Nghynnwys
- 1. Cyfathrebu'n uniongyrchol am yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo eich bod yn cael eich caru a'ch gofalu
- 2. Datrys gwrthdaro yn gynt na hwyrach
- 3. Dewch i adnabod ein gilydd yn well
- 4. Cyflymwch y positif
- 5. Gwrandewch yn ddwfn
- 6. Creu a rhannu eich breuddwydion gwylltaf ar gyfer y berthynas
- 7. Archwilio disgwyliadau rhywiol
- 8. Cydnabod effaith eich gorffennol
Mae'n ymddangos bod pob cwpl eisiau'r un peth o'u perthnasau agos. Maen nhw eisiau cael eu hysbrydoli, eu cysylltu a'u cyffroi am fod gyda'i gilydd. Mae'r mwyafrif yn gwybod nad yw bod “mewn cariad” yn ddigon mewn gwirionedd. Mae'n cymryd arferion da ac ymrwymiad ymwybodol i'w hymarfer.
Erbyn i bobl gyrraedd Therapydd Priodas, maent yn aml yn teimlo'n ddatgysylltiedig ac yn unig. Maen nhw'n pendroni i ble mae'r cariad wedi mynd neu a wnaethon nhw ddim dewis y person anghywir i'w garu. Efallai eu bod wedi'u cloi mewn cylch ymddangosiadol ddi-ddiwedd o ddadlau a beio.
Y newyddion da yw bod yna lawer o adnoddau yn y byd sydd ohoni i gyplau sy'n edrych i newid eu perthynas. Mae yna erthyglau, llyfrau, gweithdai a blogiau dirifedi gan arbenigwyr hyfforddedig ym maes cariad a phriodas. Mae cyplau ifanc yn dod i Therapi Premarital cyn i broblemau godi yn y gobaith o ddechrau ar sylfaen gadarn. Ac eto, er gwaethaf yr holl gyngor hwn, mae'r gyfradd ysgariad yn dal i hofran tua 50% ac mae priodas yn dal i fod yn berthynas anodd i'w chynnal.
Rwyf wedi cymryd blynyddoedd o brofiad yn gweithio gyda chyplau ac wedi crynhoi tunnell o ymchwil hyd at yr 8 awgrym a chyngor hanfodol hyn ar gyfer perthynas iach. Os ydych chi a'ch partner yn cael anhawster i'w rhoi ar waith mewn ffordd gyson, efallai y byddwch chi'n ystyried cael rhywfaint o hyfforddiant gan Therapydd gydag Ardystiad Uwch mewn gwaith cyplau.
1. Cyfathrebu'n uniongyrchol am yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo eich bod yn cael eich caru a'ch gofalu
Er y gallai hyn swnio'n amlwg, mae'n syndod faint o bobl sy'n hiraethu am i'w partneriaid fod yn “ddarllenwyr meddwl”. Mae rhai hyd yn oed yn mynegi, pe bai eu partner yn eu caru mewn gwirionedd, byddent yn gwybod am yr hyn yr oeddent yn edrych amdano. Yn fy mhrofiad i, rydyn ni'n tueddu i roi cariad yn y ffordd rydyn ni'n gobeithio ei dderbyn. Nid dyma o reidrwydd yr hyn y mae ein priod yn chwilio amdano. Siaradwch am sut beth yw cariad i chi a byddwch yn benodol. Mae hwn yn domen gyfathrebu bwysig.
2. Datrys gwrthdaro yn gynt na hwyrach
Nid yw osgoi gwrthdaro yn peri iddo ddiflannu. Yn hytrach, pan fyddwch chi'n methu â'i ddatrys, mae'n crynhoi ac yn digio. Gwnewch hi'n bwynt i gael gwared ar arferion cyfathrebu gwael fel methu â gwrando, cau i lawr, placio, beirniadu a dadlau. Mae dysgu gwell offer yn waith perthynas hirdymor ac mae'n werth pob mymryn o amser ac ymdrech y mae'n ei gymryd.
3. Dewch i adnabod ein gilydd yn well
Pan rydyn ni'n cwympo mewn cariad gyntaf, mae gennym ni chwilfrydedd cynhenid am y llall. Mae meddwl eich bod chi'n gwybod popeth am eich partner yn chwalu'ch chwilfrydedd ac yn difetha'r berthynas. Meithrin awydd i wybod mwy a mwy am eich partner trwy gydol y berthynas i'w gadw'n gyffrous.
4. Cyflymwch y positif
Mae canolbwyntio ar yr hyn sy'n bod, neu'r hyn nad ydych chi'n ei gael gan eich partner, yn arwain at feirniadaeth ac amddiffynnol. Yn yr ymchwil a ddyfynnir yn aml gan John Gottman, PhD, gwyddom ei bod yn cymryd pum rhyngweithio cadarnhaol i ddadwneud un negyddol yn unig mewn perthynas agos. Canolbwyntiwch ar gryfderau eich partner a mynegwch ddiolch yn aml.
5. Gwrandewch yn ddwfn
Gwrandewch â'ch llygaid, estyn allan a chyffwrdd, rhoi eich presenoldeb llawn i'ch partner. Nid oes dim yn adeiladu cysylltiad yn well na gwybod bod gan y llall ddiddordeb gwirioneddol. Yn aml rydyn ni'n gwrando'n ddigon hir i wybod sut rydyn ni am ymateb neu ble i ymyrryd. Canolbwyntiwch ar geisio deall naws iaith a chredoau eich partner. Dysgwch y tri gair pwerus hyn, “Dywedwch Wrthyf Mwy”.
6. Creu a rhannu eich breuddwydion gwylltaf ar gyfer y berthynas
Pryd oedd y tro diwethaf, os bu erioed, i'r ddau ohonoch eistedd i lawr a siarad am eich dyheadau uchaf ar gyfer eich perthynas? Mae breuddwydio am yr hyn sy'n bosibl yn ffordd hyfryd o weithio gyda'n gilydd i osod eich perthynas ar ei llwybr gorau. Mae nodi'ch cenhadaeth uchaf yn caniatáu ichi ganolbwyntio arno, yn hytrach nag ar yr ysgarmesoedd o ddydd i ddydd sy'n llwyddo.
7. Archwilio disgwyliadau rhywiol
Yn aml, nid yw rhyw dda yn “digwydd yn unig”. Mae'n gofyn am gyfathrebu da a rhannu'r hyn a ddisgwylir. Pan fydd cyplau yng nghyfnod cynnar eu perthynas, mae eu hymennydd yn cynhyrchu dosau mawr o gemegau a hormonau penodol sy'n gwneud rhyw yn aml ac yn angerddol. Mae digonedd un hormon o'r fath, vasopressin, yn creu cyffroad ac atyniad rhywiol gwych. Wrth iddo ddechrau gwisgo i ffwrdd, mae angen i gyplau siarad am eu disgwyliadau a'u dyheadau rhywiol a chreu cyfarfyddiadau rhywiol ystyrlon.
8. Cydnabod effaith eich gorffennol
Mae ein hymennydd yn cael ei wifro i oroesi. Un o'r ffyrdd rydyn ni'n cael ein hamddiffyn rhag brifo, yw trwy gofio popeth sydd erioed wedi ein brifo o'r blaen. Pan fydd ein partner yn sbarduno un o'r atgofion hyn, rydym yn ymateb o ran limbig ein hymennydd lle nad oes gwahaniaeth rhwng y gorffennol a'r presennol. Er mwyn deall ein hunain a'n partneriaid yn wirioneddol, rhaid inni fod yn barod i gydnabod y ffyrdd y mae ein gorffennol yn dylanwadu ar ein hemosiynau a'n hymddygiadau.