Nghynnwys
- Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar?
- Sut gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu?
- Sut y gall ymwybyddiaeth ofalgar newid eich teulu
- Camau ar gyfer magu'r teulu ystyriol
- Dysgwch y grefft o fyfyrio
- Gweithgareddau ystyriol i deuluoedd
Mae bywyd yn symud yn eithaf cyflym. Os na fyddwch chi'n stopio ac edrych o gwmpas unwaith mewn ychydig, fe allech chi ei fethu. Ferris Bueller yn Niwrnod i ffwrdd Ferris Bueller
Mae meithrin ymwybyddiaeth ofalgar yn dod yn fwy a mwy pwysig i blant a rhieni yn y byd modern. Gellir dadlau bod plant a rhieni dan fwy o straen nag y buont erioed o'r blaen, rhwng cael eu gor-drefnu a bomio gwybodaeth a thechnoleg yn gyson.
Mae plant a rhieni yn rhuthro o gwmpas o'r gwaith a'r ysgol i weithgareddau amrywiol, weithiau'n teimlo eu bod o dan y dŵr ac nad ydyn nhw wedi dod i fyny am awyr. Mae gan blant a rhieni ddyfeisiau lluosog, ipadiau, sgriniau mewn ysgolion, a hyd yn oed bwytai nawr. Mae'n rhaid i ni weithio i ddad-blygio ein hunain i hyd yn oed diwnio i'r byd naturiol o'n cwmpas.
Beth yw ymwybyddiaeth ofalgar?
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu arafu a phrosesu gwybodaeth fesul darn; meddwl i'r gwrthwyneb i amldasgio.
Mae'n golygu bod â phresenoldeb meddwl ac ymwybyddiaeth o'r hyn sy'n digwydd yn y corff corfforol, y meddwl (meddyliau), geiriau ac ymddygiadau. Mae'n cynnwys trafodaeth feddylgar. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu lle i ganolbwyntio a mewnwelediad. Mae crynodiad yn helpu gyda ffocws. Wrth i'n ffocws ddechrau clirio, mae'n paratoi llwybr ar gyfer mwy o fewnwelediad.
Mewnwelediad yw'r hyn sy'n gwneud trawsnewid yn bosibl. Gallwn ferwi ymwybyddiaeth ofalgar i lawr i dair prif elfen - bod yn yr eiliad bresennol, talu sylw, a derbyn / chwilfrydedd.
Sut gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu?
Gall ymwybyddiaeth ofalgar ein helpu i arafu, a gwerthfawrogi bywyd a'r bobl a'r profiadau ynddo.
Mae llawer o therapyddion yn defnyddio offer a thechnegau ymwybyddiaeth ofalgar i gynorthwyo pobl i weithio trwy amrywiaeth o faterion gan gynnwys pryder ac iselder.
Sut y gall ymwybyddiaeth ofalgar newid eich teulu
Gall hyd yn oed ychydig funudau o ymwybyddiaeth ofalgar, bob dydd gyda'ch teulu fod yn wirioneddol werthfawr i'ch perthynas â'ch plentyn. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn hyrwyddo tosturi o fewn y teulu.
Gall helpu i wella sgiliau gwrando, sy'n arwain yn naturiol at welliannau mewn cyfathrebu cyffredinol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i feithrin rhinweddau fel amynedd, diolchgarwch ac empathi. Mae'n hawdd ei wneud, a gall unrhyw un o unrhyw oedran ddysgu technegau ymwybyddiaeth ofalgar i wella eu hwyliau, eu bywydau a'u perthnasoedd. Mae yna nifer o ffyrdd i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar gyda'ch teulu i feithrin perthnasoedd iach a goresgyn straen mewn teuluoedd.
Camau ar gyfer magu'r teulu ystyriol
Dysgwch y grefft o fyfyrio
Mae llawer o bobl yn meddwl myfyrdod ac ar unwaith mae ganddynt weledigaeth o rywun yn y Dwyrain pell yn eistedd ar lafargan clustog. Fodd bynnag, gall myfyrdod fod mor syml a hygyrch ag anadlu. Mae myfyrdod anadlu syml yn cynnwys anadlu sgwâr.
Dychmygwch sgwâr o'ch blaen. Dechreuwch yn y gornel chwith isaf. Wrth i chi olrhain ochr y sgwâr, anadlwch i mewn i gyfrif 4.
Yna daliwch yr anadl am gyfrif o 4 ar y brig, dychmygwch groesi clocwedd, ar draws pen y sgwâr. Yna i lawr yr ochr arall, anadlu allan i gyfrif o 4. Ac yn olaf, daliwch yr anadl am gyfrif o 4, gan gwblhau'r sgwâr. 2-3 munud o'r dechneg anadlu hon yw'r cyfan sydd ei angen i leddfu corff yr ymateb straen a chanolbwyntio'r meddwl.
Ei gwneud yn bwynt i ddatgysylltu o dechnoleg. Sicrhewch fod gennych barthau a / neu amseroedd heb dechnoleg yn eich cartref. Rhowch gynnig ar giniawau di-ddyfais.
Ymarfer gwrando gweithredol. Pan fydd eich partner neu blant yn siarad â chi, gwrandewch yn weithredol ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud, heb ganiatáu i'ch meddwl ddechrau llunio ymateb cyn iddyn nhw orffen. Gwneud cyswllt llygad a chymryd rhan mewn sgwrs. Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn y mae'r person arall yn ei ddweud ac arsylwch iaith ei gorff.
Ymgysylltwch â'ch synhwyrau. Cymerwch amser yn ystod y dydd i atal yr hyn rydych chi'n ei wneud a thiwnio i mewn i'ch synhwyrau. Sylwch ar yr hyn rydych chi'n ei weld / arsylwi. Sylwch ar sut rydych chi'n teimlo yn eich corff wrth i chi arsylwi. Cymerwch amser i arogli a blasu'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Sylwch ar yr hyn rydych chi'n ei glywed, yn enwedig tra'ch bod chi y tu allan, yn mwynhau amser ym myd Natur.
Gweithgareddau ystyriol i deuluoedd
Creu gemau ymwybyddiaeth ofalgar - Enw un o fy ffefrynnau yw Dr. Distracto- rhowch dasg i'ch plentyn gwblhau a gosod terfyn amser o 1-2 munud. Yna, ymarfer creu gwrthdyniadau i geisio cael y plentyn i ffwrdd o'r dasg. Os yw'r plentyn yn parhau i fod ar y dasg, mae'n rhaid iddo / iddi dynnu sylw (Dr. Distracto).
Modelwch ymwybyddiaeth ofalgar gyda'ch plant - Pan fyddwch chi yn y parc neu yn eich iard, pwyntiwch at y blodau ar y llwyni a chymryd eu tro yn eu harogli gyda'ch plentyn. Gorweddwch yn y glaswellt a sylwch ar sut mae'n teimlo ac yn arogli. Edrychwch i fyny ar ffurfiannau'r cwmwl yn yr awyr a chymryd eu tro yn disgrifio'r delweddau rydych chi'n eu gweld i'ch gilydd.
Caniatewch amser i blant fod yn ddim byd - O ddiflastod daw mewnwelediadau creadigol gwych i'r amlwg! Nid oes gan blant sy'n cael eu meddiannu'n gyson amser i brofi meddwl crwydrol ac i gynhyrchu egni a mewnwelediadau creadigol. Mae amserlennu mewn pryd i ddim yn caniatáu rhyddid i blant greu.