Nghynnwys
- Bwyta'ch llysiau gwyrdd
- Cadwch yn actif
- Cael noson dda o gwsg
- Anrhydeddwch eich holl deimladau
- Cadwch gyfnodolyn
- Pwyso ar eich rhwydwaith cymorth
- Gofynnwch i'ch gŵr helpu
- Gweld therapydd
- Ewch i ffwrdd am noson
- Gwnewch amser i chi
Mae ystadegau'n dangos bod cyfraddau anffyddlondeb yn codi'n ddramatig, gan beri i'r cyfraddau ysgariad fynd yn uwch bob blwyddyn.
Ond beth ddylai rhywun ei wneud pan fyddan nhw'n wynebu anffyddlondeb yn eu priodas?
Os ydych chi'n delio ag anffyddlondeb eich gŵr, byddwch chi'n teimlo'n arw o amgylch yr ymylon.
Mae anffyddlondeb mewn priodas yn boenus, yn ddychrynllyd, ac weithiau'n cynhyrfu. Mae'n arferol teimlo ystod eang o emosiynau.
Os penderfynwch aros, efallai y byddwch yn meddwl tybed sut y gall eich priodas fod yn iawn. Os dewiswch fynd, byddwch yn syfrdanu teimladau o frad a galar ac yn pendroni sut i ddechrau ailadeiladu eich bywyd.
Beth bynnag, gydag anffyddlondeb priodasol, y siawns ydych chi'n teimlo'n ofnadwy ar hyn o bryd.
Mae'n bryd edrych ar ôl eich hun gyda'n hawgrymiadau hawdd eu dilyn ar hunanofal ar ôl anffyddlondeb eich gŵr.
Gwyliwch hefyd: Ailfeddwl anffyddlondeb
Bwyta'ch llysiau gwyrdd
Gall anffyddlondeb effeithio'n ddifrifol ar iechyd seicolegol oedolion.
Mae'n hawdd anghofio am faeth pan fyddwch chi'n ymdopi ag anffyddlondeb. Efallai y byddwch chi'n anghofio bwyta neu gael eich hun yn cydio mewn bwyd sothach cyflym a hawdd.
Mae'r straen o sut i drin gŵr sy'n twyllo mewn priodas yn cymryd doll ar eich corff, ac mae bwyta bwyd afiach yn ychwanegu at y straen ac yn gwneud ichi deimlo'n waeth byth.
Cyn-gynllunio rhai prydau bwyd a byrbrydau hawdd ond iach, neu hyd yn oed gofynnwch i ffrind eich helpu chi i chwipio swp o brydau rhewgell iach. Bydd eich corff yn diolch.
Cadwch yn actif
Yn dal i feddwl tybed sut i ymdopi ag anffyddlondeb eich gŵr?
Dechreuwch trwy gadw'ch hun yn egnïol ac yn heini!
Mae ymarfer corff yn atgyfnerthu hwyliau pwerus ac yn ffordd iach o weithio allan ymddygiad ymosodol neu rwystredigaeth ar eich gŵr heb dorri'ch hoff lestri.
Taro'r gampfa, neu gymryd dosbarth ymarfer corff. Ewch allan am dro neu loncian - bydd yr awyr iach yn helpu i glirio'ch pen, tra bydd y symudiad corfforol yn cryfhau'ch hwyliau ac yn lleihau straen.
Cael noson dda o gwsg
Mae twyllo mewn priodas yn dod â llawer o straen, sydd yn ei dro yn effeithio ar eich gallu i gael noson dda o gwsg.
Mae diffyg cwsg yn gwneud i bopeth deimlo'n waeth. Mae eich hwyliau'n is, mae eich straen yn uwch, ac mae'n anodd meddwl yn glir.
Cynlluniwch ar gyfer noson dda o gwsg trwy ddiffodd eich ffôn neu'ch cyfrifiadur hanner awr cyn amser gwely a dadflino gyda llyfr neu weithgaredd dawel arall.
Torrwch gaffein ar ôl eich pryd nos, a gwnewch yn siŵr bod eich ystafell wely ar y tymheredd cywir.
Gall rhywfaint o olew lafant ar eich gobennydd, ap cysgu neu fyfyrio, neu hyd yn oed ychwanegiad cysgu llysieuol dros y cownter eich helpu i ddrifftio.
Anrhydeddwch eich holl deimladau
Agwedd arall ar sut i ddelio ag anffyddlondeb mewn priodas yw diystyru'ch teimladau.
Pan fyddwch chi'n darganfod bod eich gŵr yn twyllo, byddwch chi'n teimlo eich bod chi ar roller coaster emosiynol, ac mae hynny'n hollol normal. Efallai y byddwch chi'n teimlo cynddaredd un munud, yn bradychu y nesaf, ac ofn neu alar ar ôl hynny.
Meddyliwch am beth i'w ddweud wrth eich gŵr twyllo a gadewch i'ch mae teimladau'n llifo, a pheidiwch â labelu unrhyw un ohonynt fel “drwg.” Mae'ch holl deimladau'n naturiol ac mae angen eu clywed a'u teimlo.
Cydnabyddwch nhw a gwrandewch ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud wrthych chi.
Cadwch gyfnodolyn
Mae ysgrifennu pethau i lawr yn ffordd dda o gael eglurder ynghylch eich teimladau a'ch anghenion ac mae'n rhoi teclyn i chi ar gyfer olrhain eich cynnydd a'ch hwyliau.
Cadwch a cyfnodolyn i'ch helpu chi i brosesu'ch teimladau wrth i chi weithio trwy ganlyniad anffyddlondeb eich gŵr. Os ydych chi'n poeni am breifatrwydd, cadwch gyfnodolyn electronig neu ar-lein gyda chyfrinair na allai unrhyw un arall ei ddyfalu.
Pwyso ar eich rhwydwaith cymorth
Mae angen cefnogaeth arnoch ar hyn o bryd, felly peidiwch â bod ofn pwyso ar eich rhwydwaith cymorth. Gadewch i ffrindiau agos neu aelodau o'r teulu wybod eich bod chi'n mynd trwy amser garw ac y gallech chi ddefnyddio eu help.
Gofynnwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi, p'un a yw hynny'n glust i wrando, yn ysgwydd i wylo arni, neu'n rhywfaint o help ymarferol. Peidiwch â cheisio mynd trwyddo ar eich pen eich hun.
Gofynnwch i'ch gŵr helpu
Sut i ddod dros anffyddlondeb?
Os penderfynwch weithio ar achub eich priodas, gofynnwch i'ch gŵr eich helpu a'ch cefnogi. Byddwch yn glir gydag ef ynglŷn â beth fydd yn eich helpu i wella ac ailadeiladu eich ymddiriedaeth ynddo, a gofynnwch iddo wneud y pethau hynny.
Un gair o rybudd: Peidiwch ag ildio i'r demtasiwn i brofi'ch gŵr na'i gosbi.
Oes, mae angen iddo weithio ar adennill eich ymddiriedolaeth, ond bydd deinameg chwerwder ac dial yn ychwanegu difrod i'r difrod yn unig.
Gweld therapydd
Gall therapydd eich helpu i weithio trwy'ch teimladau a gwneud ichi sylweddoli sut i ddelio ag anffyddlondeb eich gŵr.
P'un a ydych chi'n penderfynu dod â'ch priodas i ben ai peidio, neu os nad ydych chi'n gwybod beth i'w wneud, gall therapydd eich cefnogi.
Efallai y byddwch hefyd ystyried mynd i therapi cyplau gyda'ch gŵr. Gall gweithio gyda gweithiwr proffesiynol eich helpu chi'ch dau i fynegi'ch teimladau a chydweithio ar sut i symud ymlaen.
Ewch i ffwrdd am noson
Mae delio ag anffyddlondeb yn cymryd llawer o amser ac egni. Rhowch seibiant mawr ei angen i chi'ch hun trwy gymryd noson i ffwrdd oddi wrth eich gŵr.
Ewch, arhoswch gyda ffrind, neu ewch ar daith ffordd a gwirio i mewn i westy. Efallai y byddwch hyd yn oed yn penderfynu mynd yn ôl at natur gyda noson wedi'i threulio yn gwersylla.
Bydd noson i ffwrdd yn eich helpu i glirio'ch pen a chanolbwyntio arnoch chi'ch hun am ychydig yn unig.
Gwnewch amser i chi
Mae'n hawdd mynd i'r modd argyfwng wrth ddelio ag anffyddlondeb eich gŵr. Rydych chi'n arllwys eich holl egni i wneud cynlluniau ymarferol a chael sgyrsiau anodd.
Efallai y bydd pethau bach fel cymryd bath hir neu gyrlio gyda llyfr yn ymddangos yn wamal, ond mewn gwirionedd, ychydig o weithredoedd hunanofal dyddiol sy'n eich helpu i reoleiddio'ch hwyliau a gofalu amdanoch eich hun ar amser anodd.
Mae darganfod bod eich gŵr wedi bod yn anffyddlon yn boenus. Ni waeth beth rydych chi'n penderfynu ei wneud nesaf, mae gofalu amdanoch eich hun yn hanfodol ar gyfer eich iachâd a'ch lles eich hun.
Felly, dilynwch yr awgrymiadau hyn a gweld beth sy'n gweithio i chi. Peidiwch â gadael i eraill o'ch cwmpas benderfynu beth allai fod yn dda i chi.
Cymerwch eich amser i glirio'ch pen a bod yn amyneddgar gyda chi'ch hun.