Nghynnwys
- Beth sy'n digwydd mewn perthynas ddibynnol?
- Brwydro yn erbyn codiant
- Gwireddu'ch gwerth eich hun i daflu tueddiadau codiadol
- Cadarnhad cadarnhaol
Dawns ofn, ansicrwydd, cywilydd a drwgdeimlad yw'r ddawns codependency. Mae'r teimladau anodd hyn yn datblygu o ganlyniad i brofiadau plentyndod, ac rydyn ni'n eu cario gyda ni i fod yn oedolion. Mae dod yn oedolyn iach yn golygu gadael i fynd o'r holl wersi gwenwynig o'ch plentyndod a dysgu sut i fyw'n annibynnol fel y gallwch chi fyw un diwrnod yn gyd-ddibynnol.
Mae codwyr yn ceisio rhywun i'w meithrin fel na wnaeth eu rhieni erioed. Roedd eu hofn enbyd o wrthod yn deillio o ollyngiadau eu plentyndod ar eu bywyd fel oedolyn. O ganlyniad, maen nhw'n ceisio glynu wrth eu partner. Eu nod yw gwneud rhywun mor ddibynnol arnyn nhw fel na fyddan nhw byth yn gallu gadael. O ganlyniad, maent yn denu partneriaid hunan-ganolog - pobl nad ydynt am roi unrhyw ymdrech mewn perthynas.
Beth sy'n digwydd mewn perthynas ddibynnol?
Mewn perthynas ddibynnol, ni fydd y naill berson na'r llall byth yn cael yr hyn sydd ei angen arnynt. Mae un person yn ceisio rheoli'r berthynas trwy wneud popeth, ac mae'r llall yn ceisio rheoli'r berthynas trwy fod yn oddefol a bygwth gadael os nad ydyn nhw'n cael eu ffordd. Nid oes urddas i'r naill na'r llall os nad yw'r ddau bartner yn gallu ymddieithrio pan mae'n amlwg nad yw'r berthynas yn gweithio mwyach. Nid yw'r naill na'r llall yn ddilys; mae'r ddau yn troi eu hunain i mewn i bwy maen nhw'n meddwl sydd angen iddyn nhw fod i gadw'r berthynas i fynd.
Brwydro yn erbyn codiant
Mae rhyddhau codoledd yn ymwneud â datgelu eich hunan dilys sydd wedi ei orchuddio gan gywilydd ac ofn. Trwy ryddhau clwyfau plentyndod, rydych chi'n rhyddhau'r angen i reoli eraill - a'u gallu i'ch rheoli. Ni allwch fyth ail-wneud rhywun yn y person rydych chi am iddyn nhw fod, hyd yn oed os ydych chi'n gwneud popeth drostyn nhw. Pan fyddwch chi'n rhyddhau'ch hen glwyfau, rydych chi'n rhyddhau'r angen i geisio.
Ni all eich partner fyth roi popeth na chawsoch fel plentyn. Mae'n bwysig cydnabod yr esgeulustod neu'r cefnu a wynebwyd gennych yn ystod eich plentyndod, ond ar yr un pryd i ollwng gafael ar y rhan honno ohonoch chi'ch hun sy'n debyg i blentyn. Meddyliwch am dderbyn ac iacháu'r clwyfau cynnar hynny, yn hytrach na'u defnyddio fel ysgogiad i geisio neu aros mewn perthynas afiach.
Gwireddu'ch gwerth eich hun i daflu tueddiadau codiadol
Mae angen i ni ddysgu dawns pŵer, dewrder a phenderfyniad i'n hunain. Mae'n ddawns am anrhydeddu'ch gwerthoedd eich hun a gadael i'r anobaith fynd; pan fyddwch chi'n gwybod eich gwerth eich hun, rydych chi'n fwy abl i fod yn ymreolaethol ac yn llai agored i syrthio i berthynas ddibynnol.
Cysylltiedig: Cydnabod a Goresgyn Codependency mewn Perthynas
Y nod yw ceisio perthynas agored, onest a thosturiol â ffiniau iach lle mae pobl yn gofalu am eu hanghenion eu hunain ac anghenion eu partner.
Cadarnhad cadarnhaol
Gall datganiadau cadarnhaol wirioneddol helpu gyda'r broses hon. Mae datganiadau yn ddatganiadau sy'n disgrifio'r pethau da rydych chi am ddigwydd yn eich bywyd. Rydych chi'n eu fframio fel datganiad cadarnhaol sydd eisoes yn digwydd nawr. Yna byddwch chi'n eu hailadrodd drosodd a throsodd.
Maen nhw'n effeithiol oherwydd mai'r straeon rydych chi'n eu dweud wrth eich hun (yn ymwybodol neu'n anymwybodol) yw'r gwirioneddau rydych chi'n credu ynddynt. Mae datganiadau cadarnhaol yn offeryn i newid y ffordd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd yn ymwybodol. Mae hynny oherwydd bod y ffordd rydych chi'n disgrifio rhywbeth yn cael effaith enfawr ar sut rydych chi'n ei brofi.
Gall y datganiadau cadarnhaol hyn eich helpu i deimlo'n bwerus ac yn ddigon teilwng i ddechrau gadael y gwersi plentyndod gwenwynig hynny.
- Yr unig beth rydw i'n ei golli pan fyddaf yn gadael i fynd yw ofn.
- Rwy'n fwy pwerus na dim sy'n fy nychryn.
- Rwy'n gadael fy ngorffennol dibynnol ac yn rhydd i fyw'n gadarnhaol yn y presennol.
- Nid fi yw fy ngorffennol dibynnol.
- Nid yw gadael yn golygu rhoi'r gorau iddi.