Nghynnwys
“Nid yw byth yn gwrando arnaf!”, “Rhaid iddi fod yn iawn bob amser!” Dyma'r mathau o sefyllfaoedd sefydlog y mae cyplau sy'n gwrthdaro yn aml yn eu profi. Mae yna deimlad o fod yn sownd ac yn ddiymadferth, ddim yn gwybod sut i deimlo eich bod chi'n cael eich clywed, eich deall a'ch cysuro gan eich priod neu'ch partner pan fyddwch chi'n tynnu rhyfel wrth wneud penderfyniadau - p'un ai yw hi yn ysgol y mae ein plentyn yn mynd iddi, neu ble rydyn ni mynd i fynd am ein gwyliau nesaf neu hyd yn oed rhywbeth mwy cyffredin, y ffordd iawn i lwytho'r peiriant golchi llestri.
Fodd bynnag, pan edrychwn yn ofalus ar y sefyllfaoedd hyn, gwelwn fod y styfnigrwydd yn cael ei achosi gan bryder sy'n dweud, “os wyf yn cytuno â fe neu gydnabod fy mod yn deall hi safbwynt, yna bydd ef / hi yn meddwl hynny nhw yn iawn ac I. dwi'n anghywir. Trwy hynny, ni fydd fy nheimladau ac anghenion yn cael eu cydnabod ”. Felly, mae cyplau yn tueddu i gloddio yn eu sodlau a phrotestio'n frwd gyda'r gobaith bod eu teimladau'n cael eu dilysu. Yn anffodus, pan fydd y ddwy ochr eisiau cael eu clywed gyntaf, nid oes unrhyw un yn gwrando!
Nid oes angen iddo fod yn boenus hwn. Hoffwn roi 3 cham effeithiol i gyplau i'w helpu i allu gwasgaru gwrthdaro yn eu perthnasoedd, a chael deialog fwy cadarnhaol ac emosiynol sy'n cysylltu, sy'n dod â nhw'n agosach at ei gilydd.
1. Tôn
Ond beth rydych chi'n dweud pethau, mae'r un mor bwysig rhoi sylw i Sut rydych chi'n mynegi eich safbwynt. Mae tôn yn cyfleu emosiwn - llid, diffyg amynedd neu ofal neu dosturi gwirioneddol. Mae Tone hefyd yn rhoi mewnwelediadau i'ch partner i'ch proses feddwl. Er enghraifft, mae tôn llidiog yn cyfleu meddwl, fel yn “Ni allaf gredu ichi anghofio codi'r dillad o'r sychlanhawyr eto!”.
Pan fydd eich partner yn synhwyro'ch tôn gyhuddo neu rwystredig, mae ei ymennydd wedyn yn canfod perygl ac yn mynd i mewn i fodd ymladd hedfan i amddiffyn rhag bygythiad canfyddedig. Ar y llaw arall, pan fydd eich tôn yn dyner ac yn dosturiol, mae'r ymennydd yn anfon signal i ymlacio a thiwnio i mewn i eiriau'ch partner heb unrhyw ofnau.
Felly, pan fyddwch chi'n cynhyrfu ac yn aflonydd yn y foment, cymerwch anadl ddofn ac atgoffwch eich hun i gadw'ch tôn yn bositif, yn ddigynnwrf ac yn hamddenol.
2. Rheoliad emosiwn
Yn wahanol i'r hyn y gallai cyplau ei gredu, nid yw'n aml y penderfyniad o broblemau sy'n brif nod y mwyafrif o wrthdaro, ond mae'r dilysu o'u teimladau a'u dioddefaint yn y foment. Fodd bynnag, mae'n anodd iawn cydnabod teimladau ac anghenion eich partner pan nad ydych chi'n rheoli'ch emosiynau ac yn teimlo cyhuddiad uchel ac yn cael eich sbarduno yn y ddeialog gwrthdaro.
Un ffordd i ddad-ddwysáu o wrthdaro a’ch helpu i reoli a rheoleiddio eich emosiynau yw ymarfer defod ‘amseriad’. Do, fe glywsoch chi'n iawn! Nid ar gyfer plant yn unig y mae seibiannau amser. Gwir bwrpas seibiant yw helpu pob parti dan sylw i gasglu eu meddyliau, eu teimladau a'u hanghenion a gallu rheoleiddio eu sbardunau emosiynol.
Pan fyddwch chi'n cynhyrfu mewn sgwrs â'ch partner, cynlluniwch eich gilydd i gymryd o leiaf 20 munud ar gyfer defod seibiant. Dewch o hyd i gornel dawel yr un yn y tŷ lle gallwch chi dawelu'ch nerfau, ac ymarfer y camau canlynol -
1. Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, a sganiwch eich corff am unrhyw dynn ac anghysur a sylwch ar ble rydych chi'n dal eich straen a'ch pryderon.
2. Gofynnwch i'ch hun, “beth ydw i'n ei deimlo ar hyn o bryd?", "Beth yw fy anghenion ar hyn o bryd?", "Beth ydw i eisiau i'm partner wybod a deall amdanaf ar hyn o bryd?".
Er enghraifft, gallai eich hunan-fyfyrio edrych rhywbeth fel hyn, “Rwy'n teimlo'n bryderus ar hyn o bryd; Mae angen i mi dderbyn rhywfaint o sicrwydd fy mod yn bwysig i chi; Rwyf am i chi ddeall fy mod yn yr eiliad hon yn cael trafferth gyda theimlad o anghymhwysedd, gan na allwn gofio’r cyfeiliornad yr oeddech wedi gofyn imi ei wneud. ”Mae'r ymarfer ymwybodol hwn yn helpu i ddistyllu eich meddyliau, eich teimladau a'ch anghenion mewn modd clir, a'i arestio yn y presennol. Felly, mae'r ysfa i ailedrych ar hen atgofion a chlwyfau yn cael ei rwystro ac mae'n cynorthwyo i leihau gwaethygu'n sylweddol, pan fydd partneriaid yn gallu rhannu a thrafod am eu proses fewnol ar ôl ymarfer terfyn amser.
Gwyliwch hefyd: Beth Yw Gwrthdaro Perthynas?
3. Cydnabyddiaeth
Y cam nesaf yw i bob partner ddilysu, gwerthfawrogi a chydnabod y teimladau o fregusrwydd a fynegwyd yn yr ail-ymgysylltu ar ôl yr amser allan. Mae cydnabyddiaeth yn helpu i dawelu a lleddfu pryder pob partner, a gallant ddechrau gollwng eu hamddiffynfeydd wrth i'w hymennydd roi'r gorau i anfon y signalau perygl. Mae'r math hwn o ryngweithio yn adeiladu parch, ymddiriedaeth a hyder yn y berthynas.
Pan fydd cyplau yn cydnabod poen ac anghenion ei gilydd yn y gwrthdaro, maent yn eu hanfod allanoli y broblem, a chydnabod bod y ddau ohonyn nhw ar yr un tîm. Maent yn cydnabod hynny ti nid y broblem; y broblem yw'r broblem. Yna gallant ddechrau'r ddeialog o symud tuag at atebion adeiladol.
Pan fydd pob partner yn y berthynas yn gallu cymedroli naws eu cyfathrebu, rheoleiddio a thawelu eu hymateb emosiynol cryf, ac yn gallu estyn allan a mynegi i'r llall yr hyn y maent yn ei brofi yn eiliad eu gwrthdaro, mae'n dod â nhw'n agosach a yn gwneud eu perthynas yn fwy agos atoch.