Nghynnwys
- Mae menywod yn tueddu i fod y Pursuer ac mae'r dynion yn tueddu i fod y Distancer
- Mae'r ddau bartner yn teimlo'r un mor agored i niwed
- Mae pob partner yn dychwelyd i'w rôl fel y pellterwr neu'r erlidiwr
- 1. Gwybod eich steil cyfathrebu
- 2. Creu mwy o ddiogelwch ac ymddiriedaeth
- 3. Adnabod patrymau
- 4. Cael cynllun
- 5. Cyfathrebu amgen
- 6. Meddu ar agwedd ‘ni’
- 7. Rheoli eich emosiynau eich hun
- 8. Arhoswch ar y pwnc
Mae'r ffordd rydyn ni'n cyfathrebu ag eraill yn aml yn dechrau gyda'n teulu tarddiad, ein teulu cyntaf, sy'n darparu templed sy'n dod yn sylfaen i ni.
Mewn perthnasoedd, mae'r ffyrdd y mae dau berson yn cyfathrebu yn dweud llawer wrthym am sut mae cyplau yn ceisio datrys gwrthdaro. Daw’r patrymau cyfathrebu hyn yn ‘ddawns’ rhwng dau berson.
Yn ôl John Gottman, Ph.D., mae’r tueddiad i ddynion dynnu’n ôl a menywod i fynd ar drywydd yn cael ei wifro i’n cyfansoddiad ffisiolegol ac yn adlewyrchu gwahaniaeth sylfaenol rhwng y rhywiau.
Mae menywod yn tueddu i fod y Pursuer ac mae'r dynion yn tueddu i fod y Distancer
Mae menywod yn tueddu i fod y Pursuer, eisiau cymryd rhan mewn cyfathrebu a pharhau i geisio ei drafod, er gwaethaf yr oferedd ar y pryd.
Byddant yn gwneud hyn nes bod eu hanghenion yn cael eu diwallu.
Mae dynion yn tueddu i fod y Distancer, maen nhw am ffoi o'r ddadl a rhedeg i'w ogof ddyn.
Maen nhw'n rhedeg pan maen nhw'n teimlo bod rhywun yn erlid. Maen nhw am osgoi gwrthdaro. Mae angen lle ac amser ar lawer, amser ymlacio i ganolbwyntio a phrosesu.
Nid yw'r Pursuer yn ei weld felly ac yn sicr nid ydyn nhw'n teimlo felly. Maent am gysylltu nawr a'i chyfrifo nawr. Maent yn aml yn dod yn fwyfwy beirniadol. Pa bynnag ffordd rydych chi'n ei dafellu, nid yw'n ddawns rydych chi am barhau.
Mae'r patrymau rhyngweithio hyn yn cael eu meithrin oherwydd cyfyngiadau un neu'r ddau bartner mewn sgiliau cyfathrebu effeithiol, yn ogystal â methu â deall, adnabod, perchnogi a mynegi eu teimladau o ofn a bregusrwydd.
Mae'r ddau bartner yn teimlo'r un mor agored i niwed
Yn aml mae gan bob unigolyn ofnau na fydd y berthynas yn gweithio allan hyd yn oed os caiff ei mynegi'n wahanol, na fydd gan ei bartner ei gefn ac y bydd ar gael, na fyddant yn teimlo'n ddiogel yn eu perthynas a bod eu hafan ddiogel yn cael ei pheryglu.
Mae'r rhain i gyd yn gwneud i bobl deimlo'r un mor agored i niwed.
Mae pob partner yn dychwelyd i'w rôl fel y pellterwr neu'r erlidiwr
Mae cyplau yn aml yn mynd yn sownd mewn patrymau cyfathrebu heb fawr o siawns o ddatrys oherwydd pan fydd gwrthdaro neu anghytundeb, maent i gyd yn dychwelyd i'w rôl fel y pellterwr neu'r erlidiwr.
Nid yw hyn ond yn cynyddu eu rhwystredigaeth. Er enghraifft, mae un partner sy'n ceisio diogelwch fel ffordd i leihau eu pryder yn cyrraedd y llall yn ei ymgais i fod eisiau mwy o gyswllt.
Mae eu partner yn teimlo eu bod wedi eu gorlethu ac mewn gwirionedd yn ymateb i'r gwrthwyneb i'r hyn sydd ei angen ar y llall, maen nhw'n creu lle ac yn tynnu'n ôl i leddfu eu pryder.
Yn anffodus, nid yw llawer o gyplau sy'n syrthio i'r patrwm hwn yn gynnar mewn priodas yn cyrraedd eu pumed pen-blwydd, tra bod eraill yn cael eu gwifrau ynddo am gyfnod amhenodol!
8 Ffyrdd o ddatrys y patrwm hwn a chreu perthynas iachach:
1. Gwybod eich steil cyfathrebu
Cael sgwrs am eich teulu cyntaf eich hun a sut roedd eich rhieni ac aelodau eraill o'r teulu yn cyfathrebu â'i gilydd. Gwybod a deall eich steil cyfathrebu. Chwiliwch am wahaniaethau a thebygrwydd. Cael y sgwrs honno.
2. Creu mwy o ddiogelwch ac ymddiriedaeth
Adeiladu sylfaen. Dechreuwch gyda chychwyn meddal, a yw hwn yn amser da i siarad?
Creu deialog ynglŷn â sut mae'r ddau ohonoch eisiau creu mwy o ddiogelwch ac ymddiriedaeth yn y berthynas.
Mae hyn yn golygu anrhydeddu sut mae pob person yn teimlo hyd yn oed os ydych chi'n anghytuno. Mae hyn yn caniatáu i bob person deimlo'n ‘ddiogel’ y gallant rannu sut maen nhw'n teimlo.
3. Adnabod patrymau
A oes rhai geiriau sbarduno? Oes yna adegau penodol rydych chi'n teimlo'n fwy llethol neu angen parhau i gael y sgwrs.
Arsylwi'r broses gyfathrebu o fewn y berthynas, nid y cynnwys na'r pwnc. Nid cyfrifo sut i reoli pob pwnc trafod yw y nod, ond creu proses wahanol a fydd yn rhoi cyfle i bob un ohonoch newid sut rydych chi'n cyfathrebu â'ch gilydd.
4. Cael cynllun
Cydnabod ac archwilio pan fydd eiliadau o ddatgysylltu yn digwydd.
Dechreuwch arafu'r “cylch troelli” fel y gallwch ei archwilio'n agosach. Er enghraifft, cynlluniwch gymryd amser. Pan fydd y ddau berson dan ddŵr ag emosiynau, mae eich ymennydd yn llythrennol yn gor-yrru.
Trwy gymryd amser, dywedwch ryw 30 munud, felly gall cyplau leihau eu pryder a dechrau siarad am y mater dan sylw eto. Fodd bynnag, lluniwch gynllun cyn i chi ddechrau dadlau neu pan fydd eiliadau o dawelwch pan fydd pennau oerach yn drech, ac maen nhw mewn lle da.
5. Cyfathrebu amgen
Er enghraifft, nid wyf yn ffan enfawr o anfon neges destun, yn enwedig rhywbeth difrifol a manwl - fodd bynnag, os yw pobl yn cyfyngu eu hunain i siarad â'i gilydd yn bersonol yn unig, gallant deimlo'n rhwystredig iawn, yn enwedig yn y dechrau.
Mae rhai pobl yn gwneud yn well trwy e-bost sy'n rhoi amser iddyn nhw rannu teimladau. Gallwch ddefnyddio hwn yn sbardun i sgyrsiau dyfnach. Mae rhai cyplau yn cychwyn cyfnodolyn gyda'i gilydd wrth iddynt ddysgu sut i gyfathrebu mewn ffyrdd mwy effeithiol ac iach.
6. Meddu ar agwedd ‘ni’
Nid oes unrhyw beth yn creu mwy o agosatrwydd a pherthynas gryfach pan fydd y ddau berson yn teimlo ac yn dweud eu bod ar fwrdd y llong.
Maen nhw hefyd yn cydnabod efallai bod ganddyn nhw lawer o ‘ffitiau a chychwyn’ ac mae hynny’n iawn ond os yw’r ddau ohonyn nhw’n teimlo eu bod nhw yn hyn gyda’i gilydd ac eisiau dod o hyd i ffordd allan o’u ‘dawns’ afiach maen nhw wedi’i greu, mae hynny’n siarad cyfrolau!
7. Rheoli eich emosiynau eich hun
Ar adegau o straen, rydyn ni'n gorlifo ag emosiynau. Mae angen i bob unigolyn gael y lled band emosiynol. Nid gwaith eich partner yw rheoli eich emosiynau.
8. Arhoswch ar y pwnc
Nid oes dim yn dweud i ni ymladd mwy trwy godi'r holl faterion rydych chi'n teimlo sydd heb eu datrys o hyd. Pan fyddwch chi yng nghanol trafodaeth, arhoswch ar y pwnc. Trwy ddewis un peth i drafod a gadael y materion eraill i amser arall, bydd yn helpu pob person i aros ar y dasg. A gyda llaw, gall hyn hefyd fod yn rhan o'ch cynllun!
Yn y pen draw, byddwch chi a'ch priod neu'ch partner mewn lle gwell, un lle gallwch chi aros yn y sgwrs, adnabod eich sbardunau, a phenderfynu aros yn gysylltiedig!
Dros amser, bydd perthynas gryfach yn esblygu, un y mae'r ddau ohonoch yn credu y gall ac y bydd yn sefyll prawf amser ac yn teimlo'n well amdanoch chi'n cyfathrebu â'ch gilydd.