Nghynnwys
- Beth yw perthynas ddibynnol?
- Sut olwg sydd ar berthynas ddibynnol?
- Codependency a'r berthynas ramantus
- Felly, sut i roi'r gorau i fod yn ddibynnol ar eich perthynas?
- A yw'n bosibl i ddau god-godwr gael perthynas iach?
Rydym i gyd yn gwybod mai'r allwedd i berthnasoedd hapus yw edrych am gyfaddawd pan fydd pethau'n mynd yn anodd.
Ond beth sy'n digwydd pan fydd un partner yn canfod ei fod yn cyfaddawdu ychydig yn ormod? Maent yn gyson yn cael eu hunain yn rhoi eu hunanofal eu hunain, cyfeillgarwch, hyd yn oed hunaniaeth ar losgwr cefn, gan anrhydeddu eu partner yn fwy na hwy eu hunain. Mae gan seicolegwyr enw ar y math hwn o berthynas: Perthynas ddibynnol.
Beth yw perthynas ddibynnol?
Shawn Burn, arbenigwr sydd wedi ysgrifennu ar godiaeth, ac yn disgrifio'r perthnasoedd hyn fel y cyfryw: “Mewn perthynas ddibynnol, mae un person yn gwneud y rhan fwyaf o'r gofal ac yn aml yn colli ei hun yn y broses."
Mewn perthynas iach, mae'r ddau bartner yn teimlo ymdeimlad o gydraddoldeb o ran gofalu am ei gilydd, ac mae'r ddau ohonyn nhw'n cadw eu synnwyr o hunaniaeth.
Sut olwg sydd ar berthynas ddibynnol?
Mewn perthnasoedd dibynnol, mae'r partner cod-ddibynnol yn diffinio'i hun yn ôl y berthynas a bydd yn gwneud beth bynnag sydd ei angen i aros ynddo, hyd yn oed os yw'n wenwynig.
Maen nhw'n cymryd drosodd holl “dasgau” y berthynas mewn ymgais i ddod yn bwysig i'w partner. Maen nhw'n meddwl, trwy wneud yr holl ofal, y bydd eu partner yn dod yn ddibynnol arnyn nhw a byth eisiau eu gadael.
Ydych chi mewn perthynas ddibynnol? Os ydych chi'n amau eich bod chi mewn perthynas ddibynnol, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun:
- Oes gennych chi hunan-barch isel?
- Ydych chi'n cael trafferth gosod ffiniau a'u gorfodi?
- Ydych chi'n plediwr pobl, bob amser y cyntaf i wirfoddoli am bethau, gan ddweud Ydw bob amser?
- Ydych chi'n cael anhawster adnabod eich teimladau?
- Ydych chi'n gwerthfawrogi cymeradwyaeth eich partner yn fwy na'ch hunan-gymeradwyaeth eich hun?
- Oes gennych chi broblemau cyfathrebu?
- A yw hwyliau eich partner yn dibynnu ar eich hwyliau, hapusrwydd a thristwch hyd yn oed?
- Ydych chi'n neilltuo amser anhygoel yn ystod y dydd i feddwl am eich partner?
- Ydych chi'n gofyn i'ch partner yn gyson a ydyn nhw'n eich caru chi?
- A ydych chi'n ceisio sicrwydd cyson gan eich partner na fyddant byth yn eich gadael?
- Ydych chi'n rhoi'ch partner ar bedestal, gan eu delfrydoli?
- Ydych chi'n gwneud esgusodion dros eich partner, fel pan maen nhw'n anghofio gwneud rhywbeth rydych chi wedi gofyn iddyn nhw ei wneud?
- Ydych chi'n dod yn bryderus os nad yw'ch partner yn ateb eich testun neu e-bost ar unwaith?
Codependency a'r berthynas ramantus
Os ydych chi mewn perthynas ramantus sy'n ddibynnol ar god, mae'n bwysig nodi'ch rôl.
Un ohonoch chi fydd y rhoddwr, yr un sy'n gwneud yr holl ofalgar - ac un, y sawl sy'n cymryd rhan - yr un sy'n amsugno'r holl ofal hwnnw.
Os ydych chi eisiau ail-gydbwyso'r berthynas i'w gwneud hi'n iach ac yn deg, gallai fod yn bwysig gweithio gyda therapydd cyplau er mwyn newid eich ymddygiadau gwreiddio.
O dan eu harweiniad, byddwch yn dysgu ail-gydbwyso'ch rolau, gan wneud y berthynas yn fwy rhoi a chymryd gan y ddau bartner.
Felly, sut i roi'r gorau i fod yn ddibynnol ar eich perthynas?
Yn gyntaf oll, cydnabyddwch nad yw bod yn ddibynnol ar god yn golygu eich bod chi'n berson drwg.
Rydych chi'n byw arddull ymlyniad y gwnaethoch chi ei ddysgu fel plentyn. Mae'n debyg ichi ddysgu golwg afiach ar gariad, bod cariad yn golygu gofalu am y person arall yn llwyr, neu byddant yn cerdded i ffwrdd.
Er mwyn rhoi'r gorau i fod yn ddibynnol ar eich perthynas, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau canlynol:
- Dilyn cwnsela
- Cymerwch ychydig o amser “fi”, gan helpu i atgyfnerthu eich ymdeimlad o hunan
- Dysgu technegau cyfathrebu sy'n eich helpu i leisio'ch teimladau a'ch dymuniadau eich hun
- Ymarfer gonestrwydd llwyr gyda'ch partner
- Gweithio ar eich perthnasoedd allanol; eich cyfeillgarwch a'ch bondiau teuluol
- Gwnewch eich penderfyniadau eich hun heb ymgynghori â'ch partner na cheisio eu cymeradwyaeth ar gyfer y penderfyniad dan sylw; stopio gofyn iddyn nhw. Hyd yn oed am rywbeth mor syml â “beth ddylwn i ei wisgo i'ch parti swyddfa heno?" Gallwch chi benderfynu drosoch eich hun!
- Byddwch yn bendant. Gwybod beth rydych chi ei eisiau, a chadwch at hynny
- Dysgu gwneud eich hun yn hapus. Peidiwch ag edrych tuag at eich partner am eich hapusrwydd eich hun; creu hwn eich hun
- Cydnabod ei bod yn afrealistig disgwyl i'ch partner fod yn bopeth i chi. Ni allant fod yn fam, eich tad, eich plentyn, eich ffrind gorau na'ch gweinidog. Dyma pam ei bod yn bwysig cael cyfeillgarwch y tu allan a dyfnhau'ch cysylltiadau â'ch teulu a'ch cymuned eich hun.
Wrth i chi wella o fod yn ddibynnol ar god, mae'n bwysig gofalu amdanoch chi'ch hun.
Carwch eich hun gyda'r math o gariad rydych chi'n ei ddisgwyl gan bartner. Byddwch yn garedig â chi'ch hun, rhowch bropiau i chi'ch hun ar gyfer swyddi da iawn.
Gwybod, os yw'ch partner yn penderfynu gadael y berthynas, y byddwch yn iawn.
Ni fydd y byd yn stopio nyddu a byddwch yn parhau i weithio ar eich twf personol eich hun.
Mae hon yn rhan allweddol o'r broses adfer codiant.
A yw'n bosibl i ddau god-godwr gael perthynas iach?
Ar y dechrau, gall ymddangos bod hon yn berthynas wych.
Wedi'r cyfan, mae'r rhoddwr yn mwynhau gofalu am ei bartner, ac mae'r sawl sy'n cymryd rhan wrth ei fodd bod rhywun arall yn eu rhoi ar bedestal.
Ond dros amser, bydd y rhoddwr yn tyfu i ddigio’r ffaith ei fod yn gwneud yr holl waith codi trwm, yn emosiynol yn siarad.
Ac efallai y bydd y sawl sy'n cymryd yn gweld ei bartner yn wan ac yn hydrin.
Nid hon yw'r sefyllfa fwyaf iach i ddod o hyd iddi'ch hun, er y gallwn ddod o hyd i enghreifftiau o berthnasoedd dibynnol sydd wedi digwydd ers blynyddoedd o'n cwmpas. Ond cofiwch: dim ond oherwydd bod y rhain yn berthnasau tymor hir, nid yw'n golygu eu bod yn iach.
A yw perthnasoedd cod-ddibynnol yn para? A all dau godiwr gael perthynas iach?
Gall perthnasoedd dibynnol bara, ond mae'n debygol bod y ddau berson dan sylw yn ennyn rhywfaint o ddicter mewnol ynghylch gwahaniaeth y rolau y mae pob person yn byw yn y berthynas.