Nghynnwys
- 1. Cymerwch amser i brosesu a galaru
- 2. Byddwch yn garedig â chi'ch hun
- 3. Gweithio tuag at gau
- 4. Darllenwch gymaint ag y gallwch
- 5. Ysgrifennu, Cyfnodolyn a Sgwrs
- 6. Cymryd cyfrifoldeb am eich gorffennol a'ch dyfodol
- 7. Sicrhewch y sgiliau sydd eu hangen arnoch chi
- 8. Adeiladu system gymorth
- 9. Dewch o hyd i bwrpas ac ystyr
Pan fyddwch wedi ysgaru, mae'n golygu symud allan o'r cartref priodasol a sefydlu cartref newydd yn rhywle arall.
Ar lefel emosiynol ac ysbrydol, mae angen i chi hefyd symud allan o’r lle ‘person priod’ lle'r oeddech yn byw a dod o hyd i le arall i aros fel person newydd sengl.
Meddyliwch am y trawsnewid hwn fel dod o hyd i gartref newydd i'ch calon. Byddai’r cartref hwn yn fath o blasty o’r enw ‘tŷ iachâd ac adferiad.’ Yn y tŷ hwn, mae naw ystafell, ac mae pob ystafell ar glo.
Wrth i chi ysgaru, rhoddir y criw o allweddi i chi, a'ch cwest chi dros yr wythnosau, y misoedd a'r blynyddoedd nesaf yw defnyddio'r allweddi hyn i agor yr holl ddrysau yn y tŷ newydd hardd lle byddwch chi nawr yn byw.
Ar y dechrau, efallai y byddwch chi'n llwyddo i agor un neu ddwy ystafell yn unig, gan fyw mewn lle bach am gyfnod, ac mae hynny'n iawn. Hyd nes i chi sylwi ar yr holl ddrysau eraill o'ch cwmpas, a'ch bod chi'n dechrau rhuthro'ch criw o allweddi i ddod o hyd i'r un sy'n ffitio ac yn agor vista hollol newydd i chi.
Dyma a ychydig o gliwiau i'ch helpu chi ar eich adferiad ysgariad neu broses iacháu ysgariad, wrth i chi barhau i ddefnyddio'ch allweddi i agor yr holl ystafelloedd yn eich tŷ personol o iachâd ac adferiad ar ôl eich ysgariad.
1. Cymerwch amser i brosesu a galaru
Y peth pwysicaf wrth ddod dros ysgariad yw peidio â rhuthro'r broses hon. Mae galaru yn waith caled, ac os ydych chi'n stwffio'ch brifo i ffwrdd yn islawr eich calon, bydd yn eplesu ac yn pydru, gan ail-wynebu yn nes ymlaen i achosi mwy o boen a thrafferth i chi.
Wrth fynd trwy ysgariad, mae hefyd yn annheg rhuthro i berthynas arall cyn i chi wella o'ch ysgariad yn iawn.
Os ydych chi'n pendroni pa mor hir i wella ar ôl ysgariad neu beth yw'r amser adfer ysgariad?
Mae pob perthynas yn wahanol, felly hefyd pob chwalfa. Felly byddwch yn amyneddgar.
2. Byddwch yn garedig â chi'ch hun
Mae hunanofal yn un o'r allweddi mawr yn eich criw yn ystod adferiad ysgariad. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i'r ystafell honno cyn gynted â phosib. Wedi'r cyfan, os na edrychwch ar ôl eich hun, ni fyddwch yn gallu gofalu am unrhyw un arall.
Mae hyn yn arbennig o hanfodol pan fydd gennych blant; maen nhw angen i chi fod yno ar eu cyfer gan fod yr ysgariad hwn yn effeithio arnyn nhw hefyd. Felly cymerwch y baddon swigen poeth hir-hir hwnnw, ewch am dro ym myd natur, a phrynwch rywbeth tlws i'w wisgo i chi'ch hun (a siocled neu ddau, wrth gwrs.)
3. Gweithio tuag at gau
Mae cau yn un o'r camau adfer ysgariad hanfodol.
Gall cau fod yn un o'r pethau anodd hynny sydd yn eich barn chi, ac yna nid ydych chi - fel y sebon llithrig yn y gawod. Peidiwch â meddwl y byddwch chi'n cau'n llawn cyn gynted ag y bydd y dystysgrif ysgariad yn eich llaw.
Efallai y bydd yn gweithio felly i rai, ond cofiwch fod o leiaf bum lefel o gysylltiad mewn priodas:
- Cysylltiad rhywiol
- Cysylltiad corfforol
- Cysylltiad emosiynol
- Cysylltiad ariannol
- Cysylltiad cyfreithiol
Felly gall gymryd cryn amser cyn i chi deimlo'n hollol rydd ar bob lefel, yn enwedig yn emosiynol.
4. Darllenwch gymaint ag y gallwch
Mae gwybodaeth yn dod â dealltwriaeth ac adnabod. Beth bynnag rydych chi wedi bod drwyddo, gwnewch ychydig o ymchwil a darganfod popeth amdano, p'un a oedd camdriniaeth, alcohol, caethiwed, godineb, neu unrhyw beth arall.
Wrth ichi ddarllen am eraill sydd wedi bod trwy sefyllfaoedd tebyg, byddwch yn dysgu sut y gwnaethon nhw ymdopi a dod o hyd i help, a byddwch yn sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun.
Yn y cam hwn o adferiad ysgariad, os a phryd y dewch o hyd i'r allwedd i'r ystafell hon, ewch i mewn ac eistedd yn y gornel a darllen, darllen, darllen. Byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell, ac un diwrnod byddwch chi'n sylweddoli faint rydych chi wedi'i ddysgu.
5. Ysgrifennu, Cyfnodolyn a Sgwrs
Ar wahân i ddarllen, mae hefyd yn helpu i ysgrifennu'ch profiadau i lawr. Sicrhewch gyfnodolyn mawr braf lle gallwch chi recordio'ch holl deimladau. Efallai yr hoffech dynnu llun, neu ysgrifennu cerddi, copïo penillion neu ddyfyniadau sy'n ddefnyddiol i chi.
Y prif beth yw eich bod chi'n mynegi sut rydych chi'n teimlo ac yn gadael i'ch poen waedu ohonoch chi ar y tudalennau. A siaradwch â'r rhai y gallwch chi ymddiried ynddynt.
Gall dim ond clywed eich hun yn dweud beth ddigwyddodd eich helpu chi i gael eich meddwl o'i gwmpas ac i gyrraedd y man o fod yn barod i symud ymlaen. Chwiliwch am grŵp adfer ysgariad i'ch helpu chi trwy'r broses.
6. Cymryd cyfrifoldeb am eich gorffennol a'ch dyfodol
Mewn ysgariad, mae'n hawdd iawn llithro i'r gêm beio, a heb os, mae yna ddigon o resymau. Fodd bynnag, mae beio yn gwneud ichi deimlo fel dioddefwr ac nid yw'n eich helpu i sylweddoli sut i wella ar ôl ysgariad.
Nid yw cael meddylfryd dioddefwr yn dda i'ch iechyd meddwl a'ch adferiad. Felly mae'n llawer gwell os gallwch chi cymryd cyfrifoldeb am eich rhan chi ym mha beth bynnag a ddigwyddodd.
Y gair pwysig yw ‘eich’ rhan chi - nid rhan y person arall. Beth bynnag oedd eich rhan chi, gallwch ddysgu rhywbeth ohono. Yna gallwch chi ddefnyddio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu i greu dyfodol newydd i chi'ch hun.
7. Sicrhewch y sgiliau sydd eu hangen arnoch chi
Y peth pwysig nesaf y mae'n rhaid i chi baratoi'ch hun ar ei gyfer yw ‘sut i wella'n ariannol ar ôl ysgariad. '
Mae'r allwedd i'r ystafell hon o'ch tŷ adfer yn cynnwys dysgu sgiliau newydd. Efallai mai'ch priod oedd yr un a oedd bob amser yn talu'r biliau ac yn gweld y cyllid. Neu efallai nad oedd angen i chi erioed wybod sut i ddefnyddio dril neu chwythwr eira.
Nawr yw'ch amser ar gyfer rhywfaint o ddysgu gydol oes. Efallai yr hoffech chi ddilyn rhai cyrsiau neu seminarau i uwchsgilio a grymuso'ch hun. Mae hyn yn arbennig o wir os oes angen i chi ailymuno â'r farchnad a dod o hyd i gyflogaeth.
8. Adeiladu system gymorth
Mae angen cefnogaeth ar bob un ohonom, sy'n wir yn fwy nag erioed pan rydych chi'n mynd trwy ysgariad. Estyn allan a phwyso ar yr aelodau hynny o'r teulu a'r ffrindiau sy'n agored ac yn gefnogol tuag atoch chi.
Efallai y byddwch hefyd yn synnu dod o hyd i gefnogaeth o ffynonellau annisgwyl; oherwydd yr hyn yr ydych wedi mynd drwyddo, gall eraill agor i chi a rhannu eu profiadau tebyg i'ch cysuro a'ch annog ar eich taith.
9. Dewch o hyd i bwrpas ac ystyr
Bydd yr allwedd olaf ar eich criw yn agor man derbyn hardd lle gallwch chi dewch o hyd i'ch pwrpas a'ch ystyr eich hun yn yr hyn rydych chi wedi mynd drwyddo. Er nad yw ysgariad byth yn brofiad da, gall llawer o dda ddeillio ohono.
Dros amser byddwch yn gallu edrych yn ôl a dweud, “Fe ddysgais gymaint trwy fy ysgariad, ac rydw i'n berson llawer cryfach nawr.”
Gwyliwch hefyd: