Nghynnwys
- Rhesymau cyffredin pam mae pobl yn torri i fyny
- Effeithiau breakup
- Effeithiau corfforol
- Effeithiau meddyliol
- Effeithiau emosiynol
- 20 awgrym ar sut i oroesi toriad
- 1. Symud ymlaen
- “Roeddwn i’n meddwl fy mod i wedi cael y cyfan,” nododd Judy Desky. Mae Judy, 28, yn arbenigwr marchnata gyda chwmni grawnfwydydd adnabyddus.
- 2. Ailasesu'r hyn sydd wedi bod yn bwysig
- 3. Meddyliwch y tu hwnt i'ch hun
- 4. Stopiwch bob cyswllt
- 5. Ailgysylltu â ffrindiau
- 6. Osgoi gwneud penderfyniadau mawr
- 7. Cael cwsg da
- 8. Osgoi cadw cyfeillgarwch â nhw
- 9. Cymerwch bethau'n araf
- 10. Peidiwch ag osgoi galaru
- 11. Cadwch eich hun yn brysur bob dydd
- 12. Dewiswch ddadwenwyno digidol
- 13. Byddwch o gwmpas pobl
- 14. Gwrandewch ar eich hunan mewnol
- 15. Estyn allan am gefnogaeth
- 16. Peidiwch â'u coesyn
- 17. Myfyriwch arnoch chi'ch hun
- 18. Dechreuwch newyddiaduraeth
- 19. Aros yn obeithiol
- 20. Mynnwch help
- Siop Cludfwyd
Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi bod yno: ar ôl yr hyn a fu ers peth amser yn berthynas ogoneddus, fe wnaethoch chi neu'ch un arwyddocaol arall o'r enw ei fod yn rhoi'r gorau iddi.
Pan ddechreuwch eich brwydr â goroesi chwalfa, ar y dechrau, mae'r sioc, yna'r teimladau o siom, dicter efallai, ac yna mae'r realiti yn ymsefydlu.
Rydych chi'n sengl unwaith eto. Efallai nad ydych chi'n gwybod beth i'w wneud, ble i fynd, sut y dylech chi fwrw ymlaen â'ch statws newydd sengl.
I gael trosolwg manwl o'r broses, edrychwch yma a gwybod beth sydd bwysicaf ar hyn o bryd yw mynd yn ôl i “normal” a'i wneud mor ddi-boen â phosib.
Rhesymau cyffredin pam mae pobl yn torri i fyny
Mae'n anodd goroesi calon sydd wedi torri.
Felly, pam mae toriadau yn digwydd?
Wel, gallai fod yna lawer o resymau pam mae toriadau yn digwydd. Gadewch i ni edrych ar resymau cyffredin dros dorri i fyny:
- Partner gwenwynig
- Anffyddlondeb
- Ymddygiad gwael
- Partner di-gefnogaeth
- Gorwedd
- Cam-drin meddyliol / corfforol
- Ddim yn gweld dyfodol
- Colli ymddiriedaeth
- Partner (iaid) ymosodol
- Cam-gyfathrebu
- Gormod o dybiaeth
- Colli diddordeb
- Ddim yn creu ffiniau
- Materion ariannol
- Gwahaniaethau crefyddol / teuluol
- Ddim yn dangos diolchgarwch
Effeithiau breakup
Mae toriadau yn cael effaith fawr ar fywyd person. Gall gael effeithiau corfforol ac emosiynol. Ni all fod unrhyw siwgr yn y ffaith y gall fod yn anodd deall sut i oroesi toriad neu beth i'w wneud ar ôl torri i fyny.
Mae'n bwysig deall effeithiau toriad cyn gwybod sut i oroesi toriad er mwyn i chi allu rhoi'r ymdrechion i'r cyfeiriad cywir:
Dyma rai o effeithiau corfforol toriad:
Dyma rai o effeithiau meddyliol toriad:
Dyma rai o effeithiau emosiynol torri i fyny:
- Unigrwydd ar ôl torri i fyny
- Cwestiynu hunan-werth
- Symptomau tynnu'n ôl
- Diffrwythder
Darllen Cysylltiedig:Sut i Ddod Dros Iselder Torri: Symptomau a Thriniaeth
20 awgrym ar sut i oroesi toriad
Nid oes un ffordd “gywir” ar gyfer goroesi goroesiad.
Felly, beth i'w wneud ar ôl torri i fyny?
Er mwyn goresgyn galar breakup, rydym wedi ymgynnull rhai awgrymiadau torri ar gyfer delio â chwalfa gan bobl sydd nid yn unig wedi dysgu sut i oroesi ar ôl toriad, maent wedi tyfu a ffynnu ar ôl y toriad.
Edrychwch ar y pethau hyn i'w gwneud ar ôl torri i fyny.
1. Symud ymlaen
“Roeddwn i’n meddwl fy mod i wedi cael y cyfan,” nododd Judy Desky. Mae Judy, 28, yn arbenigwr marchnata gyda chwmni grawnfwydydd adnabyddus.
“Roedd Simon a minnau wedi bod mewn perthynas ers i ni fod yn ddynion ffres yn CU. Mae hynny'n ddegawd yn ymarferol. Symudais i Phoenix ar ôl graddio oherwydd dyna lle roedd ei gynnig swydd. Roeddwn i wedi bod eisiau aros yn Colorado; dyna lle mae fy ngwreiddiau. ”
Parhaodd Judy, gan ochneidio, “Nid wyf am fynd i mewn i’r manylion gory, ond digon yw dweud nad ydym gyda’n gilydd mwyach.
Ar ôl y toriad, gofynnais i fy hun beth oedd yn bwysig i mi, a daeth yr ateb ataf ar unwaith - fy nheulu.
Dim mwy yn hollti'r gwyliau bob blwyddyn, a dim mwy yn bell yn ddaearyddol. Symudais i Denver o fewn mis i'r toriad. A'r ceirios ar ei ben? Mae fy swydd newydd yn llawer gwell na'r un a adewais ar ôl. "
Y ffordd orau i drin breakup yw derbyn breakup, edrychwch am lwybrau newydd mewn bywyd lle gallwch chi ffynnu a bod yn hapus.
Darllen Cysylltiedig: Sut i ddelio â thoriad
2. Ailasesu'r hyn sydd wedi bod yn bwysig
Fel y darganfu Judy, gwnaeth ei chwalfa iddi feddwl am ei blaenoriaethau. Gall hyn fod yn symudiad da i bawb o bryd i'w gilydd, p'un a ydyn nhw newydd ddod â pherthynas i ben ai peidio.
Gall goroesi toriad gwael eich helpu i ganolbwyntio ar feysydd o'ch bywyd a allai fod wedi mynd heb i neb sylwi neu heb roi'r sylw y gallai fod wedi'i haeddu.
Cymaint oedd yr hyn a ddigwyddodd pan aeth Cory Althorp, 34, trwy ei chwalfa.
“Roeddwn i’n gwybod bod diwedd y berthynas hon yn dod am gyfnod hir, ond pan wnaethon ni hynny mewn gwirionedd, fe ddaeth fel sioc anhygoel. Ar y dechrau, yr wyf newydd arllwys fy hun i'm gwaith. Cyfreithiwr ydw i, a bachgen, a gododd fy oriau billable!
Un noson ar fy ffordd adref o'r gwaith, sylwais ar yr holl bobl ar feiciau. Fe groesodd y meddwl fy meddwl fy mod i'n arfer mwynhau beicio yn fawr, ond doeddwn i ddim wedi bod ar gefn beic ers fy nyddiau ysgol - ac rydw i'n siarad am ysgol elfennol!
Y diwrnod wedyn es i allan a phrynu beic, a'r penwythnos canlynol, es i â hi allan - y tro cyntaf i mi fod ar feic ers blynyddoedd. Fe wnes i wir fynd i mewn iddo ac ymuno â chlwb beicio lleol. Wele, wele'r ddynes rydw i nawr yn dyddio wnes i gyfarfod yn y clwb. ”
Un o'r ffyrdd gorau o ddelio â chwalfa yw dysgu sut i fod yn gryf yn ystod toriad. Mae hyd yn oed rhywfaint o ymchwil yn honni y gall ymarfer corff ei hun wneud pobl yn hapusach.
Felly dechreuwch trwy adeiladu'ch hun yn gorfforol fel ateb i sut i oroesi toriad. Byddai hyn, yn ei dro, yn eich helpu i deimlo'n well yn emosiynol.
Gwyliwch hefyd:
3. Meddyliwch y tu hwnt i'ch hun
Darganfu Hilda fod y dyn yr oedd hi'n ystyried bod ei enaid wedi bod yn twyllo arni ers dwy flynedd.
“Dyma fi,” cychwynnodd y dadansoddwr ariannol, “Roeddwn i'n meddwl y byddwn i a Gilberto yn treulio gweddill ein bywydau gyda'n gilydd ac yn ymddeol i bentref bach yn yr Eidal ac yn adnewyddu fila lleihad, bwyta pasta a thueddu ein gardd lysiau.
Wel, roedd yn gofalu am ardd rhywun arall! Treuliais wythnos yn cyrlio i fyny ar fy soffa yn crio ac yn bodoli ar Ben a Jerry's. "
Parhaodd, “Ar ôl yr wythnos honno, euthum yn ôl i’r gwaith a cherdded at fy nghar ar ôl y diwrnod cyntaf yn ôl, pasiais gegin gawl. Nid wyf yn gwybod pam, ond cerddais i mewn a gofyn a oedd angen unrhyw help arnynt.
Treuliais dair awr y noson honno yn gweini cinio ac yn helpu i lanhau wedi hynny. Roedd yn teimlo'n wych canolbwyntio ar rywbeth heblaw fi fy hun.
Ni allwn bellach ymgolli mewn hunan-drueni oherwydd roedd gan y bobl roeddwn i'n eu helpu broblemau llawer mwy na fy rhai fy hun. "
Mae gwirfoddoli, fel y darganfu Hilda, yn ffordd wych o helpu gyda dod dros chwalfa.
Mae gan lyfrgelloedd raglenni llythrennedd oedolion sydd bob amser yn chwilio am wirfoddolwyr i helpu gydag addysgu oedolion i ddarllen. Gall ysgolion ddefnyddio gwirfoddolwyr bob amser.
Defnyddiwch y domen hon ar sut i oroesi toriad a hefyd cysylltu ag eraill.
4. Stopiwch bob cyswllt
“Waw, wnes i ddysgu gwers ar ôl fy chwalfa,” meddai Russell, 30, rheolwr bwyty.
“Roeddwn yn arteithio fy hun trwy edrych ar dudalennau fy nghyn-Instagram, Facebook, a Twitter. Roeddwn i'n gwybod nad hwn oedd y peth gorau ar gyfer fy iechyd meddwl, ond doeddwn i ddim eisiau rhoi'r gorau iddi - hyd yn oed yn ddigidol. "
Parhaodd Russell, “Roeddwn i'n gwybod yn ddeallusol fod hyn yn dwp a ddim yn helpu yn y broses iacháu roeddwn i'n gwybod bod yn rhaid i mi fynd drwyddo. Fe wnes i addo y byddwn i'n rhoi'r gorau i edrych ar unrhyw beth oedd fy nghyn - ni allaf hyd yn oed ddweud ei henw - roedd a wnelo unrhyw beth ag ef.
A ydych chi'n gwybod beth? Rwy'n hapusach mewn gwirionedd. Nid wyf wedi mynd allan gydag unrhyw un arall eto, ond o leiaf rwy'n dechrau meddwl amdano. Mae peidio â’i dilyn ar gyfryngau cymdeithasol wedi fy ngwneud yn llawer hapusach. ”
Fel y darganfu Russel, mae mynd i ffwrdd o'r dorf yn beth iach ar ôl y toriad, ac mae ymchwil yn cefnogi hynny. Dileu'r nodiadau atgoffa perthynas, a byddwch yn hapusach.
Darllen Cysylltiedig: Sut i Ddod Dros Rhywun Rydych chi'n Ei Garu
5. Ailgysylltu â ffrindiau
Mae dadansoddiad o'r ymchwil bresennol wedi dangos y gall ynysu cymdeithasol neu absenoldeb gael ôl-effeithiau meddygol difrifol, yr oedd Betsy yn eu hwynebu.
Torrodd Betsy, 27, gydag Allan, 32, am amryw resymau.
“Roeddwn i ddim ond yn gwybod ei bod hi’n bryd. Roedd gan Allan ffordd o fy ynysu oddi wrth fy ffrindiau a fy ngorffennol. Ar ôl i ni dorri i fyny, estynnais at hen ffrindiau ac ailgysylltu.
Roedd yn wych dal i fyny a chael pobl a oedd yn fy adnabod, gwrando arnaf, a lleddfu fy mhoen. Fe wnaethant i mi deimlo'n gyfan eto.
A dysgais i hynny mae cyfeillgarwch yn beth pwerus, ac nid yw rhoi hen ffrindiau ar y llosgwr cefn pan fyddwch mewn perthynas yn mynd i ddigwydd eto gyda mi.
Wrth i’r hen gân Girl Scout fynd, ‘Gwnewch ffrindiau newydd ond cadwch yr hen, mae rhai yn arian ac aur y llall.” Roedd hynny mor wir yn fy achos i. Peidiwch â bod ofn estyn allan. Mae hen ffrindiau yn amhrisiadwy. ”
6. Osgoi gwneud penderfyniadau mawr
Mae bywyd ar ôl torri i fyny yn newid yn sylweddol. Dyma'r amser pan ddylech chi osgoi gwneud penderfyniadau pwysig yn eich bywyd. Mae'n debygol bod eich meddwl yn dal i ddarganfod sut i oroesi toriad, dicter ar ôl torri i fyny gyda chymysgedd o emosiynau amrywiol.
Felly, anadlwch ychydig bach a gohiriwch yr holl benderfyniadau pwysig y mae'n rhaid i chi eu gwneud am y tro.
7. Cael cwsg da
Fel arfer, ar ôl toriad, mae person yn colli trywydd amser, bwyd, cwsg, a gweithgareddau dyddiol arferol. Gall diffyg cwsg achosi problemau meddwl a phroblemau corfforol eraill. Mae'n bwysig cael cryn dipyn o gwsg i gadw'r ymennydd a'r corff i weithredu.
8. Osgoi cadw cyfeillgarwch â nhw
Mae prosesu'r toriad yn cymryd amser. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch pellter o'ch cyn am beth amser. Ni fydd bod mewn cysylltiad â nhw yn gadael ichi symud ymlaen ac, yn hytrach, yn rhoi cyfle ichi alaru dros yr hyn a gollwyd eisoes.
9. Cymerwch bethau'n araf
Nid oes angen i chi ruthro'r broses alaru fel ateb i sut i oroesi toriad. Mae iachâd yn cymryd ei amser melys ei hun. Felly, gadewch amser i'ch hun wella o'r boen yn lle gorfodi'ch hun i fod yn gryf pan fydd eich meddwl a'ch corff eisiau peth amser.
10. Peidiwch ag osgoi galaru
Mae galaru yn rhan o'r broses iacháu. Felly, peidiwch â cheisio atal y teimladau hynny mewn ymgais i deimlo'n gryf. Gadewch y cyfan allan yn hytrach nag aros mewn potel.
11. Cadwch eich hun yn brysur bob dydd
Un o'r atebion gorau i sut i oroesi toriad yw parhau i ymgysylltu fel y mae'n mynd yn iawn- Meddwl segur yw gweithdy'r diafol.
Chi yw'r unig un a all helpu'ch hun i ddod o hyd i gymhelliant ar ôl torri i fyny.
Felly, peidiwch ag aros yn segur yn fwriadol gan y bydd yn rhoi esgus i chi aros yn isel eich ysbryd a goresgyn y sefyllfa.
12. Dewiswch ddadwenwyno digidol
Gall cyfryngau cymdeithasol eich arwain yn anfwriadol i gymharu'ch bywyd chi â bywyd eich ffrindiau '. Hefyd, ni allwch osgoi pyst a delweddau a fyddai'n eich gorfodi i ymwneud â'ch bywyd cariad yn y gorffennol.
13. Byddwch o gwmpas pobl
Efallai y bydd gan y sefyllfa eich awydd i aros ar eich pen eich hun am gyfnodau hir. Byddech chi am gael eich datgysylltu oddi wrth bawb. Fodd bynnag, un o'r darnau gorau o gyngor ar sut i oroesi toriad yw bod o amgylch teulu a ffrindiau.
14. Gwrandewch ar eich hunan mewnol
Waeth beth, bydd eich llais mewnol bob amser yn eich tywys tuag at y llwybr cywir. Peidiwch â mynd yn emosiynol a gwneud camgymeriadau eto. Ymddiriedwch yn eich teimlad perfedd, a bydd yn bendant yn eich arwain tuag at bethau gwell mewn bywyd.
15. Estyn allan am gefnogaeth
Pan fyddwch chi'n teimlo'n unig neu'n isel eich ysbryd, estynwch at eich ffrindiau a'ch teulu os oes angen eu cwmni arnoch chi. Peidiwch ag oedi cyn bod eisiau cael eu cefnogaeth os mai angen yr awr i chi yw cwmni eich rhai annwyl.
16. Peidiwch â'u coesyn
Os ydych chi'n chwilio am atebion ar sut i oroesi toriad, mae eu stelcio i ddarganfod beth sy'n digwydd yn eu bywydau yn syniad gwael iawn. Bydd o fudd i chi os byddwch yn cadw draw rhag eu stelcio ar gyfryngau cymdeithasol neu ofyn i'ch ffrindiau cydfuddiannol am yr hyn sy'n digwydd ym mywyd eich cyn.
17. Myfyriwch arnoch chi'ch hun
Mae dod o hyd i'ch hun ar ôl torri i fyny yn un cam hanfodol.
Cymerwch amser i ddeall pam y methodd y berthynas. Treuliwch ychydig o amser gyda chi'ch hun i ddadansoddi'r hyn a aeth o'i le yn adeiladol ac a oeddech chi'n gyfrifol mewn unrhyw ffordd. Ceisiwch dderbyn eich camgymeriadau, os oedd rhai, i ddarganfod sut na ddylech eu hailadrodd yn y dyfodol.
18. Dechreuwch newyddiaduraeth
Ysgrifennwch eich teimladau mewn cyfnodolyn. Mae newyddiaduraeth yn cael ei ystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o sut i oroesi toriad gan ei fod yn eich helpu i ollwng eich gwir emosiynau heb farn. Dechreuwch ysgrifennu dyddiadur neu gynnal eich llyfr diolchgarwch i aros yn optimistaidd.
19. Aros yn obeithiol
Peidiwch â cholli gobaith ar gyfer y dyfodol dim ond oherwydd na aeth eich perthynas yn dda. Mae bywyd lawer ar y blaen i berthynas. Dewch o hyd i'ch pwrpas a chredwch y byddwch yn y pen draw gyda rhywun a fydd yn deall eich gwerth.
20. Mynnwch help
Os ydych chi'n cael amser caled yn dod allan o'r gorffennol, un o'r ffyrdd doeth o oroesi toriad yw estyn allan at y cwnselydd neu therapydd, a byddan nhw'n eich helpu chi i wella o'r sefyllfa anodd.
Siop Cludfwyd
Ni waeth ar ba gam o'ch bywyd yr ydych chi, mae delio â chwalfa yn cymryd ei amser melys ei hun. Ni allwch ruthro'r broses ac ni allwch ei arafu chwaith.
Gall chwalfa fod yn brofiad sy'n chwalu bywyd i unrhyw un. Ond gyda'r pen a'r galon yn eu lle a'r cyngor torri gorau a'r awgrymiadau torri, byddwch yn sicr yn gallu gweld golau dydd.