Nghynnwys
- 1. Cydnabod nad eich bai chi oedd y cam-drin
- 2. Gosod ffiniau
- 3. Cymerwch amser i ailgysylltu
- 4. Gwnewch bethau sy'n dod â llawenydd i chi
- 5. Gwnewch restr
- 6. Gofynnwch am help
- 7. Rhowch amser i'ch hun
Ar ôl i chi ddod allan o berthynas â narcissist, gall deimlo fel nad ydych chi'n gwybod sut i roi un troed o flaen y llall bob dydd.
Mae narcissists yn defnyddio goleuadau nwy a mathau eraill o gam-drin geiriol i wneud i'w dioddefwyr gwestiynu eu realiti a'u pwyll eu hunain, yn ogystal â'u draenio o egni a hunan-barch.
Gall gymryd amser i wella o gamdriniaeth narcissistaidd, a bydd gan bob unigolyn lwybr gwahanol i iachâd. Mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch hun i wella a symud ymlaen gyda'ch bywyd.
Darllenwch ymlaen am 7 ffordd i wella rhag camdriniaeth narcissistaidd
1. Cydnabod nad eich bai chi oedd y cam-drin
Cam-drin eich cyn-narcissistic oedd nid eich bai chi.
Fodd bynnag, mae llawer o ddioddefwyr narcissistiaid yn cael eu goleuo i gredu eu bod wedi dod â'r cam-drin arnynt eu hunain. Mae dioddefwyr eraill yn beio'u hunain am beidio â gweld y cam-drin narcissistaidd am yr hyn ydoedd, am beidio â'i weld yn gynt, neu am beidio â gadael yn gynt.
Tra yn y broses o wella rhag camdriniaeth narcissistaidd, maddau i chi'ch hun a gwybod eich bod wedi gwneud y gorau y gallech, a mynd allan cyn gynted ag y gallech. Gall unrhyw un ddioddef narcissist, peidiwch â beio'ch hun.
2. Gosod ffiniau
Un o brif nodweddion narcissist yw nad oes ganddynt unrhyw synnwyr o ffiniau a byddant yn gorgyffwrdd â'ch un chi.
Bydd gosod ffiniau, nid yn unig gyda'ch cyn narcissistic ond hefyd gydag eraill, yn eich helpu wrth i chi ddarganfod sut i wella o gamdriniaeth narcissistaidd. Dysgwch sut i ddweud na a dal yn gadarn wrth eich na.
Os yn bosibl, peidiwch â chysylltu â'ch cyn. Blociwch eu rhif ffôn, llwybrwch eu e-bost i sbam, a'u cyfeillio a'u blocio ar gyfryngau cymdeithasol. Os oes rhaid i chi aros mewn cysylltiad oherwydd bod gennych blant yn gyffredin, ymarfer aros ar y ddaear pan fydd yn rhaid i chi ryngweithio fel na fyddwch yn rhoi dim iddynt fwydo arno.
Hefyd, gosodwch derfynau cadarn ar lefel a math y cyfathrebu y byddwch chi'n ei gael gyda'ch cyn.
Gall glanhau memorabilia ac atgoffa eraill o'ch cyn-aelod hefyd eich helpu i wella rhag camdriniaeth narcissistaidd.
3. Cymerwch amser i ailgysylltu
Un o brif ddulliau rheoli'r narcissist yw ynysu eu dioddefwr oddi wrth ffrindiau, teulu, a hyd yn oed eu hunain. Mae hyn yn gwneud iachâd rhag camdriniaeth narcissistaidd yn ddioddefaint.
Bydd cymryd amser i ailgysylltu ag eraill a gyda chi'ch hun yn rhan bwysig o iachâd rhag camdriniaeth narcissistaidd. Estyn allan i ffrindiau y gallech fod wedi cwympo allan o gysylltiad â nhw. Cynlluniwch amser gyda'r rhai sy'n gwneud ichi deimlo'n dda. Hefyd, rhowch amser i'ch hun ailddarganfod eich hun.
Mae cam-drin narcissistaidd yn aml yn gadael y dioddefwr â syniad sgiw neu hollol anghywir o bwy ydyn nhw, beth maen nhw'n ei gredu, a beth maen nhw ei eisiau o fywyd.
Gall cyfnodolion, hunan-fyfyrio, ac ymarferion myfyrio eraill helpu wrth i chi wella.
4. Gwnewch bethau sy'n dod â llawenydd i chi
Mor aml mae dioddefwyr narcissistiaid yn stopio dilyn eu diddordebau eu hunain er mwyn cadw cytgord yn y berthynas. Wrth i chi ddarganfod sut i wella o gamdriniaeth narcissistaidd, bydd cymryd amser i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau yn helpu.
Cymryd rhan mewn hobi y gallech fod wedi'i adael yn ystod eich perthynas â'ch cyn. Adfywio, neu ddarganfod arfer ysbrydol newydd. Bwyta bwyd yr ydych yn ei hoffi. Gall hyd yn oed pethau bach fel newid eich colur neu osod paentiad yr oeddech chi'n ei garu a'ch cyn gasáu fod yn gamau i wella.
5. Gwnewch restr
Bydd dyddiau y cewch eich temtio i estyn allan i'ch cyn neu i gwestiynu ai gadael oedd y peth iawn. Gwnewch restr o'r holl resymau y gwnaethoch chi adael. Gallwch wneud hyn mewn un eisteddiad neu ei adael mewn man lle gallwch chi ychwanegu ato wrth i bethau ddigwydd i chi.
Bydd cael y rhestr hon wrth law yn eich helpu i darfu ar eich patrymau meddwl pan gyrhaeddwch golli eich cyn, sy'n digwydd neu'n cwestiynu a oedd pethau “mor ddrwg â hynny” neu a wnaethoch y penderfyniad cywir.
6. Gofynnwch am help
Mae cam-drin narcissistaidd yn gam-drin, hyd yn oed os na ddaeth eich cyn-filwr yn dreisgar yn gorfforol.
Gall chwilio am therapydd neu weithiwr proffesiynol arall sy'n delio â goroeswyr cam-drin narcissistaidd fod yn gam gwerthfawr wrth i chi wella rhag camdriniaeth narcissistaidd.
P'un a ydych chi'n dewis ychydig o sesiynau gyda therapydd, grŵp goroeswyr wythnosol, neu un o'r gwasanaethau therapi siarad ar-lein, gall helpu i siarad â rhywun y tu allan i'r sefyllfa sydd â phrofiad o helpu goroeswyr i wella ac adfer eu bywydau.
7. Rhowch amser i'ch hun
Ni ddigwyddodd y difrod o'r cam-drin narcissistaidd dros nos, ac ni fyddwch yn dod o hyd i ffordd i wella ohono dros nos, chwaith.
Cydnabod eich bod wedi bod ar rollercoaster emosiynol trwy gydol y berthynas, a bydd yn cymryd amser i'ch meddwl, eich calon a'ch system nerfol ddod yn ôl i dawelu. Bydd rhai dyddiau'n anoddach nag eraill.
Gall defnyddio'r technegau ar y rhestr hon eich helpu i fynd trwy'r dyddiau garw.
Hyd yn oed yn fwy, wrth ichi gael mwy a mwy o ddyddiau da, byddwch yn fwyfwy parod i adael y gorffennol ar ôl a chamu i fywyd newydd.