Sut i Stopio Bod yn Amddiffynnol mewn Perthynas

Awduron: Louise Ward
Dyddiad Y Greadigaeth: 9 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 1 Mis Gorffennaf 2024
Anonim
THE MOST SCARY DEMON FROM THE BASEMENT WHICH I HAVE EVERENED TO SEE
Fideo: THE MOST SCARY DEMON FROM THE BASEMENT WHICH I HAVE EVERENED TO SEE

Nghynnwys

Mae perthnasoedd rhamantaidd yn cynnwys uchafbwyntiau ac isafbwyntiau. Er mwyn sicrhau bod perthynas yn gweithio, mae angen i'r ddau bartner wneud yr ymdrech. Yn y broses hon, gall dadleuon ddigwydd. Ond mae yna rai pethau i'w cofio wrth ddadlau.

Un o'r prif bethau a all amharu ar berthynas ramantus yw amddiffynnol. A all dod yn hynod amddiffynnol eich helpu i gyfathrebu â'ch partner? Na. Pan fyddwch chi'n amddiffynnol, mae'n amharu ar ansawdd y cyfathrebu â'ch partner.

Gallwch ddysgu am sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol a chyfathrebu'n iach â'ch partner! Mae cyfathrebu effeithiol yn rhan bwysig iawn o berthynas iach, hirhoedlog.

Deall amddiffynnol a sut mae'n digwydd

Cyn ymchwilio i rai strategaethau y gallwch eu rhoi ar waith i ddelio ag amddiffynnol, yn gyntaf edrychwch ar yr hyn y mae'n ei olygu.


Os ydych chi wir eisiau gwybod sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol, dylech ddeall nad ymddygiad yn unig yw amddiffynnol ond hefyd deimlad. Dyma sut rydych chi'n teimlo ac yn gweithredu os yw rhywun yn eich beirniadu.

Mae'n debyg mai'r sefyllfaoedd lle rydych chi'n cael y teimlad “Rwy'n teimlo bod ymosodiad arna i” yw pan fyddwch chi'n dechrau ymddwyn yn amddiffynnol. Mae fel ffordd eich meddwl o'ch amddiffyn rhag unrhyw fygythiad y byddwch chi'n ei synhwyro. Ar gyfer perthnasoedd rhamantus, mae'r bygythiad yn cyfeirio at unrhyw feirniadaeth rydych chi'n ei hwynebu gan eich partner.

Felly, mae amddiffynnol yn debyg i ymateb i unrhyw fath o fygythiad (beirniadaeth) y gallech chi ei synhwyro.

Ond gall dod yn amddiffynnol iawn mewn perthnasoedd rwystro'ch cysylltiad â'ch partner. Oherwydd pan fydd partner yn mynd yn amddiffynnol, mae'r ddadl yn troi'n rhyfel o bob math, gydag enillydd a chollwr.

Nid yw'r meddylfryd ennill neu golli hwn mewn perthynas yn gweithio allan nawr, ynte?

Mae'n peryglu'r berthynas a'r cariad rhyngoch chi a'ch partner yn unig. Ond peidiwch â phoeni, nawr eich bod chi'n gwybod beth a pham amddiffynnol, gallwch chi ei oresgyn!


Y 6 hinsodd ymddygiadol sylfaenol sy'n arwain at amddiffynnol

Rydych chi'n gwybod am beth yw amddiffynnol ac achos sylfaenol amddiffynnol. Fodd bynnag, er mwyn gweithio'n effeithiol ar eich ymddygiad amddiffynnol, gadewch inni ddod yn fwy penodol.

Cynigiodd Jack Gibb, arloeswr ym maes cyfathrebu amddiffynnol, 6 sefyllfa ymddygiadol. Mae'r sefyllfaoedd hyn yn egluro beth sy'n achosi ymddygiad amddiffynnol.

1. Dogmatiaeth

Mewn perthynas agos, os oes gan eich partner feddylfryd popeth neu ddim byd neu feddylfryd du a gwyn, fe allai beri ichi ymddwyn mewn ffordd amddiffynnol. Gall y meddylfryd hwn o eithafion a'r ffordd gywir / anghywir o feddwl wneud i chi deimlo fel bod rhywun yn ymosod arnoch chi.

2. Trin neu reoli ymddygiadr

Os ydych chi'n teimlo bod eich partner yn rheoli iawn neu rywsut bob amser yn llwyddo i gael ei ffordd, efallai y byddwch chi'n teimlo ei fod yn annheg.Gallai hyn arwain at weithredu'n amddiffynnol oherwydd gadewch inni ei wynebu, does neb yn hoffi cael eich rheoli na'ch trin mewn perthynas.


Efallai y bydd eich meddwl yn gwneud ichi feddwl a theimlo eich bod mewn perygl felly byddwch yn ymddwyn mewn ffordd amddiffynnol yn y pen draw.

3. Goruchafiaeth

Y sefyllfa hon yw un o'r ffyrdd hawsaf o wneud i rywun ymddwyn yn amddiffynnol. Rheswm mawr pam y gallech fod yn ymddwyn yn amddiffynnol i gyd yw y gallai eich partner fod yn gwneud ichi deimlo'n israddol iddo / iddi.

Mae bod o gwmpas rhywun sy'n ffrwydro llawer amdano'i hun yn anodd. Os ydych chi'n cael eich gwneud i deimlo fel nad ydych chi'n ddigon da, efallai y byddwch chi'n teimlo dan fygythiad ac yn dod yn amddiffynnol.

4. Atal gwybodaeth / ymddygiad cyfrinachol

Mae cyfathrebu'n agored yn hanfodol ar gyfer perthynas iach. Nawr os ydych chi wedi bod mewn sefyllfaoedd lle mae'ch partner wedi cadw cyfrinachau mawr gennych chi neu heb ddweud rhywbeth yr oedd angen i chi ei wybod wrthych, gallai hynny hefyd eich arwain i ymladd yn amddiffynnol gyda'ch partner.

Os ydych chi'n teimlo na allwch ymddiried yn eich partner, gall eich arwain at brofi ymdeimlad o fygythiad.

5. Ymddygiad beirniadol

Os ydych chi'n cael eich beirniadu'n gyson gan eich partner am unrhyw beth a phopeth rydych chi'n ei wneud, yna gallwch chi deimlo'n drist, yn ddig, yn bryderus, ac ati. Nid yn unig hyn, ond efallai y bydd gennych chi'r ysfa hon hefyd i amddiffyn eich hun rhag beirniadaeth gyson. Gall hyn yn ei dro arwain at ymddygiad amddiffynnol.

6. Dim atebolrwydd

Os oes arfer o symud bai yn gyson neu beidio â chymryd cyfrifoldeb am bethau nad ydynt wedi mynd yn unol â'r cynllun, yna gall hynny'n hawdd arwain at amddiffynnol mewn perthnasoedd. Gall y diffyg atebolrwydd cyson beri gofid mawr. Gall hyn hefyd hwyluso amddiffynnol.

Yr holl sefyllfaoedd hyn y mae Gibb yn eu galw'n hinsoddau ymddygiadol yw rhai o'r achosion mwyaf cyffredin pan fydd pobl yn amddiffyn. Felly nawr gallwch chi nodi pryd a sut rydych chi'n mynd yn amddiffynnol a bod yn ystyriol ohono!

5 Ffordd i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol

Pan fydd gennych nodweddion personoliaeth amddiffynnol, gall fynd â chi a'ch partner i lawr y twll cwningen hwn o feio'ch gilydd. Mae'n hanfodol deall sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol, fel y gallwch arbed eich perthynas.

Os ydych chi'n bod yn amddiffynnol, mae'n debyg y bydd eich partner hefyd yn cael ei amddiffyn fel ymateb i'ch amddiffynnol. Yna mae'r ddau ohonoch yn parhau i godi'ch amddiffynfeydd ac mae'r gweddill yn hanes.

Ond hei, nid yw'r ffaith fod hyn wedi digwydd yn y gorffennol yn golygu na allwch weithio arno yn y presennol! Mae yna obaith ac mae yna rai strategaethau gwych pan feddyliwch “pam ydw i mor amddiffynnol”! Defnyddiwch y strategaethau canlynol ar gyfer rheoleiddio eich amddiffynnol:

1. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi”

Nawr mae'r un hwn yn glasur. Pan fyddwch chi'n cyfathrebu â'ch partner, ceisiwch fod yn ystyriol o'r ffordd rydych chi'n dweud beth bynnag rydych chi am ei ddweud. Mae hyn yn wych ar gyfer delio ag ymddygiad amddiffynnol mewn perthnasoedd.

Dyma enghraifft i chi. Yn lle dweud “Y cyfan rydych chi'n ei wneud yw sgrechian arna i”, dywedwch “Rwy'n ei chael hi'n anodd iawn i mi glywed yr hyn rydych chi'n ei ddweud wrth sgrechian.”

Pan ddefnyddiwch y brawddegau hyn, mae fel bod tôn y cyhuddwr wedi diflannu! Mae datganiadau “Myfi” yn caniatáu ichi ddweud sut rydych chi'n teimlo a'ch barn. Mae hyn yn rhoi diwedd ar y gêm bai oherwydd mai barn yn unig yw barn, does dim cywir nac anghywir!

Cofiwch beidio â defnyddio datganiadau “Myfi” yn goeglyd.

2. Dilyn meddylfryd sy'n canolbwyntio ar dwf

O ran ymddygiad amddiffynnol, gadewch inni osgoi'r sbwriel rhag siarad a chymharu'n gyson ag eraill. Gall yr arferion hyn fod yn flociau adeiladu personoliaeth rhy amddiffynnol. Ni fydd y strategaethau hyn yn eich helpu i dyfu.

Pan fyddwch chi'n dechrau cofleidio meddylfryd lle rydych chi am dyfu fel person, mae pethau'n newid. Mae'n ymwneud â sut rydych chi am ddefnyddio'ch egni. Ydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer hunan-amddiffyn? Neu a ydych chi am ei ddefnyddio ar gyfer hunan-wella?

I fabwysiadu'r meddylfryd hwn, y bwriad y tu ôl i'r feirniadaeth y gallwch ei derbyn gan eich partner. Byddwch ar yr un dudalen â'ch partner ynglŷn â pham eu bod yn eich beirniadu? Gall beirniadaeth niwtral ac adeiladol a fwriadwyd i'ch helpu i weithio arnoch chi'ch hun yn lle codi cywilydd neu frifo eich helpu chi i dyfu!

3. Beirniadaeth graff mewn goleuni positif

Sut rydych chi'n gweld ac yn deall sefyllfaoedd yw sut y byddwch chi'n ymateb i'r sefyllfaoedd hynny. Os ydych chi mewn sefyllfa lle rydych chi'n cael eich beirniadu gan eich partner, sut ydych chi'n gweld y feirniadaeth honno?

Cymerwch gam yn ôl. Meddyliwch am y feirniadaeth. Ai oherwydd bod eich partner eisiau gwneud ichi deimlo'n isel? Ai oherwydd bod eich partner eisiau i chi fod yn fwy ymwybodol ohonoch chi'ch hun? A yw'ch partner yn credu ynoch chi ddigon i wybod y gallwch chi wneud yn well?

Gwelwch, mae adborth yn hanfodol ar gyfer gwireddu'ch potensial. Pan oeddech chi yn y coleg neu'r ysgol, cofiwch sut y byddai'ch athrawon neu'ch athrawon yn eich gwthio ar brydiau fel y gallech chi gyflawni rhywbeth? Mae hyn yn debyg i hynny.

Mae siawns uchel bod eich partner yn eich beirniadu oherwydd ei fod yn gwybod eich bod chi'n gallu gwneud yn llawer gwell.

4. Cofiwch eich gwerthoedd craidd

Llawer o'r amser, daw amddiffynnolrwydd o le â hunan-barch isel. Os nad ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, mae'n debyg y byddwch chi'n fwy sensitif i deimlo eich bod yn cael eich siomi gan feirniadaeth.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n amddiffynnol, ceisiwch atgoffa'ch hun o'ch nwydau. Meddyliwch am yr hyn rydych chi wrth eich bodd yn ei wneud. Beth rydych chi'n dda yn ei wneud. Beth yw eich rhinweddau gorau? Yng nghyd-destun eich perthynas, gallwch chi hyd yn oed feddwl beth yw rhannau gorau eich perthynas!

Pan gymerwch yr amser i gydnabod y da ynoch chi'ch hun, mae'r duedd amddiffynnol yn gostwng.

5. Ceisiwch brynu amser i chi'ch hun mewn eiliadau tyngedfennol

Mae'r strategaeth hon yn berffaith ar gyfer gweithredu'r union eiliadau hynny lle rydych chi'n teimlo'n amddiffynnol iawn. Yn unol â seicoleg amddiffynnol, mae'r teimlad hwn fel awydd sydyn neu chwant. Rydych chi'n chwennych amddiffyn eich hun.

Sut i ddod dros chwant? Trwy brynu peth amser. Yng ngwres y foment, gallwch ddefnyddio geiriau llenwi wrth siarad â'ch partner. Mae geiriau fel “O”, “Ewch ymlaen”, “Aah, dwi'n gweld” yn rhai enghreifftiau defnyddiol.

Y dewis arall sydd gennych yw aros yn dawel am ychydig eiliadau. Cymerwch yr anadlydd mawr ei angen hwnnw. Casglwch eich meddyliau. Mae ychydig bach o dawelwch lletchwith yn iawn! Rydych chi gyda'ch partner wedi'r cyfan.

Strategaeth 12 Cam i Fynd i'r Afael ag Amddiffyniad

Nawr rydych chi'n gwybod am y prif atebion i fynd i'r afael ag ymddygiad amddiffynnol. Bydd yr adran hon yn eich helpu i oresgyn amddiffynnol mewn dull cam wrth gam.

1. Nodwch pryd rydych chi'n amddiffynnol

Mae ymwybyddiaeth yn allweddol i wybod sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol. Ceisiwch gofio beth yw amddiffynnol. Nodwch y sefyllfaoedd lle rydych chi'n amddiffynnol gyda'ch partner. Nodwch yr hyn rydych chi'n ei ddweud pan fyddwch chi'n amddiffynnol. Pan fyddwch chi'n adnabod y ciwiau hyn, gallwch chi stopio a rheoleiddio'ch hun.

Er eich dealltwriaeth well, dyma glip fideo sy'n dangos sut beth yw bod yn amddiffynnol mewn perthynas

2. Oedwch am eiliad ac anadlwch

Pan fyddwch chi yng nghanol dadl gyda'ch partner ac yn nodi ciw am amddiffynnol, dim ond oedi. Daliwch ymlaen am eiliad. Cymerwch eiliad i chi'ch hun. Dim ond anadlu. Goresgyn y rhuthr adrenalin hwnnw i ddechrau gêm bai.

Gall ychydig o anadliadau dwfn helpu i atal eich hun rhag mynd yn amddiffynnol. Mae hyn oherwydd bod gan ymddygiad amddiffynnol gysylltiad meddwl-corff. Pan fydd eich corff yn gweld bygythiad, mae'n mynd i'r modd amddiffyn wedi'i chwythu'n llawn. Gall cymryd yr anadlwr hwnnw adael i'ch corff ddeall nad yw ymosodiad arno.

3. Peidiwch â thorri ar draws eich partner

Mae torri ar draws eich partner tra ei fod ef / hi yn dal i siarad yn anghwrtais. Meddyliwch sut rydych chi wedi teimlo pe bai'ch partner yn parhau i ymyrryd â chi pan wnaethoch chi siarad. Gadewch i'ch partner siarad heb ymyrryd. Mae hyn yn bwysig ar gyfer sefydlu rhwydwaith cyfathrebu iach.

4. Os ydych chi'n teimlo na allwch chi wrando ar y foment honno, yna rhowch wybod i'ch partner

Llawer o'r amser, mae pobl yn mynd yn amddiffynnol allan o flinder. Meddyliwch am y nifer o weithiau pan rydych chi wedi cael diwrnod garw yn y gwaith neu'r ysgol a dewch yn ôl adref a chael dadl gyda'ch partner. Er mwyn cael sgwrs iach, adeiladol, mae angen i'r ddau bartner gael digon o egni.

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gorfforol a / neu'n feddyliol a bod eich partner yn dweud rhywbeth a all eich gwneud chi'n amddiffynnol, rhowch wybod i'ch partner nad yw hwn yn amser gwych i'r sgwrs.

Cyfathrebu eich bod yn cael pwysigrwydd y pwnc. Gadewch i'ch partner wybod nad ydych chi mewn gwladwriaeth i siarad amdano ar y foment honno. Trwsiwch amser gwahanol i gael y sgwrs honno.

5. Gofynnwch i'ch partner am fanylebau

Y peth am y pwyntydd hwn yw bod angen i'ch bwriadau fod yn ddilys cyn i chi ddysgu sut i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol. Efallai y bydd gofyn i'ch partner am fanylion penodol am rywbeth y maent yn eich beirniadu amdano yn arwydd da. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar fanylion y sefyllfa, mae'n ymddangos yn llai bygythiol.

Gall hwn fod yn brofiad sylfaenol. Bydd hefyd yn cyfleu i'ch partner eich bod chi'n gwerthfawrogi eu barn.

6. Dewch o hyd i bwyntiau cytuno

Y pwynt o gael sgyrsiau adeiladol lle rydych chi'n mynegi eich chwilfrydedd ynglŷn â'r feirniadaeth ac yna'n ceisio cyrraedd tir canol yw lleihau cyfathrebu amddiffynnol mewn perthnasoedd. Pan ddewch o hyd i bwyntiau cytuno, gall deimlo'n galonogol i chi a'ch partner.

7. Ymddiheuro

P'un a yw'n ymateb cyffredinol “Mae'n ddrwg gen i am fy rôl yn y sefyllfa hon” neu'n ymddiheuriad am rywbeth penodol a wnaethoch neu a ddywedasoch, mae ymddiheuriadau yn bwysig. Pan ymddiheurwch yn wirioneddol, mae'n dangos bod gennych uniondeb a'ch bod yn gallu cymryd cyfrifoldeb am eich rôl mewn digwyddiad.

8. Osgoi defnyddio datganiadau “ond”

Mae gan ddedfrydau â “ond” y duedd naturiol hon i swnio'n amddiffynnol. Felly, mae'n well os ceisiwch osgoi defnyddio'r gair hwn yn eich brawddegau pan fyddwch chi'n cael sgwrs gyda'ch partner sydd â'r potensial i droi yn ddadl. Gall y gair “ond” gyfleu ymdeimlad o negyddu neu ddiystyru o safbwynt eich partner.

9. Mae gwrth-feirniadaeth yn ddim mawr

Pan ddechreuwch leisio’r materion sydd gennych ynglŷn ag ymddygiad eich partner yn union pan fyddant yn ceisio cyfathrebu am eu cwynion gyda chi, bydd yn llanast. Mae eich cwynion yn ddilys. Ond mae amser a lle priodol i leisio hynny.

Pan ddechreuwch feirniadu'ch partner yn union pan maen nhw'n siarad amdanoch chi, bydd yn strategaeth i amddiffyn eich hun.

10. Gwnewch i'ch partner deimlo ei fod yn cael ei glywed

Mae siawns uchel y gallai fod yn anodd iawn i'ch partner leisio'u cwynion amdanoch chi. Felly, mae'n bwysig cydnabod eich partner trwy adael iddynt wybod eich bod wedi eu clywed.

11. Cadwch rai anghytundebau ar gyfer yr ychydig sgyrsiau nesaf

Efallai ei bod yn demtasiwn cael y cyfan allan yn yr awyr agored a “datrys” popeth mewn un ddadl. Ond gofynnwch i'ch hun: a yw'n ymarferol? Gall cael y sgyrsiau anodd hyn fod yn flinedig iawn. Rhowch gyfle i chi'ch hun a'ch partner ail-egnïo.

Arbedwch bynciau sgwrsio pwysig eraill am gyfnod diweddarach fel y gall y ddau ohonoch ganolbwyntio a gweithio arnynt yn iawn.

12. Cydnabod a diolch i'ch partner am siarad â chi am y mater

Gall cychwyn sgyrsiau anodd fod yn anodd i unrhyw unigolyn. Felly cymerwch eiliad a diolch i'ch partner am fagu'r sgwrs anodd honno er mwyn gallu mynd i'r afael â hi. Gall yr ymatebion di-amddiffynnol hyn wella'r cyfathrebu rhyngoch chi a'ch partner.

Hefyd Rhowch gynnig ar:Ydw i'n Cwis Amddiffynnol

Casgliad

Mae amddiffynnol yn aml yn gylch hunangynhaliol a all hwyluso tueddiadau anhwylder personoliaeth amddiffynnol mewn pobl. Ceisiwch adnabod y ciwiau a chadwch yr awgrymiadau uchod mewn cof. Cael ffydd ynoch chi'ch hun!