Nghynnwys
- Pwrpas dicter
- Beth yw'r gwahaniaeth rhwng dicter a drwgdeimlad?
- Sut i ollwng dicter a drwgdeimlad
- Sut ydych chi'n gollwng dicter a drwgdeimlad?
- 1. Rhowch enw ar y ‘Beth’
- 2. Byddwch yn bresennol gyda'r dicter a'r drwgdeimlad
- 3. Gofynnwch i'ch hun a oes gennych rôl yn y sefyllfa hon sy'n cynhyrchu dicter
- 4. Ymarfer mynegi pethau mewn dicter a drwgdeimlad
- 5. Tawelwch eich meddwl i ollwng dicter a drwgdeimlad
- 6. Peidiwch â chael eich dal mewn dicter a drwgdeimlad ar y cyd
Mae dicter yn emosiwn naturiol, normal. Mae'n ein rhybuddio am sefyllfa yr ydym yn ei hystyried yn anghyfiawn, yn annheg, ac efallai y tu hwnt i'n rheolaeth. Gallwn deimlo dicter pan fydd rhywbeth yn gwneud inni deimlo'n annigonol, yn agored i niwed, mewn perygl neu'n ddiymadferth.
Mae teimlo'n ddig yn rhywbeth rydyn ni'n ei wneud yn y presennol, ond gall fod yn gysylltiedig â digwyddiad a ddigwyddodd ers talwm. Pan fyddwn yn cario ein dicter o gwmpas, gall gael effaith gyrydol arnom ni a'n perthnasau rhyngbersonol.
Sut ydych chi'n gollwng dicter a drwgdeimlad? Gadewch i ni archwilio'r emosiynau hyn ac edrych ar ffyrdd y gall y ddau ohonom gydnabod pam ein bod yn ddig a dod o hyd i strategaethau i adael iddo fynd.
Pwrpas dicter
Efallai ei fod yn ymddangos yn groes, ond mae dicter yn ateb pwrpas yn ein bywydau.
- Mae'n gweithio fel byffer sy'n cadw'r emosiynau a allai fod yn fwy anghyfforddus o bell. Rydych chi'n teimlo'n ddig fel nad oes raid i chi fynd yn ddwfn a theimlo'r emosiynau mwy sylfaenol, niweidiol. Enghraifft: Mae Alice yn dysgu ar adeg marwolaeth ei mam ei bod wedi cael ei thorri allan o'r ewyllys. Mae hi'n mynd yn ddig ac yn ddig ar unwaith. Mae hyn yn torri'r boen o feddwl nad oedd ei mam yn ei charu - gadawodd bopeth i'w brawd neu chwaer. Mae Alice yn canolbwyntio ar gario'r dicter yn hytrach nag ymdrin â'i synnwyr o deimlo'n ddigariad.
- Mae dicter yn rhoi ymdeimlad canfyddedig o reolaeth i chi. Efallai na fyddwch yn gallu rheoli'r digwyddiad sy'n sbarduno dicter, ond rydych chi'n meddwl y gallwch chi reoli'r ymateb iddo (y dicter ei hun).
- Mae'n cyfeirio ffocws tuag at sefyllfaoedd allanol y gellir eu hadnabod (pobl, pleidiau gwleidyddol, sefydliadau'r llywodraeth). Mae bron bob amser yn haws ac yn fwy cyfforddus canolbwyntio ar weithredoedd eraill nag ydyw i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng dicter a drwgdeimlad?
Mae'r rhain yn emosiynau cysylltiedig, ond mae dicter yn rhywbeth rydych chi'n ei deimlo'n bennaf yn y presennol, tra bod drwgdeimlad yn cael ei deimlo am rywbeth a ddigwyddodd yn y gorffennol. Mae dicter yn ddicter o'r gorffennol sy'n cael ei gario i'r dyfodol, fel darn trwm o fagiau sy'n eich pwyso i lawr yn gyson.
Pan fyddwch yn myfyrio ar anghyfiawnder ers talwm ac yn dechrau teimlo llif o negyddiaeth, drwgdeimlad yw hynny. Gall pobl hongian ar ddrwgdeimlad am ddegawdau. Rydyn ni i gyd yn gwybod am rywun, efallai teulu neu rywun enwog, sydd wedi cael riff rhyng-deuluol sydd wedi eu gwahanu ers blynyddoedd, iawn?
Mae drwgdeimlad hirsefydlog yn niweidiol i'r sawl sy'n ei faeddu, a dyna'r rheswm “Mae dal gafael ar ddrwgdeimlad fel yfed gwenwyn ac aros i'r person arall farw.”
Sut i ollwng dicter a drwgdeimlad
Gall gwylltio a theimlo drwgdeimlad fod yn emosiynau y gellir eu cyfiawnhau. Peidiwch â theimlo'n wael am gael y rhain. Mae'n bwysig eich bod chi'n symud ymlaen gyda nhw. Gawn ni weld sut i ollwng dicter a drwgdeimlad.
Cydnabod mai chi sy'n rheoli. Mae dicter a drwgdeimlad yn deimladau cryf. Yn aml gallwn deimlo fel eu bod yn ein rheoli. Mae hyn yn afiach, oherwydd ei fod yn rhoi eich asiantaeth i ffwrdd. Mae'n ddefnyddiol cofio eich bod yn sedd y gyrrwr, a'ch bod yn gallu rheoli'r ffordd rydych chi'n ymateb i heddluoedd y tu allan, boed yn bobl neu'n ddigwyddiadau.
Sut ydych chi'n gollwng dicter a drwgdeimlad?
1. Rhowch enw ar y ‘Beth’
Nodwch ac enwwch y rheswm eich bod yn teimlo'n ddig neu'n ddig. Beth sy'n eich gwneud chi'n brifo neu'n ofni? Mae hyn yn symud y ffocws o'r dicter i ffynhonnell y dicter.
2. Byddwch yn bresennol gyda'r dicter a'r drwgdeimlad
Dim ond eistedd gydag ef am eiliad. Sylwch arno. Gadewch iddo fodoli. Dywedwch wrth eich hun eich bod chi'n ei weld, rydych chi'n parchu ei hawl i fod yno. Dychmygwch ei fod yn bodoli yn ei le ei hun, gyda wal amddiffynnol o'i gwmpas, gan ganiatáu iddo fod yno ond heb lechfeddiannu ar eich lles.
3. Gofynnwch i'ch hun a oes gennych rôl yn y sefyllfa hon sy'n cynhyrchu dicter
Bydd hyn yn gofyn am onestrwydd creulon, ond mae'n ddefnyddiol archwilio a allech fod wedi cyfrannu at yr amgylchiadau hyn. Cymryd cyfrifoldeb.
4. Ymarfer mynegi pethau mewn dicter a drwgdeimlad
- Estyn allan i'ch grŵp o ffrindiau cefnogol a dweud wrthyn nhw beth sy'n eich gwneud chi'n ddig.
- Dyddiadur eich meddyliau.
- Ewch allan am dro sionc neu ymarfer corff yn eich campfa neu bwll.
- Rhowch gynnig ar fynd am dro yn y goedwig; mae'n anodd hongian ar ddrwgdeimlad pan fyddwch chi wedi'ch amgylchynu gan awyr iach a natur hardd.
- Cymerwch ran mewn actifiaeth cyfiawnder cymdeithasol, lle rydych chi'n gweithio tuag at fyd gwell gyda phobl eraill o'r un anian.
5. Tawelwch eich meddwl i ollwng dicter a drwgdeimlad
Amnewid meddyliau blin gyda mantras positif. Ymarferwch rai technegau hunan-dawelu, fel anadlu cylch, myfyrio, ioga, ymwybyddiaeth ofalgar, aros yn y presennol. Ewch i gael tylino hamddenol, paned o de llysieuol. Cadwch draw oddi wrth ddiodydd egni a chaffein gan y bydd y rhain yn codi curiad eich calon a all yn ei dro eich gwneud yn neidio ac yn bryderus.
6. Peidiwch â chael eich dal mewn dicter a drwgdeimlad ar y cyd
Os yw'ch cydweithwyr yn gyson yn cwyno am amodau'r gweithle, neu pa mor annheg y mae'r pennaeth yn eu trin, gall fod yn demtasiwn ymuno. Ceisiwch osgoi hyn fel y gallwch ganolbwyntio ar sut i sicrhau newid cadarnhaol yn hytrach na chael eich tynnu i mewn i'r drama. Mae'n llawer iachach ichi fod yn arweinydd newid nag eistedd o gwmpas yn mynegi pa mor anghyfiawn yw bywyd a sut na allwch wneud dim yn ei gylch.
Gadewch i ni fynd o ddicter a drwgdeimlad, bydd yn eich gwasanaethu'n dda. Rhowch yr awgrymiadau ar waith yma, ac fe welwch eich hun yn teimlo'n ysgafnach, yn hapusach ac yn fwy cadarnhaol, hyd yn oed wrth wynebu sefyllfaoedd anodd.