Nghynnwys
- Peidiwch â chymryd pethau'n bersonol
- Nid yw'n ymwneud â mi
- Drych emosiynol
- Gwyliwch y sioe
- Nid oes unrhyw un yn arbenigwr ar fy nheimladau heblaw amdanaf i
- T.ake gyferbyn â gweithredu
- Meddyliwch cyn i chi ymateb
- Gall yr “gwrthod arall” fod yr “un cariadus arall” ar yr un pryd
- Mae yna emosiwn arall bob amser yn sail i ddicter
- Gwrandewch
- Mae popeth yn amherffaith
- Ni allaf bob amser ei "drwsio."
- Dewch o hyd i'ch llais
- Byddwch ar eich pen eich hun ym mhresenoldeb un arall
- Cymryd cyfrifoldeb am fy nheimladau yn unig
- Ffiniau
- Beth yw fy ngwerthoedd?
- Gadewch i ni fynd o ego
Weithiau pan fyddaf gyda chleient, maent yn profi argyfwng emosiynol mewn perthynas.
P'un a yw'r argyfwng yn ddifrifol neu'n gronig ai peidio, mae'n ddefnyddiol cael yr hyn yr wyf yn hoffi ei alw'n “gardiau fflach seicolegol,” i droi atynt mewn eiliadau o drallod emosiynol.
Pan fydd un mewn argyfwng emosiynol gyda ffigur ymlyniad, nid yw'n hawdd ymateb yn rhesymol.
Dychmygwch y tro diwethaf i chi fod mewn dadl gyda'ch partner, priod, neu rywun annwyl am bwnc wedi'i gynhesu.
Fel arfer, bydd eich ymennydd rhesymol yn cael ei herwgipio.
Mae’r cardiau fflach seicolegol yn offeryn gwych i “fachu,” pan fydd ein hymennydd yn llawn emosiwn. Gall perthnasoedd sbarduno rhai o'n clwyfau dyfnaf, anymwybodol. Mae cardiau fflach yn ymarferol a gallant fod yn lleddfol ar gyfer yr eiliadau hynny o ofn mewn argyfwng.
Dyma rai o'r cardiau fflach mwyaf cyffredin y gallwch eu defnyddio pan fyddwch chi'n teimlo'r panig yn digwydd yn ystod dadl gydag anwylyd:
Peidiwch â chymryd pethau'n bersonol
Mae Don Miguel Ruiz yn cynnwys hyn fel un o'i Bedwar Cytundeb.
Pan fydd cleientiaid yn cymryd pethau'n bersonol, maent yn aml yn rhoi mwy o bwer drostynt i rai unigolion nag y maent yn ei haeddu. Maent yn ymddiried yn rhywun arall i ddweud wrthynt pwy ydyn nhw, yn lle dibynnu ar yr hyn maen nhw'n gwybod sy'n wir amdanyn nhw eu hunain.
Nid yw'n ymwneud â mi
Rydych chi'n mynd â'ch partner ar wibdaith wedi'i chynllunio'n ofalus a gostiodd lawer o arian i chi, a gwnaethoch chi dreulio diwrnodau yn edrych ymlaen at ac yn cynllunio.
Rydych chi'n cyrraedd adref y noson honno ac mae'ch partner yn dweud, “wel, roedd hynny'n flinedig.” Mae hyn yn normal. Nid yw'n ymwneud â chi fel partner.
Mae gan eich partner hawl i'w farn a'i deimladau am y diwrnod. Mae llais cyntefig y tu mewn i ni yn sgrechian, “mae'n ymwneud â mi !!” Mae'n rhaid i chi wneud eich gorau i anwybyddu'r llais hwnnw, ac atgoffa'ch hun nad eich bai chi yw bob amser.
Troednodyn: Pe bai gennych “adlewyrchu” amhriodol gan eich rhieni fel baban, gallai derbyn y cardiau fflach, “nid yw'n ymwneud â mi,” neu “peidiwch â chymryd pethau'n bersonol,” gallai fod yn fwy heriol i chi.
Drych emosiynol
Mae adlewyrchu emosiynol yn ffenomen lle roedd rhoddwr gofal yn dynwared ciwiau di-eiriau pan oeddech chi'n fabi, fel mynegiant wyneb neu eiriau. Mae'r broses hon yn aml yn anymwybodol ond mae'n dangos empathi a thrychineb.
Mae'n helpu unigolyn i ddatblygu ymdeimlad o'i fyd mewnol, a'i ymdeimlad o hunan. Anaml y byddwn yn ymwybodol ohono, ond fel baban, mae cael mam neu dad “mewn cydamseriad” â ni yn hanfodol i’n datblygiad emosiynol.
Os bydd methiannau adlewyrchu cyson, rydym yn cael ein syfrdanu yn emosiynol, a gall ein hymdeimlad o hunan ddatblygu mewn ffordd wyrgam.
Gwyliwch y sioe
Credwn fod rheolaeth yn dileu pryder.
Mewn gwirionedd, mae angen “rheoli” yn achosi mwy o bryder a phryder i'r rhai o'n cwmpas. Sefwch yn ôl a gwyliwch y sioe.
Stopiwch geisio cyfarwyddo a rheoli'ch partner. Pan fydd eiliad emosiynol anhrefnus, gwelwch sut deimlad yw ei wylio yn datblygu, yn hytrach na chymryd rhan yn uniongyrchol yn yr anhrefn.
Nid oes unrhyw un yn arbenigwr ar fy nheimladau heblaw amdanaf i
Chi yw'r arbenigwr ar eich teimladau. Ni all unrhyw un arall ddweud wrthych chi sut rydych chi'n teimlo. Gadewch imi ailadrodd - chi yw'r arbenigwr ar eich teimladau!
Yn aml, bydd un aelod o gwpl yn dweud wrth aelod arall cwpl sut mae'r person hwnnw'n teimlo, mewn ymgais i reoli ymatebion emosiynol anhrefnus. Fodd bynnag, pan fydd un o aelodau'r cwpl yn gwneud hyn, mae'n dangos diffyg ffiniau seicolegol ar ran y partner sy'n ymosod, fel arfer yn arwain y partner yr ymosodir arno i ddymuno pellter corfforol.
T.ake gyferbyn â gweithredu
Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel ar ôl ymladd â phartner, gwyliwch ffilm ddoniol, neu chwerthin. Ffoniwch ffrind neu ewch am dro. Mae ein hymennydd yn cael ei wifro i barhau â'r cnoi cil negyddol yn anymwybodol. Pan fyddwn yn cymryd camau cyferbyniol yn ymwybodol, rydyn ni'n atal y cylch hwn yn ei draciau.
Meddyliwch cyn i chi ymateb
Mae hyn yn swnio'n hawdd, ond yn ymarferol, mae'n eithaf anodd.
Unwaith eto, pan fyddwn mewn dadl frwd gydag un arwyddocaol arall, gall fod yn hawdd ysbio geiriau allan.
Cymerwch funud i anadlu, a chasglu'ch hun yn emosiynol. Camwch yn ôl a meddyliwch am yr hyn sy'n dod allan o'ch ceg. Ydych chi'n hyrddio datganiadau “chi” yn eich partner? Ydych chi'n ymateb o le yn y gorffennol, neu'n gysylltiedig â pherthynas flaenorol? Arafu pethau.
Weithiau mae pob gweithred gan un arall i fod i'ch cymell i ymateb. Sylwch ar y cyfnod sefydlu. Peidiwch â chael eich cymell!
Gall yr “gwrthod arall” fod yr “un cariadus arall” ar yr un pryd
Mae gan lawer o unigolion amser caled yn gwreiddio y gall rhywun eu caru, tra ar yr un pryd yn profi poen neu wrthod yn nwylo'r un person hwnnw. Pan fydd rhai unigolion yn teimlo eu bod yn cael eu gwrthod neu eu gadael, mae fel pe na bai cariad erioed wedi bodoli.
Mae'n ddefnyddiol cofio y gall “yr un arall sy'n gwrthod” yn yr eiliad bresennol honno hefyd fod yr unigolyn sy'n eich caru chi. Gall cariad a gwrthod gydfodoli ar yr un pryd!
Mae yna emosiwn arall bob amser yn sail i ddicter
Fel arfer, pan fydd pobl yn gymedrol neu'n ddig, mae hyn oherwydd eu bod yn ofnus neu'n brifo. Mae dicter yn emosiwn eilaidd.
Nid yw hyn yn golygu ei bod yn dderbyniol i rywun hyrddio sarhad neu ddweud pethau niweidiol iawn i chi. Sefwch drosoch eich hun pan fo angen.
Gwrandewch
Mae hwn yn gerdyn fflach pwysig.
Gwrando yw'r allwedd i gyfathrebu effeithiol gyda'n partner.
Rydyn ni'n tueddu i anghofio hyn pan fydd ein hemosiynau'n fflamio. Os bydd rhywun yn dod â mater i'r bwrdd, gadewch iddo gwblhau ei feddwl, a theimlo eu bod yn cael eu gweld a'u clywed, cyn i chi ddod â'ch teimladau, eich meddyliau a'ch emosiynau eich hun i'r drafodaeth.
Gofynnwch gwestiynau iddyn nhw am sut maen nhw'n teimlo. Crynhowch eu teimladau ac ymgysylltwch â'r hyn y maent yn ei ddweud mewn gwirionedd, heb neidio i mewn. Ar ôl iddynt gael eu gwneud, gallwch ofyn wedyn a allwch drafod eich ymateb i'r mater a sut ti teimlo amdano.
Mae popeth yn amherffaith
Dyma un o bedwar gwirionedd bonheddig Bwdhaeth. Nid oes dim yn para am byth. Mae teimladau'n trai ac yn llifo fel tonnau'r cefnfor. Ni waeth pa mor anorchfygol y gall deimlo ar hyn o bryd, bydd hyn hefyd yn mynd heibio.
Ni allaf bob amser ei "drwsio."
Nid oes gennych reolaeth. Gadewch i ni fynd.
Mae personoliaethau Math A yn cael amser caled gyda'r cerdyn fflach hwn. Ar adegau o anhrefn emosiynol, rydyn ni am ddatrys problemau neu drwsio ar unwaith. Weithiau does ond angen i ni wrando a gwneud lle i'r galar, y golled neu'r boen. Gwnewch le iddo.
Dewch o hyd i'ch llais
Peidiwch â gadael i'ch partner, eich dymuniadau, na'ch dymuniadau gael eu boddi gan eich partner.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n lleoli'ch llais ar adegau o ansicrwydd. Mae eich llais yn allweddol i greadigrwydd, mynegiant a hunan-barch, ac yn y pen draw bydd yn eich gwneud yn well partner os ydych chi'n ei anrhydeddu.
Byddwch ar eich pen eich hun ym mhresenoldeb un arall
Dyma allwedd arall i agosatrwydd a pherthnasoedd iach.
Ni allwch ddibynnu ar eich partner am eich hapusrwydd nac am eich lles emosiynol, ariannol neu gorfforol. Rhaid i chi ddysgu bod ar eich pen eich hun ym mhresenoldeb rhywun arall.
Cymryd cyfrifoldeb am fy nheimladau yn unig
Rhaid i chi gymryd cyfrifoldeb am eich teimladau eich hun.
Eich un chi ydyn nhw, a'ch un chi yn unig. Byddwch yn anymwybodol yn taflunio'ch emosiynau a'ch teimladau i eraill. Mae cymryd cyfrifoldeb am eich teimladau a'ch emosiynau eich hun yn eich helpu i gydnabod beth yw eich un chi, a beth sydd ddim yn eiddo i chi.
Ffiniau
Mae angen i ni gael ffiniau seicolegol ag eraill i fod yn agos at eraill ac i ddatblygu agosatrwydd go iawn.
Os na fyddwn yn datblygu ffiniau seicolegol, byddwn yn y pen draw yn cario rhannau sydd wedi'u gwahanu oddi wrth bersonoliaethau eraill - megis cywilydd, gwrthwynebiad, ofn, ac ati.
Rydyn ni'n dod yn gynhwysydd y rhagamcanir yr emosiynau ar ei gyfer.
Pan fydd unigolyn yn ymwthiol yn seicolegol, mae eraill yn tueddu i osod ffiniau corfforol, fel gadael yr ystafell neu adael, cyfnod. Fel rheol, canlyniad arall yw'r hyn a ddymunir gan y llall. Gall goresgyn ein ffiniau seicolegol hefyd greu drwgdeimlad.
Beth yw fy ngwerthoedd?
Eglurwch eich gwerthoedd.
Creu rhestr ac ysgrifennu'r deg peth gorau sydd bwysicaf i chi.
Pa werthoedd ydych chi am fyw gyda nhw? Ydych chi'n gwerthfawrogi amser teulu dros arian? Ydych chi'n gwerthfawrogi pŵer dros wybodaeth? Pa fathau o bobl ydych chi'n eu parchu a'u hedmygu? Gyda phwy ydych chi'n amgylchynu'ch hun?
Gadewch i ni fynd o ego
Mae hanner cyntaf bywyd yn ymroddedig i ffurfio ego iach.
Mae plentyn dwy oed yn araf yn ffurfio ei ymdeimlad o hunan, ac mae'n hanfodol bod gan y plentyn ego mawr.
Yn emosiynol, pan yn oedolyn, dylech fod ar y cam o ollwng eich ego, nid gafael arno.
Felly, y tro nesaf y byddwch chi mewn argyfwng mewn perthynas, cofiwch y gallwch chi gael eich cardiau fflach seicolegol yn eich poced gefn bob amser.
Dros amser, bydd y cardiau fflach yn dod yn rhan annatod o'ch ymateb emosiynol, offer ymdopi, a psyche.