Nghynnwys
- 1. Derbyn bod rhywbeth o'i le
- 2. Adnabod symptomau a siarad â'ch partner amdano
- 3. Stopiwch gymryd popeth yn bersonol
- 4. Siaradwch ag arbenigwr
- 5. Dangos cefnogaeth a chariad tuag at eich partner
- 6. Gwneud ymarfer corff a diet iach yn rhan o'ch trefn arferol
- 7. Ceisiwch fod yn bresennol yn gorfforol ac yn feddyliol am eich hanner gwell
- 8. Siaradwch â'ch partner am eu cyflwr
Nid yw iselder yn ddim byd tebyg i dristwch bob dydd. Mae'n gyflwr meddwl gwahanol, lle mae popeth yn ymddangos yn anobeithiol. Pan fydd person yn ymdopi ag iselder ysbryd, bydd ganddo amryw o symptomau:
- Byddant eisiau cael eu gadael ar eu pennau eu hunain
- Byddan nhw'n gorfwyta neu ddim yn bwyta o gwbl,
- Insomnia,
- Aflonyddwch,
- Teimladau o fod yn ddi-werth neu'n ddiwerth,
- Problemau treulio,
- Blinder,
- Trafferth canolbwyntio ar bethau cyffredin,
- Teimladau o fod yn feddyliau trist a hunanladdol yn barhaus.
Mae pobl yn mynd am atebion gwahanol i wella eu hiselder; mae llawer yn dewis alcohol tra bod eraill yn dechrau bwyta cynhyrchion fel chwyn neu ystafelloedd, ond mae ymwybyddiaeth llai neu bron mewn sawl rhan o'r byd. Oherwydd hyn, nid yw pobl sy'n ymdopi ag iselder ysbryd yn cael eu trin fel y dylent fod. Felly. Rwyf wedi casglu 8 ffordd ar gyfer ymdopi ag iselder ysbryd, a chyfnodau o iselder, yn enwedig pan ydych chi'n dyddio rhywun â phryder ac iselder. Rwy'n gobeithio bod yr erthygl hon am iselder ysbryd a pherthnasoedd yn eich helpu chi gymaint ag y gwnaeth fy helpu.
1. Derbyn bod rhywbeth o'i le
Un o'r camau mwyaf arwyddocaol tuag at ddod o hyd i ateb i ymdopi ag iselder yw derbyn. Mae llawer o wahanol symptomau i'w gweld, ond rydyn ni'n tueddu i'w hanwybyddu am gyfnod hirach a chymryd y byddan nhw'n gadael ar eu pennau eu hunain. Rydym yn methu â deall y gall y broblem gymryd mwy o amser i fynd nag a gymerodd i ddod. Felly, mae'n hanfodol cydnabod bod rhywbeth o'i le.
Mae angen i chi gofio ei bod yn iawn mynd yn sâl. Gall unrhyw un gael iselder. Peidiwch â gofyn i chi'ch hun, ‘Pam fi? ' neu beio'ch hun gan ddweud, ‘Mae fy iselder yn difetha fy mherthynas. ' Yn lle, mae angen i chi ganolbwyntio ar y ffaith sut i ddelio ag iselder mewn perthynas. Derbyn bod problem wedi dod a byddwch yn gwella o hyn yn fuan.
Mae hefyd yn hanfodol i'r priod neu'r partner helpu eu partner ag iselder gyda digon o gariad, gofal a chefnogaeth.
2. Adnabod symptomau a siarad â'ch partner amdano
Os ydych chi'n ymdopi ag iselder ysbryd, mae yna lawer o wahanol symptomau iselder fel:
- Blinder cyson
- teimladau o anobaith
- di-werth
- hunan-ynysu
- dicter
- rhwystredigaeth
- anhunedd, a chymaint mwy
Gan fod pob person yn wahanol, mae'r symptomau ar gyfer pob person sy'n ymladd iselder yn dod yn wahanol.
Mae llawer o bobl sy'n ymdopi ag iselder ysbryd yn profi'r holl bethau hyn un ar y tro ar rai dyddiau, a diwrnodau eraill, efallai mai dim ond un neu ddau o symptomau y gallant eu profi. Adnabod a monitro'ch holl symptomau ac yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi gwybod i'ch partner. Gallai'r rheswm fod yn iselder yn y berthynas hefyd.
Sut mae'n wahanol dyddio rhywun â phryder ac iselder?
Yma, mae'n bwysig deall sut mae iselder yn effeithio ar berthnasoedd. Gall pethau fynd yn gymhleth. Bydd siarad â'ch partner yn rhoi dealltwriaeth iddynt o'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo.
Fel rhywun sydd â phartner sy'n dioddef, caru rhywun ag iselder ysbryd yn boenus. Gan fod y partner yn parhau mewn poen, mae meithrin cysylltiadau yn gymharol anodd. Felly, bydd y ddau ohonoch yn gallu trafod beth bynnag sydd angen ei wneud ymhellach i ddelio ag iselder.
3. Stopiwch gymryd popeth yn bersonol
Nid yw ymdopi ag iselder ysbryd yn ffordd hawdd o deithio. Unwaith y bydd rhywun yn isel ei ysbryd, gallant fod mewn hwyliau drwg am y rhan fwyaf o'u dyddiau. Mae'n rhaid i'r bobl o'u cwmpas fod yn hynod gryf a pheidio â chymryd unrhyw beth maen nhw'n ei ddweud yn bersonol oherwydd maent yn tynnu eu rhwystredigaeth, eu hofn a'u dicter o'u ceg yn unig; y rhan fwyaf o'r amser, yr iselder sy'n siarad.
Sut i helpu'r priod ag iselder?
Beth bynnag maen nhw'n ei ddweud, gwrandewch arno'n bwyllog, gweithredwch yn bwyllog. Ceisiwch beidio ag ateb yn ôl oherwydd gall hynny ddechrau dadl. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n deall, ac yna gadewch iddo fynd.
4. Siaradwch ag arbenigwr
Mae'n hanfodol sicrhau eich bod chi a'ch partner yn mynd at arbenigwr i ddod o hyd i ffordd ar gyfer goresgyn iselder. Bydd barn arbenigol yn darparu persbectif newydd ar beth bynnag sy'n eu poeni. Gall siarad ag arbenigwr am eich hanner arall sy'n mynd trwy iselder eich helpu i ddeall yr hyn maen nhw'n mynd drwyddo ac efallai rywsut helpu i gryfhau'ch perthynas â nhw.
Weithiau mae'n anodd ymddiried yn arbenigwr ar bobl. Ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n helpu'ch partner i ymddiried ynddyn nhw fel y gall beth bynnag sy'n digwydd iddyn nhw ddod allan o'u system, a'u bod nhw'n teimlo'n well. Gall arbenigwr hefyd eich tywys ar sut i ddelio ag iselder mewn perthynas fel y gallwch gadw'r berthynas yn iach ac yn gadarnhaol.
5. Dangos cefnogaeth a chariad tuag at eich partner
Os ydych chi'n byw gyda phriod isel, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cefnogi'r holl syniadau gwahanol maen nhw'n eu taflu atoch chi. Gall iselder fod yma am lawer o resymau amrywiol, a gallent fod yn cadw cyfrinach gennych chi.Felly, y peth mwyaf y gallwch chi ei wneud iddyn nhw yw bod yn gyfeillgar a dangos cefnogaeth.
Gallwch wneud iddyn nhw ymuno â grŵp cymorth lle mae gwahanol bobl yn adrodd straeon gwahanol ynglŷn â sut maen nhw wedi dod allan o'u hiselder er mwyn eu cymell a gobeithio y byddan nhw'n gallu mynd allan o hyn un diwrnod.
6. Gwneud ymarfer corff a diet iach yn rhan o'ch trefn arferol
Mae iselder yn anhwylder seicolegol, ond gall llawer o agweddau corfforol ar eich iechyd effeithio arno hefyd. Er enghraifft, mae eich diet yn chwarae rhan hanfodol yn eich iechyd meddwl. Yn dilyn a gall diet iach a chytbwys helpu i frwydro yn erbyn iselder. Byddai'n well petaech hefyd yn ceisio ychwanegu rhywfaint o ymarfer corff i'ch trefn arferol.
Sut i roi benthyg cefnogaeth wrth fyw gyda phriod isel?
Gall dod o hyd i'r cymhelliant i ymarfer corff fod yn ddigon heriol i berson iach, ac i rywun sy'n ymdopi ag iselder ysbryd, gall fod bron yn amhosibl. Gwnewch yn siŵr i gweithio allan gyda'ch partner gan y gall hynny fod yn amser gwych i ymlacio a siaradwch am beth bynnag sy'n eich poeni chi neu nhw.
7. Ceisiwch fod yn bresennol yn gorfforol ac yn feddyliol am eich hanner gwell
Os bydd yn rhaid i'ch partner ddelio â chyfnodau o iselder, ni ddylent fyw ar eu pennau eu hunain. Pan fyddant yn isel eu hysbryd, gall deimlo'n ofnadwy dibynnu ar rywun arall. Efallai y byddan nhw'n teimlo eich bod chi'n eu brifo nhw ac yn stopio dibynnu arnoch chi.
Wel, bydd aelodau o'r teulu a'ch ffrindiau go iawn yno i chi pryd bynnag y bydd eu hangen arnoch chi neu'ch partner isel eu hysbryd. Ni fyddant byth yn teimlo'n ddrwg os gofynnwch iddynt am help. Pan fydd eich partner ar ei ben ei hun, gallant ddechrau gor-feddwl am bethau bach hyd yn oed a chwympo'n ddyfnach ac yn ddyfnach i bwll iselder. Tra, os oes ganddyn nhw rywun o'u cwmpas, gallant bob amser siarad am y pethau sy'n digwydd yn eu pen a dod o hyd i atebion hefyd am sut i oresgyn iselder. Felly, mae'n hanfodol bod yn bresennol er eich hanner gwell yn feddyliol ac yn gorfforol.
8. Siaradwch â'ch partner am eu cyflwr
Os yw'ch partner yn cael symptomau iselder, yna siaradwch â'ch partner am beth bynnag maen nhw'n ei wynebu. Cofiwch y gall iselder fod yr un mor newydd iddyn nhw ag ydyw i chi. Efallai nad ydych chi'n deall beth maen nhw'n mynd drwyddo na sut mae eu hwyliau'n mynd i fod. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n addysgu'ch hun yn gyntaf ac ar eu cyflwr, y symptomau, a beth bynnag y byddan nhw'n ei wynebu.
Mae'r partner yn chwarae rhan sylweddol wrth godi'r partner i ymdopi ag iselder. Yn y fideo isod, dywed Esther Perel ei bod yn bwysig i'r partner fod yno i'w bartner a'i sicrhau nad ydyn nhw wedi bod fel hyn erioed.
I grynhoi'r cyfan, gellir trechu iselder gyda chefnogaeth, cariad a gofal. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi yno i unrhyw un sy'n dioddef o iselder oherwydd gallai eu helpu i fynd yn ôl i'r bywyd maen nhw'n ei haeddu.