Nghynnwys
- 1. Cyfathrebu'n agored a chynllunio ymlaen
- 2. Blaenoriaethwch eich cynlluniau / traddodiadau
- 3. Mae'n iawn dweud na
- 4. Cadwch lygad ar eich gilydd
- 5. Gwiriwch i mewn gyda'ch gilydd
- 6. Arhoswch yn agos
- 7. Peidiwch â gadael i'ch partner ddod yn rhywun o'r tu allan
- 8. Peidiwch â newid y cynllun
- 9. Trefnwch amser “ni”
Fel therapydd cyplau Lefel II PACT (Ymagwedd Seicobiolegol at Therapi Cyplau), rwy'n credu'n gryf yng ngrym perthynas weithredol ddiogel.
Mae'r egwyddor fwyaf sylfaenol o PACT yn galw ar bartneriaid i roi eu perthynas yn gyntaf a chymryd adduned i amddiffyn ei gilydd yn breifat ac yn gyhoeddus, er mwyn sicrhau perthynas ddiogel, gysylltiedig ac iach.
Mae'r cytundeb dan sylw yn addewid rhwng partneriaid y byddant bob amser ar yr un tîm ni waeth beth fydd yn digwydd.
Mae'r ymrwymiad hwn i les ei gilydd yn gwella diogelwch y berthynas yn ddramatig.
Gyda'r gwyliau ar ddod, mae llawer o bobl gan gynnwys cyplau yn profi teimlad o ddychryn a gorlethu, yn hytrach na chyffro. Maent yn codi ofn treulio cyfnod estynedig gydag aelodau o'r teulu a allai fod yn heriol rhyngweithio â chynllunio prydau bwyd a siopa am anrhegion.
Dyma rai strategaethau y mae cyplau gweithredol diogel yn eu cyflogi i fynd trwy'r gwyliau
1. Cyfathrebu'n agored a chynllunio ymlaen
Dechreuwch y sgyrsiau am y digwyddiadau teuluol sydd ar ddod gyda'ch partner yn gynnar fel y gall y ddau ohonoch roi eich pennau at ei gilydd a llunio cynllun. Mae trafodaethau o'r fath hefyd yn gyd-destun diogel i'r naill bartner rannu eu hofnau, eu pryderon a'u pryder cyn belled â bod y partner arall yn parhau i fod yn agored, yn dderbyngar ac yn empathig.
Dylai'r darn cynllunio gynnwys manylion megis pa mor hir rydych chi am aros yng nghasgliad gwyliau'ch teulu a pha giwiau y bydd y ddau ohonoch chi'n eu defnyddio i ddangos i'ch gilydd eich bod chi'n teimlo'n anghyfforddus.
Os ydych chi'n cynnal y digwyddiad, gallwch gael trafodaethau am strwythur a hyd y crynhoad.
2. Blaenoriaethwch eich cynlluniau / traddodiadau
Byddwch yn ymwybodol o'r hyn yr hoffech chi a'ch partner ei wneud ar gyfer y gwyliau a'r traddodiadau rydych chi'ch dau eisiau dechrau neu eu meithrin.
Dylai eich traddodiadau gwyliau gael blaenoriaeth dros draddodiadau teulu estynedig eich partner.
Os ydych chi'n cynnal cinio neu ymgynnull teuluol, cyflewch i'ch gwesteion eich bod chi'n disgwyl iddyn nhw barchu'r traddodiadau a'r defodau yr hoffech chi a'ch partner eu cael yn ystod y pryd bwyd.
3. Mae'n iawn dweud na
Os ydych chi a'ch partner yn dymuno treulio'r gwyliau yn teithio neu'n aros adref yn lle eu talu gyda theulu estynedig, byddwch yn gyffyrddus â dweud na wrth y gwahoddiadau.
Os ydych chi'n onest â phobl ynglŷn â pham nad ydych chi'n gallu mynychu'r digwyddiad gwyliau, maen nhw'n llai tebygol o'i gymryd yn bersonol neu deimlo'n droseddu.
Cyfleuwch yn glir ac yn gryno yr hoffech chi a'ch partner dreulio'r gwyliau gartref neu efallai hedfan i'r Caribî.
4. Cadwch lygad ar eich gilydd
Os penderfynwch dreulio'r gwyliau gyda theulu estynedig, rhowch sylw i iaith gorff, mynegiant wyneb a negeseuon llafar eich partner ar gyfer unrhyw signalau sy'n nodi eu bod yn teimlo'n anghyfforddus.
Os ydych chi'n gweld eich partner yn cael ei gornelu gan aelod anodd o'r teulu, ymyrryd mewn ffordd greadigol fel y gallwch chi ddarparu cysur a chefnogaeth i'ch partner heb fod yn anghwrtais ag eraill.
Dewch yn byffer eich partner pan welwch eich partner yn ei chael hi'n anodd neu'n teimlo'n llethol.
5. Gwiriwch i mewn gyda'ch gilydd
Yn y cyfarfod neu'r digwyddiad teuluol, holwch eich partner o bryd i'w gilydd i sicrhau ei fod yn iawn.
Gallwch gytuno ar giwiau penodol ymlaen llaw y gall y ddau ohonoch eu defnyddio i gyfathrebu â'ch gilydd heb adael i eraill wybod. Cyswllt llygad aml a gwiriadau llafar cynnil fel “popeth yn iawn?” Cyflym gall fod yn fuddiol.
6. Arhoswch yn agos
Defnyddiwch bob cyfle a gewch i fod yn gorfforol agos at eich partner. Eisteddwch wrth ymyl ei gilydd wrth y bwrdd cinio neu ar y soffa, dal dwylo, cofleidio'ch gilydd neu rwbio cefn eich partner.
Mae cyffyrddiad corfforol ac agosrwydd yn cyfleu diogelwch a sicrwydd.
7. Peidiwch â gadael i'ch partner ddod yn rhywun o'r tu allan
Mewn sefyllfaoedd lle nad yw'ch partner yn adnabod llawer o bobl neu efallai'n mynychu cyfarfod eich teulu am y tro cyntaf, peidiwch â gadael i'ch partner gael ei ynysu.
Os yw'n amlwg i chi ei bod yn ymddangos bod eich partner yn cael ei adael allan neu ar wahân, cynhwyswch nhw yn eich sgyrsiau a pheidiwch â gadael eu hochr.
8. Peidiwch â newid y cynllun
Dyma'r domen bwysicaf.
Peidiwch â gwyro oddi wrth y cynllun y cytunodd y ddau ohonoch ei ddilyn ymlaen llaw. Os penderfynodd y ddau ohonoch adael ar ôl amser penodol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny. Peidiwch ag anwybyddu ciwiau eich partner eu bod yn cael eu gorlethu ac efallai yr hoffent adael yn gynt.
9. Trefnwch amser “ni”
Trefnwch rywbeth hwyl ar eich cyfer chi a'ch partner, ar ôl y digwyddiad teuluol.
Efallai ei bod hi'n noson dawel gyda'ch gilydd, yn getaway rhamantus neu'n ddathliad i'r ddau ohonoch yn unig! Sicrhewch fod gennych rywbeth hyfryd i edrych ymlaen ato, ar ôl cyflawni eich rhwymedigaethau gwyliau.