Iselder ar ôl Torri: Achosion, Arwyddion a Sut i Oresgyn

Awduron: Laura McKinney
Dyddiad Y Greadigaeth: 3 Mis Ebrill 2021
Dyddiad Diweddaru: 1 Mis Gorffennaf 2024
Anonim
Iselder ar ôl Torri: Achosion, Arwyddion a Sut i Oresgyn - Seicoleg
Iselder ar ôl Torri: Achosion, Arwyddion a Sut i Oresgyn - Seicoleg

Nghynnwys

Gall diwedd perthynas achosi emosiynau anghyfforddus, gan gynnwys iselder chwalu. Mae'n arferol teimlo'n drist pan ddaw perthynas i ben, yn enwedig os oedd y berthynas yn ddifrifol ac nad oedd disgwyl y chwalfa.

Gall tristwch torri fod yn ysgafn ac yn pasio gydag amser, ond mewn rhai sefyllfaoedd, gall symud ymlaen i iselder clinigol. Yn y naill achos neu'r llall, mae yna ffyrdd o ddod dros iselder chwalu.

Pam mae torri i lawr yn anodd?

Fel y mae arbenigwyr wedi egluro, mae toriadau yn anodd oherwydd eu bod yn achosi newidiadau mawr mewn bywyd, megis cyllid gwaethygu neu sefyllfa fyw newydd. Mae hefyd yn bwysig cofio, gyda chwalfa, eich bod yn galaru am golli perthynas bwysig.

Hyd yn oed pe bai problemau yn y berthynas, mae'r chwalu yn dal i fod yn golled.


Yn dilyn colli perthynas, efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n unig. Rhai rhesymau eraill y mae'n anodd eu torri yw y gallech fod â hunan-barch isel neu fod gennych ymdeimlad newidiol o bwy ydych chi.

Mae perthynas yn rhan allweddol o'ch hunaniaeth, a gall colli hynny newid y ffordd rydych chi'n gweld eich hun. Mewn rhai achosion, gall colli perthynas eich gadael chi'n teimlo'n wag, fel pe na baech chi'n gwybod pwy ydych chi.

Mewn rhai achosion, gall toriad olygu bod yn rhaid i chi gyd-riantu plant gyda'ch cyn bartner. Gall hyn olygu rhoi amser gyda'ch plant fel y gall eich cyn bartner dreulio amser un i un gyda nhw.

Efallai y byddwch hefyd yn dioddef o golli cyfeillgarwch pe bai gan y ddau ohonoch ffrindiau cydfuddiannol sy'n ochri â'ch partner ar ôl y toriad. Yn y pen draw, mae toriadau yn heriol oherwydd eu bod yn arwain at gymaint o newidiadau i gyd ar unwaith.

Achosion Breakups

Iselder ôl-berthynas yw un o sgîl-effeithiau mynd trwy'r heriau o ddod â pherthynas i ben, hyd yn oed os oedd rheswm da y tu ôl i'r chwalu. Mae rhai achosion o ddadansoddiadau yn cynnwys gwahaniaethau mewn personoliaeth, peidio â threulio digon o amser gyda'i gilydd, neu fod yn anhapus â'r cysylltiad rhywiol yn y berthynas.


Efallai y bydd rhai cyplau yn torri i fyny oherwydd bod un neu'r ddau yn anffyddlon, neu efallai bod gormod o ryngweithio negyddol neu anfodlonrwydd cyffredinol â'r berthynas yn unig.

A all Breakup Achosi Iselder?

Fel yr esboniwyd yn flaenorol, mae'n anodd torri i lawr. Gallant newid eich bywyd yn llwyr a gwneud ichi deimlo'n unig. Er bod tristwch ar ôl toriad yn normal ac y gallai basio gydag amser, gall toriadau achosi iselder i rai pobl.

Canfu astudiaeth yn 2018 fod gwahanu oddi wrth bartner yn gysylltiedig ag iselder ysbryd. Mewn menywod, roedd iselder chwalu yn gysylltiedig â'r problemau ariannol a gafwyd ar ôl gwahanu. I ddynion, roedd iselder ar ôl toriad o ganlyniad i golli cefnogaeth gymdeithasol.

Yn seiliedig ar ganfyddiadau'r astudiaeth hon, mae'n rhesymol dod i'r casgliad y gall y newidiadau straen a bywyd sy'n dod yn sgil chwalu achos o iselder. Yn yr achos hwn, gall tristwch ar ôl torri i mewn droi yn iselder ôl-berthynas.

Arwyddion Iselder ar ôl Torri


Gall iselder ôl-dorri amrywio mewn difrifoldeb o gyfnodau byr o dristwch i iselder clinigol wedi'i chwythu'n llawn.

Mae'n arferol teimlo emosiynau fel tristwch, dicter a phryder ar ôl torri i fyny. Yn dal i fod, os yw'r teimladau hyn yn barhaus ac yn arwain at dristwch eithafol, efallai eich bod chi'n dangos arwyddion iselder ar ôl torri i fyny.

Yn ôl arbenigwyr, mae ymchwil wedi dangos bod yr emosiynau ar ôl toriad yn debyg i symptomau iselder clinigol. Mewn rhai achosion, gall therapydd neu seicolegydd wneud diagnosis o anhwylder addasu, a elwir weithiau'n iselder sefyllfaol, pan fydd rhywun yn dioddef o iselder ôl-berthynas.

Er enghraifft, gall rhywun sy'n profi iselder ar ôl torri i fyny fodloni'r meini prawf ar gyfer anhwylder addasu gyda hwyliau isel. Mae rhai arwyddion o'r cyflwr hwn fel a ganlyn:

  • Profi newid emosiynau ac ymddygiadau cyn pen tri mis ar ôl torri i fyny
  • Yn dioddef o emosiynau ar ôl toriad sy'n ymyrryd â bywyd bob dydd
  • Yn teimlo'n drist
  • Tearfulness
  • Methu â mwynhau pethau a oedd unwaith yn eich gwneud chi'n hapus

Er bod yr arwyddion uchod o iselder ar ôl toriad yn gysylltiedig ag anhwylder addasu, gall rhai pobl sy'n teimlo'n isel ar ôl torri i lawr fod ag iselder clinigol. Mae arwyddion iselder clinigol yn cynnwys:

  • Teimlo'n anobeithiol neu'n ddiymadferth
  • Newidiadau mewn archwaeth bwyd, yn ogystal ag ennill neu golli pwysau
  • Cysgu fwy neu lai na'r arfer
  • Diffyg pleser o'r gweithgareddau arferol
  • Yn teimlo'n drist neu'n ddi-werth
  • Heb fawr o egni
  • Meddwl am hunanladdiad

Er mwyn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer iselder clinigol, rhaid i chi ddangos o leiaf bum symptom iselder ar ôl torri i fyny. Rhaid i'r symptomau ddigwydd hefyd am gyfnod o bythefnos o leiaf.

Mae hyn yn golygu nad yw pwl byr o dristwch sy'n para am ychydig ddyddiau ar ôl toriad yn iselder clinigol go iawn. Ar y llaw arall, gall chwalu symptomau iselder sy'n para am wythnosau neu hyd yn oed fisoedd fodloni'r meini prawf ar gyfer iselder clinigol.

Os ydych chi newydd brofi toriad ac yn sylwi ar unrhyw un o'r symptomau a grybwyllwyd o'r blaen, efallai bod gennych naill ai anhwylder addasu neu iselder clinigol ar ôl torri i fyny. Gall yr arwyddion hyn o iselder ar ôl torri i fyny ddigwydd fesul cam.

7 Camau Iselder ar ôl Torri

Yn ychwanegol at y ffaith y gall iselder ar ôl torri i fyny gyrraedd lefel cyflwr iechyd meddwl clinigol, mae gwahanol gamau o iselder ar ôl torri i fyny. Yn ôl arbenigwyr seicoleg perthynas, mae'r camau hyn fel a ganlyn:

1. Ceisio Atebion

Mae'r cam hwn yn cynnwys ceisio darganfod beth aeth o'i le yn y berthynas. Efallai y byddwch chi'n troi at ffrindiau a theulu a chyfiawnhau iddyn nhw pam nad oedd yn rhaid i'r berthynas ddod i ben.

2. Gwrthod

Yn ystod y cam hwn o iselder chwalu, rydych chi'n rhoi eich galar o'r neilltu ac yn osgoi emosiynau poenus yn lle rhoi eich holl egni i'r gred y gellir achub y berthynas. Yn syml, ni allwch dderbyn bod y berthynas wedi dod i ben.

3. Bargeinio

Mae'r cam bargeinio yn digwydd pan fyddwch chi'n penderfynu y byddwch chi'n gwneud beth bynnag sydd ei angen i achub y berthynas a chael eich partner yn ôl. Felly, rydych chi'n addo bod yn well partner a thrwsio'r hyn a aeth o'i le.

Mae bargeinio yn tynnu sylw oddi wrth boen iselder chwalu.

4. Cwymp

Oherwydd iselder chwalfa, gallwch ddychwelyd yn fyr i berthynas â'ch partner, dim ond i ddarganfod bod y berthynas yn parhau i fethu.

5. Dicter

Efallai y bydd dicter yn ystod iselder chwalu yn cael ei gyfeirio naill ai atoch chi'ch hun neu'ch cyn bartner. Efallai eich bod yn ddig wrth eich hun oherwydd pethau a wnaethoch yn anghywir yn y berthynas, neu efallai y bydd gennych ddicter tuag at eich partner am ei rôl yn methiant y berthynas.

Yn ôl yr arbenigwyr, gall dicter fod yn rymusol oherwydd gall eich cymell i ddechrau symud ymlaen a cheisio gwell perthnasoedd yn y dyfodol.

6. Derbyn Cychwynnol

Ar y cam hwn o iselder ar ôl torri i lawr, rydych chi'n dechrau derbyn y ffaith bod y berthynas drosodd, ond mae'r derbyniad hwn yn digwydd dim ond oherwydd ei fod yn angenrheidiol ac nid oherwydd eich bod chi am ei dderbyn mewn gwirionedd.

Yn ystod y cam hwn o iselder ôl-berthynas y byddwch yn rhoi'r gorau i geisio achub y berthynas.

7. Gobaith wedi'i Ailgyfeirio

Yn y cam olaf hwn o ymdopi ag iselder chwalu, mae eich gobaith yn newid o gred y gellir arbed y berthynas i dderbyn bod dyfodol heb eich cyn bartner.

Gall hyn greu teimladau o dristwch wrth i chi symud i dir newydd heb obeithio achub y berthynas, ond gallai hefyd greu gobaith am ddyfodol newydd.

Yn y fideo isod, mae Alan Robarge, therapydd trawma Ymlyniad, yn trafod sut mae gwahanu yn effeithio ar yr ymennydd. Dywed mai'r rheol flaenaf yw y dylech wthio'ch hun i weithredu a chadw'ch trefn yn normal. Dysgwch fwy isod:

Sut i Oresgyn Iselder ar ôl Torri

Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder chwalu, mae'n debyg eich bod yn pendroni sut i ddelio ag iselder ar ôl torri i fyny. Er bod rhai emosiynau negyddol ar ôl toriad yn normal, mae yna awgrymiadau ar sut i roi'r gorau i fod yn drist ar ôl torri i fyny.

Mae arbenigwyr yn argymell y strategaethau canlynol ar gyfer ymdopi ag iselder ôl-berthynas:

  • Cadwch yn brysur

Efallai y byddwch yn teimlo'n rhy drist i fod yn gynhyrchiol i ddechrau, ond gall mynd i'r afael â phrosiectau o amgylch y tŷ neu ymgymryd â gweithgaredd newydd eich atal rhag annedd ar eich emosiynau ar ôl torri i fyny.

  • Dechreuwch gyfnodolyn

Yn ôl arbenigwyr, mae astudiaethau'n dangos bod ysgrifennu am yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn strategaeth ymdopi effeithiol ar gyfer iselder chwalu.

  • Estyn allan

Gall treulio amser gyda ffrindiau neu ddatblygu rhwydweithiau cymorth cymdeithasol, fel grwpiau cymorth ar-lein, eich helpu i oresgyn iselder ar ôl torri i fyny.

Gall sefydlu cysylltiadau cryf â ffrindiau neu eraill sy'n profi sefyllfaoedd tebyg eich helpu chi i ymgysylltu'n gymdeithasol wrth i chi golli perthynas allweddol. Gall hyn ei gwneud hi'n haws ymdopi â phwl o iselder chwalu.

  • Cofiwch ofalu amdanoch chi'ch hun

Gall gofalu amdanoch eich hun gyda digon o gwsg a maeth cywir ei gwneud hi'n haws ymdopi ag iselder chwalu. Pan fyddwch chi'n gofalu am eich iechyd, byddwch chi'n teimlo'n well, sy'n codi'ch hwyliau.

  • Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff

Yn ôl ymchwil, mae ymarfer corff yn rhoi hwb i'r hwyliau yn ogystal â rhai meddyginiaethau gwrth-iselder, a gall gynyddu eich synnwyr o les. Felly, gall codi a symud fod yn strategaeth ymdopi ragorol ar gyfer gwella ar ôl iselder chwalu.

Yn gyffredinol, mae gofalu am eich iechyd a dod o hyd i gyfleoedd i roi cynnig ar weithgareddau newydd a chysylltu â phobl eraill yn ffyrdd pwysig o sut i ddelio ag iselder ar ôl torri i fyny.

Pryd i Gael Cymorth Proffesiynol

Er bod ffyrdd o ddelio ag iselder ar ôl torri ar eich pen eich hun, mewn rhai achosion, gall iselder fod yn ddifrifol ac yn barhaus, gan ofyn am gymorth proffesiynol.

Mae'n nodweddiadol profi rhywfaint o dristwch ar ôl torri i fyny, ond bydd teimladau iselder yn ymsuddo dros amser, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer hunanofal.

Ar y llaw arall, mae'n bryd cael cymorth proffesiynol pan fydd iselder chwalu yn parhau, nid yw'n gwella gydag amser, ac mae'n arwain at broblemau sylweddol gyda gweithrediad beunyddiol.

Er enghraifft, os ydych chi mor ddraenog dros y chwalfa fel nad ydych chi'n gallu cyflawni dyletswyddau yn y gwaith neu gadw i fyny â biliau neu waith tŷ, mae angen cymorth proffesiynol.

Os yw iselder chwalu yn barhaus ac nad yw'n gwella dros amser gyda strategaethau ymdopi iach, efallai eich bod wedi datblygu iselder clinigol neu anhwylder addasu. Os yw hyn yn wir, efallai y bydd angen therapi ar dristwch ar ôl toriad.

Yn ôl arbenigwyr, os ydych chi'n dal i deimlo'r un mor drist ychydig fisoedd ar ôl torri i fyny, dylech chi ymgynghori â seicolegydd neu therapydd i gael triniaeth. Mae dau fath penodol o therapi o'r enw therapi gwybyddol-ymddygiadol a therapi rhyngbersonol yn effeithiol ar gyfer trin iselder chwalu.

Er enghraifft, gall therapi ymddygiad gwybyddol eich helpu i newid meddyliau obsesiynol am yr hyn a aeth o'i le yn y berthynas fel y gallwch ddatblygu ffyrdd iachach o feddwl.

Er y gall therapi ar ei ben ei hun fod yn effeithiol, weithiau, efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaeth i ymdopi ag iselder chwalu.

Efallai y bydd eich therapydd neu seicolegydd yn eich cyfeirio at feddyg, a all ragnodi cyffuriau gwrthiselder i hybu eich hwyliau a gwneud symptomau fel tristwch, colli diddordeb mewn gweithgareddau, a theimladau o ddiymadferthedd yn llai difrifol.

Os ydych chi'n ansicr a oes angen help arnoch chi ar gyfer iselder chwalu, gall fod yn ddefnyddiol cymryd cwis i ddysgu a ydych chi'n dioddef o iselder clinigol neu'n syml yn anhapus â'r chwalfa.

5 Ffordd i Osgoi Iselder ar ôl Torri i Fyny

Er y gallai fod angen triniaeth ar gyfer iselder mewn rhai achosion, mae yna strategaethau ar gyfer osgoi iselder torri difrifol sy'n gofyn am driniaeth. Dyma bum awgrym ar gyfer atal symptomau iselder torri:

1. Arhoswch yn Gysylltiedig yn Gymdeithasol

Efallai y cewch eich temtio i aros gartref a suddo pan fyddwch chi'n cael trafferth gyda thristwch ar ôl torri i fyny, ond mae'n bwysig aros yn gysylltiedig â phobl eraill.

Bydd unigedd cymdeithasol yn gwneud ichi deimlo'n waeth. Gwnewch ddyddiadau coffi gyda ffrindiau, mynychwch eich gweithgareddau a'ch digwyddiadau arferol, neu estynwch at eraill ar-lein am gefnogaeth.

Gall adeiladu a chynnal cysylltiadau cymdeithasol eich helpu chi i uniaethu â phobl eraill a llenwi rhai o'r gwagleoedd sy'n datblygu ar ddiwedd perthynas ramantus.

2. Cymerwch Ofal amdanoch Eich Hun

Mae'r meddwl a'r corff yn gysylltiedig, felly pan nad ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun, mae eich iechyd meddwl yn debygol o ddioddef hefyd. Er mwyn osgoi llithro i iselder ar ôl torri i fyny, cofiwch ddilyn diet maethlon, cael digon o gwsg, ac ymarfer arferion iach.

Efallai y bydd yn ymddangos yn apelio i fwynhau alcohol neu fwydydd sawrus neu esgeuluso'ch iechyd pan fyddwch chi'n teimlo'n lousy ar ôl torri i fyny, ond dim ond yn y tymor hir y bydd arferion gwael yn gwneud ichi deimlo'n waeth.

3. Canolbwyntiwch ar Eich Cryfderau

Mae colli perthynas yn golygu newidiadau mawr mewn bywyd, fel symud neu waethygu'ch sefyllfa ariannol. Mae dadansoddiadau hefyd yn golygu colli'ch hunaniaeth gan fod cymaint ohonom ni ynghlwm wrth ein perthynas ag un arwyddocaol arall.

Gall hyn arwain at golli hunan-barch a hunanddelwedd wael. Er mwyn osgoi syrthio i iselder chwalu, cofiwch ganolbwyntio ar eich cryfderau. Er enghraifft, rhowch eich egni mewn prosiectau neu nodau newydd yn y gwaith.

Neu, os oes gennych gryfder mewn cerddoriaeth neu ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar gystadleuaeth neu ddigwyddiadau lle gallwch chi fod yn llwyddiannus. Bydd hyn yn caniatáu ichi ddatblygu hunaniaeth ac ymdeimlad o hunan-barch y tu allan i'r berthynas flaenorol.

4. Gwneud Amser ar gyfer Ymarfer Corff

Nid yn unig y mae ymarfer corff yn caniatáu ichi ofalu amdanoch eich hun, gall hefyd roi hwb i'ch hwyliau ac atal iselder ar ôl torri i fyny.

Mewn gwirionedd, adroddiad ymchwil yn y cyfnodolyn gwyddonol Plastigrwydd yr Ymennydd yn dangos bod ymarfer corff yn ffordd effeithiol o reoleiddio hwyliau. Mae'n lleihau nid yn unig hwyliau negyddol ond hefyd yn cynyddu hwyliau positif, ac mae'r effaith bron yn syth ar ôl pwl o ymarfer corff.

Gall mynd i'r gampfa yn rheolaidd neu fynd allan am dro roi hwb i'ch hwyliau a'ch atal rhag cwympo i iselder ar ôl torri i fyny.

5. Cydnabod Eich Teimladau Ond Peidiwch â Annedd

Mae'n bwysig cofio bod rhywfaint o dristwch ar ôl toriad yn normal. Rydych chi'n mynd trwy newid bywyd mawr, a gall derbyn bod tristwch yn normal fod yn ddefnyddiol.

Wedi dweud hynny, mae'n bwysig peidio â phwyso ar eich tristwch na gadael iddo eich bwyta. Cymerwch amser i brosesu'ch emosiynau gyda ffrind agos, neu ysgrifennu amdanynt mewn cyfnodolyn, ond yna gadewch i'ch hun brofi eiliadau hapus hefyd.

Siop Cludfwyd: Pwyntiau Allweddol ar Iselder Torri

Mae tristwch ar ôl toriad yn normal ar y cyfan, ond mewn rhai achosion, gall ddod yn iselder chwalu. Mae yna strategaethau ar gyfer ymdopi â thristwch ar ôl toriad, fel ymarfer hunanofal, cymryd amser i wneud ymarfer corff, ac estyn allan at eraill am gefnogaeth.

Gall defnyddio'r strategaethau hyn, gosod nodau, a chymryd gweithgareddau newydd atal pwl difrifol o iselder chwalu. Weithiau, hyd yn oed pan ddefnyddiwch y dulliau hyn o sut i ddelio ag iselder ar ôl torri i fyny, gall eich tristwch barhau.

Pan nad yw iselder chwalu yn gwella gydag amser, yn ymyrryd â'ch gallu i weithredu ym mywyd beunyddiol, ac yn dod â symptomau fel blinder eithafol, colli diddordeb mewn gweithgareddau, a meddyliau am anobaith neu hunanladdiad, mae'n debyg ei bod hi'n bryd ceisio'r help. o weithiwr proffesiynol.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ddarparu therapi i'ch helpu chi i ddysgu sut i oresgyn iselder ar ôl torri i fyny. Efallai y bydd meddyg yn gallu rhagnodi meddyginiaethau i roi hwb i'ch hwyliau. Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych iselder clinigol ar ôl toriad, mae'n bwysig estyn am gymorth proffesiynol.