Nghynnwys
- Dychymyg rhwymedigaeth
- Disgwyliadau
- Sut gallai hyn edrych yn wahanol?
- Dychymyg Rhwymedigaeth
- Disgwyliadau
- 1. Gwnewch unrhyw gais rydych chi am ei wneud
- 2. Dywedwch ie a dilynwch, neu dywedwch na
- 3. Derbyn siom a brifo
- 4. Gwyliwch am wahaniaethau pŵer
- 5. Gwneud galwadau
- 6. Y memnoon
Ydych chi'n cael eich hun yn chwilio am help ar sut i adeiladu perthnasoedd iach? Gall cymryd cwis perthnasoedd iach fod yn syniad da penderfynu ble rydych chi'n sefyll gyda'ch priod.
Os ydych chi'n chwilio am awgrymiadau perthnasoedd iach, rydyn ni'n dod â chwe chytundeb i chi y dylech chi edrych arnyn nhw. Mae'r cytundebau hyn yn gonglfeini ar gyfer meithrin perthnasoedd iach.
- Gwneud galwadau
- Symud disgwyliadau i geisiadau, symud dychymyg rhwymedigaeth i ymrwymiadau
Caitlyn: Mam, a gaf i fenthyg eich esgidiau newydd?
Sherry: Mêl sicr
Yn ddiweddarach y diwrnod hwnnw.
Sherry: Mae Caitlyn mor annifyr! Roeddwn i eisiau gwisgo fy esgidiau newydd ac fe wnaeth hi eu benthyg!
Gabe: Heb ofyn i chi?
Sherry: Na, gofynnodd. Ni allwn ddweud na, oherwydd byddai hi mor siomedig.
Caitlyn: Mam, beth ydy'r mater? Pam ydych chi'n ymddwyn yn wallgof arna i?
Sherry: Roeddwn i eisiau gwisgo'r esgidiau hynny heddiw! Rydych chi mor hunanol!
Caitlyn: Wel sori! Nid oes raid i chi fy euogrwydd yn ei gylch! Rydych chi'n fam mor annifyr. Dirwy. Ni fyddaf yn gofyn am unrhyw beth byth eto.
A yw'r math hwn o senario yn teimlo'n gyfarwydd?
Rwy'n ei alw'n “Dychymyg Rhwymedigaeth.” Roedd gan Sherry ddychymyg rhwymedigaeth bod yn rhaid iddi fenthyg ei hesgidiau i Caitlyn.
Beth am hyn?:
Fi mewn cyfarfod staff: “O fy duw, ni chynigiodd y person ifanc newydd hwnnw, Colton, olchi fy llestri hyd yn oed. Nid oes ganddo barch at ei henuriaid. Ni allaf gredu iddo gael ei gyflogi! ”
Mae'r dicter a'r farn hon yn ganlyniad fy nisgwyliadau.
Mae perthnasoedd sy'n seiliedig ar ddisgwyliadau a rhwymedigaethau yn tueddu i fod yn boenus
Maent yn tybio bod llyfr anferthol da a drwg yn bodoli, y mae gan bob un ohonom fynediad iddo, fel y gallwn rywsut wybod, a chytuno arno, beth sy'n dda, yn iawn ac yn briodol.
Maen nhw'n cymryd nad yw siom yn iawn. Os yw rhywun yn teimlo siom, yna mae rhywun arall ar fai. Yn lle sylweddoli mai siom yw'r emosiwn naturiol y mae rhywun yn ei deimlo pan fydd rhywun yn dod ag aliniad â realiti - nad yw'r hyn yr oeddent ei eisiau yn mynd i ddigwydd.
Gadewch i ni edrych ar yr hyn a ddigwyddodd yn y sefyllfaoedd hyn
Dychymyg rhwymedigaeth
Gwnaeth Caitlyn gais.
Roedd Sherry, gan gredu bod gan Caitlyn ddisgwyliad i gael yr esgidiau, wedi creu ynddo’i hun ddychymyg ‘rhwymedigaeth.’ Roedd Sherry yn teimlo rheidrwydd, fel roedd hi ‘wedi’ i roi’r esgidiau i Caitlyn. Felly dywedodd hi ‘ie’ pan oedd hi’n golygu ‘na.’
Yna roedd Sherry yn teimlo drwgdeimlad tuag at Caitlyn.
Beirniadodd Sherry Caitlyn i Gabe.
Mynegodd Sherry ddicter at Caitlyn, gan awgrymu bod Caitlyn wedi gwneud rhywbeth o'i le, a'i fod ar fai am siom Sherry. Taflodd Caitlyn y llinell bysgota gydag euogrwydd fel abwyd.
Prynodd Caitlyn i mewn i'r goblygiad, a brathu'r abwyd, ac yna teimlo'n euog.
Yna fe wnaeth Caitlyn feio Sherry am ‘wneud iddi deimlo’n euog.
Datrysodd Caitlyn y broblem trwy ddatgysylltu o'r berthynas. Dywedodd na fyddai hi'n gwneud ceisiadau mwyach oherwydd nad yw'n gallu darllen meddwl Sherry ac na fyddai'n gallu ymddiried yn y gwir am bethau Sherry.
Disgwyliadau
Mewn cyfarfod staff, fi yw ‘blaenor’ y grŵp. Mae gen i ddisgwyliad y bydd yr aelod staff ifanc, mwyaf newydd, Colton, yn ‘dangos parch tuag at ei henuriaid.’ Yr hyn sy'n edrych i mi, yw y bydd yn cynnig glanhau fy llestri. Rwy’n cymryd y gall Colton wirio’r llyfr mawr da a drwg, a gwybod y dylai ‘lanhau fy llestri.
Yr hyn a allai ddigwydd yw y gallai'r dyn ifanc hwn ddigwydd bod â'r un dychymyg rhwymedigaeth sy'n cyd-fynd yn berffaith â'm disgwyliadau. Neu o bosib y gallai ddarllen fy meddwl. Tybiaf y gallai hynny ddigwydd hefyd? Os felly, bydd yn golchi fy llestri. Y gorau a all ddigwydd o'r sefyllfa hon, yw nad wyf yn mynd yn wallgof arno. Dyna'r senario achos gorau.
Ond yn fwy tebygol, ni fydd yn digwydd bod â'r un rhwymedigaethau i gyd-fynd â'm disgwyliadau. Yna byddaf yn wallgof arno, yn ei farnu, yn taflu’r llinell bysgota abwyd-euog iddo, ac yn ‘gwneud’ iddo deimlo’n anghywir ac yn ddrwg.
Sut gallai hyn edrych yn wahanol?
I wella camweithrediad mewn perthnasoedd yn seiliedig ar ddisgwyliadau, siaradwch eich disgwyliadau fel ceisiadau yn unig.
Mae disgwyliad yn tybio bod dyletswydd foesol yn ofynnol i'r person arall. Y dylent ‘wneud’, ac os na wnânt, maent yn ddrwg / anghywir / anfoesol.
Mae cais yn cydnabod rhyddid cynhenid y person arall, ac yn cydnabod os yw'n dweud ie, ei fod yn rhodd i chi, neu'n benderfyniad a wnaethant (efallai am gyfnewid) o le rhyddid.
Mae hyn yn agor llawer mwy o gyfle i ymreolaeth, cariad a gwerthfawrogiad yn y berthynas.
Dychymyg Rhwymedigaeth
Gwnaeth Caitlyn gais iach.
Dywedodd Sherry ie, ond roedd hi'n golygu na.
Naill ai
- Gallai hi fod wedi dweud “Na, Caitlyn, roeddwn i'n bwriadu gwisgo'r esgidiau heddiw,” neu
- Pe bai Sherry yn teimlo hapusrwydd trwy ddiwallu ei hangen ei hun am gyfraniad trwy fenthyg yr esgidiau i Caitlyn, yna gallai fod wedi dweud ‘ie,’ ac wedi mwynhau rhoi’r anrheg hon.
Gallai Gabe fod wedi dweud “Os yw Caitlyn yn siomedig, mae hynny'n iawn. Bydd hi'n iawn. Ar hyn o bryd serch hynny, hi yw derbynnydd eich beirniadaeth. Byddwn yn betio y byddai wedi bod yn well ganddi pe byddech yn onest a dweud ‘na.’ ”
Yn lle i Caitlyn brynu i mewn i'r awgrym ei bod wedi gwneud rhywbeth o'i le, neu'n gyfrifol am siom Sherry trwy wneud y cais, gallai ddweud, “Mam, pan ofynnais am yr esgidiau, byddwn wedi bod yn iawn pe byddech wedi dweud 'na. '' Byddwn i'n teimlo'n siomedig ond dros dro yn unig. Byddwn i'n dod o hyd i strategaeth wahanol i ddiwallu fy angen.
Pan ofynnaf ichi yn y dyfodol dywedaf ‘Mam, a fyddai’n diwallu eich angen am gyfraniad ac yn gwneud ichi deimlo’n hapus i roi benthyg eich esgidiau imi? ' Oherwydd dyna mae fy nghais yn ei olygu mewn gwirionedd. A gobeithio y byddwch chi'n fy ateb yn onest. Os na fyddwch chi byth yn dweud ‘na’ wrthyf, yna ni fyddaf byth yn ymddiried bod eich ie yn wir.
Mae gan lawer o bobl ddychymyg rhwymedigaeth nad ydyn nhw hyd yn oed yn adlewyrchu unrhyw ddisgwyliad gan berson arall. Yn aml mae'n ddefnyddiol gwirio'r dychymyg, trwy ofyn i'r parti arall a oes ganddyn nhw gais yr hoffent ei wneud.
Efallai bod mam yn mynd i bob math o drafferth i wneud cacen ar gyfer pen-blwydd ei phlentyn yn yr ysgol, ond nid yw'r ysgol hyd yn oed eisiau iddi ei gwneud. Gallai wirio gyda'r ysgol cyn cymryd y rhwymedigaeth yn unig. A hyd yn oed wedyn, gall ddweud ie neu na am ddim i'r cais.
Disgwyliadau
Senario arall a allai ddigwydd yn y cyfarfod staff yw fy mod yn troi fy nisgwyliad yn gais. “Colton, a fyddai ots gennych olchi fy llestri i mi? Byddai'n fy helpu i allu gorffen y prosiect hwn rwy'n ei wneud. " Yna gallai Colton, yn ei ryddid, ddweud ie neu na. Os yw'n dweud ie, rwy'n teimlo gwerthfawrogiad tuag ato, y mae'n ei fwynhau.
Neu, senario arall eto, does gen i ddim disgwyliadau gan Colton. Ond efallai, mae'n cynnig golchi fy llestri i mi. Yna dwi'n synnu ychydig, mae fy aeliau'n mynd i fyny. Yna dwi'n gwenu ac rwy'n teimlo cymaint o werthfawrogiad. Mae'n gweld fy aeliau a fy ngwên, ac mae'n teimlo'n hapus. Mae ei angen am gyfraniad a chysylltiad yn cael ei ddiwallu. Buddugoliaeth ddwbl.
1. Gwnewch unrhyw gais rydych chi am ei wneud
Pan gytunir y gall person ddweud na, mae hyn yn lleddfu llawer o bwysau ynghylch gwneud ceisiadau. Os ydych chi'n ofni y bydd y person yn dweud ie pan fydd yn golygu na, yna efallai y bydd arnoch chi ofn gwneud cais.
Ond pan fyddwch chi'n gwybod y byddan nhw'n cymryd y cyfrifoldeb i ddweud na, gallwch chi ofyn beth bynnag yr ydych chi'n ei hoffi. “A wnewch chi lyfu’r llawr?” yn gais hollol hyfryd.
2. Dywedwch ie a dilynwch, neu dywedwch na
Unwaith y bydd rhywun yn gwneud cais, mae'n ddefnyddiol iawn os yw'r person arall yn ymateb gydag ie neu na. Neu gyda gwelliant a awgrymir i'r cais fel ei fod yn diwallu eu hanghenion hefyd. “Cadarn y byddaf yn rhoi benthyg yr esgidiau i chi, ond a allech chi eu dychwelyd erbyn 4pm er mwyn i mi allu eu gwisgo i'm dosbarth nos?”
Mae dweud na yn ymateb hollol hyfryd i gais.
Mae cyfathrebu pam eich bod yn dweud na, h.y. cyfleu pa anghenion o'ch un chi yr ydych yn ceisio eu diwallu sy'n eich rhwystro rhag dweud ie, yn aml yn ddefnyddiol i leddfu poen y na. “Byddwn i wrth fy modd yn rhoi benthyg fy esgidiau i chi, ond rwy’n bwriadu eu gwisgo y prynhawn yma.”
Os yw person yn dweud ie, yna mae hwn yn ymrwymiad.
Mae'n straen mawr ar berthynas os nad yw person yn dilyn ymlaen gyda'i ymrwymiadau.
Mae gan bob un ohonom rwystrau annisgwyl yn codi sy'n ein rhwystro rhag dilyn ein hymrwymiadau, ac mae hynny'n iawn. Er mwyn aros yn onest gyda'r person arall, byddai angen i ni gyfathrebu â nhw cyn gynted â phosibl, a chynnig, hyd eithaf eich gallu, wneud iawn.
Ac fel y gwelsom gyda Sherry, nid yw dweud ie pan ydych yn golygu na, yn rhodd i'r person arall.
Weithiau, byddwch chi'n penderfynu dweud ie, er nad ydych chi'n teimlo fel caniatáu'r cais. Pan fydd eich babi yn crio yn y nos, efallai na fyddwch chi'n teimlo fel codi, ond rydych chi'n penderfynu, yn eich rhyddid chi, i wneud hynny.
3. Derbyn siom a brifo
Mae siom a brifo yn emosiynau iach, gan ddod â'r unigolyn i aliniad â realiti.
Mae gan bob emosiwn bwrpas defnyddiol wrth adeiladu perthnasoedd iach.
Rydyn ni'n teimlo'n siom pan rydyn ni'n derbyn y realiti nad ydyn ni'n mynd i gael rhywbeth roedden ni ei eisiau. Rydyn ni'n teimlo'n brifo pan rydyn ni'n derbyn nad yw rhywun yn ein hoffi ni, cymaint ag yr oeddem ni eisiau iddyn nhw wneud. Mae'n bwysig iawn caniatáu i'r emosiwn hwn wneud ei waith, a dod â ni i le sy'n derbyn realiti ein byd.
Mae'r profiadau emosiynol hyn yn rhai dros dro. Nid ydyn nhw'n niweidiol.
Os gallwn sylweddoli hyn, cefnogi'r unigolyn i dderbyn yr emosiwn, a darparu presenoldeb empathig i'r unigolyn tra ei fod yn profi'r boen dros dro hon, rydym yn gwneud gwasanaeth llawer mwy iddynt na cheisio beio rhywun, gwadu'r teimlad, neu i orwedd i atal y teimladau rhag digwydd. Mae'n iawn teimlo.Dyna maen nhw angen ei wybod.
Mae'n ymddangos mai ofn siom neu brifo yw'r hyn sy'n gyrru pobl i ddulliau perthynas afiach.
Problem arall sy’n gyrru perthnasoedd afiach yw pan nad ydym yn parchu dim ‘s’ ein gilydd. Mae'r person sy'n dweud na yn cael ei feio am deimlad yr ymgeisydd o frif neu siom.
Fel rhan o'r chwe chytundeb, mae'n rhaid i bawb gytuno bod pawb yn gyfrifol am eu teimladau eu hunain, ac i beidio â chymryd cyfrifoldeb am deimladau rhywun arall. Derbyn am eich dibynyddion.
Trwy feio’r person a ddywedodd na am eich teimladau, rydych yn ei gwneud yn fwy tebygol y byddant yn dweud ie yn y dyfodol pan fyddant yn golygu na, ac yna byddwch yn destun eu drwgdeimlad, neu os na fyddant yn dilyn drwodd, ac ati.
4. Gwyliwch am wahaniaethau pŵer
Yn y rhan fwyaf o'n perthnasoedd o ddydd i ddydd, gallwn wneud y chwe chytundeb hyn ar gyfer perthynas iach, ond mae'n bwysig hefyd bod yn ymwybodol nad yw'r blaid arall, mewn rhai perthnasoedd, yn gallu neu'n ddi-rym neu fod ganddi dabŵs diwylliannol yn erbyn dweud na pan fyddant yn golygu na .
Yn yr achos hwn, gallwch wneud cais clir iawn, gan roi caniatâd penodol i gael rhif am ddim. “Dywedwch na wrth fy nghais, oni bai y bydd o fudd i chi mewn rhyw ffordd, neu'n eich gwneud chi'n hapus, i'w ganiatáu. Nid wyf ond am ichi ddweud ie pe bai hyn yn femnoon. " Mae memnoon yn drafodiad sydd o fudd i'r ddau barti. Buddugoliaeth / ennill.
Weithiau ni all y parti arall ddweud na - fel Mother Earth, neu anifeiliaid, neu blant ifanc.
Yn yr achos hwn, gallwch chi gymryd cyfrifoldeb i glywed eu na trwy ba bynnag fodd sydd ar gael i chi, fel gofyn i chi'ch hun, ‘Pe bawn i nhw, a fyddwn i'n dweud ie neu na? '
5. Gwneud galwadau
Mewn Cyfathrebu Di-drais, maen nhw'n siarad am alwadau mewn ffordd sy'n gwneud iddo ymddangos fel y byddech chi am eu hosgoi.
Dyma lle mae fy meddwl yn wahanol ychydig. Er fy mod yn cytuno bod gwneud galw, yn hytrach na chais, yn creu datgysylltiad mewn perthynas, mae yna adegau lle credaf mai gwneud galw yw'r ffordd iachaf i fynd.
Os yw'r person arall yn dewis strategaethau, heb ystyried eich anghenion ac felly ei fod yn gwneud / ddim yn gwneud ymddygiadau sy'n eich niweidio, neu'n eich atal rhag diwallu'ch anghenion, yna credaf mai gwneud galw am yr unigolyn hwnnw yw'r ffordd o weithredu gyda'r canlyniad mwyaf ffafriol yn gyffredinol.
Yn ôl y galw, rwy'n golygu y byddech chi'n rhoi'r rhodd o wybodaeth i'r unigolyn.
Byddech chi'n rhoi gwybod iddyn nhw, cyn iddyn nhw wneud penderfyniad yn eu rhyddid, beth fyddwch chi'n ei wneud yn eich rhyddid mewn ymateb i'w dewis.
Mae galw yn dilyn fformat os ydych chi, yna minnau. “Os dewiswch adael eich llestri ar y bwrdd, yna byddaf yn dewis eu rhoi ar eich gwely.”
Unwaith eto, ni fyddwn yn defnyddio galw oni bai bod y person arall yn anfodlon deialog gyda chi i nodi'r ddau o'ch anghenion a dod o hyd i strategaeth sy'n diwallu'r ddau angen. Neu, os yw'r person arall yn ymrwymo ond yn gwneud dim ymdrech i ddilyn yr ymrwymiad.
Rwy'n credu ei bod yn well cymryd cyfrifoldeb am eich anghenion eich hun, a defnyddio pa bŵer sydd gennych i atal eich hun rhag cael ei dorri.
Mae'r math hwn o sefyllfa yn weddol brin, ac fel arfer mae'n nodi bod y person arall mewn rhyw fath o boen ac angen tosturi a help. Felly ar ôl gosod eich ffin amddiffynnol eich hun, efallai y byddwch chi'n dewis cynnig help iddyn nhw.
6. Y memnoon
Yr hyn yr ydym yn gweithio tuag ato mewn perthynas, yw memnoon.
Mae Memnoon yn golygu bod un person yn rhoi anrheg i un arall, a thrwy roi'r anrheg, maen nhw'n dod yn hapus. Felly mae'n sefyllfa ennill / ennill.
Fel pan gynigiodd Colton wneud fy seigiau.
Trwy wneud y chwe chytundeb hyn yn ymwybodol gyda'r bobl yn eich bywyd, credaf y gwelwch y bydd llawer o'r straen diangen o berthynas yn diflannu, a byddwch yn teimlo mwy o barch, a byddwch yn mwynhau'r bobl hardd yn eich bywyd i y llawnaf.