Nghynnwys
- Dod allan o'r rhyngweithio sbarduno
- Cymerwch amser i ffwrdd
- Prosesu trwy eich dicter i ymateb yn adeiladol
- 1. Anadlu dwfn
- 2. Yn cyfrif i 10 yn araf.
- 3. Technegau Ymlacio Cyhyrau.
- Nodi'r sbardunau
- Creu maes cyfyngiant
- Strategaethau allfa
- 1. Tynnu sylw
- 2. Rhoi i eraill
- 3. Gweithgaredd Corfforol
Mae dicter yn cael lapio gwael. Yn aml mae'n emosiwn camddeall iawn. Y rhan fwyaf o'r amser, pan rydyn ni'n meddwl am ddicter neu wedi profi dicter yn ein hunain neu gan un arall, mae mewn cyd-destun negyddol, dinistriol.
Pan fyddwn ni'n teimlo'n ddig, gall deimlo fel ein bod ni'n colli rheolaeth. Gallwn deimlo ein bod wedi ein dallu, yn methu meddwl, ac yn methu â gwneud synnwyr o'r sefyllfa. Gall ymddangos fel petai rhywbeth arall wedi cymryd drosodd ein corff, ein meddwl a'n hymddygiad.
Yna rydyn ni naill ai'n ymateb gydag ymosodiad llawn neu trwy gau i lawr a thynnu'n ôl. Gall ein dicter gael ei droi tuag at ein hunain gyda meddwl negyddol, hunan-siarad gwenwynig, ac ymddygiad dinistriol.
Neu, gellir ei droi tuag at un arall hefyd gyda geiriau brathog, gweiddi, a hyd yn oed gam-drin. Ond a yw hynny'n golygu ei fod yn emosiwn gwael ac yn un y dylem ei ddiystyru neu gael gwared arno'n llwyr?
Mae dicter yn “emosiwn eilaidd,” sy'n golygu bod “emosiwn sylfaenol” wedi digwydd gyntaf, fel arfer, brifo neu ofni.
Gall yr emosiynau hynny fod hyd yn oed yn fwy anghyfforddus oherwydd eu bod yn teimlo mor agored i niwed, neu rydym yn eu profi fel rhai gwan, felly gallwn symud yn gyflym i safiad blin.
Rydym yn aml yn teimlo'n fwy diogel, yn fwy gwarchodedig, ac yn gryfach y tu ôl i wal o ddicter.
Mae dicter yn signal. Mae'n eich rhybuddio bod problem. Mae'n dweud wrthych eich bod wedi cael eich brifo, mae gennych ofn, neu bu anghyfiawnder.
Mae dicter hefyd i fod i fod yn emosiwn dinistriol fel y gall helpu i ddinistrio'r broblem os caiff ei gyfeirio'n iawn. Gall roi'r egni, cymhelliant, ffocws a gyriant sy'n angenrheidiol ar gyfer newid.
Gellir ei ddefnyddio i ddinistrio a rhwygo pethau, fel y gallwn ddechrau o'r newydd. Gall fod yn ddatryswr problemau a gall arwain at greadigrwydd a gallu meddwl y tu allan i'r bocs.
Ond er mwyn manteisio ar agweddau cadarnhaol ac adeiladol dicter, yn gyntaf mae'n rhaid i ni ddarostwng ein cynddaredd, chwerwder, a dicter dinistriol.
Dyma ychydig o dechnegau rheoli tymer i'ch helpu chi i ddelio â dicter a newid eich dicter o ddinistriol i adeiladol:
Dod allan o'r rhyngweithio sbarduno
Taro'r botwm saib
Pan fydd eich dicter yn cael ei sbarduno, a'ch bod chi'n gweld coch, y cam cyntaf wrth reoli dicter ar gyfer rheoli dicter yw dysgu taro'r botwm saib.
Nid ydych mewn unrhyw le i ymateb yn adeiladol ac yn aml byddwch chi'n cael eich hun yn gwneud neu'n dweud rhywbeth y byddwch chi'n difaru yn nes ymlaen neu a fydd â chanlyniadau poenus.
Delweddwch botwm saib, efallai y bydd yn un o'r botymau stopio brys mawr coch hynny, a'i daro. Dim ond dweud yn chwyrn wrthych chi'ch hun, “Stop!”
Cymerwch amser i ffwrdd
Yn y cam nesaf ar ‘sut i reoli dicter,‘ mae angen i chi dynnu eich hun o’r sefyllfa neu ryngweithio. Rydych chi'n ddig ac angen amser a lle i “ailosod” eich hun er mwyn i chi allu ymateb mewn ffordd adeiladol.
Os ydych chi'n rhyngweithio â pherson, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n ddig ac angen amser i ffwrdd, ond y byddwch yn parhau â'r sgwrs pan fyddwch wedi oeri.
Neu os ydych chi mewn sefyllfa sbarduno, dywedwch yr un peth wrthych chi'ch hun, “Mae angen terfyn amser arnaf oherwydd fy mod i'n ddig. Rwy’n mynd i gamu i ffwrdd ond byddaf yn dod yn ôl pan fyddaf wedi tawelu. ”
Weithiau pan fyddwn ni'n gwylltio, mae fel tynnu rhywbeth allan o'r popty, mae'n rhy boeth i'w drin ac mae angen peth amser arno i oeri cyn y gallwn ei gyffwrdd.
Prosesu trwy eich dicter i ymateb yn adeiladol
Technegau lleddfol
Os ydych chi wir wedi cynhesu ac yn teimlo allan o reolaeth, gall technegau lleddfol helpu i ddod â chi yn ôl i lawr i gyflwr tawel.
Mae'r sgiliau rheoli tymer hyn yn dda i'w hymarfer bob dydd fel bod eich corff yn eu hadnabod pan fyddwch chi'n ddig ac yn gallu eu defnyddio'n well.
Rhowch gynnig ar rai o'r ffyrdd hyn i reoli dicter:
1. Anadlu dwfn
Anadlu dwfn yn gallu tawelu'ch ymennydd a'ch galluogi i reoli'ch dicter.
Rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog.
Cymerwch anadl trwy'ch trwyn, gan wneud i'ch llaw ar eich stumog fynd allan, yn hytrach na'r un ar eich brest.
Yna anadlu allan yn araf trwy'ch ceg. Ceisiwch gyfrif i 3 pan fyddwch yn anadlu ac yn cyfrif i 5 wrth i chi anadlu allan. Ailadroddwch 10 gwaith.
2. Yn cyfrif i 10 yn araf.
Wrth ddefnyddio'r sgil rheoli dicter hwn, cymerwch anadliadau dwfn a delweddwch y rhif yn eich meddwl nes mai dyna'r cyfan y gallwch ei weld yn eich meddwl. Yna symudwch i'r rhif nesaf.
3. Technegau Ymlacio Cyhyrau.
Eisteddwch mewn lle cyfforddus. Byddwch yn tyndra (fflecs neu clench) pob grŵp cyhyrau wrth i chi anadlu. Yna ymlaciwch y grŵp cyhyrau hwnnw pan fyddwch chi'n anadlu allan.
Gallwch ddilyn y canllaw grwpio cyhyrau hwn: dwylo, blaenau, breichiau uchaf, ysgwyddau, gwddf, wyneb, y frest, cefn, stumog, cluniau / pen-ôl, morddwydydd, lloi, traed.
Nodi'r sbardunau
Beth yw'r digwyddiad, y rhyngweithio neu'r sefyllfa sy'n sbarduno hyn?
Cofiwch fod eich dicter yn dweud wrthych eich bod wedi cael eich brifo, bod rhywbeth wedi gwneud ichi deimlo ofn, neu y bu anghyfiawnder.
Beth oedd y foment y gwnaethoch sylwi ar newid ar eich tu mewn? Beth a ddywedwyd neu beth oedd yn digwydd pan oeddech chi'n teimlo'r shifft?
Sut fyddai hynny'n cysylltu â brifo, ofn neu anghyfiawnder? Byddwch mor benodol â phosib.
Bydd hyn yn eich helpu i ddod yn gliriach beth yw'r broblem mewn gwirionedd.
Yna rhowch hi o'r neilltu oherwydd mae'n debyg nad ydych chi dal mewn man lle gallwch chi cyfeiriwch eich dicter yn adeiladol. Efallai y bydd angen amser arnoch o hyd i ollwng gafael ar y rhan ddinistriol.
Creu maes cyfyngiant
Pan fydd ein dicter yn dal yn boeth, ond mae angen i ni fynd o gwmpas ein diwrnod o hyd, mynd i'r gwaith, bod o amgylch pobl a bod o amgylch ein teulu, mae angen i ni roi cae cyfyngu o amgylch ein dicter.
Mae angen i ni gryfhau'r ffin o'n cwmpas ein hunain i gadw'r emosiynau gwenwynig rhag brifo pobl o'n cwmpas.
Gall fod yn ddefnyddiol treulio ychydig funudau yn delweddu eich dicter, gweld mewn gwirionedd pa siâp, lliw a gwead sydd ganddo ac yna delweddu ffin o'i chwmpas.
Sut olwg sydd ar y ffin, pa mor llydan, tal, trwchus, pa liw, pa ddeunydd ydyw, a oes ganddo glo, a yw'n cael ei atgyfnerthu?
A dywedwch wrth eich hun bod eich dicter yn ddiogel, ac ni all unrhyw beth ollwng eich dicter oni bai eich bod chi'n ei adael.
A chyda'r rhai sydd agosaf atoch chi, efallai y byddwch chi'n eu hysbysu eich bod chi mewn lle blin ac angen ychydig o le ychwanegol.
Strategaethau allfa
Yn dibynnu ar lefel y dicter a gawsoch, gall gymryd amser iddo oeri. Gall defnyddio rhai strategaethau rheoli tymer allfeydd eich helpu i ymdopi'n adeiladol yn ystod yr amser oeri.
1. Tynnu sylw
Gall fod yn ddefnyddiol cael ein meddyliau oddi ar yr hyn a achosodd inni fod yn ddig. Ac nid yw ceisio peidio â meddwl am y dicter neu'r achos yn ddefnyddiol iawn.
Dyna pryd rydyn ni'n cael ein hunain yn cnoi cil ac yn mynd i lawr y “twll cwningen.” Gall fod yn llawer mwy buddiol gwneud rhywbeth i gael eich meddwl oddi arno.
Gall hyn fod yn unrhyw beth o gymryd rhan mewn hobi, treulio amser gyda ffrindiau, gwylio ffilm neu sioe deledu gadarnhaol, gwrando ar gerddoriaeth, mynd allan, neu hyd yn oed fynd i weithio.
Ac mae tynnu sylw yn wahanol i wadu oherwydd eich bod yn bwriadu mynd yn ôl i'r sefyllfa ar ôl iddo oeri yn erbyn ei anwybyddu'n gyfan gwbl.
2. Rhoi i eraill
Mae gwyddoniaeth yr ymennydd wedi dangos bod rhoi i eraill a'u helpu yn llythrennol yn dod â phleser i'n hymennydd. Mae mewn gwirionedd yn ysgogi'r un rhan o'n hymennydd ag y mae bwyd a rhyw yn ei wneud.
Pan fyddwn yn canolbwyntio ar roi i eraill, nid yn unig yr ydym yn cael ein meddwl oddi ar y dicter, ond hefyd rydym yn cymryd rhan mewn rhywbeth cadarnhaol ac adeiladol sy'n rhoi yn ôl i'r gymuned ac yn newid ein hwyliau yn y broses.
Fel ymarfer rheoli dicter ceisiwch weini mewn cegin gawl, helpwch gymydog oedrannus, anabl neu sâl, dewch â nwyddau wedi'u pobi i orsaf dân leol neu orsaf heddlu, ac ati.
3. Gweithgaredd Corfforol
Mae yna dim byd fel chwys da i helpu i ryddhau emosiynau cryf, fel dicter.
Hefyd, rydych chi'n cael budd ychwanegol endorffinau, sy'n lleihau poen, yn lleddfu straen, ac yn creu naws ewfforig, a gall pob un ohonynt fod yn hynod fuddiol wrth eich symud allan o gyflwr blin dinistriol.
Ar ôl rhoi amser i'ch dicter oeri trwy ddefnyddio'r strategaethau rheoli dicter allfa hyn, gallwch chi ollwng gafael ar ran ddinistriol eich dicter a dechrau dechrau manteisio ar y rhan fwy adeiladol.
Nawr gallwch chi ddefnyddio dicter am yr egni, y cymhelliant, y ffocws, a'r ymgyrch i fynd yn ôl at y sbardunau y gwnaethoch chi eu nodi a chyfrif i maes beth yw'r brifo, yr ofn neu'r anghyfiawnder rydych chi am siarad amdano (mewn ffordd anfeirniadol, ymosodgar ).
Pa newidiadau a allai fod angen digwydd, beth yw rhai atebion gwahanol i'ch problem?
A sut ydych chi am drin y gwahanol bethau hyn mewn ffordd adeiladol, adeiladol, fuddiol fel y gallwch chi adeiladu'ch perthynas ag eraill, â'ch cymuned, a gyda chi'ch hun?