Nghynnwys
- 1. Camwch yn ôl o'r ymladd
- 2. Gwneud yr heddwch
- 3. Ymarfer gwrando gweithredol
- 4. Cyfathrebu'n effeithiol
- 5. Dewch o hyd i'r mater sylfaenol
- 6. Ceisiwch ddod o hyd i ateb
- 7. Peidiwch â bod ofn gofyn am help
Gall fod yn arw mewn perthynas pan fydd mân faterion yn troi’n ddadleuon llawn chwyth neu drafferthion perthynas.
Gallai un neu'r ddau ohonoch fod yn ddryslyd ynghylch sut y gall peth bach achosi aflonyddwch mor fawr. Mae gwrthdaro yn normal mewn unrhyw berthynas, nid oes unrhyw un yn mynd i wneud yn union yr hyn rydych chi am iddyn nhw ei wneud trwy'r amser.
Mae'n un o'r problemau perthynas mwyaf cyffredin i fod yn llidiog ac yn rhwystredig am hynny.
Ond pan ydych chi'n ymladd ac mae'n ymddangos fel nad ydych chi'n gallu goresgyn unrhyw argyfwng dyna pryd mae'n rhaid i chi newid rhywbeth yn eich perthynas.
Felly, sut i ddatrys problemau perthynas?
Pan fyddwch chi'n barod i fynd â'ch atebion i'ch problemau perthynas i lefel hollol newydd, gallwch ddilyn y 7 awgrym hyn i helpu'ch perthynas i wella i le rhyfeddol.
1. Camwch yn ôl o'r ymladd
Nid oes unrhyw un yn mwynhau ymladd â'u hanwyliaid, ond gall wynebu problemau perthynas, ceisio eu datrys ac atgyweirio'ch perthynas yng ngwres y foment fod yn beryglus gan fod emosiynau'n uchel a gallai hyd yn oed gair caredig gael ei gamddehongli.
Mae'n iawn yn ystod dadl i alw amser neu dynnu'ch hun o'r ddrama er mwyn ail-grwpio a diogelu'r berthynas.
Cofiwch y gall geiriau brifo, felly nid yw cymryd eiliad neu ddwy i oeri a stopio dweud pethau niweidiol byth yn syniad drwg.
Ceisiwch gymryd anadliadau dwfn, dyrnu gobennydd, gwneud rhai darnau o ioga neu hyd yn oed fynd am dro i ollwng rhywfaint o'ch ymddygiad ymosodol mewn ffordd gynhyrchiol na fydd yn brifo'ch partner ymhellach.
P'un a oes gennych gynllun oeri yn ei le neu angen creu un ar y hedfan, bydd cael peth amser a lle yn cynnig cyfle i chi fyfyrio ar yr hyn a ddigwyddodd gyda meddwl rhesymol.
Pan fydd y ddau ohonoch wedi tawelu ac yn gallu clywed eich gilydd heb ddadlau yn hwy, yna bydd yn amser dod at ein gilydd a siarad eto.
2. Gwneud yr heddwch
Gall fod yn anodd pan fydd eich teimladau'n cael eu brifo i roi eich hun yn y sefyllfa fregus yn emosiynol o geisio datrys y broblem gyda'i gilydd.
Wrth wynebu problemau perthynas mae'n cymryd llawer iawn o ffydd yn eich perthynas i dderbyn bod y ddau ohonoch wedi symud ymlaen a bod rhywun yn barod i ymddiheuro.
Nid yw cynnig ymddiheuriad yn golygu mai chi sy'n cymryd yr unig gyfrifoldeb am y ddadl, ac nid yw'n eich gwneud chi'n wan ychwaith.
Mae bod yn ddigon dewr i gymryd cyfrifoldeb am y brifo a achoswyd gennych gan y sefyllfa neu'r ymladd a ddeilliodd ohono yn dangos aeddfedrwydd a pharch gwirioneddol tuag at eich anwylyd a'ch perthynas gyda'ch gilydd.
Wrth wynebu problemau perthynas a cheisio ei droi ar ei ben, gall ymddiheuriad helpu i atgyfodi'r bond cariad.
Nid oes rhaid i ymddiheuriad fod yn hollol lafar, gallai fod yn gwtsh neu'n gusan.
Gallai hyd yn oed fod yn dod â chwpan o'u hoff goffi i'ch priod a'u gwahodd i siarad â chi. Er y gall ymddangos yn anodd cymryd y camau cyntaf hyn, mae eich perthynas yn werth chweil a bydd yn ffynnu oherwydd eich bod yn barod i symud heibio poen eich ymladd.
3. Ymarfer gwrando gweithredol
Mae gwrando gweithredol mor bwysig i sgwrs â'ch partner ond yn enwedig pan ydych chi'n wynebu problemau perthynas ac yn ceisio gwella o'ch anghydfod.
Ceisiwch osgoi siarad pan na allwch ganolbwyntio ar eich gilydd yn unig. Mae cyswllt llygaid yn hanfodol ar gyfer deall mewn perthynas. A ydych erioed wedi camddehongli coegni oherwydd bod eich ffôn neu rywbeth arall wedi tynnu eich sylw?
Gall ddigwydd mor hawdd ac yn yr eiliadau hyn o wneud iawn, nid ydych am i'ch geiriau gael eu troelli neu eu gwyro.
Wrth wynebu problemau perthynas, dangoswch i'ch partner fod gennych ddiddordeb yn ei ochr ef o'r stori a bod yn barod i wrando ar eu geiriau. Gallwch chi fod yn siŵr eich bod chi'n deall trwy ailadrodd yr hyn maen nhw wedi'i ddweud yn ôl.
Er enghraifft, gan ddweud “Rwy'n eich clywed chi'n dweud eich bod chi'n rhwystredig na wnes i dorri'r lawnt pan ofynasoch chi." Bydd ailadrodd eu neges i chi a dod o hyd i'r cyd-destun emosiynol yn eich helpu i ymgysylltu a phrosesu'r ymladd ar lefel wahanol a gobeithio y bydd yn arwain at ddealltwriaeth ddyfnach o'ch gilydd wrth symud ymlaen.
4. Cyfathrebu'n effeithiol
Pan fydd hi'n eich tro chi i rannu'ch ochr chi o'r sefyllfa ceisiwch beidio â rhoi bai arnoch chi na'ch partner a gosod y ffeithiau allan yna.
Rhannwch sut roeddech chi'n teimlo, ni waeth pa mor hir rydych chi wedi bod gyda'ch gilydd ni all eich partner ddarllen eich meddwl. Efallai nad ydyn nhw'n deall pam roeddech chi mor ofidus, yn enwedig os yw'n rhywbeth sydd wedi bod yn eich poeni ers amser maith.
Gallai eich anwylyd fod yn crafu ei ben yn chwilfrydig oherwydd ei fod bob amser wedi gwneud hynny ac nid ydych erioed wedi cynhyrfu o'r blaen.
Wrth wynebu problemau perthynas, gall fod yn ddryslyd iawn pan fyddwch wedi cynhyrfu'n sydyn a gall fod yn hawdd bod yn amddiffynnol, dyna pam pan fyddwch chi'n rhannu'r hyn sydd ar eich meddwl nad ydych chi'n mynd am ymosodiad.
Ceisiwch beidio byth â defnyddio ymadroddion fel “Rydych chi bob amser ...” neu “Dydych chi byth ...” Pan fyddwch chi'n gwneud datganiadau bras, rydych chi ddim ond yn gwahodd eich priod i amddiffyn eu hunain gydag enghreifftiau penodol o sut nad yw hynny'n wir.
Dewch â'r ffocws yn ôl atoch chi a'ch teimladau er mwyn peidio â gosod bai. Gall cychwyn eich brawddegau gyda'r gair “Myfi” fod yn hynod ddefnyddiol a hunan-fyfyriol.
5. Dewch o hyd i'r mater sylfaenol
Mae'n debyg nad yw eich dadl ynglŷn â thorri'r lawnt yn ymwneud â rhywun nad yw'n torri'r lawnt. A wnaethant addo torri ar ddiwrnod penodol ac yna cyfarfod â ffrindiau yn lle? Yna rydych chi wedi cynhyrfu eu bod nhw wedi torri eu gair ac nad oedden nhw o gwmpas.
Pan allwch chi ddarganfod beth oedd achos sylfaenol y ddadl, gallwch fod yn fwy parod i symud ymlaen a dod o hyd i ateb y gall y ddau ohonoch gytuno iddo.
Dyma pam ei bod yn bwysig cymryd y lle sydd ei angen arnoch ar ôl yr ymladd. Gall fod yn anodd cyrraedd gwaelod pethau pan fydd emosiynau'n rhedeg yn boeth.
6. Ceisiwch ddod o hyd i ateb
Gall fod yn anodd dod o hyd i ateb sy'n gweithio i'r ddau ohonoch ar gyfer unrhyw ddatrysiad penodol.
Rydych chi'n ddau unigolyn unigryw ac yn dod â phrofiadau gwahanol o'r hyn sy'n gweithio a'r hyn nad yw'n gweithio. Mae'n bwysig nodi, os ydych o ddifrif ynglŷn â gwneud i'ch perthynas weithio, bydd peth rhoi a chymryd, efallai na fydd pethau bob amser yn mynd eich ffordd.
Ond yn sicr os yw'ch mater sylfaenol yn ddisgwyliadau gwahanol, gallwch ymdrechu i sicrhau bod y ddau ohonoch ar yr un dudalen trwy gael cyfarfod wythnosol neu fewngofnodi.
Bryd hynny gallwch chi fynd dros y dyddiau nesaf a thrafod sut mae'r ddau ohonoch chi'n gweld y dyddiau'n mynd. Os gwelwch eich lawnt yn cael ei thorri ar y diwrnod heulog nesaf, gwnewch hynny'n glir fel bod eich partner yn deall sut rydych chi'n teimlo.
Mae'n debygol na fydd eich perthynas yn newid dros nos. Hefyd ni fyddwch yn dod yn wydn yn sydyn wrth wynebu problemau perthynas.
Hyd yn oed gyda'r bwriadau gorau posibl, mae'n cymryd amser i newid arferion sy'n ffafriol i wynebu problemau perthynas a'u goresgyn. Mae cymryd camau babanod tuag at newidiadau mawr yn dal i symud ymlaen a dylid dathlu hynny.
Mae eich perthynas yn werth chweil!
7. Peidiwch â bod ofn gofyn am help
Pan fydd problemau'n ymddangos yn anorchfygol neu pan fydd eich iechyd neu ddiogelwch yn gysylltiedig, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help.
Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am opsiynau neu gwrdd â chynghorydd cwpl os ydych chi'n credu y gall helpu i gael awgrymiadau defnyddiol ar sut i gael eich perthynas yn ôl ar y trywydd iawn
Gall gadael i'ch perthynas droelli allan o reolaeth fod yn anodd a gall fod yn frawychus gofyn am help, ond mae'n beth anhygoel o ddewr i'w wneud.
Mae yna bobl sy'n eich caru chi ac a fydd eisiau gweithio gyda chi i helpu'ch perthynas i ffynnu mewn ffordd effeithiol a diogel.
Gall gwella hen friwiau ynoch chi'ch hun a'ch priod fod yn her go iawn ond os ydych chi'ch dau wedi ymrwymo i wneud iddo weithio, bydd yn werth chweil yn y tymor hir. Cofiwch yr holl resymau yr oeddech chi'n eu caru gyntaf am eich partner a'u defnyddio i'ch cymell i geisio cael yr help sydd ei angen arnoch i aros gyda'ch gilydd.
Gall pob perthynas gymryd gwaith felly mae'n wych eich bod chi'n chwilio am ffyrdd i helpu'ch perthynas i ffynnu yng nghanol problemau.
Trwy ddilyn y camau hyn gallwch chi hefyd weithio'ch ffordd yn ôl o ddarn gwael ac atgyweirio'ch perthynas gariadus. Mae'n hollol normal i ymladd ddigwydd ond sut i ddod yn ôl oddi wrthyn nhw sy'n dangos a oes gennych chi'r hyn sydd ei angen i bara am byth.