Nghynnwys
- Beth ydyn ni'n ofni?
- Sut ydych chi'n gwybod eich bod o dan ei ddylanwad?
- 1. Deall fel y cam cyntaf i ddatrys
- 2. Wynebwch eich ofn (os yn bosibl)
- 3. Amgylchynwch eich hun gyda chefnogaeth
- 4. Cyfeiriwch ef gyda gweithwyr proffesiynol
Nid yw ofn o reidrwydd yn ddrwg i gyd. Gall fod yn werthfawr pan fydd yn rhybuddio am berygl sydd ar ddod. Fodd bynnag, nid yw'r ymateb hedfan neu ymladd bellach yn hanfodol i fodau dynol fel yr arferai fod.
Gall ofn fod o gymorth o ran osgoi rhywfaint o berygl fel tân neu ymosodiad, ond mae byw mewn ofn yn bendant yn niweidiol i'n hiechyd corfforol neu feddyliol.
Roedd ein cyndeidiau angen yr ymateb prydlon hwn i berygl corfforol i oroesi. Nid ydym bellach yn profi bygythiadau o'r fath, neu o leiaf, nid mor aml. Er nad yw'r ymateb hwn bellach yn hanfodol i'n goroesiad pan ganfyddwn rywbeth i ofni bod ein corff yn gweithredu yn yr un modd. Felly, rydym yn poeni am weithio mor beryglus, arholiadau neu ryngweithio cymdeithasol fel pe baent yn sylweddol ar gyfer ein estyniad bywyd.
Mae ofn, yn yr un modd â straen, yn ymateb hynod idiosyncratig a gallai'r hyn sy'n dychryn neu'n pwysleisio un person gyffroi rhywun arall. Bydd y ffordd yr ydym yn canfod digwyddiad a sut yr ydym yn meddwl amdano yn achosi ymateb amrywiol. Felly, dylem edrych i mewn i pam cyn i ni edrych i mewn i sut i'w ddatrys.
Beth ydyn ni'n ofni?
Mae'r rhestr o bethau rydyn ni'n byw mewn ofn ohonyn nhw o bosib yn ddiddiwedd, iawn? Efallai y byddwn yn ofni'r tywyllwch, yn marw neu byth yn wirioneddol fyw, bod yn dlawd, byth yn cyflawni ein breuddwydion, colli ein swyddi, ein ffrindiau, partneriaid, ein meddyliau, ac ati.
Mae pawb yn ofni rhywbeth i raddau ac yn dibynnu ar ansawdd a maint yr ofn ei hun gall fod yn ysgogol neu'n ormesol.
Pan ddaw ofn mewn dosau bach, gall ein gyrru i wella'r sefyllfa, ond pan fydd y lefel yn rhy uchel efallai y byddwn yn petrify oherwydd ei effaith ysgubol. Weithiau byddwn yn rhewi ac yn aros i'r sefyllfa basio, i'r amgylchiadau newid ac efallai y byddwn yn buddsoddi blynyddoedd yn hyn. Efallai y bydd yn swnio'n rhyfedd defnyddio'r gair buddsoddi yma, ond ni all egni ddiflannu, felly, rydyn ni bob amser yn buddsoddi ein hunain a'n hegni mewn rhywbeth. Gadewch i ni sicrhau ei fod yn cael ei fuddsoddi i oresgyn byw mewn ofn a dod o hyd i heddwch.
Gyda'r cymhelliant, y gefnogaeth a'r ddealltwriaeth briodol o wraidd ac effeithiau hynny, gall unrhyw un oresgyn eu hofnau.
Sut ydych chi'n gwybod eich bod o dan ei ddylanwad?
Yn fwyaf tebygol y gallwch chi restru rhai pethau rydych chi'n ofni amdanyn nhw o ben eich pen, ond fe allai rhai fod yn ddwfn ynoch chi heb i chi erioed sylwi eu bod nhw'n eich rhwystro chi. Rhai arwyddion a allai fod yn dangos eich bod yn byw mewn ofn yw: setlo fel ffordd o beidio ag wynebu sefyllfaoedd heriol ac o bosibl fethu, caniatáu i eraill benderfynu ar eich rhan, peidio â dweud “na” pan rydych chi wir yn ei olygu, teimlo'n ddideimlad, procrastinating a / neu geisio arfer rheolaeth mewn achlysuron bywyd sy'n ei wrthsefyll.
Mae ofn hefyd yn sbarduno ymatebion straen a gall effeithio ar iechyd eich corff - efallai y byddwch chi'n aml yn sâl neu'n datblygu rhai afiechydon mwy difrifol. Mae pobl sy'n byw mewn ofn yn dioddef mwy o siawns o gael diabetes, problemau gyda'r galon, salwch hunanimiwn neu ganser. Yn ogystal, maent yn fwy agored i rai o'r problemau llai difrifol fel annwyd, poenau cronig, meigryn, a llai o libido.
Beth allwch chi ymrwymo i'w oresgyn?
1. Deall fel y cam cyntaf i ddatrys
Pan fyddwch chi eisiau deall yr achos a sut mae'n chwarae rôl yn eich bywyd, gallwch chi ddechrau trwy ofyn i chi'ch hun rai o'r cwestiynau cyntaf y byddai seicotherapydd yn mynd i'r afael â chi.
Pryd oedd y tro cyntaf i chi deimlo fel hyn? Beth yw rhai sefyllfaoedd eraill sy'n debyg i'r un hon? Beth sy'n helpu i leihau ofn? Beth ydych chi wedi ceisio hyd yn hyn a beth weithiodd? Beth na weithiodd a pham ydych chi'n tybio hynny? Sut fyddai eich bywyd heb ofn? Beth allech chi ei wneud pan na fyddech chi'n byw mewn ofn a beth fyddai'n aros y tu hwnt i'ch cyrraedd?
Efallai y bydd rhai o'r rhain yn haws i'w hateb, efallai y bydd gan rai atebion mwy cudd. Swydd gweithiwr proffesiynol yn union yw hyn - i'ch cynorthwyo chi i lywio ar eich ffordd i ddod o hyd i'r atebion sy'n anodd eu cyrraedd.
Cyn i chi geisio cywiro'r broblem mae angen i chi allu ei deall gan y bydd yn cyfeirio'r ffordd rydych chi'n mynd ati i'w datrys.
Mae angen trosi atebion di-eiriau hefyd yn atebion llafar cyn i chi geisio cael gwared arnyn nhw. Yn debyg i sut na fyddech chi'n ceisio datrys problem mathemateg wedi'i hysgrifennu mewn iaith anghyfarwydd cyn cyfieithu.
2. Wynebwch eich ofn (os yn bosibl)
Ar ôl i chi ddarganfod sut y daethoch i ofni rhywbeth ac ateb y cwestiynau a restrir uchod, efallai y byddwch chi'n ceisio ei ddatrys ar eich pen eich hun. Mewn rhai sefyllfaoedd, byddwch chi'n gallu ei wneud ar eich pen eich hun. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer goresgyn yr ofnau hynny nad ydyn nhw'n llethol wrth gwrs. Peidiwch â cheisio datgelu eich hun i'ch ofnau mwyaf heb baratoi yn gyntaf nac unrhyw help.
Os ceisiwch fynd i'r afael â'ch ofn, y peth gorau yw dechrau gyda'r arbrawf lleiaf posibl sy'n meddu ar y bygythiad lleiaf i chi.
Bydd hyn yn caniatáu ichi brofi sut rydych chi'n ei drin a pheidio â gorlethu'ch hun.
3. Amgylchynwch eich hun gyda chefnogaeth
Os ydych chi'n ddynol, rydych chi'n bryderus am rywbeth.
Nid oes unrhyw un yn cael ei esgusodi o ofn a gall y syniad hwn eich annog i estyn allan a rhannu gydag eraill beth sy'n eich dychryn.
Mae grwpiau cymorth ar gyfer nifer o broblemau lle gallwch gael cyngor ymarferol, help a chydnabod y patrymau sy'n eich cadw'n ofni. Amgylchynwch eich hun gyda phobl a all helpu fel ffrindiau sy'n eich cydnabod a'ch cefnogi yn y broses o'i oresgyn.
4. Cyfeiriwch ef gyda gweithwyr proffesiynol
Er mwyn osgoi osgoi, y peth gorau yw mynd i'r afael â'r broblem yn ddoethach nid yn anoddach. Yn lle trawmateiddio'ch hun trwy foddi eich hun mewn ofn, gallwch ddod o hyd i weithiwr proffesiynol i'ch helpu i symud ymlaen.
Mae seicotherapyddion yn werthfawr wrth ein cynorthwyo i weithio trwy'r materion hyn, yn enwedig pan fydd ofn yn deillio o ddigwyddiad trawmatig.
Maent yn fedrus i gynhyrchu amgylchedd diogel i edrych ofn yn wyneb ac ystyried safbwyntiau newydd wrth ddelio ag ef.