Nghynnwys
- Beth yw trawma perthynas?
- Mae 5 symptom trawma perthynas fel a ganlyn:
- Trawma emosiynol a seicolegol
- Arwyddion eich bod yn profi trawma ar ôl perthynas wenwynig
- Mae eich hunan-barch wedi dirywio'n llwyr
- Dewis partner afiach arall
- Meddyliau obsesiynol
- Gallwch ymddiheuro'n ormodol
- Sut mae trawma yn effeithio ar berthnasoedd
- Sut i wella o drawma perthynas
- Meddyliwch ac ymateb
- Amynedd yw'r allwedd
- Byw yn y presennol
- Cael Help
- 3 chysyniad ar gyfer goroeswyr trawma ar gyfer perthnasoedd iachach
- 1. Nid eich bai chi oedd y trawma
- 2. Nid yw perthnasoedd yn anniogel yn eu hanfod
- 3. Nid yw pob gwrthdaro yn arwydd o broblem
- PTSD, trawma perthynas, a'r effaith ar berthnasoedd
Mae trawma perthynas yn real, a gall gael effeithiau andwyol parhaol. Er gwaethaf realiti perthnasoedd trawmatig, mae'n bosibl gwella, symud ymlaen, a phrofi perthnasoedd iach eto.
Beth yw trawma perthynas?
Mae arbenigwyr wedi disgrifio trawma perthynas fel un sy'n digwydd pan fydd perthynas agos wedi cynnwys cam-drin corfforol, rhywiol neu seicolegol sylweddol. Mae rhywun sydd wedi dioddef o drawma o'r fath yn tueddu i brofi emosiynau dwys ac ail-fyw profiadau trawma.
Felly, gall anhwylder perthynas ôl-drawmatig fod yn hynod ofidus.
Mae 5 symptom trawma perthynas fel a ganlyn:
- Teimlo'n hynod ofnus neu wedi cynhyrfu tuag at y partner perthynas
- Teimlo'n anniogel, a all arwain at or-wyliadwriaeth ac anhunedd
- Arwahanu eich hun yn gymdeithasol oddi wrth eraill
- Problemau aflonyddwch a chanolbwyntio
- Bod yn ofni perthnasoedd agos a diffyg ymddiriedaeth mewn perthnasoedd o'r fath
Trawma emosiynol a seicolegol
Pan fydd pobl yn meddwl am drawma mewn perthynas, gallant feddwl am drais corfforol, ond gall hefyd gynnwys trawma emosiynol a seicolegol. Er enghraifft, gall dal eich partner mewn perthynas, cael ymladd chwythu i fyny difrifol, neu gael eich bychanu gan eich partner i gyd greu symptomau emosiynol a seicolegol.
Gall y trawma hwn ddod o gam-drin seicolegol o fewn perthynas. Mae trawma emosiynol a seicolegol yn ganlyniad rhai o'r ymddygiadau canlynol mewn perthynas ymosodol:
- Mae un partner yn bychanu neu'n codi cywilydd ar y partner arall yn bwrpasol
- Un partner yn gwneud sylwadau diraddiol am y dioddefwr, boed yn gyhoeddus neu'n breifat
- Partner camdriniol yn dinistrio hunan-barch y llall
- Un partner yn ceisio argyhoeddi'r llall ei fod ef / hi yn “wallgof”
- Un partner yn dweud wrth y llall beth y mae ef neu hi yn cael ei wneud
- Un partner yn rheoli cyllid cartref
- Beirniadaeth gyson gan bartner
- Bygythiadau o niwed gan y camdriniwr
- Un partner yn beio'r llall am bethau sy'n mynd o chwith neu'n gwneud i'r partner hwnnw deimlo'n euog am bethau nad yw ef / hi ar fai
Gall unrhyw un o'r ymddygiadau uchod achosi perthnasoedd trawmatig. Yn y pen draw, mae'r dioddefwr yn colli ei ymdeimlad o hyder ac annibyniaeth a hyd yn oed yn dechrau cwestiynu ei bwyll. Efallai bod y dioddefwr yn ofni gwneud camgymeriad ac yn teimlo ei bod yn amhosibl gwneud y camdriniwr yn hapus.
Arwyddion eich bod yn profi trawma ar ôl perthynas wenwynig
Rhestrir ychydig o'r symptomau uchaf uchod, ond mae'n helpu i gael dealltwriaeth lwyr o arwyddion trawma ar ôl i berthynas wenwynig edrych.
Un o brif arwyddion trawma ar ôl perthynas, yn ôl arbenigwyr, yw eich bod yn ofni perthynas newydd. Efallai yr hoffech ddechrau perthynas newydd, ond mae eich pryder yn eich atal rhag neidio i berthynas arall, hyd yn oed ar ôl cymryd amser i wella.
Mae materion ymddiriedaeth yn arwydd allweddol arall o drawma o berthynas wenwynig.
Os yw cam-drin perthynas yn y gorffennol wedi arwain at drawma, efallai na fyddwch yn ymddiried yn eich hun i ddewis partner newydd. Ar ben hynny, efallai y byddwch yn betrusgar ymddiried yn rhywun newydd rhag yr ofn y gall y person hwn hefyd fynd yn ymosodol. Gall hyn eich arwain at ddiystyru perthnasoedd newydd neu'ch cyfeillgarwch.
Er enghraifft, gall mân anghytundebau neu gamgymeriadau eich arwain i gwestiynu gonestrwydd yr unigolyn oherwydd ei fod yn eich atgoffa o gamgymeriadau a wnaeth eich partner ymosodol yn y gorffennol.
Mae pedwar arwydd arall rydych chi wedi profi trawma perthynas fel a ganlyn:
Gall partner perthynas wenwynig ddefnyddio tactegau camdriniol, fel eich diraddio, codi cywilydd arnoch chi, a'ch cyhuddo o wneud popeth o'i le. Gall hyn eich arwain i deimlo'n ddi-werth, yn anghymwys ac yn annymunol o gariad. Gall dod i gysylltiad â'r lefel hon o drawma eich gadael heb fawr o hunan-barch.
Gyda hunan-barch gwan, efallai y byddwch chi'n dod i gredu nad ydych chi'n deilwng o berthynas iach lle mae'ch partner yn ystyried eich anghenion ac yn eich trin â pharch. Gall hyn eich arwain i dderbyn partner arall sy'n achosi'r trawma.
Weithiau, efallai y byddwch chi'n rhuthro i berthynas newydd gyda phartner ymosodol oherwydd eich bod chi'n unig ac yn ceisio llenwi'r gwagle neu wella o glwyfau eich perthynas ddiwethaf. Gall hyn arwain at gylch o drawma dro ar ôl tro.
Yn y fideo isod, mae Dr Treisman yn siarad am bwysigrwydd meithrin perthnasoedd da a sut mae angen iachâd perthynol ar oedolion hefyd:
Symptom allweddol arall yw meddyliau obsesiynol. Gall hyn gynnwys ailchwarae hen ddadleuon o'r berthynas ac obsesiwn am yr hyn y gallech fod wedi'i ddweud neu ei wneud yn wahanol, neu obsesiwn am ddiffygion y gwnaeth eich cyn bartner eich arwain i gredu bod gennych. Gallech hefyd fod yn obsesiwn ynghylch a yw pobl yn eich bywyd yn ddibynadwy.
Waeth beth yw ffynhonnell y meddyliau hyn, gallant fod yn ymwthiol braidd a chreu trallod eithafol.
Os ydych wedi bod yn destun y trawma, efallai eich bod wedi dod i gredu bod popeth a wnewch yn anghywir neu mai eich bai chi yw unrhyw beth sy'n mynd o'i le. Os yw hyn yn wir, efallai y byddwch chi'n ymddiheuro am gamgymeriadau syml neu hyd yn oed yn cynnig ymddiheuriadau pan nad ydyn nhw'n angenrheidiol.
Sut mae trawma yn effeithio ar berthnasoedd
Yn anffodus, gall trawma perthynas arwain at batrymau neu gylchoedd negyddol mewn perthnasoedd.
Mae hyn oherwydd y ffordd y mae'r ymennydd yn cael ei wifro. Fel y mae arbenigwyr seicoleg wedi egluro, gyda thrawma dro ar ôl tro, rydyn ni'n dod yn fwyfwy sensitif i effeithiau trawma. Mae hyn oherwydd os na fyddwn byth yn gwella o drawma, mae'r gwifrau yn yr ymennydd yn newid, gan beri inni gychwyn “ymateb goroesi” os ydym yn teimlo dan fygythiad.
Mae ymateb goroesi yn sbarduno ymateb o'r ymennydd o'r enw'r amygdala, gan beri inni ymladd neu ddod yn emosiynol. Mae ymateb goroesiad yr ymennydd mor gryf fel y gallwn ystyried gwrthdaro perthynas fel bygythiad i'n goroesiad.
Pan na fyddwn yn prosesu ac yn gwella rhag trawma mewn perthnasoedd, mae llawer o newidiadau yn digwydd y tu mewn i ni sydd, felly, yn effeithio ar berthnasoedd:
- Rydyn ni'n dod mor sensitif fel y gall unrhyw wrthdaro neu sefyllfa sy'n ein hatgoffa o'r trawma ddiystyru, fel trwy weiddi neu ymladd.
- Efallai na fydd rhai pobl yn ymladd ond yn hytrach yn cau i lawr ac yn tynnu'n ôl pan fydd ymateb goroesi'r ymennydd yn cael ei actifadu.
- Yn y pen draw, mae'n arwain at batrwm ymddygiad negyddol.
- Gwrthdaro parhaus yn y berthynas
Tybiwch, os ydych chi'n teimlo mor fygythiol neu wedi'ch gwrthod mewn un berthynas nes eich bod chi'n dechrau tynnu'n ôl neu ymladd yn ôl ar yr arwydd cyntaf o drafferth, yn eich perthynas nesaf, efallai y byddwch chi'n ystyried bod camgymeriadau gonest neu fân wrthdaro yn fygythiol, ac yn eu tro, yn difetha. yn eich partner newydd. Mae hyn yn creu patrwm negyddol.
Gall ymateb trawma hefyd greu patrwm negyddol yn y berthynas ymosodol, a thrwy hynny barhau'r cylch trawma perthynas.
Er enghraifft, os ydych wedi arfer teimlo dan fygythiad oherwydd gwrthod neu sylwadau gwaradwyddus eich partner, gall eich ymennydd ddod yn rhy sensitif i drawma.
Mae hyn yn golygu, hyd yn oed os nad yw'ch partner yn ymddwyn mewn modd arbennig o fygythiol, gallwch ganfod gwrthod neu wrthdaro a dechrau gweithredu tuag at eich partner. Mae hyn yn creu gwrthdaro parhaus ac yn dod yn batrwm negyddol yn y berthynas.
Dros amser, gall beri ichi weld pob perthynas yn negyddol. Yna efallai y byddwch chi'n teimlo na allwch chi ymddiried yn neb, felly byddwch chi'n tynnu'n ôl neu'n difetha i amddiffyn eich hun. Gall hyn niweidio unrhyw berthynas ac arwain at batrwm o berthnasoedd agos afiach, anhapus.
Sut i wella o drawma perthynas
Er y gall trawma perthynas greu symptomau trallodus a phatrymau negyddol, mae'n bosibl ailweirio'r ymennydd a gwella rhag trawma. Yn ôl arbenigwyr trawma, gall ymennydd yr oedolyn atgyweirio ei hun ar ôl trawma. Mae hyn yn gofyn i chi ymarfer arferion newydd neu feddwl am bethau'n wahanol.
Felly, mae atgyweirio trawma perthynas yn gofyn am ymdrech ar eich rhan. Gall hyn olygu bod yn rhaid i chi oedi cyn ymateb yn ystod dadl neu wrthdaro.
Yn lle ymateb ar unwaith, efallai y bydd yn rhaid i chi hyfforddi'ch hun i gymryd eiliad i ddadansoddi a ydych chi mewn perygl mewn gwirionedd neu ai dadl arferol yw hon. Dros amser, dylai'r broses hon ddod yn fwy awtomatig wrth i'r ymennydd wella.
Os ydych wedi penderfynu aros mewn perthynas er gwaethaf profi effeithiau andwyol y trawma, bydd yn rhaid i chi fod yn barod i fod yn amyneddgar gyda'ch partner.
Yn y dechrau, efallai na fyddwch chi'n teimlo'n gadarnhaol am y broses o wella, ond wrth i chi weld eich partner yn gwneud newidiadau, byddwch chi'n dechrau teimlo'n well dros amser.
Os ydych chi'n cymryd rhan yn yr atgyweiriad, mae'n bwysig eich bod chi'n canolbwyntio ar y presennol ac yn symud ymlaen, yn hytrach na cnoi cil ar frifo'r gorffennol. Wrth ichi adeiladu patrymau cadarnhaol newydd gyda'ch partner, bydd positifrwydd yn dod yn norm.
Os ydych chi'n dal i fod yn sefydlog yn y gorffennol, gallwch chi ddisgyn yn ôl i gylchoedd negyddol yn hawdd, a dyna pam ei bod mor bwysig canolbwyntio ar y newidiadau cadarnhaol sy'n digwydd yn y presennol.
Yn y pen draw, os gwelwch na allwch wella o'r trawma ar eich pen eich hun, efallai y bydd angen i chi geisio cwnsela.
Tybiwch eich bod yn cael eich hun yn sownd mewn cylch o wylio perthnasoedd yn negyddol ac yn ymateb gyda'ch greddf goroesi hyd yn oed wrth wynebu mân wrthdaro. Yn yr achos hwnnw, efallai ei bod yn bryd cymryd rhan mewn cwnsela unigol i'ch helpu i wella ohono.
Os ydych chi'n cael trafferth gyda thrawma yng nghyd-destun perthynas, gallai cwnsela cyplau eich helpu chi a'ch partner i ddatblygu ffyrdd iachach o ryngweithio.
3 chysyniad ar gyfer goroeswyr trawma ar gyfer perthnasoedd iachach
Trwy gydol y broses atgyweirio trawma, mae'n ddefnyddiol i oroeswyr gadw rhai cysyniadau allweddol mewn cof. Dyma'r tri uchaf:
1. Nid eich bai chi oedd y trawma
Yn aml gwnaed goroeswyr perthynas drawmatig i gredu eu bod yn wallgof neu'n annheilwng o gariad. Gall hyn beri iddynt deimlo eu bod rywsut yn haeddu cael eu cam-drin ac mai'r bai oedd y trawma.
Nid yw hyn byth yn wir. Nid oes gan unrhyw un hawl i'ch cam-drin, ac mae'r camdriniwr yn atebol am ei weithredoedd.
2. Nid yw perthnasoedd yn anniogel yn eu hanfod
Pan fyddwch wedi bod yn destun perthnasoedd trawmatig, yn enwedig yn barhaus, efallai y byddwch yn dechrau credu bod pob perthynas yn negyddol, yn ymosodol neu'n llawn gwrthdaro. Nid yw hyn yn wir. Mae'n bosibl cael perthynas iach sy'n rhydd o negyddiaeth.
3. Nid yw pob gwrthdaro yn arwydd o broblem
Yn debyg iawn i chi efallai y byddwch chi'n dechrau ystyried pob perthynas yn anffafriol, gall trawma ailadroddus beri ichi gredu bod pob gwrthdaro yn fygythiad neu'n arwydd o drafferth. Mae hyn hefyd yn anwir.
Disgwylir peth gwrthdaro mewn perthnasoedd iach, ac nid yw'n golygu bod angen i chi ymladd yn ôl, cilio, neu deimlo'n anniogel. Mae'n anodd peidio â theimlo dan fygythiad pan fu gwrthdaro yn wenwynig yn y gorffennol, ond gallwch ddysgu ffyrdd newydd o feddwl am wrthdaro, felly gallwch ymateb yn fwy rhesymol.
Gall cadw'r cysyniadau uchod mewn cof wrth i chi symud ymlaen o'r trawma eich helpu chi i ddatblygu ffyrdd newydd o feddwl am berthnasoedd. Yn ei dro, byddwch yn gweld eich hun a'ch perthnasoedd mewn goleuni mwy cadarnhaol, gan eich arwain at ddod o hyd i berthynas iachach yn y dyfodol.
PTSD, trawma perthynas, a'r effaith ar berthnasoedd
Mae'n bwysig cydnabod y gwahaniaeth rhwng anhwylder straen wedi trawma (PTSD) a thrawma perthynas. Mae PTSD yn gyflwr iechyd meddwl y gellir ei ddiagnosio lle gall person ei fferru ei hun er mwyn osgoi ail-fyw digwyddiad trawmatig.
Ar y llaw arall, yn gyffredinol, mae syndrom perthynas ôl-drawmatig (PTRS) yn golygu bod pobl yn ail-leoli trawma perthynas yn ormodol, gan ei wneud yn bresennol yn dra gwahanol i PTSD.
Mae rhywun â PTSD yn tueddu i osgoi'r trawma, ond bydd rhywun â'r trawma yn tueddu i ail-fyw'r trawma i'r pwynt ei fod yn dod yn niweidiol.
Weithiau gall pobl ystyried bod PTSD a PTRS yr un peth, ond nid ydynt yr un peth yn llwyr.
Efallai bod gan PTRS rai o nodweddion PTSD, ond mae'n gyflwr ar wahân, yn enwedig gan nad yw'n anhwylder iechyd meddwl a gydnabyddir yn swyddogol ac mae'n tueddu i beidio â chwrdd â'r holl feini prawf diagnostig ar gyfer PTSD. Efallai y bydd rhai pobl yn meddwl bod PTRS yn PTSD o berthynas.
Gall PTSD a thrawma perthynas greu effeithiau niweidiol ar berthnasoedd.
Er enghraifft, gall rhywun sy'n dioddef o PTSD gael hunllefau neu ôl-fflachiau o ddigwyddiad trawmatig, profi emosiynau negyddol cyson fel dicter neu ofn, a dechrau tynnu'n ôl o weithgareddau arferol neu ddatgysylltu eu hunain oddi wrth eraill. Gall y sgîl-effeithiau hyn brifo perthnasoedd yn ddealladwy.
Gall unigolyn â PTSD dynnu'n ôl oddi wrth ei bartner neu ymddwyn mewn dicter dim ond oherwydd naws negyddol barhaus.
Mae trawma o'r fath hefyd yn arwain at broblemau perthynas, ond mae'r math hwn o drawma yn tueddu i achosi mwy o effaith uniongyrchol ar y berthynas, megis trwy'r effeithiau canlynol:
- Teimlo'n ddig tuag at eich partner
- Mynd yn sownd mewn cylch negyddol o ryngweithio mewn perthnasoedd
- Diffyg ymddiriedaeth mewn perthnasoedd
- Tynnu'n ôl yn ystod gwrthdaro
- Teimlo dan fygythiad gan fân gamgymeriadau neu anghytundebau â'ch partner
- Chwythu i fyny ar eich partner dros bethau sy'n ymddangos yn fân
Os ydych chi'n byw gydag effeithiau trawma perthynas, cymerwch gysur wrth wybod y gallwch chi wella. Mae perthnasoedd iach ar ôl trawma yn bosibl os ydych wedi ymrwymo i ddysgu ffyrdd newydd o feddwl a mynd at eich perthnasoedd.
Os ydych chi'n cael anhawster i wella ar eich pen eich hun, gall therapydd neu seicolegydd sy'n fedrus mewn iachâd eich helpu i symud ymlaen.