Nghynnwys
- 1. Myfyriwch bob dydd am amser penodol
- 2. Anadlu dwfn
- 3. Lleihau cymeriant caffein a siwgr i raddau
- 4. Workout
- 5. Ymgyfarwyddo â phobl
- 6. Stopiwch fod yn wrthgyferbyniol
- 7. Gweld therapydd
A allwch chi deimlo curiad eich calon yn cyflymu yn y ffordd fwyaf anarferol mewn sefyllfa nerfus? Ydych chi'n teimlo'r pwysau rhyfeddol hwnnw ym mhob tasg fach? Mae'n debyg eich bod wedi'ch achosi ag anhwylder gorbryder. Mae angen i chi ei sylweddoli a'i dderbyn yn y lle cyntaf, gan mai hwn yw'r cam cyntaf tuag at y gwellhad.
Nid yw dioddef o bryder yn ddim llai na melltith. Mae'r person sy'n gaeth mewn anhwylder pryder yn gwybod yn union pa mor ofnadwy y mae'n teimlo. Mae pryder yn anhwylder sy'n gwneud un profiad yn rasio meddyliau.
Os ydych chi'n teimlo bod rhywbeth yn eich pinsio yng nghefn eich meddwl ar nodyn cyson, mae'n debyg eich bod chi'n dioddef pryder. Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi ymlacio mewn un eiliad, ac yn yr eiliad nesaf rydych chi i lawr yn y domenau, byddwch yn dawel eich meddwl, rydych chi'n berson pryderus.
Gall y meddyliau rasio hyn eich sbarduno i wneud rhywbeth diangen neu hyd yn oed niweidiol.
Cyn ei bod hi'n rhy hwyr, gwnewch i'ch hun gerdded y llwybr tuag at iachâd. Gwybod y ffyrdd iawn i gael gwared ar bryder.
1. Myfyriwch bob dydd am amser penodol
Rydych chi'n aml yn mynd yn bryderus oherwydd eich bod chi'n gadael i'r meddyliau arswydus a dirdynnol ddigwydd yn eich meddwl. Rydych chi'n caniatáu iddyn nhw yn isymwybod, felly efallai na fyddwch chi'n ei sylweddoli. Ar sail eithriadol, efallai eich bod wedi ceisio eu hymladd yn ôl, ond fe wnaethant bownsio'n ôl yn gryfach fyth. Mae hyn oherwydd eich bod wedi trwsio ar yr hyn nad oedd yn rhaid i chi ei drwsio.
Mae'n debyg bod hynny oherwydd eich gallu gwan i ganolbwyntio.
Bydd myfyrdod yn eich helpu i adeiladu lefel crynodiad. Bydd yn eich cynorthwyo i ddileu'r gwrthdyniadau a'r dargyfeiriadau. Byddwch chi'n gallu teimlo'n ddigynnwrf o'r tu mewn.
2. Anadlu dwfn
Pan nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n crafu oherwydd bod y cythreuliaid bach bach hynny yn eich twyllo, gall y tric hwn fod yn ddihangfa dda. Anadlu ac anadlu allan. Cymerwch anadl hir ac yna gadewch yn rhydd.
Bydd yn dod â diwedd i ddihangfeydd drwg y bwystfilod bach hynny. Bydd yn lleihau eich siawns i deimlo mewn ffordd benodol mewn un sefyllfa. Rydych chi'n debygol o anghofio'r hyn yr oeddech chi'n trwsio arno. Mae anadlu dwfn yn dechneg sy'n gofyn am yr amser byrraf i ddargyfeirio'ch sylw, dros dro.
Fodd bynnag, ni argymhellir ymarfer llawer arno. Fe allai effeithio ar y ffordd rydych chi'n anadlu fel arfer.
3. Lleihau cymeriant caffein a siwgr i raddau
Mae gormod o gaffein a siwgr trwy de, coffi a diodydd eraill yn sicr yn niweidiol i gleifion pryder.
Mae gan gaffein y gallu i ennyn nerfusrwydd i lefel mowntio, ac felly nid yw'n gymeriant cyfeillgar i bobl ag anhwylderau panig ac anhwylderau pryder.
Gellir newid caffein gyda the gwyrdd a diodydd llysieuol. Byddant yn cadw'ch hwyliau'n ysgafn, a byddwch yn parhau i fod yn rhydd o straen.
4. Workout
Gall gweithio allan naill ai yn y gampfa neu gartref fod yn ffrwythlon i unrhyw un sy'n dioddef pryder. Gallwch synhwyro rhyddhad pryder hyd yn oed ar ôl cyfnod hir o'r ymarfer corff. Nid yn unig y mae ymarferion corfforol yn gwella safonau ffitrwydd, ond maent hefyd yn fuddiol iawn i iechyd meddwl.
Cofiwch fod eich meddwl a'ch corff yn gysylltiedig â'i gilydd. Pan fyddwch chi'n hyfforddi'ch corff i fod yn iach, rydych chi'n ysbrydoli'ch meddwl.
5. Ymgyfarwyddo â phobl
Nawr yr her fwyaf i gleifion pryder yw cymdeithasu a chydnabod pobl. Gan eich bod yn dioddef pryder, rydych chi'n teimlo wal nas gwelwyd rhyngoch chi ac eraill. Rydych chi'n ei chael hi'n hollol anodd cyfathrebu.
Er, ni allwch fforddio cael eich ynysu. Bydd yn rhaid i chi therapi eich hun i ymgyfarwyddo â'r gymuned. Os ydych chi'n teimlo'r ofn, gallwch chi ymarfer siarad â chi'ch hun o flaen y drych.
Oherwydd y rhuthr sydyn hwnnw mewn golwg, mae pobl â phryder yn tagu wrth siarad. Gallwch chi or-atal dweud a thagu hyn.
6. Stopiwch fod yn wrthgyferbyniol
Un her fawr i gleifion pryder ymdopi â hi yw hunan-amheuaeth a gwrth-atal. Mae'r diffyg pendantrwydd hwn mewn person o'r fath.
Un eiliad, mae rhywbeth neis yn fflachio ar draws eich meddwl; a'r foment arall, byddwch chi'n dechrau amau a yw'n braf mewn gwirionedd. Mae person â phryder bob amser yn sefyll ar ddau gwch.
Mewn sefyllfa o'r fath, mae angen ichi ddod dros yr ail feddyliau sy'n rhannu eich ffocws. Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo fel na allwch reoli digwyddiadau meddyliau, dechreuwch anadlu'n hir ac yn ddwfn.
7. Gweld therapydd
Nid oes unrhyw ddyn yn ynys, rydyn ni i gyd yn ddibynnol ar ein gilydd. Ni waeth pa mor dda ydych chi o ymladdwr, ni allwch fod yn fyddin un dyn yn yr achos hwn. Byddai angen help llaw arnoch i oresgyn pryder.
Wedi'r cyfan wedi'i ddweud a'i wneud, gall ymgynghori â therapydd fod yn ergyd fuddugol.
Byddwch yn teimlo eich bod wedi cael rhyddhad ar ôl cael sesiwn therapi neu ddwy. Gellid sylwi ar newid cadarnhaol yn gynharach. Fodd bynnag, byddai'n cymryd amser ac ymdrechion i ddod drosto. Nid yw'r llinell derfyn mor agos.