Nghynnwys
- 1. Effeithir ar ein hiechyd corfforol
- 2. Effeithir ar ein hiechyd meddwl
- 3. Effeithir ar ein perthnasoedd
- Gwell technegau i reoli'ch dicter mewn perthynas
- 1. Cymerwch hoe
- 2. Cyfrif i ddeg
- 3. Ymarfer
Sut ydych chi'n rheoli'ch dicter mewn perthynas? Ydych chi'n un o'r bobl hynny na allant, pan fyddant yn ddig, eu cynnwys eu hunain? Ydych chi'n stompio i ffwrdd, slamio drysau, sgrechian, efallai taflu pethau hyd yn oed? Pan fyddwch wedi cynhyrfu, a ydych chi'n mynd o sero i drigain yn gyflymach na Ferrari? A yw eich diffyg rheolaeth dicter yn golygu eich bod chi'n dweud pethau rydych chi'n difaru yn ddiweddarach? Os yw unrhyw un o hyn yn swnio'n gyfarwydd, mae'n ddigon posibl y bydd eich anallu i reoli'ch dicter mewn perthynas yn peryglu'r berthynas honno.
Gadewch inni edrych ar rai ffyrdd y gallwch chi fynegi eich dicter yn well. Oherwydd os ydych chi am gadw'ch perthynas, mae angen i chi reoli'ch dicter mewn ffordd gynhyrchiol ac nid mewn ffordd ddinistriol.
Yn gyntaf oll, gwyddoch fod dicter yn emosiwn dynol normal, naturiol. Mae pawb yn gwylltio weithiau, o blant bach i'r henoed. Nid yw o reidrwydd yn “emosiwn drwg” felly nid oes angen ei atal. Mae dicter yn cyfleu neges. Mae'n gadael i chi wybod bod sefyllfa'n peri gofid, neu'n anghyfiawn, neu'n fygythiol. Ond mae angen dysgu mynegi a rheoli eich dicter mewn perthynas mewn ffordd reoledig, ffordd nad yw'n brifo'ch partner ac yn achosi difrod yn eich perthynas.
Mae rheoli eich dicter mewn perthynas a rheoli sut y gallech chi ymateb i bartner blin yn un o'r sgiliau bywyd mwyaf defnyddiol y gallwch chi eu dysgu. Bydd yn helpu i wella eich agosatrwydd a'ch cysylltiad.
Nodi ffyrdd anghynhyrchiol o fynegi dicter mewn perthynas.
- Gadael yr ystafell fel nad oes raid i chi ddelio â'ch partner
- Caewch i lawr, neu'r “driniaeth dawel”
- Nid mynd i'r afael yn uniongyrchol â'r person rydyn ni'n ddig gyda nhw, ond dweud wrth ein ffrindiau i gyd pa mor wallgof ydyn ni gyda'r person hwnnw.
- Gwyrdroi, neu gadw'r dicter y tu mewn ond bod yn negyddol neu'n anodd gyda'r person rydyn ni'n ddig gyda nhw. Peidio â dweud wrthyn nhw beth sy'n ein poeni ni mewn gwirionedd
- Gweiddi a sgrechian, allan o reolaeth gyda'n hemosiynau
Beth sy'n digwydd pan fyddwn ni'n troelli allan o reolaeth gyda'n dicter?
1. Effeithir ar ein hiechyd corfforol
Mae pwysedd gwaed yn codi, cyfradd curiad y galon yn cynyddu, rydyn ni'n cael trafferth anadlu, mae hyd yn oed ein cwsg yn cael ei aflonyddu. Ydych chi erioed wedi profi anhunedd oherwydd eich bod ychydig yn rhy ddig i gysgu?
2. Effeithir ar ein hiechyd meddwl
Os na allwch reoli'ch dicter mewn perthynas, gall yfed eich meddyliau, gan wneud i chi beidio â chyflwyno i'r rhai o'ch cwmpas a methu â mwynhau bywyd.
3. Effeithir ar ein perthnasoedd
Os ydych chi'n rhiant sy'n ddig yn gronig, fe allai'ch plant newid eu hymddygiad mewn ffyrdd afiach fel nad ydyn nhw'n eich cynhyrfu. Maen nhw'n dod yn ofnus ac yn poeni.
Gwell technegau i reoli'ch dicter mewn perthynas
1. Cymerwch hoe
Os oes gennych dueddiad i adael yr ystafell ar ôl i chi synhwyro'ch dicter yn gwaethygu, yn lle stormio i ffwrdd, ceisiwch ddweud wrth eich partner eich bod wir yn teimlo'n ddig ar hyn o bryd, a meddwl y byddai'n well cymryd seibiant, cael peth amser i eich hun i dawelu. Dywedwch wrthyn nhw nad ydych chi'n ceisio osgoi'r mater, ei bod hi'n bwysig siarad am yr hyn sy'n eich cynhyrfu'ch dau, ond rydych chi'n teimlo y byddai “amser i ffwrdd” yn ddefnyddiol. Yna defnyddiwch yr amser i ffwrdd oddi wrth eich partner i drefnu'r hyn rydych chi am ei ddweud fel y gallwch chi fynegi'ch emosiynau mewn ffordd glir a llai gwresog pan ddychwelwch.
Os yw'ch partner yn defnyddio'r driniaeth dawel arnoch chi pan maen nhw'n ddig, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n parchu eu dewis i beidio â siarad am y broblem, ond rydych chi yno ac yn barod i fynd i'r afael â'r mater pan maen nhw'n teimlo eu bod nhw'n barod. Peidiwch â cheisio “gwneud” iddyn nhw siarad â chi (ni fydd hynny ond yn golygu eu bod nhw'n cau i lawr hyd yn oed yn fwy), ond gadewch iddyn nhw wybod y byddwch chi'n croesawu trafodaeth ar ôl iddyn nhw gael amser iddyn nhw eu hunain.
2. Cyfrif i ddeg
Mae'n dechneg syml rydyn ni'n ei dysgu i'n plant ein hunain, ond mae'n gweithio mewn gwirionedd: “Cyfrif i ddeg.” Cymerwch ychydig eiliadau i anadlu'n ddwfn, tawelu curiad eich calon, a chanoli'ch emosiynau. Canolbwyntiwch ar dawelu'ch hun. Nid yw dicter yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei "ollwng allan" mewn ffordd ymosodol. Mewn gwirionedd, dim ond tanio'r tân y mae ffrwydradau a thrades yn eich gwneud chi hyd yn oed yn ddig.
Ydych chi'n cael eich hun yn cwyno wrth eich ffrindiau am ba mor ddig ydych chi, yn hytrach nag ymdrin â'r person sy'n eich cynhyrfu? Efallai y byddwn yn meddwl bod hyn yn ffordd well o gael y dicter allan ond mewn gwirionedd, nid yw'n ein helpu gyda'n twf personol ein hunain.
Yr hyn y dylech fod yn ei wneud yw dysgu sut i reoli gwrthdaro gyda'r unigolyn dan sylw fel y gellir dod i ddatrysiad. Nid yw siarad â'ch ffrindiau yn gwneud dim i helpu i wella'r brifo rhyngoch chi a'ch partner.
3. Ymarfer
Os ydych chi'n teimlo'ch dicter yn cynyddu, cymerwch hoe a cherdded o amgylch y bloc. Dal yn ddig? Ei wneud eto. Mae'n anhygoel sut y gall taith gerdded sionc neu ymarfer corff helpu i leihau eich teimladau blin a'ch cael i le lle gallwch chi gael trafodaeth resymol gyda'ch partner.
Cofiwch: eich perthynas yw eich blaenoriaeth. Cyn ymladd â'ch partner, gofynnwch i'ch hun:
- Pa mor bwysig yw'r mater hwn yn y cynllun mawreddog o bethau?
- A yw'n wirioneddol werth gwylltio amdano?
- A yw'n werth difetha gweddill fy niwrnod?
- A yw fy ymateb yn briodol i'r sefyllfa?
- A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud amdano?
- A yw gweithredu yn werth fy amser?
Mae rheoli eich dicter mewn perthynas yn golygu hunanreolaeth. Os byddwch chi a'ch partner yn cael eich hun mewn gwrthdaro aml, cofiwch, rydych chi'n hanner cyfrifol am y gwrthdaro hwnnw. Ewch ati gyda thechnegau cyfathrebu tawel a da, a byddwch yn helpu i ymgorffori ymdeimlad o dawelwch a gwell cyfathrebu yn y berthynas gyfan a rheoli eich dicter mewn perthynas mewn ffordd well.