Nghynnwys
- Pam mae cwsg yn ein heithrio ar ôl ysgariad neu wahaniad?
- Beth i'w wneud am anhunedd yn ystod gwahanu ac ysgariad?
- 1. Gweld therapydd
- 2. Arferion amser gwely gwirio dwbl
- 3. Rhowch gynnig ar de llysieuol a chymhorthion cysgu naturiol
- 4. Gwiriwch eich amgylchedd cysgu
Am 2 a.m. tra bod gweddill y byd yn cysgu’n gyflym, rydych yn cynhyrfu dros yr holl fanylion, i gyd ar eich pen eich hun. Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod nad yw canol y nos yn amser i fynd i'r afael â'r problemau dybryd hynny, ac eto rydych chi'n cael eich hun yn dioddef trwy'r oriau mân ac yn deffro wedi blino'n lân ddydd ar ôl dydd.
Gadewch i ni edrych yn agosach ar yr hyn sy'n achosi'r diffyg cwsg sydd fel rheol yn cyd-fynd â gwahanu ac ysgariad, ynghyd â rhai strategaethau ar gyfer mynd yn ôl i drefn cysgu iach.
Pam mae cwsg yn ein heithrio ar ôl ysgariad neu wahaniad?
Nid oes unrhyw ddau ysgariad yn union yr un fath, ac eto mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi gwahanu neu ysgaru yn ddiweddar yn cael eu hunain yn effro eang pan mae'n bryd cysgu, yn chwilota am y manylion, yn pendroni beth aeth o'i le, ac yn poeni am yr hyn sydd gan y dyfodol.
Er bod ein straeon yn wahanol, mae yna un edefyn cyffredin sy'n dirwyn ei ffordd trwy bob un ohonyn nhw - Straen.
Mae'r tîm yn Bedroom Critic yn cytuno, gan nodi:
“Mae straen a diffyg cwsg yn gymdeithion cyson, cymaint fel bod gan arbenigwyr cwsg enw am y math hwn o anhunedd. A elwir yn anhunedd dros dro neu anhunedd addasiad acíwt, mae'r problemau cysgu hyn yn atal ein hymennydd rhag ymgymryd â phrosesau hanfodol sy'n arwain at iachâd yn y pen draw. Heb gwsg REM, nid ydym yn prosesu ein hemosiynau yn iawn. A heb gwsg gorffwys yn gyffredinol, mae ein systemau hedfan neu ymladd yn aros yn egnïol am fwy o oriau, ac mae cynhyrchu cortisol yn parhau i fod yn uchel yn lle gollwng”.
Gall yr ymatebion ffisiolegol hyn sy'n gysylltiedig â chysgu arwain at ganlyniadau iechyd difrifol. Fel mae'n digwydd, gall dod o hyd i ateb helpu i gadw pwysedd gwaed dan reolaeth, atal y pwysau rhag skyrocketing, a chadw straen rhag gwaethygu hyd yn oed.
Beth i'w wneud am anhunedd yn ystod gwahanu ac ysgariad?
Mae yna lawer o ffyrdd i ddelio ag anhunedd yn ystod ac ar ôl ysgariad neu wahaniad. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn canfod bod cyfuniad o dechnegau sy'n arwain at gwsg gorffwys a thros amser, mae patrymau cysgu iach yn dychwelyd wrth i fywyd gymryd normal newydd.
Dyma rai dulliau sydd wedi hen ennill eu plwyf ar gyfer gwahardd anhunedd -
1. Gweld therapydd
Er bod llawer o bobl yn meddwl am ymweld â gweithiwr proffesiynol ar gyfer therapi ymddygiad gwybyddol, gall cael rhywun heb sylw yn gwrando heb farn weithio rhyfeddodau i'ch cyflwr meddwl yn ystod y dyddiau bregus hyn.
Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn eich dysgu i nodi meddyliau ac ymddygiadau sy'n gwaethygu'ch problemau cysgu a disodli'r meddyliau a'r ymddygiadau hynny gyda rhai eraill mwy buddiol.
Mae rhai therapyddion hefyd yn arbenigo mewn bio-adborth, hyfforddiant ymlacio, a dulliau eraill ar gyfer delio'n uniongyrchol ag anhunedd.
Llun gan Vladislav Muslakov ar Unsplash
2. Arferion amser gwely gwirio dwbl
Pan mae'n teimlo fel bod y byd i gyd yn cwympo, rydyn ni'n aml yn troi at gysuro bwydydd, alcohol, a neu or-wylio teledu (comedïau trist, rhamantus) i gael sicrwydd.
Yn anffodus, gall pethau fel coffi, nicotin, danteithion siwgrog, ac alcohol rwystro patrymau cysgu arferol, naill ai'n ein hatal rhag gollwng i gysgu neu ein deffro am 2 neu 3 y bore fel y gallwn ailddechrau'r dolenni meddwl ofnadwy hynny a arweiniodd ni tuag at y cegin neu far yn y lle cyntaf.
Y teledu, eich gliniadur, a hyd yn oed eich ffôn clyfar sydd ar fai am ollwng golau glas aflonyddgar, sydd hefyd yn atal cwsg. Oni bai bod gennych apiau blocio golau glas, gosodiadau nos, neu sbectol arbennig i rwystro golau glas, mae'n well osgoi amser sgrin yn gyfan gwbl o fewn tua awr i amser gwely.
Os yw’n amhosibl ichi osgoi teledu, gwyliwch allan am sioeau brawychus neu dreisgar a cheisiwch beidio â gwylio’r newyddion hwyr. Ewch am rywbeth lleddfol neu hyd yn oed yn ddiflas yn lle. Mae sioeau natur yn ddelfrydol gan eu bod yn tueddu i ddangos delweddau hyfryd, heddychlon a all eich helpu i ddelio â straen ychydig, neu beth am droi rhywfaint o gerddoriaeth hamddenol ymlaen.
Os ydych chi'n barod i roi'r gorau i amser sgrin a bath cynnes, nid yw ymlacio olewau hanfodol, ac arferion amser gwely defnyddiol eraill yn ddigon i gadw digofaint yn y bae, gallai llyfr hen ffasiwn da fod yn ddigon i'ch tynnu oddi wrth eich pryderon a eich helpu i ymlacio fel y gallwch chi syrthio i gysgu'n gyflymach.
Dewiswch rywbeth nad yw'n ddiddorol, a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n mwynhau'r ffilm gyffro ddiweddaraf cyn mynd i'r gwely. Pan fyddwch chi'n darllen mewn golau cynnes, melyn, propiwch eich traed i fyny'n gyffyrddus, ac efallai chwerthin gyda blanced glyd, gall y llyfr cywir eich symud tuag at gysgu'n gyflym.
3. Rhowch gynnig ar de llysieuol a chymhorthion cysgu naturiol
Lle gallai pils cysgu presgripsiwn neu OTC eich gadael yn teimlo'n groggy ac allan o bob math y diwrnod ar ôl i chi eu cymryd, mae llawer o feddyginiaethau llysieuol yn eich helpu i syrthio i gysgu'n ysgafn a'ch galluogi i ddeffro gan deimlo'n adfywiol.
Mae yna lawer o fformiwlâu rhagorol ar y farchnad.
Mae te fel chamri neu gyfuniad cysgu yn helpu'ch corff a'ch meddwl cyfan i ymlacio trwy eich trin ag aroglau cynnes, lleddfol ac ymlacwyr ysgafn. Chwiliwch am gyfuniadau sy'n cynnwys triaglog, hopys, catnip, chamri a blodyn angerdd. Mae rhai yn cynnwys lafant a mintys hefyd.
Os ydych chi'n meddwl bod angen rhywbeth cryfach arnoch chi, efallai y byddwch chi'n ystyried ychwanegiad cwsg llysieuol. Mae melatonin yn boblogaidd, ac felly hefyd gyfuniadau valerian, hopys, chamri, a pherchnogol sy'n defnyddio sawl perlysiau lleddfol.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am y rhain os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau presgripsiwn o unrhyw fath. Er bod y meddyginiaethau hyn yn naturiol, gallant fod yn gryf - ac mae gan rai ryngweithiadau cyffuriau hysbys.
Gall aromatherapi eich helpu chi i gysgu hefyd.
Mae'n ddiymdrech cyfuno â dulliau eraill ar gyfer curo anhunedd ar ôl ysgariad neu wahanu. Mae olewau hanfodol yn gweithio'n uniongyrchol ar eich system limbig, ac mae rhai yn cynnig effeithiau ymlaciol sydd wedi'u dogfennu'n dda, cymaint fel bod pobl sy'n eu defnyddio yn cael eu cynghori i beidio â gyrru na gwneud tasgau pwysig eraill wrth eu mwynhau.
Mae'r olew hanfodol lafant yn glasur, ac mae aroglau fel saets clary a chamri yn eithaf lleddfol hefyd. Ychwanegwch ychydig ddiferion o'ch hoff at ddiffuser, trowch ef ymlaen, a gadewch i'r aroglau lleddfol ymlacio'ch meddwl a'ch corff.
Os dymunwch, gallwch ddefnyddio baddon aromatherapi a chynhyrchion corff hefyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi aroglau adfywiol fel lemwn, rhosmari, ac oren amser gwely.
Gwyliwch hefyd: 7 Rhesymau Mwyaf Cyffredin dros Ysgariad
4. Gwiriwch eich amgylchedd cysgu
Megisis cyfforddus a gobenyddion clyd yw'r dechrau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cysgu mewn ystafell dywyll ar y tymheredd delfrydol. I'r mwyafrif o bobl, y tymheredd gorau ar gyfer cysgu yw 60 i 67 gradd.
Symudwch nodiadau atgoffa o'ch perthynas i ystafell wahanol os gallwch chi. Er y gallai hyn fod yn anodd iawn, gall cael gwared ar yr ysgogiadau gweledol hyn eich helpu i symud eich ffocws yn fwriadol i bethau newydd, cadarnhaol yr ydych yn edrych ymlaen atynt yn ystod yr wythnosau, y misoedd a'r blynyddoedd nesaf.
Gydag amser a rhai meddyginiaethau defnyddiol, therapi, a hyd yn oed myfyrdod, bydd eich straen yn lleihau a bydd eich anhunedd yn dod yn atgof pell.
Unwaith y bydd eich bywyd yn dod o hyd i normal newydd, bydd eich patrymau cysgu yn setlo yn ôl i drefn dderbyniol hefyd.