Nghynnwys
- Sut mae emosiynau'n cael eu gwthio i ffwrdd
- Mae ein hanwyliaid yn gwybod
- Gonestrwydd emosiynol
- Sut mae hyn yn ymddangos yn fy mywyd
Pan rydyn ni'n teimlo llawer iawn o emosiwn rydyn ni'n tueddu i gredu ei bod hi'n haws cuddio'r emosiwn hwn trwy wneud iawn am ein teimladau.
Rydym yn gweithredu stoc neu heb ddiddordeb mewn ymgais i beidio â dangos y drwgdeimlad cychwynnol yr ydym yn ei deimlo.
Y broblem gyda'r strategaeth hon yw bod eich partner yn teimlo hyn.
Mae heintiad emosiynol yn rhan o'r profiad dynol.
Gan na allwn guddio ein teimladau mewn gwirionedd beth am eu mynegi'n agored?
Sut mae emosiynau'n cael eu gwthio i ffwrdd
Mae emosiynau yn ymatebion y system nerfol i ysgogiad allanol a meddyliau mewnol.
Nid ydynt yn rhywbeth y gallwn ei reoli. Maen nhw'n digwydd pan nad ydyn ni eisiau iddyn nhw wneud hynny. Er enghraifft, efallai yr hoffwn ddangos pa mor gyffrous ydw i am ddigwyddiad mawr fy mhartner ond rwy'n teimlo fy mod wedi fy synnu gan faint sydd ar fy mhlât yr wythnos honno.
Ar y foment honno, rhoddais wyneb y partner cefnogol a dweud pa mor falch ydw i ein bod ni'n mynd i'r digwyddiad hwn.
Yn ddwfn yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw ofn gallu ffitio mewn gweithgaredd arall yr wythnos honno. Mae fy mhartner yn gofyn a yw'n iawn a dywedaf ei fod yn swnio'n wych. Mae hi'n edrych arnaf yn amheus ac yn gofyn a ydw i'n siŵr. Rwy'n dweud, “Rwy'n siŵr”.
Pa mor aml mae hyn yn digwydd?
Rydyn ni'n gweithredu fel mae pethau'n dda pan nad ydyn nhw mewn gwirionedd. Rydym yn gwneud hyn i ddyhuddo ein hanwyliaid, ac i beidio â'u siomi.
Fodd bynnag, wrth wneud hyn mae'n rhaid i ni wthio ein teimladau ein hunain i ffwrdd.
Sut brofiad fyddai bod yn onest â ni'n hunain?
Cydnabod sut deimlad yw ychwanegu digwyddiad arall ac yna mynd y cam nesaf a rhoi gwybod i'n partner. Yn lle diystyru ein profiad mewnol rydym yn ei wynebu.
Mae ein hanwyliaid yn gwybod
Y broblem gyda'r strategaeth hon yw bod pobl yn gwybod.
Bydd rhywun sydd o'ch cwmpas trwy'r amser yn codi'ch emosiynau hyd yn oed pan fyddwch chi'n feistr ar eu cuddio. Gallant deimlo'ch emosiynau.
Yn ei llyfr, The Influential Mind, Tali Sharot, yn egluro sut mae heintiad emosiynol yn gweithio.
Sut mae trosglwyddo emosiynol yn gweithio? Sut mae'ch gwên yn cynhyrchu llawenydd ynof? Sut mae eich gwgu yn creu dicter yn fy meddwl fy hun? Mae dau brif lwybr. Dynwarediad anymwybodol yw'r cyntaf. Efallai eich bod wedi clywed am sut mae pobl yn dynwared ystumiau, synau ac ymadroddion wyneb pobl eraill yn gyson. Rydym yn gwneud hyn yn awtomatig - os byddwch chi'n symud eich aeliau ychydig i fyny, mae'n debyg y byddaf yn gwneud yr un peth; os ydych chi'n huff, rwy'n fwy tebygol o bwffio. Pan fydd corff rhywun yn mynegi straen, rydym yn fwy tebygol o dynhau ein hunain oherwydd dynwarediad ac, o ganlyniad, teimlo straen yn ein cyrff ein hunain (Sharot, 2017).
Mae'r mathau hyn o ymatebion system nerfol i emosiynau pobl eraill yn anymwybodol ar y cyfan.
Ond mae'n dangos nad yw cuddio ein profiad mewnol yn bosibl.
Gonestrwydd emosiynol
Pan ddechreuwn fod yn gwbl onest â ni'n hunain rydym yn agor y posibilrwydd o fwy o agosatrwydd gyda'n hanwyliaid.
Rydyn ni'n cydnabod yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i ni ac rydyn ni'n gadael i'r bobl rydyn ni'n eu caru wybod sut mae pethau'n teimlo.
Pan ddechreuwn deimlo'n llethol yng nghyhoeddiad ein partner am rywbeth y mae angen iddi fynd iddo yr wythnos honno, rydym yn ceisio cuddio'r teimlad hwn.
Os symudwn i'n bregusrwydd a rhoi gwybod iddi ein bod yn teimlo'n llethol, yna gellir cwrdd â'r profiad hwn â thosturi a dealltwriaeth.
Efallai y gall eich partner helpu i dynnu rhywbeth arall oddi ar eich plât fel eich bod chi'n teimlo llai o straen. Efallai ei bod hi'n deall nad hon yw'r wythnos orau i chi fynd i'r digwyddiad hwn.
Efallai y bydd hi hefyd yn teimlo ei bod yn cael ei gwrthod ac yn ddig pan fyddwch chi'n mynegi cael eich gorlethu.
Waeth beth sy'n digwydd, rydych chi'n bod yn onest gyda'ch partner a ddim yn ceisio cuddio'ch profiad er ei mwyn hi.
Gan y bydd ganddi syniad bod eich cuddio beth bynnag beth am ddewis gonestrwydd?
Sut mae hyn yn ymddangos yn fy mywyd
Rwy'n byw gyda phartner anhygoel sydd ag ymwybyddiaeth emosiynol hynod boblogaidd. Ni allaf guddio fy nheimladau oddi wrthi.
Ar adegau mae hyn yn wirioneddol annifyr ond yn y pen draw mae wedi fy helpu i ymrwymo i onestrwydd emosiynol llawn.
Mae ei hymwybyddiaeth empathig wedi fy helpu i ddod yn ddyn gwell. Ni allaf ddweud fy mod bob amser yn barod i adael iddi wybod pan nad yw pethau'n teimlo'n iawn ond fy mwriad yw gwneud yn union hynny.
Mae yna adegau pan fyddaf yn methu yn hyn o beth a chredaf ei fod yn cyfyngu'r agosatrwydd rhyngom. Pan fyddaf yn mynegi fy hun mae hi'n aml yn cwrdd â mi gyda dealltwriaeth a gwerthfawrogiad am fod yn real gyda hi.
Rwy'n mynegi fy emosiynau gyda charedigrwydd wrth gael fy nhiwnio i mewn i'w phrofiad hefyd. Nid wyf yn mynd i ymddygiad ymosodol ac yn beio fy mhartner am deimlo'n bryderus neu wedi fy llethu.
Mae'n onest wrth gymryd cyfrifoldeb llawn am fy mhrofiad. Felly, fe'ch anogaf i roi'r gorau i boeni am deimladau eich partner a gweithio tuag at fwy o agosatrwydd trwy siarad yr hyn sy'n wir i chi.
Ar ryw lefel, maen nhw'n mynd i wybod eich bod chi'n cuddio'r hyn sy'n digwydd beth bynnag.