Nghynnwys
- Pam mai iechyd meddwl mewn priodas sy'n dod gyntaf
- Gofalwch amdanoch eich hun i ofalu am eich perthnasoedd
- Ffyrdd eraill o reoli'ch emosiynau
- Beth os nad oes dim yn gweithio
Rhwng gofynion eich partner, plant a'ch gwaith, efallai eich bod wedi dod i bwynt yn eich priodas lle rydych chi'n aml yn teimlo'n fwy blinedig na pheidio.
Efallai bod eich priod yn gweithio tra byddwch chi'n aros gartref neu i'r gwrthwyneb. Rywsut, mae un person yn gwneud y cyfan neu gyfran fwy o dasgau'r cartref ac yn gofalu am y plant.
Efallai bod eich priodas yn cael rhywfaint o straen ariannol, ac mae anghytundebau ar wariant. Neu efallai, yn ddiweddar, ni allwch chi a'ch partner ymddangos fel pe baent yn gweld llygad i lygad ar unrhyw fater.
Pan fydd straen ar ein priodas, rhaid inni ganolbwyntio ar sut i fod yn iach yn feddyliol a chwilio am ffyrdd i ofalu amdanoch eich hun.
Mae gwella iechyd meddwl mewn priodas a gofalu am ein lles yn ein helpu i lywio lympiau perthynas ac mae ganddo fuddion eraill sy'n ymestyn i'n bywydau beunyddiol.
Pam mai iechyd meddwl mewn priodas sy'n dod gyntaf
Mae bywyd yn llawn straen, bach a mawr, ond mae rhai cyplau yn rheoli eu priodas a'u hiechyd meddwl yn well nag eraill.
Rydym yn ymddangos fel y rhai gorau yn ein perthnasoedd pan fyddwn yn blaenoriaethu ein hiechyd meddwl mewn priodas.
Mae ymwybyddiaeth o'n meddyliau a'n teimladau yn yn allweddol i reoli emosiynau mae hynny'n caniatáu inni weithio tuag at berthynas iachach.
Mae hunanymwybyddiaeth yn dechrau trwy gymryd yr amser i ofyn rhai cwestiynau myfyriol.
- Beth sydd wedi bod yn arbennig o heriol am eich perthynas yn ddiweddar?
- Ydych chi'n ymddangos yn rhwystredig oherwydd y pethau bach fel dysgl heb ei golchi neu mae rhai'n gwneud sylwadau ar eich un arwyddocaol arall?
- Ydych chi'n priodoli straen o'r gwaith i'ch partner? Efallai eich bod chi'n teimlo bod eich pennaeth neu'ch cydweithiwr yn gwneud eich bywyd yn anoddach nag y mae angen iddo fod, neu efallai eich bod chi'n gweithio ar brosiect arbennig o heriol.
- Ydych chi wedi cael trafferth cysgu yn ddiweddar? Gall cwsg gwael eich gwneud chi'n teimlo'n fwy llidus a sensitif.
Bydd y math hwn o hunanymwybyddiaeth yn eich helpu i arafu a rhoi eich anghenion iechyd meddwl eich hun yn gyntaf.
Gall fod yn hawdd esgeuluso'ch iechyd meddwl mewn priodas pan fyddwch chi'n teimlo fel nad oes gennych chi'r amser na'r lle i wneud hynny.
Trwy gymryd amser i fyfyrio ac ysgrifennu'ch holl feddyliau a'ch rhwystredigaethau, efallai y byddwch chi'n nodi beth yw eich rhan chi wrth greu ffrithiant yn eich priodas.
A ellir datrys unrhyw un o hyn trwy gydnabod eich teimladau a'u ffynonellau yn unig? Sut mae'ch teimladau wedi'u dangos yn eich gweithredoedd tuag at eich partner?
Gallai fod yn syniad da trafod y mewnwelediad hwn fel cwpl.
Gofalwch amdanoch eich hun i ofalu am eich perthnasoedd
Rhaid i ni ddeall ein hunain yn gyntaf a'r rôl rydyn ni'n ei chwarae yn ein priodas i lywio unrhyw gynnwrf.
Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo bod teimlad negyddol yn byrlymu, cymerwch anadl ddofn, a chofiwch mai chi sy'n rheoli. Cydnabod eich teimladau a'u cyfleu. Nid eich emosiynau ydych chi.
Mae gennych y dewis o sut i ymateb er gwaethaf unrhyw deimladau o rwystredigaeth, blinder neu dristwch.
Mae hunanymwybyddiaeth a lles meddyliol y ddau barti yn gydrannau craidd mewn perthynas gref.
Hefyd, gwyliwch sut i gynyddu eich hunanymwybyddiaeth:
Ffyrdd eraill o reoli'ch emosiynau
Mae cysylltiad agos rhwng rheolaeth emosiynol, hunanymwybyddiaeth a hunanofal. Mae yna reswm sylfaenol bob amser pam ein bod ni'n teimlo mewn ffordd benodol.
Er enghraifft, gallai fod gan y llid hwnnw o rywbeth y gallech chi neu'ch partner ei ystyried yn “fach” ar yr wyneb reswm dyfnach, sylfaenol.
Parhewch i ofyn i chi'ch hun pam rydych chi'n teimlo mewn ffordd benodol. Os gallwch chi ragweld a chydnabod eich teimladau, bydd gennych chi fwy o reolaeth dros eich gweithredoedd.
Waeth os yw'n teimlo'n ddig neu'n teimlo'n drist, gallwn bob amser elwa o ychydig o le a hunanofal.
- Cymerwch eiliad i oedi a myfyrio ar y pethau bach mewn bywyd sy'n dod â llawenydd i chi, p'un ai'ch ci bach chwareus yn eich cyfarch yn y bore neu awel y gwanwyn yn rhuthro trwy'r coed y tu allan i'ch ffenestr. Ysgrifennwch dri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob dydd, arfer sy'n gatholig ac yn iachusol.
- Gwnewch restr o bethau i'w gwneud a thaflu ar yr holl bethau bach sy'n rhan o'ch diwrnod, hyd yn oed os yw'r pethau bach fel gwneud eich gwely yn y bore. Dathlwch eich cyflawniadau bach, sydd mor aml yn mynd heb i neb sylwi, a rhowch hwb bach o dopamin i'ch ymennydd!
- Wedi dweud hynny, cynnwys hyblygrwydd yn eich amserlen ddyddiol a dangos llawer o hunan-dosturi i chi'ch hun. Ni fyddwch bob amser yn cael popeth rydych chi'n bwriadu ei wneud wedi'i orffen, ond mae hynny'n iawn. Gallwn fod yn hunan-dosturiol a gollwng perffeithrwydd.
- Ewch y tu allan a phrofi natur. Nid oes rhaid iddo fod yn fawr; gall fod yn arogli'r blodau yn eich cymdogaeth neu'n brwsio'ch llaw ar hyd boncyff coeden. Mae natur yn adfywiol ac yn bwerus. Mae'r cylch o flodeuo, tyfu a thorri hen ddail yn ein hatgoffa bod newid yn naturiol a chylchol gyda phob peth mewn bywyd.
- Tynnwch y plwg. Mae'n hawdd dod yn gysylltiedig â'n technoleg, ond mae angen amser i ffwrdd oddi wrthym. Pwer i lawr ac ymlacio. Mae hyn yn beth arbennig o ddefnyddiol i'w wneud cyn mynd i'r gwely, gan fod edrych ar sgriniau llachar yn dweud wrth eich ymennydd ei bod hi'n bryd bod yn effro.
- Ysgrifennu. Fel y soniwyd uchod, gyda hunanymwybyddiaeth, ysgrifennwch. Ysgrifennwch ffrwd o ymwybyddiaeth, ysgrifennwch i wirio gyda chi'ch hun, ysgrifennwch i gofio, a myfyrio. Pan edrychwch yn ôl ar eich cofnodion, efallai y gwelwch eich bod wedi newid neu fod pethau wedi newid.
Beth os nad oes dim yn gweithio
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar yr holl ddulliau sydd ar gael i chi, a dim byd wedi gweithio, efallai ei bod hi'n bryd ystyried cael rhywfaint o help cyfeillgar gan wasanaeth gofal iechyd meddwl proffesiynol fel Cerebral.
Y dyddiau hyn, mae yna gwmnïau gofal iechyd meddwl o bell sy'n gallu darparu ymgynghoriadau trwy fideo byw a darparu meddyginiaeth trwy'r post.
Mae pobl yn cwrdd â darparwr rhagnodi i bennu cwrs triniaeth, yna cwrdd â chwnselwyr gofal yn fisol, sy'n gwirio ar gynnydd eu triniaeth, yn rhannu technegau ar sail tystiolaeth i weithio ar les meddyliol a darparu cefnogaeth seicogymdeithasol.
Gan fod popeth yn cael ei wneud o bell, gall fod yn opsiwn gwych pan fydd yn anodd cael gofal iechyd meddwl yn bersonol, fel yn ystod pandemig ledled y byd.
Efallai y byddwch chi'n teimlo bod yna stigma i iechyd meddwl mewn priodas, ond pan rydych chi wedi ceisio'ch gorau ac yn dal i deimlo'n sownd, does dim byd o'i le ar gefnogaeth allanol. Efallai mai dyna'r peth gorau a wnewch i chi'ch hun a'ch perthynas.
Nid yw ceisio neu dderbyn cefnogaeth yn wendid; mae'n cymryd cryfder a hunanymwybyddiaeth. Efallai y bydd eich partner yn elwa o'r help hwn hefyd.
Mewn unrhyw berthynas, rhaid i chi flaenoriaethu eich iechyd meddwl yn gyntaf.
Os ydych chi'n teimlo y gallech chi elwa o weld gweithiwr proffesiynol am eich symptomau iselder, pryder neu anhunedd, mae croeso i chi edrych ar “ddarparwyr gwasanaeth gofal iechyd meddwl proffesiynol da” i gael mwy o wybodaeth neu awgrymiadau lles cyffredinol.
Mae eich lles a'ch iechyd meddwl gwell yn bwysig ac yn eich rheolaeth chi!