Nghynnwys
- Dau fath o drychinebus
- Sut mae trychinebus yn wahanol i fygythiad gwirioneddol
- 1. Heriwch y meddyliau “beth os”
- 2. Chwaraewch y meddyliau “beth os”
- 3. Gofynnwch i'ch hun am sut gwnaethoch chi drin sefyllfaoedd dirdynnol ac anghyfforddus
- 4. Byddwch yn amyneddgar
- 5. Sicrhewch gefnogaeth
A ydych chi neu'ch partner byth yn chwythu pethau i fyny, yn gymesur? Neu a oes gennych feddyliau afresymol neu orliwiedig am bob peth bach sy'n digwydd yn eich bywyd?
Dau fath o drychinebus
Gall trychinebus fod ar sawl ffurf, ond dyma ddwy enghraifft syml. Yn gyntaf, gall fod ar ffurf meddwl afresymol a chredu bod rhywbeth yn waeth o lawer nag ydyw mewn gwirionedd. Yn ail, gall fod yn chwythu i fyny sefyllfa bresennol neu'n drychinebus allan o sefyllfa yn y dyfodol nad yw hyd yn oed wedi digwydd.
Sut mae trychinebus yn wahanol i fygythiad gwirioneddol
Dyma rai pethau y mae angen i ni eu gwybod.
Nid yw ein hymennydd bob amser yn gwybod y gwahaniaeth rhwng trychinebus (dychmygu bygythiad) a bygythiad gwirioneddol go iawn.
Yr hyn sy'n digwydd yn y pen draw yw ein bod yn dechrau gyda dim ond meddwl afresymol syml ac mae'r meddwl hwn yn anfon ein hymennydd i'r modd gor-bwysleisio. Yna rydyn ni'n atodi emosiwn i'r meddwl afresymol hwn, fel; ofn neu berygl. Nawr, yn bendant nid yw'r meddwl hwn yn mynd i unman. Mae'r meddwl hwn bellach yn dod yn “sefyllfa beth os”. Yma, yn y “beth os” rydym yn dechrau chwarae o gwmpas gyda phob math o senarios trychinebus. Yn y bôn, mae ein hymennydd bellach wedi cael ei herwgipio ac rydym yn y modd panig ac nid oes gennym unrhyw ddewis arall ond trychinebu'r sefyllfa hon.
Dyma enghraifft: euthum i apwyntiad fy meddyg heddiw. Fe aeth yn dda ond mae fy meddyg eisiau i mi wneud rhywfaint o waith gwaed. Arhoswch, nawr rwy'n nerfus! Pam ei fod eisiau i mi wneud gwaith gwaed? Beth os yw'n credu bod gen i glefyd erchyll? Beth os yw'n credu fy mod i'n marw? OMG! Beth os ydw i'n marw?
Os yw hyn yn swnio fel chi neu'ch partner, dyma rai camau i helpu STOPIO CATASTROPHISIO -
1. Heriwch y meddyliau “beth os”
Gofynnwch i'ch hun a yw'r meddwl yn ateb pwrpas i mi? A yw'r meddwl hwn yn iach? A oes tystiolaeth wirioneddol bod y meddyliau hyn yn wir? Os na yw'r ateb, peidiwch â rhoi eiliad arall o'ch amser i'r meddwl hwnnw. Amnewid y meddwl hwnnw, tynnu sylw eich hun, neu ddal i ailadrodd y meddwl hwn ddim yn wir. Weithiau mae angen i ni herio'r meddyliau afresymol hyn a dod â'n hunain yn ôl i'r presennol lle rydyn ni yng ngrym ein meddyliau.
2. Chwaraewch y meddyliau “beth os”
Chwaraewch y digwyddiad afresymol a thrychinebus hwn. Felly dwi'n mynd i wneud gwaith gwaed ac nid yw rhywbeth yn iawn. Beth sy'n digwydd felly? A fyddaf yn iawn? A fydd gan y meddyg rai awgrymiadau i drwsio pethau? Weithiau rydyn ni'n anghofio chwarae allan y senarios hyn i'r eithaf. Yr hyn sy'n debygol o ddigwydd yn y diwedd yw y byddwn yn iawn a bydd datrysiad. Efallai bod rhywbeth yn ymddangos ar eich gwaith gwaed mae posibilrwydd da y gall fitamin neu ychwanegiad helpu. Rydyn ni'n tueddu i anghofio chwarae allan y senario yr holl ffordd i ddod i ben ac atgoffa'n hunain y byddwn ni'n iawn.
3. Gofynnwch i'ch hun am sut gwnaethoch chi drin sefyllfaoedd dirdynnol ac anghyfforddus
Yn fwy na thebyg eich bod wedi delio â llawer o sefyllfaoedd dirdynnol ac anghyfforddus yn eich bywyd. Felly sut wnaethoch chi? Gadewch inni fynd yn ôl ac atgoffa ein hunain y gallwn drin amseroedd anodd ac, yn gadael i dynnu o'r adnoddau a'r offer hynny a ddefnyddiwyd gennym bryd hynny a'u defnyddio eto nawr.
4. Byddwch yn amyneddgar
Mae trychinebus yn ffordd o feddwl. Mae'n cymryd amser i newid sut rydyn ni'n meddwl. Y peth mwyaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun yw bod yn ymwybodol o'ch meddwl a bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Mae'r pethau hyn yn cymryd amser. Gydag ymwybyddiaeth ac ymarfer, gall pethau newid.
5. Sicrhewch gefnogaeth
Weithiau mae trychinebus yn cael y gorau ohonom. Gall greu pryder a chamweithrediad yn ein bywydau a'n perthnasoedd. Efallai ei bod yn bryd ceisio cymorth ac adnoddau proffesiynol i'ch cynorthwyo i weithio trwy feddyliau a theimladau.