Nghynnwys
- Mae popeth rydych chi'n ei deimlo'n normal
- Amgylchynwch eich hun gyda chefnogaeth eich teulu a'ch ffrindiau
- Efallai y byddwch chi'n clywed rhai ystrydebau ystyrlon sy'n eich gwneud chi'n ddig
- Byddwch yn ymwybodol o'ch iechyd corfforol
- Mae cymaint o gefnogaeth dda allan yna
- Ailstrwythuro'ch bywyd cymdeithasol
- Pan mae'n ymddangos fel y cyfan rydych chi'n ei wneud yw galaru
Mae colli'ch priod yn un o'r digwyddiadau mwyaf dinistriol y gall rhywun fyw drwyddo, p'un a yw'n sydyn fel gyda damwain neu a ddisgwylir fel gyda salwch hir.
Rydych chi wedi colli'ch partner, eich ffrind gorau, eich cyfartal, y tyst i'ch bywyd. Nid oes unrhyw eiriau y gellir eu dweud sy'n darparu unrhyw gysur, rydym yn deall hynny.
Yma, fodd bynnag, mae rhai o'r pethau y gallech fod yn eu profi wrth ichi symud trwy'r darn trist iawn hwn o fywyd.
Mae popeth rydych chi'n ei deimlo'n normal
Mae hynny'n iawn.
O alar i ddicter i wadu ac yn ôl o gwmpas eto, mae pob emosiwn rydych chi'n ei deimlo yn dilyn marwolaeth eich priod yn hollol normal. Peidiwch â gadael i unrhyw un ddweud wrthych fel arall.
Y fferdod? Y hwyliau ansad hynny? Yr anhunedd? Neu, i'r gwrthwyneb, yr awydd i gysgu'n gyson?
Y diffyg archwaeth bwyd, neu'r bwyta di-stop? Yn berffaith normal.
Peidiwch â rhoi unrhyw alwadau barn ar eich hun. Mae pawb yn ymateb i alar yn eu ffordd unigryw eu hunain, ac mae pob ffordd yn dderbyniol.
Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun.
Amgylchynwch eich hun gyda chefnogaeth eich teulu a'ch ffrindiau
Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi colli priod yn canfod bod caniatáu eu hunain i gael eu cario gan ras a haelioni eu ffrindiau a'u teulu nid yn unig yn ddefnyddiol, ond yn hanfodol.
Peidiwch â theimlo cywilydd gan yr arddangosfa lawn o'ch tristwch a'ch bregusrwydd ar hyn o bryd. Mae pobl yn deall bod hyn yn anhygoel o anodd.
Maen nhw eisiau gallu eich lapio â chariad, gwrando, a beth bynnag sydd ei angen arnoch chi i'w wneud trwy'r amser hwn.
Efallai y byddwch chi'n clywed rhai ystrydebau ystyrlon sy'n eich gwneud chi'n ddig
Nid yw llawer o bobl yn gwybod sut i fynd i'r afael â marwolaeth, neu'n anghyfforddus o amgylch rhywun sydd wedi colli priod. Efallai y gwelwch fod hyd yn oed eich ffrind gorau yn amharod i godi'r pwnc.
Efallai nad ydyn nhw'n gwybod beth i'w ddweud, neu'n ofni dweud rhywbeth a fydd yn eich cynhyrfu ymhellach.
Efallai y bydd datganiadau fel “mae mewn lle gwell nawr,“ neu “o leiaf mae allan o boen”, neu “Mae'n ewyllys Duw” yn annifyr i'w glywed. Ychydig iawn o bobl, oni bai eu bod yn aelodau clerigwyr neu'n therapyddion, sy'n fedrus wrth ddweud y peth iawn mewn sefyllfaoedd o golled.
Yn dal i fod, os yw rhywun yn dweud rhywbeth sy'n amhriodol yn eich barn chi, rydych chi'n berffaith o fewn eich hawliau i ddweud wrthyn nhw nad yw'r hyn maen nhw wedi'i ddweud yn ddefnyddiol iawn i chi ei glywed. Ac os byddwch chi'n darganfod bod rhywun y byddech chi wedi disgwyl iddo fod yno i chi ar yr adeg dyngedfennol hon, ond wnaethon nhw ddim arddangos? Os ydych chi'n teimlo'n ddigon cryf, estyn allan a gofyn iddyn nhw gamu i fyny a bod yn bresennol ar eich rhan.
“Rydw i wir angen rhywfaint o gefnogaeth gennych chi ar hyn o bryd ac nid wyf yn ei deimlo. A allwch ddweud wrthyf beth sy'n digwydd? ” efallai mai dyna'r cyfan y mae angen i ffrind ei glywed i'w cael i roi eu hanghysur i ffwrdd a bod yno i'ch helpu chi trwy hyn, ai dyma.
Byddwch yn ymwybodol o'ch iechyd corfforol
Gall galar ofyn ichi daflu pob arfer gwych allan o'r ffenestr: eich diet iach, eich ymarfer corff bob dydd, eich eiliad o fyfyrio.
Efallai y byddwch chi'n teimlo dim cymhelliant i dueddu at y defodau hynny. Ond parhewch i ofalu amdanoch chi'ch hun, gan eu bod yn dal i gael maeth da, dyma pam mae pobl yn dod â bwyd drosodd yn ystod y cyfnod galaru, yn gorffwys yn dda ac yn ymgorffori o leiaf ychydig o ymarfer corff yn eich diwrnod gan ei bod yn bwysig cadw'ch cydbwysedd mewnol .
Mae cymaint o gefnogaeth dda allan yna
Ceisiwch ac fe welwch.
Efallai y bydd yn gysur mawr rhyngweithio ag eraill yn eich un sefyllfa, dim ond er mwyn dilysu eich teimladau eich hun a gweld sut mae pobl eraill yn symud trwy eu galar.
O fforymau rhyngrwyd ar-lein i grwpiau cymorth gweddwon / gweddwon, i gwnsela unigol, mae amrywiaeth o therapi ar gael i chi. Gall y cyfeillgarwch sy'n ffurfio mewn grwpiau profedigaeth, er nad yw'n disodli'ch priod, helpu i leddfu'ch teimladau o unigrwydd ac arwahanrwydd.
Ailstrwythuro'ch bywyd cymdeithasol
Efallai ei fod yn lletchwith cyn i chi deimlo fel cymdeithasu ac mae hynny'n iawn.
Efallai nad ydych chi'n gyffyrddus yn mynychu digwyddiadau lle mae cyplau yn unig, gan nad ydych chi'n hollol siŵr sut rydych chi nawr yn ffitio i mewn i'ch hen dirwedd gymdeithasol.
Rydych chi o fewn eich hawliau i wrthod unrhyw wahoddiadau a phob gwahoddiad gyda “Dim diolch” syml. Dwi ddim yn barod eto. Ond diolch i chi am feddwl amdanaf. ” Os yw bod mewn grwpiau o bobl yn eich gwneud yn sâl yn gartrefol, awgrymwch wrth ffrindiau eich bod yn cwrdd ag un ar un i gael coffi.
Pan mae'n ymddangos fel y cyfan rydych chi'n ei wneud yw galaru
Yn union ar ôl i'ch priod farw, mae'n hollol normal galaru'n ddi-stop.
Ond os gwelwch na allwch ymddangos eich bod yn mynd allan o dan y tristwch, yr iselder a'r diffyg ewyllys i wneud unrhyw beth, efallai ei bod yn bryd ceisio rhywfaint o help gan arbenigwr allanol. Sut ydych chi'n gwybod a yw'ch galar yn rhywbeth i boeni amdano?
Dyma rai arwyddion i fod yn sylwgar os ydyn nhw'n parhau ar ôl chwech i ddeuddeg mis ar ôl i'ch priod basio:
- Nid oes gennych ymdeimlad o bwrpas na hunaniaeth heb eich priod
- Mae'n ymddangos bod popeth yn ormod o drafferth ac ni allwch gyflawni gweithgareddau dyddiol arferol, fel cymryd cawod, glanhau ar ôl pryd o fwyd, neu siopa bwyd.
- Nid ydych yn gweld unrhyw reswm i fyw a dymuno ichi farw yn lle, neu gyda'ch priod
- Nid oes gennych unrhyw awydd i weld ffrindiau na mynd allan a bod yn gymdeithasol.
Er y gall ymddangos yn amhosibl, gwyddoch fod mwyafrif y bobl sydd wedi colli priod yn symud ymlaen â'u bywydau yn y pen draw, i gyd wrth ddal gafael ar yr atgofion cynnes a chariadus sydd ganddynt o'u blynyddoedd priod.
Efallai y byddai'n ddefnyddiol edrych o'ch cwmpas eich hun a nodi pobl sydd wedi bod lle rydych chi nawr, dim ond i siarad â nhw a dysgu sut wnaethon nhw adennill eu bri am oes ar ôl colli eu gŵr neu wraig annwyl.