Nghynnwys
- Beth yw hunan-leddfol?
- 1. Defnyddiwch adnoddau
- 2. Gwrandewch ar eich hoff gân
- 3. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
- 4. Ewch am dro 5 munud
- 5. Siaradwch yn garedig â chi'ch hun
- 6. Defnyddiwch bŵer aromatherapi
- 7. Bwyta'ch bwyd cysur
- 8. Cry
Gall ymosodiad emosiynol amlygu ei hun mewn ton o emosiynau iselder neu mewn panig a phryder. Gall cael ymosodiad emosiynol fod yn anodd iawn ei reoli - gall fod yn llethol iawn i'r sawl sy'n ei brofi, a gall fod yn ddryslyd i'r bobl o'u cwmpas.
Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod sy'n profi'r ymosodiadau emosiynol hyn, dyma ychydig o enghreifftiau o dechnegau hunan-leddfol a allai helpu i reoleiddio'r emosiynau llethol hyn.
Beth yw hunan-leddfol?
Hunan-leddfol yw'r weithred o reoleiddio emosiynau eich hun. Mae hon yn weithred i dynnu sylw neu seilio'ch hunan ar ddechrau emosiynau cynhyrfus iawn.
Mae hunan-leddfu yn bwysig iawn oherwydd ei fod yn darparu ymdeimlad o ryddhad i'r person sy'n profi'r don o emosiynau llethol.
Er bod cael cefnogaeth emosiynol gan system gymorth gariadus yn helpu mewn sawl ffordd, mae dod o hyd i dechnegau hunan-leddfol sy'n gweithio i chi yr un mor bwysig â gwybod amdano. Awgrymir hyd yn oed cadw rhestr o'ch technegau hunan-leddfol eich hun a'i chadw o fewn cyrraedd braich.
Dyma sawl techneg hunan-leddfol y gallwch eu hymarfer rhag ofn ymosodiad emosiynol:
1. Defnyddiwch adnoddau
Ymhlith diffiniadau geiriadur y gair, mae'r adnodd yn: “ffynhonnell gyflenwi, cefnogaeth neu gymorth, yn enwedig un y gellir ei ddefnyddio'n rhwydd pan fo angen." Mae'r ystyr hwn yn dangos i ni fod y cyflenwad “ar gael yn rhwydd.”
Daw'r rhan fwyaf o'r technegau hunan-leddfol sydd i'w cael ar y rhyngrwyd o adnodd allanol. Fodd bynnag, mae'r un hon yn defnyddio prosesau mewnol yn unig.
O ran technegau hunan-leddfol, mae adnoddau'n cyfeirio at gyrchu ein cyflenwad sydd ar gael yn feddyliol i hunan-leddfu.
Mae adnoddau'n golygu cyrchu atgofion sy'n dod â theimladau da, cynnes a chadarnhaol.
A wnaethoch chi dreulio diwrnod hyfryd ar y traeth gyda'ch teulu cyfan pan oeddech chi'n fach? Neu a gawsoch chi ginio teulu lle roedd pob un o'ch teulu yno i ddathlu eich graddio yn yr ysgol uwchradd?
Gall atgofion y cydnabyddir eu bod yn dda helpu i ddod â theimladau a meddyliau cynnes sy'n actifadu'r un rhannau o'r ymennydd â phan rydych chi'n bwyta'ch hoff gacen siocled.
2. Gwrandewch ar eich hoff gân
Gall dod i'r gwaith fod yn ddigwyddiad llawn straen - y tagfeydd traffig, y straen o baratoi'r teulu ar gyfer eu diwrnod o'u blaenau, dydd Llun - arswyd Que!
Fodd bynnag, rwyf wedi arsylwi bod gwrando ar fy hoff gân ar fy ffordd i'r gwaith yn ffordd berffaith i leddfu straen fy hun ac roeddwn i'n meddwl, mae'n rhaid bod rhywfaint o wyddoniaeth i hyn.
Fel mater o ffaith, mae yna!
Mae gwrando ar gerddoriaeth yn rheoleiddio emosiynau a oedd yn ddefnyddiol i bobl, hyd yn oed i bobl sy'n ymdopi â PTSD.
Mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn Ne Illinois, cafodd cyn-filwyr yr Unol Daleithiau therapi cerdd. Fe wnaeth eu helpu i reoli effeithiau trallodus panig, pryder ac iselder. Yn yr un astudiaeth, roedd cerddoriaeth hefyd yn cael ei hystyried yn allfa neu'n sianel a oedd yn caniatáu iddynt gyfleu teimladau eu bod yn cael anawsterau wrth fynegi wrth ddefnyddio iaith gyffredin.
3. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn broses seicolegol o ddod â'ch synhwyrau at ei gilydd i'r foment bresennol.
Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn ei gwneud yn ofynnol i unigolyn wneud cymaint, mae dysgu sut i roi sylw i'ch anadlu eich hun eisoes yn cael ei ystyried yn weithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar.
Gweithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar arall y gellir ei defnyddio ar ddechrau ymosodiad emosiynol yw gwthio'ch sodlau i lawr i'r llawr. Bydd hyn yn helpu i ddod â'ch synhwyrau yn agosach at yr eiliad bresennol yn lle cael eich golchi i ffwrdd gan yr emosiynau dwys.
4. Ewch am dro 5 munud
Mae cerdded yn weithgaredd sy'n cynnwys y pum synhwyrau. Mae'n ofynnol bod â phresenoldeb meddwl i fod yn llwyddiannus yn y gweithgaredd syml hwn, sy'n ei gwneud yn dechneg hunan-leddfol berffaith.
Mae'r gweithgaredd byr hwn hefyd yn hwyluso rhyddhau ocsitocin, hormon a elwir yn “hormon hapus.” Mae Oxytocin yn hwyluso teimladau da ac ymlacio
5. Siaradwch yn garedig â chi'ch hun
Mae llawer o siaradwyr ysgogol yn annog datganiadau cadarnhaol i ddenu llwyddiant. Os gall hyn wneud cymaint i ni ein hunain i ddenu llwyddiant, dim ond defnyddio sgyrsiau cadarnhaol i'n dwyn yn ôl i'n synhwyrau.
Pan fyddwn dan straen, rydym yn fwy tueddol o droi at sgyrsiau treisgar â ni ein hunain. Ein beirniad mewnol sy'n swnio'r uchaf. Yn niweidio hunan-siarad fel: “Rydych chi'n fethiant” “Rydych chi'n gollwr” Mae “Rydych chi'n hyll” yn cael eu lansio gan ein hymennydd ein hunain fel petaech chi'n hunan-sabotage.
Fel arall, gallwch ddefnyddio'r hunan-sgyrsiau canlynol i hunan-leddfu:
"Rwy'n dy garu di."
“Bydd y teimladau hyn yn pasio.”
“Rwy’n credu ynoch chi.”
Creu rhestr o'r brawddegau cadarnhaol hyn a'i chadw lle gallwch ei gweld. Hunan-dosturi yw hwn sy'n hawdd ei ymarfer.
Wedi'r cyfan, dylem i gyd fod yn ffrindiau â ni'n hunain, a gallwn wneud hyn trwy dawelu ein beirniad mewnol a disodli'r hunan-siarad negyddol gan rai cadarnhaol.
6. Defnyddiwch bŵer aromatherapi
Mae aromatherapi yn dechneg therapiwtig sy'n defnyddio'r ymdeimlad o arogl i ddarparu rhyddhad. Os ydych chi wedi bod i sba, byddwch chi'n sylwi eu bod nhw'n defnyddio'r dechneg hon.
Mae olewau aromatherapi yn arogleuon ewcalyptws (yn agor y sinysau), lafant (yn helpu i ymlacio'r synhwyrau; yn cymell cysgadrwydd), ymhlith yr arogleuon aromatherapi mwyaf cyffredin y mae'r sefydliadau hyn yn eu defnyddio ac mae hyn oherwydd eu priodweddau ymlaciol.
Os byddwch chi'n cael ymosodiad emosiynol ychydig cyn cysgu, gallai fod yn ddoeth prynu olew hanfodol lafant, ei spritz ar y gobennydd, i ymlacio'ch synhwyrau a'ch helpu chi i ymlacio i gysgu.
7. Bwyta'ch bwyd cysur
Mae bwyd yn cael ei ystyried yn ‘fwyd cysur’ os yw’n dod â theimladau hapus, cynnes i’r pwynt ei fod hyd yn oed yn eich ymlacio.
Gall eich hoff fwydydd wneud hyn gan eu bod yn gallu rhyddhau ocsitocin, yn union fel pan rydyn ni'n gwneud gweithgaredd llawen, h.y., dawnsio neu gael rhyw.
8. Cry
Yn rhannau cynnar y ffilm gwlt, Fight Club, roedd y prif gymeriad a'i ffrind Bob mewn partneriaeth gyda'i gilydd a gofynnwyd iddynt wylo i'w gilydd fel ffordd i ryddhau yn y sesiwn therapi.
Mor wrthgynhyrchiol ag y mae'n ymddangos, mae crio ymhlith y technegau hunan-leddfol mwyaf effeithiol.
Darganfu gwyddonwyr fod ein cyrff yn troi at wylo fel proses reoleiddio yn hytrach nag ymateb yn unig i ysgogiad. Ymhlith swyddogaethau crio mae darparu lleihau straen a drychiad hwyliau.
Mae'r technegau hunan-leddfol cadarnhaol hyn yn awgrymiadau ar gyfer dod o hyd i'r dulliau a fydd yn eich helpu ar adegau o drallod. Awgrymir hefyd cadw dyddiadur a monitro pa dechneg hunan-leddfol sy'n gweithio orau i chi o dan sefyllfaoedd penodol fel y gallwch droi ato'n awtomatig pe bai ymosodiad emosiynol yn y pen draw.