Mae perthnasoedd yn ddigon o straen y dyddiau hyn, ond pan fyddwch chi'n ychwanegu poen ac iselder cronig i'r gymysgedd, mae cyplau yn aml yn teimlo hyd yn oed yn fwy llethol gyda straen bob dydd fel amserlenni gwaith, magu plant a chyfrifoldebau teuluol eraill.
Mae ymchwilwyr wedi canfod bod “anfodlonrwydd priodasol, ymatebion negyddol priod, a gweithrediad teuluol gwael” yn wir yn gysylltiedig â “symptomau iselder uwch mewn samplau clinig poen.” (Cano et al., 2000). Mae'r doll emosiynol sy'n dod o fyw gyda phoen cronig yn effeithio ar sut rydyn ni'n rhyngweithio ag eraill, a phan mae iselder ysbryd a'r symptomau cysylltiedig yn codi, ac mae cyfathrebu rhwng partneriaid yn aml yn dioddef.
Yn ôl Beach et al., 1990, gall y canfyddiad hwn arwain at “lai o agosatrwydd a chefnogaeth ysbïol,” tra gall “ymatebion priod negyddol” weithredu i gosbi rhyngweithio cymdeithasol gyda’r priod. At hynny, gall anfodlonrwydd yn y briodas a sylwadau / ymddygiadau negyddol gan y priod nad yw'n profi poen, fod yn gysylltiedig â theimladau o anobaith ac iselder ysbryd, neu hyd yn oed bryder a thynnu'n ôl yn gymdeithasol, mewn rhai cleientiaid poen cronig.
Os ydych chi neu'ch partner yn dioddef o boen cronig, gall dod o hyd i ffyrdd o gyfathrebu ac ymdopi â'r canlyniadau o'r anhwylderau hyn fod yn llethol. Y nod yw darganfod sut mae poen cronig ac iselder / pryder yn effeithio ar eich perthynas yn y meysydd a ganlyn: straen, cyfathrebu, newidiadau rhyw / symudedd o ganlyniad i boen cronig, a sut y gallwn ddysgu deall anghenion a disgwyliadau pob partner yn y perthynas yng ngoleuni poen cronig ac iselder / pryder.
Mae cyfathrebu yn allweddol i foddhad priodasol wrth wynebu iselder ysbryd a phoen cronig.
Bydd gallu cyfathrebu â'ch partner mewn ffordd onest ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo'n gorfforol ac yn emosiynol yn eu cynorthwyo i ddeall pam eich bod chi neu efallai ddim yn teimlo fel mynd allan neu gael rhyw heno. Mae defnyddio I-Ddatganiadau, rhoi eich sylw llawn i'ch partner trwy wrando gweithredol, cyswllt llygad uniongyrchol a myfyrio'n ôl yr hyn a glywsoch eich priod yn ei ddweud, yn ddim ond rhai o'r ffyrdd i wella'r ffordd rydych chi'n gwrando ac ymateb i anghenion eich partner. Hefyd, bydd bod yn rhagweithiol gydag atebion posibl i rai o'r materion hyn hefyd yn helpu a bydd yn gwneud i'ch partner deimlo bod rhywun yn gwrando arno ac yn cael cefnogaeth.
Mae rhyw yn ffordd bwysig arall rydyn ni'n cyfathrebu â'n hanwyliaid, ond pan fydd anabledd neu boen cronig yn mynd i mewn i'r hafaliad, efallai y byddwn ni'n cymryd archwiliad glaw yn yr ystafell wely. Cyplau sydd ag un neu'r ddau bartner sy'n dioddef o broblemau symudedd, mae cysylltiadau rhywiol yn aml yn cymryd sedd gefn yn yr adran agosatrwydd.
Felly sut mae cyplau yn diwallu anghenion rhywiol ei gilydd? Gan ddefnyddio'r sgiliau cyfathrebu a drafodwyd uchod, gall cyplau ddod o hyd i ffyrdd eraill o blesio'i gilydd. Byddwch yn sensitif i les emosiynol eich anwylyd wrth drafod rhyw. Weithiau mae gan bobl ofnau penodol o waethygu eu poen yn ystod cyfathrach rywiol neu atodiadau emosiynol eraill sy'n gysylltiedig â'u cyrff. Hefyd, efallai y bydd yn rhaid i chi fod yn greadigol yn yr ystafell wely. Fel y dywediad hwnnw, “Mae yna fwy o ffyrdd i groenio cath,” mae yna fwy o ffyrdd i gael rhyw nad ydyn nhw'n cynnwys cyfathrach rywiol, felly gadewch i ni fynd i gael hwyl.
Yn olaf, bydd lleihau straen hefyd yn gwneud rhyfeddodau i'ch perthynas - a'ch poen cronig. Dywed ymchwilwyr mai straen yw ffordd ein corff o ymateb i fygythiad corfforol neu ddigwyddiad trawmatig.
Mae sawl ffordd o ymdopi â straen:
- Osgoi sefyllfaoedd sy'n cynyddu eich lefel straen (tagfeydd traffig, siopau gorlawn, ac ati). Os oes rhaid i chi fynd i rywle sy'n achosi straen, meddyliwch am ffyrdd i gadw draw oddi wrth anhrefn. Cynlluniwch ymlaen llaw cyn i chi adael, a bod â “chynllun diogelwch” bob amser rhag ofn y bydd angen i chi adael sefyllfa ingol.
- Arhoswch yn Gadarnhaol: Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol yn dweud wrthym am ail-lunio meddyliau negyddol â rhai cadarnhaol. Felly yn lle canolbwyntio bob amser ar agweddau negyddol poen cronig a'ch perthynas, dewch o hyd i ffyrdd o gynyddu meddyliau cadarnhaol trwy wneud rhywbeth sy'n dod â llawenydd i chi fel gwrando ar eich hoff gerddoriaeth neu fynd allan ar ddyddiad gyda'ch partner.
- Gosodwch derfynau gydag eraill fel y gallwch ddiwallu'ch anghenion. Gostyngwch eich llwyth gwaith a gofynion eraill, a pheidiwch â bod ofn dweud na. Bydd bod yn ystyriol o'ch cyfyngiadau, honni eich anghenion a gofyn am help pan fydd ei angen arnoch, yn lleihau eich lefelau straen a phoen, yn ogystal â chynyddu rhyngweithio cadarnhaol ag eraill, yn enwedig gyda'ch priod.
- Peidiwch ag anghofio anadlu! Mae anadliadau diaffragmatig dwfn yn helpu i leddfu tensiwn yn eich corff a'ch meddwl. Hefyd, mae anadlu dwfn a myfyrio yn ffordd arall o gynyddu agosatrwydd â'ch partner, oherwydd gallwch ddysgu anadlu gyda'ch gilydd fel cwpl a chysylltu ar lefel ddyfnach, fwy ystyrlon.