Nghynnwys
- Arwyddion pryder ar ôl perthynas gŵr
- PTSD a phryder ar ôl perthynas eich gŵr
- Rhowch heddwch i'ch hun ynglŷn â ble mae'ch perthynas yn mynd
- Casglu system gymorth gadarn
- Rhowch amser i'ch hun brosesu
- Creu trefn arferol a chadw ati
- Ymarfer amynedd
- Cysgu, bwyta a symud
- Canolbwyntiwch ar y pethau da
Mae mynd trwy berthynas yn brofiad emosiynol gyffrous a all eich gadael i deimlo wedi torri a newid. Gall y profiad trawmatig hwn eich sbarduno i brofi pryder nad ydych erioed wedi'i deimlo o'r blaen. Hyd yn oed os na chawsoch erioed eich effeithio gan bryder neu iselder yn y gorffennol, efallai y byddwch yn teimlo'n rhemp ag ef nawr.
Gall hyn ychwanegu tensiwn, tristwch ac ofn diangen i sefyllfa sydd eisoes yn ofnadwy. Felly, beth yw symptomau pryder emosiynol a sut allwch chi ymdopi â nhw?
Y newyddion da yw bod profi pryder ar ôl perthynas gŵr yn hynod gyffredin. Mae anffyddlondeb nid yn unig yn dileu eich ymddiriedaeth, ond mae hefyd yn arwain at ansicrwydd emosiynol a chorfforol a meddyliau am faint o'ch perthynas a oedd yn wirioneddol go iawn.
Dyma'r arwyddion o bryder a'r hyn y gallwch chi ei wneud i oresgyn pryder ar ôl perthynas eich gŵr.
Arwyddion pryder ar ôl perthynas gŵr
Mae pawb yn profi pryder ar ryw adeg mewn bywyd. Ond mae anhwylderau pryder yn wahanol iawn na straen cyffredin sy'n deillio o waith, cyllid a pherthnasoedd. Os yw'r pryder rydych chi'n ei brofi ar ôl i berthynas eich gŵr eich gadael chi'n teimlo'n anodd, efallai eich bod chi'n profi'r symptomau canlynol:
- Crychguriadau'r galon
- Yn teimlo'n brin o anadl
- Teimladau antsy neu'r anallu i gadw'n llonydd
- Cyfog a Pendro
- Teimladau o anesmwythyd, panig, ac ofn gormodol
- Dwylo chwyslyd
- Traed oer
- Anhawster cysgu
- Hyperventilating
Mae pryder amgylcheddol yn cael ei sbarduno'n aml gan straen amgylcheddol a newidiadau y tu mewn i'r ymennydd. Mae hyn yn digwydd pan fydd dan orfodaeth emosiynol eithafol, fel effeithiau emosiynol perthynas eich gŵr. Gall pryder ar ôl cael eich twyllo fod yn fwy niweidiol nag yr ydych chi'n meddwl.
Y cwestiwn sy'n dal i ddod i'ch meddwl yw sut i ymdopi â phryder?
PTSD a phryder ar ôl perthynas eich gŵr
Mae yna fyrdd o ymchwil seiciatryddol sy'n cysylltu'n gryf â phryder ôl-anffyddlondeb fel cangen o Anhwylder Straen Ôl-drawmatig. Mae symptomau anhwylder straen ar ôl anffyddlondeb yn debyg i'r symptomau pan fydd rhywun yn profi digwyddiad sy'n peryglu bywyd fel ymosodiad rhywiol, rhyfel, neu ymosodiad corfforol.
Gall pryder ar ôl perthynas gŵr fod yn sgil-effaith emosiynol i'r bennod drawmatig. Mae angen i chi ddysgu sut i ddelio â sbardunau o anffyddlondeb a sut i gael anffyddlondeb yn y gorffennol.
Beth i'w wneud ar ôl i'ch gŵr dwyllo i reoli'ch pryder? Dyma rai awgrymiadau ar gyfer ymdopi â phrofiad gŵr twyllo.
Rhowch heddwch i'ch hun ynglŷn â ble mae'ch perthynas yn mynd
Ar ôl i beth amser fynd heibio a'r pryder ar ôl i berthynas eich gŵr ymsuddo, gallwch roi rhywfaint o dawelwch meddwl i chi'ch hun trwy benderfynu tynged eich perthynas o'r pwynt hwn ymlaen. Weithiau gall gweithio trwy anffyddlondeb fagu atgofion mwy poenus na dod â'r berthynas i ben yn gyfan gwbl.
Efallai y bydd dicter, drwgdeimlad, a pyliau o banig yn eich plagio wrth ichi edrych yn ôl ar bob cof a meddwl tybed a oedd rhywbeth twyllodrus yn digwydd y tu ôl i'ch cefn.
Ar y llaw arall, gall gweithio trwy anffyddlondeb fod yn bosibl pan nad yw pryder ar ôl perthynas gŵr yn effeithio ar y cwpl mwyach. Mewn gwirionedd, mae llawer o gyplau yn adrodd am briodas gryfach, fwy cyfathrebol, hapusach ar ôl gweithio trwy eu trafferthion.
Chi biau'r dewis. Ydych chi am ddod â'ch perthynas i ben neu geisio cwnsela a gweithio trwy anffyddlondeb? Penderfynwch beth sydd orau i chi a'ch teulu yn y sefyllfa hon.
Casglu system gymorth gadarn
Os ydych chi'n profi pryder ar ôl anffyddlondeb ac yn meddwl sut i ddod dros berthynas eich gŵr, bydd angen system gymorth gref arnoch chi i'ch helpu chi yn ystod y dyddiau tywyll. Casglwch ffrindiau a theulu dibynadwy a chysylltwch.
Gall cysylltu ag eraill a chael rhywun sy'n gofalu gwrando ar eich problemau fod yn hynod therapiwtig a gall helpu i leddfu'r pryder ar ôl perthynas gŵr.
Rhowch amser i'ch hun brosesu
Sut allwch chi oresgyn perthynas? Os ydych chi newydd ddod i wybod am berthynas eich gŵr, y peth craffaf y gallwch chi ei wneud yw rhoi amser i'ch hun alaru. Wrth feddwl sut i ymdopi â chariad, efallai y byddwch chi'n ystyried hyn mor ddifrifol â marwolaeth person.
Hyd yn oed os dewiswch geisio gweithio ar y berthynas, efallai y bydd eich ymennydd yn dal i brofi colled sydd weithiau o'i chymharu yn feddyliol â marwolaeth. Efallai mai dyma ddiwedd eich hen berthynas, ac mae'n hollol dderbyniol cymryd amser i alaru. Mae'n anodd goresgyn pryder ar ôl perthynas gŵr ac yn aml mae'n cymryd amser i brosesu a gwella.
Creu trefn arferol a chadw ati
Os cafodd eich gŵr berthynas, mae'n debyg bod eich bywyd cyfan newydd droi wyneb i waered. Gwneir hyn yn fwy cymhleth o lawer os oes gennych blant gyda'i gilydd.
Sut mae mynd heibio i berthynas?
Er ei bod yn bwysig ymglymu a galaru'ch perthynas, mae'r un mor bwysig cynnal trefn a chadw ati i ymdopi â'r pryder ar ôl perthynas gŵr. Bydd trefn arferol yn helpu i gadw trefn ar eich bywyd ar adeg lle mae popeth arall yn ymddangos yn anhrefnus. Cymerwch gysur yn eich arferion bob dydd.
Ymarfer amynedd
Y peth trafferthus am bryder yw, er ei fod yn cymryd un cam yn unig i ddod ag ef i'ch bywyd, gall gymryd am byth i gael gwared arno. Gallai pryder emosiynol ar ôl perthynas eich gŵr eich pla, eich cythruddo, eich cynhyrfu, ac efallai y byddwch yn ei gasáu. Mae goresgyn trawma emosiynol godinebu yn cymryd amser.
Ond, bydd hyn hefyd yn mynd heibio. Felly byddwch yn amyneddgar. Nid yw pryder ar ôl perthynas gŵr yn mynd i aros gyda chi am byth.
Cysgu, bwyta a symud
Pan fyddwch chi'n profi pryder ac iselder mae'n bwysig canolbwyntio ar y tri hanfod: cysgu, bwyta ac ymarfer corff. Ar gyfer materion emosiynol sydd wedi goroesi, rhaid i chi geisio cael o leiaf 8 awr o gwsg bob nos.
Cwsg yw'r amser y gall eich corff ymlacio ac ailwefru - dau weithred y bydd eu hangen yn daer os yw'ch ymennydd wedi bod yn lapio'ch meddwl, eich corff a'ch enaid â phryder ar ôl perthynas gŵr.
Mae hefyd yn bwysig parhau i fwyta. Mae llawer yn canfod bod eu corff yn cau i lawr yn ystod yr iselder a bydd yr ymennydd yn stopio rhoi arwydd i weddill y corff fwyta. Parhewch i fwyta tri phryd y dydd i gadw'ch corff yn gryf ar gyfer y broses o'ch blaen. Mae hwn yn awgrym pwysig ar sut i ymdopi â gŵr twyllo.
Yn olaf, ymarfer corff. Efallai na fydd yn swnio fel y peth cyntaf rydych chi am ei wneud ar ôl profi trawma emosiynol wrth feddwl am oresgyn perthynas, ond mae'n dda i'ch corff.
Mae ymarfer corff yn rhyddhau endorffinau teimlo'n dda, yn gwella hwyliau ac iechyd meddwl, yn ymlacio'ch meddwl, yn lleihau pryder, ac yn brwydro yn erbyn iselder. Heb sôn y byddwch chi'n edrych yn anhygoel.
Ymarfer gwir ymlacio. Ar gyfer delio â phriod twyllo, mae'n bwysig nad ydych chi'n cael y galar a'r dicter yn cael y gorau ohonoch chi. Gall ymlacio eich lleddfu.
Canolbwyntiwch ar y pethau da
Gall darganfod perthynas eich gŵr fod yn ddinistriol. Ni fydd unrhyw un yn dadlau bod eich bywyd yn mynd i newid, p'un a ydych chi'n dal gyda'ch gŵr ai peidio. Ond, ni allwch aros fel hyn am byth.
Mae angen i chi anadlu ac ailgychwyn. Helpwch i frwydro yn erbyn pryder emosiynol trwy ganolbwyntio ar y pethau da yn eich bywyd. Eich iechyd, y ffrindiau a'ch teulu sy'n eich caru chi, y Duw rydych chi'n credu ynddo, a'r pethau bach mewn bywyd sy'n eich gwneud chi'n hapus. Rhowch gyfle i'ch hun freuddwydio am eich dyfodol eto a dychmygu'r senarios gorau posibl yn unig.
Gall delio â phryder ar ôl perthynas eich gŵr bara mis i chi neu fe all fynd ymlaen am flynyddoedd. Ni waeth ble mae'ch taith yn mynd â chi, bydd gwybod sut i ddelio â phryder nawr yn eich helpu i gael gafael gadarn ar eich bywyd fel y gallwch chi ddechrau ei fyw eto.
Os ydych chi am roi cyfle arall i'ch perthynas o hyd ac yn pendroni sut i weithio trwy berthynas, mae yna adnoddau defnyddiol a all eich tywys. Ond cyn unrhyw beth o hynny, mae angen i chi wella'ch hun yn gyntaf.