a bydd rhwystredigaeth o anghenion nas diwallwyd yn digwydd. Cadwch linell gyfathrebu agored sy'n rhydd o farn ac yn gefnogol. Gall eich anghenion a'ch teimladau newid ac nid ydynt yn gyson dros amser.
Trwy ymgorffori'r 3 arfer syml hyn, gallwch gynyddu eich siawns o gael cysylltiad mwy boddhaus â'ch partner trwy ddyfnhau eich agosatrwydd emosiynol a chorfforol. Mae eich hapusrwydd yn dibynnu llawer mwy ar eich agwedd nag y mae ar amgylchiadau allanol.
Dyma wneud eich hapusrwydd yn flaenoriaeth a'ch cyfrifoldeb chi!