Nghynnwys
- Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn dechrau gyda gosod y bwriad i fod yn ystyriol
- Dyma enghreifftiau o sut y gallwn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn arferion bob dydd
- Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn waith parhaus sy'n mynd rhagddo
Gadewch i ni siarad am “ymwybyddiaeth ofalgar” a'i roi i weithio tuag at berthnasoedd iach gyda'ch partner a'ch plant.
Mae bod yn ystyriol yn golygu dod yn ymwybodol o'n profiadau mewnol ein hunain yn y foment bresennol (teimladau / meddyliau / emosiynau), yn ogystal â phrofiadau pobl o'n cwmpas. Nesaf, daw derbyn y profiadau hynny gyda thosturi a heb farn. Pan fyddwn yn rhydd o sïon am y gorffennol neu bryder am y dyfodol, gallwn fwynhau'r llawn yn yr oes sydd ohoni.
A wnaethoch chi sylwi nad yw'r disgrifiad uchod yn cynnwys “rhestr i'w gwneud”?
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn dechrau gyda gosod y bwriad i fod yn ystyriol
Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud ag un peth arall i'w wneud, ond yn hytrach cyflwr o fod a dod. Mae'n dechrau trwy osod y bwriad i fod yn ystyriol, yn parhau i ymarfer y meddwl newydd hwn, ac yna'n trosi'n ymddygiad a pherthnasoedd iachach.
Yn sicr, gall arfer rheolaidd o hunan-fyfyrio, myfyrio, ymlacio neu ioga / symud feithrin ymwybyddiaeth ofalgar. Ac eto, er eu bod yn allweddol, i ddechrau, mae meddwl agored ar gyfer newid a hunan-ymholi.
Unwaith y byddwn yn penderfynu talu mwy o sylw i'n teimladau / meddyliau / emosiynau a'u derbyn heb farn, mae gennym gyfle i arsylwi a myfyrio ar ein profiadau mewnol gyda mwy o eglurder a thawelwch. Nid oes angen euogrwydd, cywilydd a hunan-gasineb mwyach, sy'n caniatáu ar gyfer emosiynau llai dwys, a phenderfyniadau mwy rhesymol.
Yn yr un modd, wrth inni gydnabod bod gan ein hanwyliaid eu brwydrau mewnol eu hunain sy'n chwarae yn ein gwahaniaethau, sut allwn ni eu beio neu eu beirniadu mwyach? Yn lle ymateb ar unwaith mewn modd emosiynol, gallwn ymarfer oedi i fyfyrio a dewis yr ymateb mwyaf defnyddiol.
Dyma enghreifftiau o sut y gallwn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn arferion bob dydd
Pan sylweddolwn fod straen yn ymgripiol i unrhyw un sy'n cymryd rhan, gan gymryd hoe (hyd yn oed os yw'n 3 munud o hyd) i dawelu'ch ymennydd, er mwyn osgoi mynd yn bigog a gwthio botymau ei gilydd.
Os yw naill ai ein partneriaid neu ein plant yn cael amser emosiynol, mae gofyn sut maen nhw'n teimlo a chynnig geiriau cysur (“Mae'n ddrwg gen i fod hyn yn anodd”) yn dangos ein bod ni'n eu cefnogi heb eu barnu.
Dychmygwch pa mor wych y byddai hyn yn teimlo, o'i gymharu â neidio i gasgliadau heb ofyn, na rhoi barn ddigroeso? Gellid dehongli'r olaf fel beirniadaeth ac o bosibl arwain at gamddealltwriaeth, gwrthdaro a datgysylltiad.
Pan fydd dadleuon neu frwydrau pŵer yn digwydd, gall cymryd seibiant meddwl i oeri yng ngwres y foment wneud y gwahaniaeth rhwng ymateb yn emosiynol ac ymateb yn feddylgar.
Mae talu sylw i unrhyw fanylion cyffredin (fel priod yn tynnu'r sbwriel, neu blentyn yn ein colli) a mynegi diolch amdano yn cynyddu'r naws gadarnhaol mewn unrhyw berthynas, fel rhoi arian yn y banc!
Yr hyn sydd wedi gwneud ymwybyddiaeth ofalgar yn wefr yn ystod yr ychydig ddegawdau diwethaf yw cyhoeddi llawer o astudiaethau ymchwil a ddaeth o hyd i fuddion meddyliol a meddygol sylweddol o arfer ymwybyddiaeth ofalgar reolaidd (gweler “The Mindfulness Revolution” gan Barry Boyce am grynodeb da).
Isod mae rhai o'r buddion niferus rydw i wedi'u profi trwy fy ngwaith fel therapydd teulu a chyda fy mherthynas deuluol fy hun:
Hwylio trwy gyfnodau llawn straen gyda llai o gynnwrf. Mae'n heintus! Mae agwedd dosturiol rhywun yn ysbrydoli aelodau eraill y teulu i ymateb mewn ffyrdd tebyg.
Yr effaith crychdonni rhwng cenedlaethau: mae plant yn dysgu bod yn bartneriaid cadarn trwy gopïo sgiliau ystyriol y rhiant, a gwylio partneriaeth iach rhwng y rhieni.
Mwynhau'r pleser o gysylltiadau dyfnach a mwy agos atoch. Rydyn ni'n haeddu hyn!
Mae'n hybu iechyd meddwl plant yn y tymor hir.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn waith parhaus sy'n mynd rhagddo
Y newyddion gwych yw bod ymwybyddiaeth ofalgar yn waith parhaus sy'n mynd rhagddo. Mae pob diwrnod yn gyfle newydd i'w ymarfer. Hyd yn oed pan rydyn ni'n gwneud camgymeriadau, rydyn ni'n eu derbyn gyda hunan-dosturi ac yn dysgu'r gwersi. Felly; ni allwn fethu arno! Felly beth am roi cynnig arni?
Mae arferion beunyddiol yn llawn cyfleoedd i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mewn cyfweliad â Tim Ferriss, nododd Jack Kornfield, “Eich plant chi yw eich ymarfer; ac mewn gwirionedd, ni allwch gael Meistr Zen sy'n mynd i fod yn fwy heriol na baban â cholig, neu rai plant yn eu harddegau. Dyna fydd eich arfer. ”
I ddechrau, mae yna ddigon o fyfyrdodau a sgyrsiau ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad ar gael yn rhad ac am gost. Nid oes angen aros i gael llawer o amser nac arian i fynd i ddosbarth ymwybyddiaeth ofalgar neu encilio. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn anrheg yr ydych chi a'ch teulu yn ei haeddu!