Nghynnwys
- 1. Cynnal trefn
- 2. Gwahanu vs undod
- 3. Ymateb yn hytrach nag ymateb
- 4. Gweithio ar brosiect a rennir
- 5. Cyfleu'ch anghenion
- 6. Ymarfer amynedd a charedigrwydd
- 7. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig
Rydym yn byw mewn byd sydd wyneb i waered, ac rydym yn wynebu argyfwng dirfodol.
Yn ystod cyfnod fel hwn pan mae bygythiad torfol i’n bodolaeth rydym yn tueddu i wneud penderfyniadau yr ydym wedi bod yn gwawdio arnynt am gyfnod.
Yn fy ymarfer therapi cyplau, rwy'n sylwi bod rhai cyplau a oedd yn ei chael hi'n anodd gwneud i berthynas weithio cyn i'r pandemig COVID ddechrau gwneud naid a therfynau cynnydd er gwaethaf cael eu hatafaelu yn eu cartrefi tra bod eraill mewn troell ar i lawr.
Nid yw'n anghyffredin gweld a nifer fawr o ysgariadau neu briodasau ar ôl argyfwng dirfodol mawr megis rhyfel, bygythiad rhyfel neu bandemig fel yr un yr ydym yn ei wynebu ar hyn o bryd.
Mae cydfodoli mewn priodas mewn cwarantîn â'ch partner yn addasiad mawr.
Mae ein bywydau bellach wedi'u cyfyngu i'n cartrefi, ac mae ein byrddau cegin wedi dod yn giwbiclau i ni. Nid oes fawr ddim gwahanu, os o gwbl, rhwng gwaith a bywyd cartref, ac mae dyddiau'n mynd yn aneglur gydag un wythnos yn troi'n wythnos arall heb i ni sylwi ar unrhyw wahaniaeth.
Os rhywbeth, dim ond bob wythnos y mae'r pryder a'r straen yn codi, ac nid yw'n ymddangos bod unrhyw ryddhad ar unwaith o'n brwydrau perthynas.
Gwyliwch hefyd:
Dyma rai awgrymiadau ymarferol y gall cyplau eu rhoi ar waith i gynnal rhywfaint o ymdeimlad o normalrwydd a gwneud i berthynas weithio yn ystod yr amseroedd anodd hyn.
1. Cynnal trefn
Mae'n hawdd colli golwg ar drefn pan rydych chi'n gweithio gartref, ac nid yw'ch plant yn mynd i'r ysgol.
Pan fydd dyddiau'n cymylu i wythnosau ac wythnosau yn cymylu i fisoedd, gall cael rhyw fath o drefn a strwythur helpu cyplau a theuluoedd i deimlo'n fwy bywiog a chynhyrchiol.
Edrychwch ar yr arferion a oedd gennych cyn y pandemig, ac wrth gwrs, mae'n debyg na allwch wneud y rhan fwyaf ohonynt oherwydd mesurau pellhau cymdeithasol.
Ond gweithredwch y rhai y gallwch chi fel cael paned o goffi gyda'ch partner yn y bore cyn dechrau gweithio, cymryd cawod a newid allan o'ch pyjamas ac i'ch dillad gwaith, cael egwyl ginio ddynodedig, ac amser gorffen clir i'ch diwrnod gwaith.
Mae hefyd yn hanfodol eich bod yn ymgorffori rhai arferion i gynnal eich iechyd meddwl yn ystod y cyfnod cau hwn.
Gweithredu arferion tebyg i'ch plant oherwydd eu bod yn dyheu am strwythur- bwyta brecwast, paratoi ar gyfer dysgu ar-lein, seibiannau ar gyfer cinio / byrbrydau, diwedd yr amser a neilltuwyd ar gyfer dysgu, amser chwarae, amser bath, a defodau amser gwely.
Fel cwpl, gosodwch nodau perthynas i chi'ch hun. Fel teulu, ceisiwch roi trefn gyda'r nos ar waith - bwyta cinio gyda'ch gilydd, mynd am dro, gwylio sioe T.V., ac arferion penwythnos fel nosweithiau gêm i'r teulu, picnic yn yr iard gefn, neu noson gelf / crefft.
Er mwyn sicrhau bod perthynas yn gweithio yn ystod y pandemig hwn, gall cyplau wneud nosweithiau dyddiad yn y cartref - gwisgo, coginio cinio rhamantus, a chael gwydraid o win ar y patio neu yn eich iard gefn.
Gallwch hefyd gyfeirio at rai awgrymiadau ymarferol gan y Cenhedloedd Unedig i gynnal rhai fel arfer yn ystod y cyfnod cloi hwn.
2. Gwahanu vs undod
Yn gyffredinol, mae rhai ohonom yn cael ein gwifrau i fod angen mwy o amser ar ein pennau ein hunain nag eraill.
Fodd bynnag, ar ôl treulio diwrnodau, wythnosau, a misoedd wedi'u cyfyngu i'n cartrefi yn bennaf, mae angen cydbwysedd ar y mwyafrif ohonom, os nad pob un, rhwng bod gyda'n hanwyliaid a chael peth amser i ni ein hunain.
Gweithiwch sy'n cydbwyso â'ch partner trwy roi lle mewn perthynas.
Efallai, cymerwch eich tro wrth fynd am dro neu gael mynediad i le tawel yn y tŷ, rhowch seibiant i'w gilydd rhag magu plant a thasgau cartref.
Er mwyn helpu'ch perthynas, ceisiwch beidio â chymryd cais eich partner am amser yn unig yn bersonol, a pheidiwch ag oedi cyn gofyn i'ch partner wneud ei siâr fel y gallwch gael peth amser i chi'ch hun hefyd.
3. Ymateb yn hytrach nag ymateb
Yn meddwl tybed sut i aros yn rhydd yn ystod y cyfnod cwarantîn hwn?
Mae'n hawdd cael eich llethu gan y newyddion y dyddiau hyn a'r mewnlifiad cyson o wybodaeth am senarios gwaethaf yn gwneud eu ffordd i'n meddyliau a'n bywydau trwy'r cyfryngau cymdeithasol, neu e-byst, a thestunau gan ffrindiau a theulu.
Mae'n hanfodol ymateb i'r argyfwng trwy gymryd pob rhagofal ac ymarfer pellhau cymdeithasol ond ceisiwch beidio ag ymateb trwy ledaenu panig, pryder a phryder ledled eich cartref a'ch cylch cymdeithasol.
Mae hyn yn arbennig o bwysig i rieni oherwydd bod plant yn cymryd eu ciwiau oddi wrth eu rhieni a'r oedolion yn eu bywydau
Os yw'r oedolion yn bryderus ond yn ddigynnwrf a bod ganddynt olwg gytbwys o sefyllfa argyfyngus, mae'r plant yn fwy tebygol o fod yn bwyllog.
Fodd bynnag, mae rhieni ac oedolion sy'n rhy bryderus, yn ddryslyd ac wedi'u lapio mewn panig yn mynd i ddechrau'r un emosiynau yn eu plant.
4. Gweithio ar brosiect a rennir
Ffordd arall o wneud i berthynas weithio yw dechrau gweithio ar brosiect a rennir gyda'ch partner neu fel teulu fel plannu gardd, ad-drefnu'r garej neu'r tŷ, neu lanhau'r gwanwyn.
Cynnwys eich plant cymaint â phosibl i roi ymdeimlad o gyflawniad iddynt mae hynny'n dod o orffen tasg neu greu rhywbeth newydd.
Trwy fuddsoddi'ch egni mewn creadigrwydd neu ad-drefnu, rydych chi'n llai tebygol o ganolbwyntio ar yr anhrefn a'r anrhagweladwy sy'n ein hamgylchynu ni i gyd.
Heb sôn am y greadigaeth mewn cyfnod o ddinistr yn fwyd i'n heneidiau.
5. Cyfleu'ch anghenion
Ceisiwch ddeall eich gilydd a bod yn fwy agored mewn perthynas trwy greu amser a lle i holl aelodau'r teulu ddod at ei gilydd a mynegi eu hanghenion.
Awgrymaf gynnal cyfarfod teulu wythnosol lle bydd yr oedolion a'r plant yn cymryd eu tro i fyfyrio ar sut aeth yr wythnos ar eu cyfer, mynegi teimladau, emosiynau, neu bryderon a chyfathrebu'r hyn sydd ei angen arnynt oddi wrth ei gilydd.
Gall cyplau gynnal cyfarfod perthynas unwaith yr wythnos i fyfyrio ar beth yw rhai pethau maen nhw'n eu gwneud yn dda fel cwpl, sut maen nhw'n gwneud i'w gilydd deimlo eu bod yn cael eu caru, a'r hyn y gallant ei wneud yn wahanol wrth symud ymlaen.
6. Ymarfer amynedd a charedigrwydd
I wneud i berthynas weithio, ewch dros ben llestri gydag amynedd a charedigrwydd yn ystod yr amser anodd iawn hwn.
Mae pawb yn teimlo eu bod wedi eu gorlethu, ac mae pobl sydd â heriau emosiynol sylfaenol fel pryder neu iselder ysbryd yn fwy tebygol o deimlo trylwyredd yr argyfwng hwn.
Ceisiwch ddeall eich partner, mae pobl yn fwy tebygol o fod yn bigog, mae plant yn fwy tebygol o actio, ac mae cyplau yn fwy tebygol o fynd i mewn i tiffiau.
Yn ystod eiliad wresog, cymerwch gam yn ôl a cheisiwch gydnabod y gellir priodoli llawer o'r hyn sy'n digwydd yn y foment i'r hyn sy'n digwydd yn eich amgylchedd yn hytrach nag o fewn y berthynas.
7. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig
Efallai mai'r peth pwysicaf i wneud i berthynas weithio ar hyn o bryd yw canolbwyntio ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig - cariad, teulu a chyfeillgarwch.
Gwiriwch ar eich teulu a'ch ffrindiau nad ydych chi'n gallu eu gweld yn bersonol, sefydlu sgyrsiau wyneb neu fideo, ffoniwch eich cymdogion oedrannus i weld a oes angen unrhyw beth arnyn nhw o'r siop, a pheidiwch ag anghofio gadael i'ch anwyliaid wybod faint yn union rydych chi'n eu caru a'u gwerthfawrogi.
I lawer ohonom, mae'r argyfwng hwn yn dod â rhywbeth yr ydym yn aml yn ei anghofio y gall swyddi, arian, amwynderau, adloniant fynd a dod, ond cael rhywun i fynd trwy hyn yw'r peth mwyaf gwerthfawr.
Gobeithio y bydd pobl nad ydyn nhw'n meddwl ddwywaith am aberthu amser neu amser teulu gyda'u partneriaid i roi mwy ohonyn nhw eu hunain i'w swyddi yn sylweddoli pa mor werthfawr yw cariad a pherthnasoedd oherwydd mewn cyfnod o fygythiad dirfodol fel COVID, heb fod â chariad mae'n debyg bod un i gysuro'ch ofnau yn fwy dychrynllyd na'n realiti presennol.