Nghynnwys
- Mae negyddiaeth yn magu negyddiaeth
- Beth yw hidlo negyddol?
- Sut i atal negyddiaeth rhag lladd eich perthynas
- Ffyrdd o gadw negyddiaeth allan o'ch perthnasoedd
Gall negyddiaeth droelli'n hawdd i fod yn rhan dreiddiol o'ch perthynas heb i chi hyd yn oed sylweddoli hynny. Mae beirniadaeth a bai sy'n aml yn cael ei gyfiawnhau mewn cyfnod anodd, yn fwy na digon i achosi datgysylltiad rhwng partneriaid.
Er gwaethaf mynd trwy drawsnewidiadau neu straen annisgwyl (h.y. colli swydd), gall y negyddiaeth weddilliol aros ar ôl i bethau gael eu datrys (h.y. dod o hyd i gyflogaeth). Gall negyddiaeth o'r fath fod yn llafurus i'r pwynt lle rydych chi'n hawdd anghofio'r hyn a ddaeth â chi a'ch partner at ei gilydd i ddechrau.
Mae llawer o gyplau sy'n wynebu negyddiaeth mewn perthynas yn aml yn disgrifio teimlo fel nad oes unrhyw ffordd allan. Gellir ei gymharu â thaith car lle un eiliad rydych chi'n gyrru'n esmwyth a'r nesaf, rydych chi ar ochr y ffordd gyda mwg yn dod allan o'r cwfl. Efallai y bydd yn teimlo'n sydyn, ond mae'n debygol eich bod wedi esgeuluso rhywfaint o waith cynnal a chadw a gwiriadau olew ar hyd taith eich perthynas.
Efallai eich bod chi'n gofyn i'ch partner godi rhai eitemau sydd eu hangen arnoch chi i ginio ac maen nhw'n dychwelyd ar goll o gynhwysyn. Efallai y byddwch chi'n ymateb gyda “Dydych chi byth yn talu sylw!” Yna efallai y bydd eich partner yn ymateb gyda “Wel, nid ydych BYTH yn hapus waeth beth rydw i'n ei wneud! Rydych chi'n amhosib plesio! ”
Beth yw'r naratif rydych chi'n ei gymryd i ffwrdd o'r eiliad o ddarganfod eitem sydd ar goll? A yw'n gwbl negyddol? Ydych chi'n gwerthfawrogi bod eich partner wedi cael 95% o'r hyn yr oedd ei angen arnoch chi? Neu ai’r tecawê amlycaf y mae eich partner bob amser yn eich siomi?
Os ydych chi'n canolbwyntio fel arfer ar yr hyn nad oes gennych chi (y cynhwysyn coll), gallai'r thema honno ymgymryd â bywyd ei hun yn hawdd yn eich perthynas ar raddfa fwy. Nid yw wynebu negyddiaeth mewn perthynas yn llawer o ddigwyddiad ond yn broblem agwedd. Er mwyn deall sut i gadw negyddiaeth allan o'ch priodas mae angen i chi ddeall sut mae negyddiaeth yn gweithio.
Mae negyddiaeth yn magu negyddiaeth
Mae negyddiaeth yn magu mwy o negyddoldeb ac unwaith y bydd yn dechrau troelli, gall ddryllio cysylltiad ar gysylltiad, agosatrwydd a datrys gwrthdaro. Efallai na fydd y tramgwyddwr o reidrwydd yn gorwedd o fewn eich perthynas, gallai ddeillio o'r anian yn y gwaith neu gyda ffrindiau. Gall yr egni hwnnw eich dilyn adref yn ddi-dor, ymdreiddio i'ch perthynas a'ch rhyngweithio bob dydd. Gall y negyddoldeb yr ydych yn ei wynebu yn eich cylchoedd eraill o fywyd drawsnewid yn gyflym i wynebu negyddiaeth mewn perthynas.
Mae wynebu negyddiaeth mewn perthynas nid yn unig yn ddrwg ynddo'i hun, ond mae hefyd yn blocio llif teimladau cadarnhaol. Os yw'r rhan fwyaf o'ch gofod ac egni meddyliol yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n brin ac ar eiliadau siomedig, ychydig iawn o le fydd gennych i weld beth sy'n mynd yn wych.
Gall hyn eich gadael mewn cylch gwastadol o hidlo negyddol.
Beth yw hidlo negyddol?
Y diffiniad gorau yw ei fod yn cau allan yr holl bethau cadarnhaol a dim ond caniatáu i'r wybodaeth negyddol fod ynghlwm wrth brofiad. Er enghraifft, efallai y bydd eich partner yn rhoi sylwadau ar ba mor wych y trodd y cinio allan, ond eich meddwl cychwynnol yw, byddai wedi bod yn well petaech wedi gafael yn y persli.
Pam y gallwn gofio eiliadau poenus yn ein perthnasoedd â mwy o gof, manylder byw, ac emosiwn nag y gallwn yr amseroedd da? Pam mae'r atgofion o wynebu negyddiaeth mewn perthynas yn cymryd drosodd yr atgofion cadarnhaol?
Mae ein hymennydd yn ymateb i ysgogiadau negyddol yn gryfach o lawer na chadarnhaol fel tacteg goroesi. Fe'i cynlluniwyd i'n cadw allan o ffordd niwed, felly bydd unrhyw beth sy'n arwydd o fygythiad neu berygl yn cael ei gofio'n ddwysach.
Felly beth allwch chi ei wneud os yw unrhyw un o hyn yn swnio'n gyfarwydd yn eich perthynas? Yn gyntaf, dylech ofyn i chi'ch hun, “A ydych chi'n ceisio datrys materion craidd neu a ydych chi ddim ond ar ben llawen i gwyno?"
Sut i atal negyddiaeth rhag lladd eich perthynas
Mae'n bwysig nodi'r gwahaniaeth rhwng cwyno (neu feirniadu) yn erbyn mynegi pryder am dorri'r cylch negyddiaeth yn eich perthynas. Mae cwyno yn swnio fel, “Rydych chi bob amser yn fy siomi! Nid ydych yn ddibynadwy! ”
Ar y llaw arall, mae mynegi pryder yn tynnu sylw at eich teimladau, eich anghenion, ac yn gorffen gyda cham neu ystum gweithredadwy i gael eiliadau mwy dewisol. Pryder efallai yw, “Rwy'n teimlo nad wyf yn cael eich gwerthfawrogi pan na fyddwch chi'n cyd-fynd â glanhau ar ôl cinio. A allech chi wneud y llestri yn y bore cyn i chi fynd i'r gwaith os nad ydych chi'n barod amdani heno? ”
Ffyrdd o gadw negyddiaeth allan o'ch perthnasoedd
Fel therapydd teulu priodas trwyddedig, rwy’n aml yn herio cyplau sy’n wynebu negyddiaeth mewn perthynas, i ddechrau gydag ymrwymo i wythnos o “ddim-cwyno”. Mae llawer wedi eu swyno i weld pa mor anodd y gall fod. Gall y math hwn o ymarfer corff eich helpu i wirio'ch hidlo negyddol a chael gafael ar faint rydych chi'n cwyno yn hytrach na mynegi pryder.
Sylwch, ar gyfer pob sylw neu gŵyn negyddol, mae angen pum rhyngweithio cadarnhaol i gynnal perthynas sefydlog ac iach, yn ôl Dr. John Gottman, seicolegydd sydd wedi gwneud ymchwil helaeth ar iechyd perthynas.
Wrth i chi ddechrau clirio'r cwyno yn fwriadol, byddwch chi'n gwneud mwy o le i sylwi ar y cryfderau yn eich perthynas a gwerthfawrogi'r pethau rydych chi'n eu gwerthfawrogi fwyaf yn eich partner. Yn y pen draw, bydd y teimlad anniddig o wynebu negyddiaeth mewn perthynas yn ymsuddo.
Yn y bôn, rhaid bod digon o “nwy cariad” yn y tanc fel y gallwch chi fynd trwyddo pan fydd tywydd garw yn digwydd. Os ydych chi eisiau gwybod mwy am sut y gallwch chi leihau’r negyddiaeth ac ailgyflenwi eich perthynas â mwy o gytgord, edrychwch ar “3 Awgrym i Stopio'r Cwyno Cyn iddo Eich Torri i Fyny ”