Mae pob perthynas yn wahanol, gan gynnwys profiadau unigryw. Mae pob cwpl yn mynd trwy eiliadau gwahanol o wynfyd a heriau. Er nad oes angen map ffordd ar neb i fwynhau'r eiliadau hapus, gall mynd trwy'r problemau fod yn anodd.
Waeth faint yr hoffem ei gredu, ni all fod algorithm cyffredinol na llyfr rheolau y gellir ei weithredu i wneud i'r problemau hynny ddiflannu. Fodd bynnag, gyda rhywfaint o arweiniad gan arbenigwyr perthnasoedd cyn-filwyr gall goresgyn materion perthynas fod ychydig yn haws.
Ni allant ildio'ch problemau yn llwyr ond, mewn amseroedd tywyll, gallant ddangos llwybr y golau i chi.
Ynghyd â brwydro yn erbyn problemau priodasol, gall arbenigwyr perthynas hefyd nodi materion priodasol cudd a goresgyn yr helyntion sydd ar ddod. Mae atal yn wir yn well na gwella.
Gall eu cyngor eich arbed rhag llawer o wrthdaro, emosiynau negyddol o ganlyniad, ac amser ac ymdrech a fyddai wedi cael ei wario ar ddatrys y broblem.
Rydym wedi casglu cyngor gan gynghorwyr perthynas a therapyddion profiadol i'ch helpu chi i atal a dileu eich materion priodasol.
Mae arbenigwyr yn dadorchuddio'r cyngor priodas gorau ar gyfer perthynas barhaol a boddhaus-
1. Sideline y sbardunau dicter, cofleidiwch y modd zen
Dean Dorman, Ph.D.
Seicolegydd
Yr allwedd i gael priodas wych yw gallu anwybyddu'r “gwahoddiadau dicter” y mae'ch partner yn eu taflu allan. Mae'r rhain yn bethau fel magu pethau o'r gorffennol, rhegi, rholio eu llygaid, neu darfu ar eich partner pan maen nhw'n siarad. Mae hyn yn caniatáu i'r cwpl aros ar bwnc y drafodaeth.
Pan fydd dadleuon yn cael eu twyllo ni fyddant byth yn cael eu datrys. Pan gânt eu gadael heb eu datrys maent yn cronni ac yn niweidio agosatrwydd. Dim ond pan all cwpl aros ar bwnc sy'n ddigon hir i ddatrys eu problemau y gallant gadw'r berthynas yn “ddi-ddrwgdeimlad.”
2. Cymryd cyfrifoldeb am eich emosiynau eich hun
Barbara Steele Martin, LMHC
Cynghorydd Iechyd Meddwl
Gall emosiynau, cadarnhaol neu negyddol, deimlo'n heintus pan fyddwn o amgylch ein partneriaid.
Y gwir amdani yw bod beth bynnag rydych chi'n ei deimlo yn dod gennych chi, nid eich partner. Bydd ymwybyddiaeth ofalgar a rheoleiddio eich emosiynau eich hun yn eich helpu i ymateb i'ch partner mewn ffyrdd iachach.
3. Dyma sut mae'ch priod yn sillafu cariad - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Mary Speed, Ph.D., LMFT
Cynghorydd Priodas
Mewn dros 20 mlynedd o ymarfer, y brif thema a glywaf gan gyplau o bob cefndir yw: Nid yw fy ngwraig yn fy ngwerthfawrogi. Nid yw fy ngŵr yn sylwi ar yr hyn rwy'n ei wneud iddo. Cofiwch sut mae eich swynion ffrind yn caru; A P P R E C I A T E!
4. Cael llai o ddisgwyliadau gan eich partner
Vicki Botnick, MFT
Cynghorydd a Seicotherapydd
Yn aml, y cyngor gorau y gallaf ei roi i gyplau yw disgwyl llai gan eu partneriaid. Wrth gwrs, rydyn ni i gyd eisiau i'n priod roi'r cariad, y gofal a'r gefnogaeth rydyn ni'n eu haeddu i ni.
Ond rydyn ni'n tueddu i fynd i berthynas gan feddwl y bydd ein priod yn darparu'r holl deimladau da rydyn ni'n colli allan arnyn nhw, a'r gwir yw, rydyn ni bob amser yn siomedig (oherwydd mae hynny'n gofyn gormod gan unrhyw berson), a'n partner yn y diwedd yn teimlo barn.
Yn lle, mae'n rhaid i ni wybod sut i roi'r pethau hyn i ni'n hunain. Yn ddig nad yw'ch cariad yn rhoi canmoliaeth i chi?
Adeiladu eich hunan-barch fel bod eich hyder yn dod o'r tu mewn. Yn rhwystredig nad yw'ch cariad yn gofyn digon i chi am waith?
Ewch allan gyda ffrind sy'n wrandäwr da. Mae cael bywyd llawn, gyda llawer o ffrindiau, gweithgareddau a chyflawniadau sy'n eich cyflawni, yn llwybr llawer gwell at foddhad na gofyn i rywun arall amdano.
Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n ddiogel y gallwch chi ddarparu cariad a chefnogaeth i'ch hun, yna gallwch chi ofyn am rywbeth realistig gan rywun arall, a thorheulo go iawn ynddo pan fyddwch chi'n ei gael.
5. Parchu arwahanrwydd ysbeidiol (yn mesurau gweddus)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Cynghorydd
Gwahodd a chofleidio gwahanrwydd yn eich perthynas. Bydd hyn yn helpu i'ch tynnu chi'n agosach at eich gilydd. Dilynwch hobi, treuliwch amser gyda'ch ffrindiau, ac anogwch eich partner i wneud yr un peth. Bydd yn rhoi mwy o bethau i chi siarad amdanynt a bydd yn cadw'ch priodas rhag mynd yn ddiflas.
6. Myfyriwch ac archwiliwch ddyfnderoedd eich perthynas
Mark OConnell, LCSW-R
Seicotherapydd
Mae gweithgaredd rwy'n ei wneud gyda phob cwpl rwy'n gweithio gyda nhw yn dechrau gyda myfyrdod lle gofynnaf i bob partner ddychmygu ystafell wely o'i blentyndod. Yna gofynnaf iddynt pwy (os unrhyw un) sydd yn y drws, a chymryd profiad emosiynol yr hyn a welant wrth iddynt anadlu.
Mae rhai pobl yn gweld un rhiant yn gwenu, sy'n gwneud iddyn nhw deimlo'n ddiogel ac yn gysur. Efallai y bydd eraill yn gweld dau riant yn y drws, neu eu teulu cyfan. Efallai bod gan y bobl yn y drws ymadroddion anghymeradwy ar eu hwynebau, neu efallai gwylio pob cleient yn symud yn hawkishly. Nid yw rhai cleientiaid yn gweld unrhyw un o gwbl, ac efallai y byddant hyd yn oed yn clywed yn dadlau yn yr ystafell nesaf.
Yna, wrth inni ddod allan o'r myfyrdod, rydyn ni'n trafod yr hyn a welsant, yr hyn roeddent yn ei deimlo, a sut mae hynny'n berthnasol i'w perthynas â'i gilydd. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi delweddau atgofus inni weithio gyda'r tro nesaf y bydd y cwpl yn gwrthdaro.
Efallai y byddaf yn gofyn i bob un ohonynt chwarae atwrnai amddiffyn y llall - a chael hwyl gyda'r rôl, efallai trwy ddynwared eu hoff gyfreithiwr teledu - a dilysu teimladau a safbwynt y person arall, gyda chymaint o chwilfrydedd, tosturi ac argyhoeddiad â phosibl - galw'r delweddau fel arddangosion fel sy'n briodol.
Fy nghyngor i bob cwpl yw rhoi cynnig ar hyn i gyd gartref.
7. Mynegwch eich anghenion yn onest er mwyn osgoi drwgdeimlad yn y dyfodol
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapydd
Fe allwn ni gael ein cyflyru cymaint i fod mewn ffordd benodol, gan osgoi amgylchiadau lle rydyn ni'n teimlo'n anghyffyrddus neu'n ceisio peidio â siomi ein partner oherwydd nad ydyn ni'n hoffi'r canlyniad, fel nad ydyn ni'n mynegi'r hyn rydyn ni'n ei deimlo mewn gwirionedd.
Gall hyn droi’n arferiad o beidio â chyfleu angen neu ffin iach o rywbeth sy’n bwysig i ni.
Gall ddigwydd yn ddiniwed heb sylwi, ond dros amser o wneud hyn, rydym yn colli darnau ohonom ein hunain a gall drwgdeimlad adeiladu'n araf oherwydd nad ydym yn diwallu ein hanghenion yn llawn o ganlyniad.
Pan fyddwn yn ymarfer siarad ein gwirionedd yn rheolaidd mewn ffyrdd tosturiol, fel cychwyn trwy ddweud “Mae angen i mi siarad fy ngwir”, rydym yn ymarfer mynegi a chael ein clywed am bwy ydym, sef rhywun y gallwn ei gynnal yn well nag ymarfer bod yn rhywun sydd Nid ydym yn.
8. Gwrandewch ar eich partner mewn gwirionedd, darllenwch rhwng y llinellau
Marion Rollings, Ph.D., CSDd
Seicolegydd Trwyddedig
Mae'n bwysig dysgu sut i ddadlau a pheidio ag ymladd. Nid yw cyfathrebu'n ymwneud â sut i siarad â'n gilydd yn unig - mae hefyd yn ymwneud â sut rydyn ni'n mynegi ein hemosiynau gyda'n gilydd. Gall anghytuno a chamddealltwriaeth gynyddu i ymladd.
Dysgwch sut i wrando go iawn ar yr hyn sydd ei angen ar eich partner, -Gwelwch o dan wyneb eu dicter at eu poen.
9. Siaradwch am 15 munud bob dydd am bethau nad ydyn nhw'n gysylltiedig â'ch cartref
Lesley A Cross, MA, LPC
Cynghorydd
Mae priodas yn anodd. Yn aml yn llawer anoddach nag yr ydym yn credu y bydd. Rydyn ni'n mynd i mewn i'r briodas ar ôl cael “cyfweliad” cwrteisi rhyfeddol ac rydyn ni'n aml yn synnu o ddarganfod nad y swydd a gawson ni (h.y. cawson ni ein cyflogi fel priod) oedd yr un roedden ni'n meddwl ein bod ni'n cyfweld amdani.
Mae'r rhamant yn symud ychydig ac mae'r ffocws yn troi i ffwrdd o gwrteisi i drefn arferol bywyd. Gall sgyrsiau ddechrau canolbwyntio'n gyflym ar aelwyd, cyllid, plant, amserlen a gwaith.
Er mwyn brwydro yn erbyn mai fy nghyngor gorau yw siarad â'ch priod bob dydd o leiaf 15 munud am bethau NAD yw'r tŷ, cyllid, gwaith, plant na'r amserlen. Nid oedd yr un o'r eitemau hynny yn rhan o'r broses gyfweld o syrthio mewn cariad.
Er mwyn cadw'r fflamau'n fyw a'r ymrwymiad, yr atyniad a'r cysylltiad, mae'n rhaid i gyplau cryf fod yn cysylltu ar lefelau dyfnach yn emosiynol ac mae cyfathrebu'n rhan allweddol o hynny.
10. Mae datblygu deallusrwydd emosiynol yn bwysig ar gyfer priodas lwyddiannus
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Seicotherapydd
O ran cyngor ar briodas, mae yna newyddion da a newyddion drwg. Y newyddion da yw eich bod mewn rheolaeth lawn dros newid eich hun! Y newyddion drwg yw na allwch chi newid eich partner!
Mae datblygu deallusrwydd emosiynol o'r pwys mwyaf i briodas lwyddiannus. Mae deallusrwydd emosiynol yn golygu bod yn ymwybodol o'ch meddyliau, eich teimladau a'ch anghenion mewn unrhyw sefyllfa benodol.
Yna mae gennych y dewis i ymateb a chyfathrebu â'ch partner yn fwy eglur. Mae'n sgil perthynas rymusol y gall cyplau ei datblygu i adeiladu cysylltiad dyfnach â'u hunain a chyda'i gilydd.
11. Peidiwch â gadael i fod yn rhiant herwgipio eich priodas
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Therapydd Priodas a Theulu
Cadwch mewn cof, er y gallwch ddod yn rhieni, peidiwch byth ag anghofio gwneud amser i fod yn ŵr a gwraig.
Cadwch eich priodas yn fyw gydag ymrwymiad i'w gilydd sy'n cynnwys cael parch at eich gilydd, cyfeillgarwch cryf, parodrwydd i gyfaddawdu, gweithredoedd gwerthfawrogiad dyddiol, a gallu cyfathrebu, i gyfathrebu'n wirioneddol am unrhyw bwnc.
12. Mae bod yn iawn yn ddibwys, canolbwyntiwch ar ddeall teimladau eich partner
Katherine Mazza, LMHC
Seicotherapydd
Cymerwch y syniad o Fod yn Iawn a'i roi ar yr ochr am y tro. Yr hyn sy'n bwysicach yw bod eich partner yn teimlo mewn ffordd benodol.
Dewch â Chwilfrydedd i'r syniad hwn. Buddsoddwch mewn dysgu pam a sut mae'ch partner yn teimlo fel hyn. Os gallwch chi ildio'ch angen i fod yn iawn, gallwch ddysgu rhywbeth diddorol, a chysylltu yn y broses.
13. Peidiwch byth â chymryd yn ganiataol bethau, daliwch ati i gyfathrebu
Lesley Goth, PsyD
Cynghorydd
Edrychwch am y positif yn eich gilydd yn ddyddiol. Gwrandewch bob amser a gwnewch yn siŵr bod eich partner yn teimlo ei fod yn cael ei glywed. Peidiwch â chymryd yn ganiataol eich bod chi'n gwybod beth mae'ch partner yn ei feddwl neu'n ei deimlo. Gofynnwch gwestiynau a pheidiwch byth â stopio archwilio pwy ydyn nhw.
Dynion, daliwch ar drywydd eich partner, hyd yn oed ar ôl i chi ddweud, “Rwy'n gwneud”. Merched, gadewch i'ch partner wybod eich bod yn falch ohono (yn aml ac yn wirioneddol).
14. Gwrandewch ar eich partner
Myron Duberry, MA, BSc
Seicolegydd Cofrestredig Dros Dro
Fel unrhyw dîm, mae cyfathrebu yn allweddol. Weithiau nid yw'ch partner yn chwilio am ateb i broblem, dim ond i chi wrando.
Mynd i'r afael â materion yn gynnar, peidiwch â gadael iddyn nhw gronni nes na allwch chi fynd â nhw a'ch bod chi ddim ond yn ffrwydro. Sôn am bwy sy'n gyfrifol am beth gartref. Fel arall, gall rhywun deimlo ei fod yn gwneud mwy na'u cyfran.
15. Peidiwch byth ag anwybyddu problemau bach. Gyda'i gilydd gallant belen eira i broblemau mwy
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Cynghorydd
Peidiwch ag anwybyddu'r problemau bach. Lawer gwaith ni chaiff problemau “bach” eu rhannu na'u lleisio ac mae'r problemau hyn yn cronni i broblemau “mwy”.
Nid oes gan y cwpl y set sgiliau i drin y broblem “fawr” hon oherwydd na wnaethant ddysgu erioed sut i fynd i'r afael â'r “problemau bach.
16. Cofiwch fod yn garedig â'ch partner trwy'r amser
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Seicolegydd
Mae caredigrwydd i chi'ch hun ac i'ch anwylyd yn iach ac yn rhoi bywyd; mae'n eich amddiffyn rhag datgysylltu, anobeithio ac ofn.
Mae caredigrwydd yn ymwybodol, yn fwriadol ac yn bwerus: mae'n hyrwyddo hunan-barch, meddwl yn gadarn, ac eglurder wrth wneud penderfyniadau. Gollwng annymunolrwydd a llymder mor aml ac mor gyflym ag y gallwch.
17. Pum “R'S” sylfaenol ar gyfer priodas
Sean R Sears, MS
Cynghorydd
CYFRIFOLDEB- Er mwyn i unrhyw briodas fod yn iach rhaid i bob priod ddysgu cymryd cyfrifoldeb am eu teimladau, eu meddyliau, eu hagweddau, eu gweithredoedd a'u geiriau eu hunain.
PARCH- Gall hyn ymddangos fel “dim-brainer.” Fodd bynnag, nid siarad am drin ein priod â pharch yn ein gweithredoedd a'n geiriau yn unig yr wyf yn bwysig. Rwy'n cyfeirio at y parch sy'n derbyn, yn gwerthfawrogi ac yn cadarnhau ein gwahaniaethau.
ATGYWEIRIO- Mae John Gottman wedi dweud yn aml mai gwaith atgyweirio yw'r rhan fwyaf o'r briodas. Trwy atgyweirio, rwy'n golygu maddeuant yn benodol. Rhaid i ni fod yn ddiwyd i gadw ein calonnau rhag mynd yn chwerw, yn ddrwgdybus neu'n gaeedig.
Y brif ffordd o wneud hynny yw datblygu'r arfer o faddeuant. Mae cyplau sy'n ei chael hi'n anodd iawn fel arfer mewn man lle nad yw'r naill bartner yn teimlo'n ddiogel nac yn gysylltiedig. Mae'r prif lwybr yn ôl i ddiogelwch a chysylltiad yn dechrau gyda'r parodrwydd i faddau.
REPEAT- Un o'r gwersi cyntaf rydych chi'n eu dysgu fel cwnselydd yw'r grefft o wrando gweithredol. Mae gwrando gweithredol yn ailadrodd yn ôl i'r person arall yr hyn a glywsoch nhw yn ei ddweud yn eich geiriau eich hun. Mae angen i briod sicrhau bod bwriad eu neges yr un peth â'r effaith.
Yr unig ffordd i wneud hynny yw gwneud “mewngofnodi” sef ailadrodd yr hyn a glywir a gofyn a oeddech chi'n deall yn iawn. Mae gwahaniaeth rhwng cyfathrebu effeithiol a chyfathrebu adeiladol.
COFIWCH- Mae angen i ni gofio’r “rheol euraidd.” Mae angen i ni drin ein priod yn y ffordd yr hoffem gael ein trin. Mae angen i ni wybod bod priodas bob amser yn waith ar y gweill. Rhaid inni gofio nad yw priodas o reidrwydd yn ymwneud â dod o hyd i'r person iawn ond dod yn berson iawn.
18. Byddwch yn oddefgar o weision eich gilydd
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Cynghorydd Iechyd Meddwl
Mae pawb wedi clywed y canlynol: Nid oes y fath beth â rhywbeth am ddim, mae rhywbeth ar gyfer bob amserrhywbeth. Er bod hwn yn apothegm hynafol a phoblogaidd, gall fod yn berthnasol i ddeinameg cwpl hefyd.
P'un a ydym am ei dderbyn ai peidio, mae'r cyfnewid, y fasnach neu'r dwyochredd rhwng y llifyn bob amser yn gudd.
O'r rhagosodiad hwn, gallwn gasglu, bod yn rhaid i ni gymhwyso'r egwyddor hon er mwyn cadw perthynas gyfeillgar a chyffyrddus ac iach.
Hynny yw, er mwyn cadw perthynas dda, mae'n rhaid i ni dderbyn a goddef gwendidau a gwendidau ein priod partner mewn ffordd ddwyochrog.
Mae'n ymddangos bod cynnal y tir canol hwn, fel petai, yn allweddol i berthynas gytbwys, gyflawn ac iach yn y pen draw.
19. Peidiwch â rhannu manylion eich priodas ag eraill
Marissa Nelson, LMFT
Therapydd Priodas a Theulu
Nid y person rydych chi'n ei briodi bellach yw eich bf neu gf- byddwch chi'n rhannu bywyd gyda'ch gilydd. I'r perwyl hwnnw, mae'n bwysig cadw a gwarchod cyfanrwydd y berthynas. Pan fyddwch chi'n mynd yn wallgof, dim rants Facebook na dyfyniadau cryptig am ymladd y gallech fod yn ei gael.
Dim mwy yn galw pob un o'ch ffrindiau am gonsensws ynghylch a ydych chi'n iawn neu'n anghywir mewn dadl. Mae eich priodas yn sanctaidd ac mae angen i'r hyn sy'n digwydd yn eich perthynas aros yn eich perthynas.
Pan nad yw hynny'n digwydd rydych chi'n gwahodd eraill i'ch cysylltiad nad yw byth yn beth da. Pwyswch ffrind gorau dibynadwy i chwythu stêm i ffwrdd neu ddod o hyd i therapydd y gallwch chi ymddiried ynddo A dysgu sgiliau i fod yn ffrind gwell a chael gwrthdaro.
20. Mae'n bwysig canolbwyntio ar ddatblygu ymwybyddiaeth o batrymau negyddol
Neuadd Delverlon, LCSW
Gweithiwr Cymdeithasol
Nid oes gan y mwyafrif o gyplau ddiddordeb mewn gwybod pwy yw eu partneriaid ac nid ydyn nhw byth yn wirioneddol barod i gael eu hadnabod.
Mae dod yn ymwybodol o ffantasïau anymwybodol yn eich perthynas yn bwysig, mae deall anghenion nas diwallwyd o'ch plentyndod yn cael eu gweithredu mewn perthnasoedd; mae'r anghenion hyn bron bob amser yn cael eu taflunio i'r berthynas ac yn ymyrryd â chyplau yn teimlo'n agos at ei gilydd.
Mae perthnasoedd yn gofyn am ymgysylltiad emosiynol, cyweirio, a pharodrwydd gwirioneddol i ddeall ei gilydd. Mae canolbwyntio ar ddatblygu ymwybyddiaeth o batrymau negyddol a'r parodrwydd i ddatblygu sgiliau o amgylch cyfathrebu anghenion a bregusrwydd yn hanfodol ar gyfer perthynas iach a phriodas.
21. Mae gwrthdaro yn iach. Maent yn helpu i ddatrys materion priodasol cudd
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA.
Hyfforddwr a Chynghorydd Cyfannol
Peidiwch â bod ofn gwrthdaro; mae'n eich helpu i egluro beth sy'n wirioneddol bwysig i chi, a sut i sicrhau bod eich anghenion yn cael eu diwallu.
Ond unwaith y byddwch chi'n glir, dewiswch Cariad, gor-oruchafiaeth, neu sbeit. Meithrinwch y pwrpas a'r llawenydd a ddaeth â chi at eich gilydd yn y dechrau, a bydd eich Cariad a'ch Cysylltedd yn tyfu!
22. Mae disgwyl i'ch partner eich cwblhau yn eich siomi
Jessica Hutchison, LCPC
Cynghorydd
Peidiwch â disgwyl i'ch partner eich cwblhau, disgwyliwch iddynt gyfrannu atoch chi. Mae disgwyl i ddyn arall ein gwneud ni'n gyfan, yn arwain at ddisgwyliadau afrealistig, a siom.
Os ydych chi'n teimlo'n siomedig yn eich priodas bresennol, gofynnwch i'ch hun, “Ydw i'n disgwyl i'm partner wneud mwy nag y maen nhw'n alluog?"
Meddyliau terfynol
Cadwch at yr awgrymiadau hyn i fwynhau bywyd priodasol hapus a boddhaus. Bydd yr awgrymiadau hyn nid yn unig yn eich helpu i droedio trwy gyfnodau critigol o'ch perthynas yn ofalus ond hefyd yn eich helpu i adnabod arwyddion o drafferthion ymhell ymlaen llaw.